每个周末， 褪墨上都将介绍一些摄影/软件/演讲/生活小技巧。

Craft Tutorial by Viki (维维)

你是否想过为自己做一个可爱的、有趣的小挂件呢？周作人先生说：“我们于日用必須东西外，必须还有一点无用的游戏与享乐，生活才觉得有意思。我们看夕阳、看秋河、看花、听雨、闻香、喝不求解渴的酒、吃不求饱的点心，都是生活上必要的。”所以，学习有时，工作有时，缝补也有时。这篇文章将教你用简单的东东，制作一个小挂件。

你需要的：转贴来自http://www.mifengtd.cn

• 一颗平静的心；
• 一点点缝缝补补的手艺；
• 自己活泼的创意；
• 针线、剪刀、不织布、珠链、PP棉、旧笔芯

准备齐全了，就Follow Me：[转贴来自：http://www.mifengtd.cn]

{图片较多，请点击浏览全文} 还没结束呢，点击阅读全文 »

8月初，弥缝在褪墨上向大家号召参与“一个月培养一个好习惯”活动。现在时隔两个月，想必大家也都培养了至少一个好习惯，并且坚持有一个月了吧。可是，你有及时的做回顾和总结吗？如果没有，那赶快开始吧！

现在弥缝邀请大家来分享您的成果——参与“一个月培养一个好习惯”活动，你有什么收获？你在习惯培养中遇到了什么样的困难？你是如何克服这些困难的？和你希望下一个培养的习惯是什么呢？

你可以到褪墨上评论、或将你的总结发布在自己博客上、也可以通过Email（stone1551 [at] gmail.com）发送给弥缝。弥缝想知道你们的收获！只有交流，才能使大家更加进步，所以赶快来分享你的成果吧。

阅读弥缝发表的《一个月培养一个好习惯 [八月总结]》。

• 什么是一个月培养一个好习惯？

一个习惯的培养并非一朝一夕便可以完成的。它需要经过长期、反复地坚持，最后才能成为一个不易抛弃的真正的习惯。研究表明培养一个习惯需要三个月的时间，但是习惯培养的第一个月是最重要的。俗话说“一个良好的开始是成功的一半”，所以弥缝希望发起这项活动——大家一起培养一个好习惯，相互鼓励，相互进步。想想当你培养这一个好习惯时，同时还有其他更多的人再和你一样努力坚持，你一定会更有信心去完成它和成功地培养这一个习惯! [阅读全部...]

在我开始注意健康饮食的第一年里，我为自己的饮食和减肥制定目标，我知道自己需要吃什么能更加健康，我也明白该怎么做才能达到目标。可是问题是，一旦我吃了甜点什么的，我就会马上自责——今天的计划就被这样一块小小的甜点给摧毁了。转贴请注明来自http://www.mifengtd.cn

更严重的是，这种自责不可避免的使我这样想：“反正我已经吃了，计划也就完不成了，干脆今天就过把瘾吧！”、“既然已经失败了，来个彻底的失败也没有什么！”所以我就在这一天里面大吃自助餐，巧克力蛋糕，还顺便再去墨西哥餐馆解解馋。

而接下来的这些大吃大喝使我更加自责，我知道自己吃的实在是太多了。所以我就发誓明天我会严格按照计划，做得更好。当然明天我会严格遵守计划，没犯一点错误。没有甜点，也没有自助餐等等。不过又坚持不到几天的时间，我一看到甜点什么的，同样的事情又再次发生了，我的整个计划又不得不重新开始。

上面的例子看上去很熟悉吗？我想很多正在减肥或者健身的人都会经历同样的事情，可是我们应该怎么解决这个问题呢？ 首先，我想我们需要明白点东西。

• 小错误要好于大错误

小错误和大错误之间当然有所不同。如果你摄入了1000卡额外的热量，那比10卡可是糟很多。所以忘记你过去的想法吧，不要因为犯了一个小错误，就开始大吃大喝，弄的这天的计划一团糟。小错误就是小错误，在自助餐上大吃大喝可不是个小错误了！我们需要牢记的事情就是，减肥其实是很简单的数学问题： 吃的比你消耗的少。所以仅仅吃一点甜点可比吃一点甜点再来两个大号玉米煎饼好得多了！

• 改正错误

谁说过吃一小块甜品就是失败？尽管它不是世界上最健康的食品，但它对你影响并没有多大。出去走上半小时，那块甜点就和没吃一样了。如果喝了一大杯巧克力奶昔呢？你可以晚饭的时候少吃一点。记住，就是简单的数学问题。如果你午饭多吃了100卡的热量？那晚饭就少吃一点，或者多做一些运动。这不是什么大问题！

• 节省热量

怎么解释这个节省呢？举个例子，本来早餐要摄入400卡的热量的话，你可以在早餐的时候仅仅摄入300到350卡的热量。这样的话，当你吃掉一些预期之外的零食的时候，你就会心里感觉好一点。

• 热量缓冲

给自己留点缓冲的空间，本来每天应该摄入大概2600卡的热量，在制定计划的时候可以适当减少到2400卡，这样就给自己的炸面圈和其他零食留出了空间，自己也就不会那么自责了。（弥缝注：不要因为有缓冲空间，就总是让自己肆意妄为哦～）

说到这里，我好像一直都在计算这个热量，但是实际上不是这样的。我花了几个月的时间来研究这个，我把自己吃的所有的东西所含的热量都记录下来了。事实上，我对食物高热量的成分和低热量的成分更感兴趣。在研究过后，就比较容易来猜测什么食物比较健康，什么食物热量比较高了。比如说，我知道奶油酱（蛋黄酱）是高热量的，我就会注意超市里面的三明治，并且分辨出哪些高热量，哪些健康。我并不关心准确的热量值，因为我知道我给自己的饮食计划都预留了缓冲的空间。

• 为什么要变得健康？

不要惩罚自己。你喜欢吃甜点，谁不喜欢？人为什么要去自责呢，预期惩罚自己不如把这些东西当做对自己的奖励！比如你有一天做得相当不错，吃的很健康，而且也进行了不少运动，吃个冰激凌当做奖励吧。可是这样使得我这周掉了0.5磅而不是1磅，谁在乎这个呢？我之所以想变得更健康是因为我想享受生活，所以根本不需要自责。

• 总结

不要再去重复这样的一个循环：小错误-自责-大错误-自责-改正。给你的饮食计划来点缓冲的空间，在每天饮食当中学会节省热量，以防你偶尔嘴馋了，偷吃点零食。转贴请注明来自http://www.mifengtd.cn

原文：The endless cycle of binge and guilt | 翻译：Hugh

弥缝注：这篇属于Huashuai’s Blog上健康饮食习惯系列的第五篇，欢迎大家去阅读此系列的其他文章。

更简单，更具行动力的终极高效系统：Zen To Done(简易做)翻译系列，赶快到褪墨上阅读吧～

结构性是GTD缺少的一个非常重要的部分。我认为David Allen对这方面所强调的是进入一种“心静如水”的状态，从而为做任何事做好准备。对于David Allen这样的人来说，这样可能是件好事。但是对其他大部分人来说，却变得有些混乱。

• 好习惯：常规 —— 设定每周、每日例程

设定每周、每日例程可以使你的工作和个人生活得到极大的简化。
更重要的是，使你掌控自己的生活，而非让任务处在搁浅之中。没有日程，我们就不太容易对新进入的信息说不。因为我们总是被那些希望占用我们时间的人、吸引注意力的网站所拖住，这不是一件好事（除非你不想做完重要的事情），所以你需要掌控自己的生活，设定日程，并且跟着它走。

以下是一些小技巧，希望对你有所帮助：

• 工作任务：做一份清单，包括所有你在工作中想要完成的任务。这可以是每周回顾内的任务，也可以是做报告，或是清空你的收件箱等等其它任务。在每一天的开始设置三件你需要完成的最重要的任务，并且每周回顾你的目标。
• 个人任务：对于个人的事务，像锻炼、瑜伽、自我调节、记日记、阅读书籍和RSS订阅，或是付帐单、洗衣、购物、照料孩子、去银行、邮局等事，也去制定一份清单。比如说，购物清单等等。
• 批量处理：花点心思去处理你的任务清单，看看能否将小的任务放在一起来做。一是节省时间，二是减少干扰。举例来说：如果你需要去购物、去银行、去邮局、去宠物商店，那么将这些事放在一天来做。你可以从一周中专门抽一天时间来做个人的事情：处理邮件、付帐单、平衡收支、写文件、准备东西、列购物清单等等。在工作时，你可以将打电话、收发邮件等类似的事情放在专门一个小时中做。
• 每日清单：审阅一下你的清单，看看哪些是每天都做的。比如说：收发邮件、打电话、设定最重要的事、记日记、锻炼、阅读RSS、清空收件箱等等。计划你的每日日程，没必要精确到每一分钟，但要确定每天做这些事的固定时间。我的建议是：设定一份早上的例程(可以把在家的和在工作的分开)；一份一天结束之际的例程(工作结束的和一天结束的)；和一份要完成的最重要的任务和其他事情上的例程。
• 每周清单：包括每周你会做几次(或更多)的事情。这可能是每周回顾、清洁房间、锻炼、洗衣、园艺等等。将这些事在一周的时间内分散开。不要把每天放得太满，你每天最多做两三件就好了，理想的情况是每天1-2件事。如果你需要做的太多了，那么你需要考虑简化一下。否则这很难坚持下去。
• 开始执行：一旦设定好了每日和每周的例程， 那么就开始执行它。对于每日的例程，至少坚持一个星期。每周结尾时，回顾看看效果如何，如果效果不太好，就得作出调整。对于每周的例程，至少坚持两周，遇到问题时也需要自己调整一下。
• 坚持就是胜利：设定例程很容易，但坚持下来便是很难的。一旦你发现了适合自己的日程，一定要坚持30天，是他慢慢形成习惯。只有这样，你才会感到镇静，更能掌控你的生活。怎样坚持30天呢? 可以把它当作一项挑战、给自己设定奖励、把你的计划告诉别人、把你的日程贴在墙上等等。在坚持此习惯过程中，不要同时进行太多的习惯培养。参考阅读：《一个月培养一个好习惯》、《20个方法让你摆脱坏习惯》

原文： Optimize Your Productivity with Daily, Weekly Routines – Zenhabits | 翻译： 河流 & 弥缝

查看ZTD系列的其他文章：

• 更简单，更具行动力的终极高效系统：Zen To Done(简易做)
• 简单做(ZTD)习惯培养1——收集
• 简单做(ZTD)习惯培养2——处理
• 简单做(ZTD)习惯培养3——计划
• 简单做(ZTD)习惯培养4——执行
• 简单做(ZTD)习惯培养5——信任的系统
• 简单做(ZTD)习惯培养6——管理
• 简单做(ZTD)习惯培养7——回顾
• 简单做(ZTD)习惯培养8——简化
• 简单做(ZTD)习惯培养9——常规
• 简单做(ZTD)习惯培养10——激情
• 如何培养简单做(ZTD)中的十个好习惯
• 简单做(ZTD)的十个好习惯总结

因为最近褪墨很不稳定。弥缝也没热情跟这忽然就501的服务器做斗争。与其心中期盼在发表文章时别碰上服务错误（已碰到n次），弥缝还是决定给自己放个假，好好学习，准备考试。现在弥缝已经考虑通过YouSpeaker、数字游牧和CBN等方式购买独立空间。不知道大家有什么推荐的（最好有半年以上的使用经验）？或者对前面提到的三个有什么看法？弥缝希望听听你们意见。

迎接和谐十七大，褪墨停博两周（预存了几篇文章）。国庆时会有惊喜礼物送给大家，所以一定要记得来收礼物哦！

最后，作为结尾，引用新华网一篇十七大文章的一段文字，希望各位博客也都积极贯彻党的方针，戒骄戒躁，扎实写文，不断进步：

纵观我们党的代表大会历史，除个别时段、个别情况外，党的每次全国代表大会，都不会停留在一个水平上，总是在实践中不断总结经验，有所发现，有所发明，有所创造，有所前进。任何自满、停滞和无所作为的论点，或是浮躁、轻率、简单从事的论点，都是不正确的。

我想这是所有演讲者与听众的相同反应，当演讲者准备开始时，就会有个人喊到“你能把灯关上吗？”。于是整个房间笼罩在黑暗中，免去了屏幕反射的光线。而演讲者则“躲”在前台的某个地方，我们就只能听到她的讲演（也许那是某个听众的呼吸声？）。

如果你想让自己的演讲更有影响，那么请别关上灯。记住，我们是在交流，讲故事，把一个想法传到给另外的人。听众并不是到这里来看你的幻灯片叙述，而是来听你的话题。如果听众看不到你，他们就很难倾听。想当然的，你的演讲就会使人昏昏欲睡（黑暗的环境更是如此）。

一定要让听众体验你的“视觉演讲”和“听觉演讲”。根据研究显示，只有大约7％的交流是视觉上的，而其余的93%都由视觉和听觉的方式表达。所以，如果让听众看到你，听到你，他们就能更好地理解你想要传到的信息（通过眼神交流、语气等等），那么你的演讲效果也就越好。

为了更有效，要确信听众能够在听到你的同时，看到你，演讲时请别关上灯。

拓展阅读：Keep The Lights On – Garr Reynolds