褪墨最新系列短篇：你的生活由自己选择，挖掘激情与激励！

• 为目标写日记

如果你能坚持写日记，它将成为很好的激励。一篇日记应包含当天你所做的和你对此的评价，感受，吸取的教训和改善的方法。回过头来看以前的日记可以见证你长期取得的进步，同时告诉你自己的成果，如何继续进步以及当前所处的阶段。

坚持写日记，完成当日目标后立即记录。比如，今天跑了步，回家喝点水后立即取出日记把它写下来。既要让这习惯具有强制性，又要自觉执行。不要拖延，否则一拖就会拖几天，然后彻底放弃。立即做，不要有一次例外。然后它就会成为你不能甩掉的习惯。

把写日记当作一种愉快的反馈。找一本称心合意的本子，要有厚质而有触感的页面和好看的封皮。你可以在文具店里找到。Moleskine笔记本也很好。接着找一支书写流畅的笔，享受用它在富有质感的本子上写字的愉悦。享受记日志的过程，你将会对它怀有期待。

日记能使你不偏离目标轨道，它会让你意识到你所做的不只为今天，而是为你已经记录下的日子和即将有所记录的日子。它并不能单独帮你实现目标，但当它与其他激励技巧综合运用，不失为一个十分有效的工具。

原文：Top 20 Motivation Hacks - #4 - Zenhabits

译者：Sylvia（GTD翻译小组核心成员）

幸福的家庭都是相似的，不幸福的家庭各有各的不幸。 —— 列夫·托尔斯泰

让人感到不幸福的原因太多了，但是幸福的人们往往有些通性。这意味着向快乐的人们学习他们的通性是变得快乐的一种方法。

所以我研究了历史上所有伟大的人们是怎么评说“获得幸福”这个问题的。我看了很多关于幸福的名言汲取了其中的深意。这些意义不仅是对生活有帮助的，而且他们是永恒的真理。

现在我愿意和你分享一下我所学习到的东西。闲话少说，一下我列出十七个关于幸福的真理。

1，忘记过去

坏记性是变得幸福的一大法宝。 —— 丽塔·梅·布朗

如果你总是不肯忘掉过去你就无法变得幸福快乐。你犯过错误吗？你有过很糟糕的经历吗？不管曾经发生过什么，都忽略掉。你无法改变过去，所以你最好忽略他们，把所有的精力用在处理当前。

2，对自己的生活负责

幸福的秘诀是得到自由，而自由的秘诀是勇气。 —— 修西得底斯

只有自由了才获得幸福。自由的最根本一点就是有选择的权利。不过情况有多么坏，你还是有权利选择怎样面对。人们可以惹恼你，但是是否对别人发怒完全是由自己决定的。

但是，上面的名言说到：自由需要勇气。自由选择的前提是需要有足够的勇气为选择负责。当情况变得糟糕是不要埋怨别人，承担责任并且记住你有选择的权利。

3，建立关系网络

生活中最幸福之所在是我们一直以来搭建的情感网络。 —— 佚名

我们可以通过情感的网络来活得幸福。原因很简单：只有通过这样的网络我们才能体验爱与被爱。把这些感情当作生活最重要的一部分是寻找真正幸福的必经之路。

4，寻找各种个样的激情

一个人的激情与理想越多，越有可能幸福。 —— 夏洛特·凯瑟琳

激情带你找到幸福。所以你不仅需要进一步增加自己的激情，更要寻找找自己在其他方面更多的激情。这样你又为幸福创造了可能。

寻找激情的方法是好奇心。如果你好奇，你就能发现世界上令人兴奋的事情是无穷无尽的。

5，磨练自己的意志力

意志力是幸福的源泉，幸福来源于自我约束。 —— 乔治·桑塔耶那

磨练自己的意志力是幸福的基础。当你对待你自己和你的朋友的时候能够自律时，你就获得了宁静。

（磨练意志力的方法是做出承诺并且履行承诺。例如：你承诺再也不抽烟。当你真的开始履行的时候，你就是在磨练自己的意志力。再或者你像别人允诺要准时，当你真的开始变得准时了，那就是在磨练你自己的意志力。）

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在2004年一份关于瑜伽的国际性理论研究报告发现，瑜伽可以缓解两个小时左右的疲劳和压力。每天傍晚采纳十分钟的瑜伽计划，可以让你继续保持精神。保持这些体式几分钟，可以放松紧张的身体。

• 体式1：盘坐式

交叉双腿面向椅子坐下，离椅子有一脚长的距离，脚在膝盖的下方。手放在臀部后方，指尖朝着远离身体的方向。伸展双臂从体侧向上，然后向前向下放在椅子上，额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气，呼气，伸展脊柱，保持2到3分钟。然后交换双腿，重复这个体式。

• 体式2：头到膝式

折叠两块毛毯让它约2英尺宽，1英尺长，1英尺厚（可视你的柔韧度调整）。坐在地板上，一条腿伸直向前，脚趾回勾，曲左膝，左腿尽量向下贴于地板，左脚脚后跟置于会阴，脚掌抵于右大腿内侧，把折叠的毯子放在膝盖或脚踝处（取决于你的柔软程度）。吸气，双手放于右腿两侧，呼气时挺直上背部，然后折叠上身，贴靠右腿。重复这样的呼吸和伸展直到极限，保持胸腔扩展。额头放于毯子上，伸展手臂。在2到3分钟后，缓慢起身，重复另外一侧。

• 体式3：支撑的桥式

折叠2到3块毯子到2英尺长，6到8英寸宽，3到6英寸厚。躺下去正好让脊柱全躺在毯子上，头和肩膀放在地板上。将脚平放在地板上，双脚与臀部同宽。保持2到5分钟，缓慢深长的呼吸。

• 体式4：腿靠墙式

折叠2到3块毯子，2英尺长，6到8英寸宽，6英寸厚。离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中，左侧面对墙壁，曲膝，脚放于地板上，同时右肩向下，伸直双腿，旋转臀部，让双腿后侧贴墙。快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直，毯子在身体下方。闭上双眼，缓慢地呼吸，保持2到3分钟。

原文：Energize your Evening - iyougalife

译者：branda（译言）

褪墨最新系列短篇：你的生活由自己选择，挖掘激情与激励！

• 建立友好互助的竞争机制

我们或多或少都具有竞争的天性。而我们则可以利用这一天性来激发自己实现目标。

如果你有一个训练伙伴或志同道合者，你们应尽力建立一种友好的竞争机制。每周或每月都看看谁能航行得更远，或者谁能攥下更多钱；看谁能做更多俯卧撑或引体向上；看谁能减掉更多体重或缩小腰围。

当然，我明白如果你们并不势均力敌，建立竞争是不公平的。你的伙伴可能比你跑得快或更具经验，那么就分别设定目标，或者量化各自的表现。你们可以一起尝试减去一定量的体重或腰围，或者增加一定量的资本或积蓄，或看谁能将收入的一定比例节省下来。或者，让弱势者先启动——另一方试着赶超，关键在于，改善竞争中的实力不均，以使之保持平衡，否则激励效果在双方都不会显著。

建立双方都将迎难而上的挑战，然后行动。各人的挑战会有所不同，而竞争的意义在于谁能完成自己的挑战。

如果竞争确是友好的，你会希望对方表现同样好。因此即使在竞争中你也会帮助对方。你在给予对方鼓励时，自己也在给自己加油打气。虽然在竞赛，但是我们也都希望对方能坚持到底。谁先冲线不那么重要，只要我们都竭尽全力，最终完赛。

补充技巧：同自己竞争。如果你已开始实施目标，比如健身，那么同每过去一周里的自己比较，这同样很有意思。

原文：Top 20 Motivation Hacks - #3 - Zenhabits

译者：Sylvia（GTD翻译小组核心成员）

找工作和谈恋爱一样，必须要自己热爱才行。如果你还没有找到理想的职业，不要轻易委身，继续寻找。等你真正遇到那份工作的时候，你能从心里感受得到。—— Steve Jobs在斯坦福毕业典礼上的演讲。

工作中你是否感到幸福、高效的一个关键要素就是，你是否热爱你的工作并且全情投入。所以去选择你想做的工作，不要只是为了工作而工作。当你真心想做这件工作时，它在你心中就不再是一份工作而已。

我最想做的工作就是写作。我不用再睡眼惺忪地去上班，但现在，我却每天早早起床，迫不及待地开始工作。

当然，全世界有千百万人倾情忘我投入心爱的事业，我只是其中一个。你也是这种人吗？你想成为这种人吗？

很多人觉得困难的地方就在于他们不知道什么样的工作才是值得他们放在第一位的。他们不知道怎么开始，也就觉得前路十分渺茫。

事实并非如此。你可以找到那份理想的工作，当然，你要努力去找。下面就是在寻找理想工作时你必须知道的五点：

1. 你要找工作，工作不找你。每天重蹈覆辙做前一天做的事情不能让你找到理想的职业，除非你有一天撞了大运它自己从天上落了下来。大多数人没靠运气——你得行动，得去寻找。
2. 直到找到，否则别停。就像乔布斯（Steve Jobs）说的那样，别轻易委身。你能找到比目前的工作更好一点的当然不错，但是别就此浅尝辄止了。继续寻找，别停下。
3. 你要尝试很多有趣的东西。这是真正的探索之旅。培养新的习惯、接触新的人群、读很多杂志和书籍。灵感可能从任何你想也想不到的地方喷薄而发。
4. 除非擅长，你可能并不能马上爱上你所作的事情。很多时候一旦遇到一个事物你就会知道自己真的很喜欢，但是有时你也需要一段时间全力提高你的工作技能来使自己爱上自己的职业。一旦你很擅长这份工作了，你就不能停下来，因为你已经掌握了怎样把事情做好的要领。
5. 一旦找到，全情投入。如果你找到了你心中最理想的那份职业，你就相当于获得了一份绝好的人生礼物。千万不要破坏这份美好，你要真正把自己投入进去。这不是说你要忽略掉家庭、朋友等等其他的美好，一旦你在工作，全力以赴去工作。

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幻灯片演讲如今正风靡全球，而由戈尔（美国前副总统，2007年度诺贝尔和平奖获得者）主演的《难以忽视的真相》这部电影可谓屏幕上最成功的幻灯片演讲的范例。影片甫一推出，即掀起一股全球性的控制全球变暖的运动。这片子还获得了两项奥斯卡奖，并帮助戈尔于2007年荣获诺贝尔和平奖。

这部影片本身也告诉我们好的幻灯片演讲何以做到传情达意，通过幻灯片演讲，你可以有力的以言语和图像的方式把你的想法传递出去。

我们特意邀请到杜阿提设计公司的南希·杜阿提来与大家分享一下制作优秀幻灯片的方法。南希·杜阿提是《幻灯片艺术：优秀幻灯片的创作之道》 一书的作者，他创建的公司则参与制作了《难以忽视的真相》这部电影中用到的幻灯片。以下是杜阿提的一些经验之谈：

• 了解你的听众

要了解你的听众想知道什么，以及你想让他们做点什么，此两者将影响整个幻灯片设计的过程。

• 什么时候该用幻灯片

要问问自己：我的信息是以幻灯片还是以文档的形式来展示会更好？戈尔关于气候变化的演说，其内容与图像配合的相当到位，即幻灯片帮助观众更好的理解演说的内容，而非造成不必要的视觉干扰。而假如你想通过文档说明问题，也未尝不可，不过最好是事先把文档分发给观众，然后找个时间大家坐到一起就相关问题进行讨论。

• 记住你的信息

观众很容易看出演讲人是否有充分的准备。幻灯片要产生影响，需要一个有演讲技巧的演讲人，并需力图使观众对幻灯片的内容发生共鸣。假如演讲人能做到把演讲内容熟记于心，并配以图像以及表情，这样的演讲就会变得很生动，也能拉近观众。

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“初学者看待问题的角度多种多样，但专家的看待问题的角度少之又少。”—— 禅宗大师 Shunryo Suzuki

不要迷惑于表象而要洞察事务的本质，初学者的心态是行动派的禅宗。所谓初学者的心态是指，不要无端猜测、不要期望、不要武断也不要偏见。初学者的心态正如一个新生儿面对这个世界一样，永远充满好奇、求知欲、赞叹。

能够禅悟初学者心态将会使你受益无穷，以下是初学者心态的几个方面：

• 直奔主题

技巧1：不管整个过程的细节，直奔主题

我们的思维方式具有连贯性，例如，去超市购物时，我们心想着的一般是打算买哪些和在哪能找到它们。这时我们很有可能会忽略以下事情：出去时关门的动作，看到站在窗户旁的邻居，车上挡风玻璃上的溅起的雨滴还有路上的交通噪音等等。

我们学习新事物的时候也会发生类似的情况。我们总期望事情向我们预想的那样或者期望到将来的某个时候我就可以做这件事了，反而不去考虑下一步我该做什么。我经常会这样，你呢？

• 跌倒了7次，就站起来8次

技巧2：跌倒也是学习的一部分

昨天我的朋友带着她刚会走路的女儿到我家做客。这个小女孩叫Stephanie，走起路来好像被拉着一般，摇摇晃晃地走了几步就扑通倒了。不过带着一副坚定表情的她，又站起来，就这么重复下去。尽管没有明显成功的迹象你还带着坚定的心去学习一件事是什么时候呢？

• “无知”的心态

技巧3：返璞归真，空才是大智慧

在武术里，“无知”的心态就是勇士的智慧所在。因为我们很容易错误地判断当前形势：面对强大的对手或者高难度的挑战时，我们往往会认为输了的机会很大；反之遇到弱一些的对手或者容易搞定的事情时，我们会轻易地认为自己肯定没问题。我们都可能这两种情形中犯错。“无知”反而能让我们拥有一个没有拘束的心，能够及时由当前情况做出判断，而不受事先我们的判断的影响。“无知”的心态就是给自己的直觉留有很大余地。

在我看来，“无知”的心态会让我们更容易得到暗示，因为我们只能知道目前事情发展的进度。比如：我的两个朋友刚进入青春期，在这个时期人一般会有很大的变化，前一天还在一块玩着扮演武士的游戏，第二天就向我吐露偷偷在自行车后座与男朋友偷偷接吻的事。如果我把我的观点强硬地塞给她们，那么我将错过她们的变化过程甚至和她们断绝关系。

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时间总是最难琢磨的东西。我们总是试图挽留，可是伸出手遮挽时，他已经从遮挽着的手边过去。当我们掩着面叹息时光飞逝的时候，新来的日子又在叹息里闪过了。我们总是试图挤出更多的事情以供自己使用，于是睡眠的时间便减少了。

• 什么是多阶段睡眠？

多阶段睡眠，又称达芬奇睡眠法（Da Vinci Sleep）或都市人睡眠法（Uberman Sleep），是一种减少睡眠时间但仍然保证人的充分精神的睡眠方式。简单来所，多阶段睡眠将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行。

由画坛泰斗达·芬奇创造的，通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。

意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮曾参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法是能满足机体代偿功能的需要的。

• 通过多阶段睡眠赢取更多的时间

最流行的一种多阶段睡眠时间表中，建议你一天睡6次，一次睡20~30分钟，即每隔4个小时就小睡一次。这表示你一天只睡2~3个小时。

在这种睡眠时间表中，你的睡眠时间也许是2am、6am、10am、2pm、6pm、10pm。每次你只睡20~30分钟。这个时间表，你在白天和晚上的睡眠时间是平等的，保持每天如此的话，你将维持一个有规律的、独特的睡眠和工作时间表。

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