Archive for October, 2008
每日十分钟瑜伽让你神采奕奕
生活健康 October 24th, 2008
在2004年一份关于瑜伽的国际性理论研究报告发现，瑜伽可以缓解两个小时左右的疲劳和压力。每天傍晚采纳十分钟的瑜伽计划，可以让你继续保持精神。保持这些体式几分钟，可以放松紧张的身体。
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体式1：盘坐式
交叉双腿面向椅子坐下，离椅子有一脚长的距离，脚在膝盖的下方。手放在臀部后方，指尖朝着远离身体的方向。伸展双臂从体侧向上，然后向前向下放在椅子上，额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气，呼气，伸展脊柱，保持2到3分钟。然后交换双腿，重复这个体式。
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体式2：头到膝式
折叠两块毛毯让它约2英尺宽，1英尺长，1英尺厚（可视你的柔韧度调整）。坐在地板上，一条腿伸直向前，脚趾回勾，曲左膝，左腿尽量向下贴于地板，左脚脚后跟置于会阴，脚掌抵于右大腿内侧，把折叠的毯子放在膝盖或脚踝处（取决于你的柔软程度）。吸气，双手放于右腿两侧，呼气时挺直上背部，然后折叠上身，贴靠右腿。重复这样的呼吸和伸展直到极限，保持胸腔扩展。额头放于毯子上，伸展手臂。在2到3分钟后，缓慢起身，重复另外一侧。
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体式3：支撑的桥式
折叠2到3块毯子到2英尺长，6到8英寸宽，3到6英寸厚。躺下去正好让脊柱全躺在毯子上，头和肩膀放在地板上。将脚平放在地板上，双脚与臀部同宽。保持2到5分钟，缓慢深长的呼吸。
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体式4：腿靠墙式
折叠2到3块毯子，2英尺长，6到8英寸宽，6英寸厚。离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中，左侧面对墙壁，曲膝，脚放于地板上，同时右肩向下，伸直双腿，旋转臀部，让双腿后侧贴墙。快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直，毯子在身体下方。闭上双眼，缓慢地呼吸，保持2到3分钟。
原文：Energize your Evening – iyougalife
译者：branda（译言）
一个男人，他应该有修养和抱负。想想，整天关注娱乐版的男人，整天玩游戏的男人，整天打麻将的男人，你能指望他有什么成就么？ 阅读 »
激励系列——建立友好互助的竞争机制
生活金点子 October 22nd, 2008
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建立友好互助的竞争机制
我们或多或少都具有竞争的天性。而我们则可以利用这一天性来激发自己实现目标。
如果你有一个训练伙伴或志同道合者，你们应尽力建立一种友好的竞争机制。每周或每月都看看谁能航行得更远，或者谁能攥下更多钱；看谁能做更多俯卧撑或引体向上；看谁能减掉更多体重或缩小腰围。
当然，我明白如果你们并不势均力敌，建立竞争是不公平的。你的伙伴可能比你跑得快或更具经验，那么就分别设定目标，或者量化各自的表现。你们可以一起尝试减去一定量的体重或腰围，或者增加一定量的资本或积蓄，或看谁能将收入的一定比例节省下来。或者，让弱势者先启动——另一方试着赶超，关键在于，改善竞争中的实力不均，以使之保持平衡，否则激励效果在双方都不会显著。
建立双方都将迎难而上的挑战，然后行动。各人的挑战会有所不同，而竞争的意义在于谁能完成自己的挑战。
如果竞争确是友好的，你会希望对方表现同样好。因此即使在竞争中你也会帮助对方。你在给予对方鼓励时，自己也在给自己加油打气。虽然在竞赛，但是我们也都希望对方能坚持到底。谁先冲线不那么重要，只要我们都竭尽全力，最终完赛。
补充技巧：同自己竞争。如果你已开始实施目标，比如健身，那么同每过去一周里的自己比较，这同样很有意思。
原文：Top 20 Motivation Hacks – #3 – Zenhabits
译者：Sylvia（GTD翻译小组核心成员）
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