Archive for February, 2009
激励系列——分解目标
生活金点子 February 27th, 2009
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分解目标
有时过大或者长期目标会让人招架不住，几周过后，我们就容易丧失动力，因为达成目标总还需几个月、一年，或者更多时间，为一个单独的目标保持长久的热情是很难的。
其实解决办法很简单：将大目标分解成小目标。
比如，跑步时我会有一个持续三个月的训练计划，但与此同时，我会每两到三周参与一次赛跑，每次参赛都能保持我训练的动力。同样，在更细的层次上，我会单为这周或当天定一个训练目标，到最后，哪怕只跑一趟我也会为每公里定下目标。（“以现在这样强健的步伐再跑一公里，别去想之后那五公里！”）。
任何目标都可以这样做，任何在你前方可以被实现的目标，都是你应当追随的而非你的路障。想摆脱债务？把注意力集中在小的债务上，而不是被那么多的债务而吓呆了。
我记得这位日本著名马拉松运动员山田本一的故事：
他曾在1984年和1987年的国际马拉 松比赛中，两次夺得世界冠军。当记者几次问他凭什么取得如此出色的成绩时，山田本一总是斩钉截铁地回答道：凭智慧战胜对手，取得胜利。人们都知道，马拉松 比赛主要是运动员体力和耐力的较量，爆发力、速度和技巧都还在其次，因而对山田本一“凭智慧取胜”的回答，许多人疑而不信，总觉得他是在招摇夸张，故弄玄 虚。然而十年后，人们终于从山田本一的自传中，验证了“凭智慧取胜”确实是他获得成功的经验所在。他在自传中写道：每次比赛之前，我都要乘车将比赛的路线 仔细的勘察一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是一家银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座公寓……这样一直到赛程的终点。比赛 开始后，我以百米冲刺的劲头向第一个目标冲去；到达第一个目标后，又以同样的速度向第二个目标冲去……40多公里的路程就这样被我分解成若干个小目标而轻 松的跑完。起初，我并不是这样做的，而是把目标一下子定在终点线的那面旗帜上，结果跑到十几公里就觉得疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路程吓倒了。
所以，大的成功由小的目标铺垫而成！每完成了每个小的目标，你可以适当地庆祝下，但要继续把目光投向下一个小目标，完成得足够多了，就在大目标上迈进了一大步了。偶尔停下看看远大蓝图，你会为自己已经走得很远而感到欣慰的。
原文：Top 20 Motivation Hacks – #12 – Zenhabits
译者：Sylvia（GTD翻译小组核心成员）
几个月前，我曾写过一篇有关驾驭生活波折的文章。这篇文章里探讨了我们的效能（还有我们的工作效率，幸福感和动机水平）是如何围绕一个基线上下波动的。无论是在一个月里，一周里，甚至一天里，这样的波动对于我们的生活方式产生了巨大的影响。在那篇文章的结尾，我曾说将要应用不同的方法尝试影响效能水平的因素，以便于减少低效的时间，增加高效能时间和获得更好的协调。这花了数月的时间，下面就是我的几点建议：
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不要同时进行多个任务
尽管在日常工作中将同时处理多个任务的工作方式视为重点，并认为它是提高生产力的一种方式，但实际上，人们并没有从中得到预期收益。进一步说，人脑在开始关注于一项任务之前平均需要20分钟的准备时间。如果同时加入了其它的工作，所需要的时间只会有增无减。同时进行多个任务之前，你需要将所有这些额外增加的精力计算在内。
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睡太久
有些人是早起的鸟儿，有些是夜间猫头鹰，还有其他的（像我这样）处于两者之间的人。这就像我们有些人长的高，有些人长的瘦，有些人拥有金发一样。一个公认的有效率的秘诀是要早起，这样，你会有更多的时间做事并较少分心。如果你在早上5点起床感到舒适，这是件非常好的事。但对于我们其余的人，它会让我们觉得缺乏精力。如果你是那种喜欢晚起的人，使用晚上那段别人在睡觉而你正精力旺盛的时间工作。围绕您的睡眠习惯选择适合您的生活方式。
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加入休闲的时间
有一段放松的空闲时间，做自己的事，并不为时间限制和压力而担心是至关重要的。然而，这常常被遗忘。那些严格遵照GTD方式生活的人也许是非常富有成效的，但他们同时也有时感到精疲力尽。在必须的时候保持工作效率，其它的时候尽量放松。
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规律锻炼
什么？锻炼不是一种会消耗大量的精力的方式么？在短期内这是可能的，经过一段时间的努力锻炼，你一定会感到疲倦。不过，你一定会觉得获益匪浅。一周进行几次锻炼，并记住你从中获得的良好心灵感受。毕竟健康的身心就好比是车辆的维护，给予它足够的关注，它就能够运转的更平稳，更有效，更长久。
参考阅读：《摄影常用术语（上）》
万丈高楼平地起，只有一定的基础才能更好的深入摄影。即便你不要当什么摄影师（我也不是），但当你拿起相机时，你就要为下一张优秀的照片而努力。所以，抽空看看这些摄影常用术语，很短很简单的。
“Stop”：网上没有对应的中文词，英文全称是The unit of exposure。它只是一个衡量亮度的单位，但前提是必须有参照物。你不能说某个物体是3个Stop的亮度，但你可以说物体A比物体B亮3个 Stop。但是翻成曝光的单位也不完全符合它的本意。它是一个单位的亮度变化。但前提是必须有参照物。使用这种方法是因为没有标准的界限来限定明亮和黑暗。一块黑石头在很亮的地方看上去会比在暗处的灰色石头要亮。
模糊：画面不清晰。可能是由失焦，相机晃动等原因造成。
像素（pixel）：简单来说就是CCD/CMOS上光电感应元件的数量，一个感光元件经过感光，光电信号转换，A/D转换等步骤以后，在输出的照片上就形成一个点，我们如果把影像放大数倍，会发现这些连续色调其实是由许多色彩相近的小方点所组成，这些小方点就是构成影像的最小单位“像素” 。像素分为CCD像素和有效像素,现在市场上的数码相机标示的大部分是CCD的像素而不是有效像素。
分辨率（ppi/dpi)：指的是单位长度中，所表达或撷取的像素数目。和像素一样，分辨率也分为很多种。最常见的就是影像分辨率，我们通常说的数码相机输出照片最大分辨率，指的就是影像分辨率，单位是ppi（Pixel per Inch）。
怎样才能得到我们想要的？在这本《Simpleology》书中，作者列出了五条事半功倍的法则：
- 直线法则：两点之间直线最短。当你想要一个特定的结果，那么就采用最快，最直接的路径，不要有任何多余的步骤。
- 清晰视野法则：为了击中目标，你需要把它看得清清楚楚。你必须拥有一个清晰的构想去实现它。
- 专注力法则：为了达成你的目标，你必须有足够的注意力放在上面。
- 集中精力法则：你必须将足够的精力集中在目标上，直到完成为止。
- 作用力与反作用力的必然性：有两个事物你是不可能避免的——作用力与反作用力。
以上法则都是非常有用的。在花过一段时间思考以后，我认为可以将它们归结为以下内容——付出最少的努力去达成目标的三个基本步骤。
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明确知道你想要的
我敢肯定，我们大多数人都对自己想要的有个大概的想法，但很多人并不明确了解自己所想要的东西。比如，如果你想建立自己的生意，但你知不知道你想打造的是哪种生意？而几年后它看起来具体又会是怎么样？
为了弄清楚我们自己真正想要的东西，形象化是一个非常有用的练习。我们应该想象一下成功之后的情形，想象它看起来会是什么样，听起来会是什么样，以及人们的生活会因它而发生怎样的变化。
确切地知道什么是你想要的，将有助你确定所遇到事情能否帮助你。如果你不了解你所想要的，那么前进路上不相关的事情会更容易分散你的注意力。然而，当你明确地知道你想要的东西，你将能够清楚地判断什么是相关的事情而什么不是。
值得推荐的免费网上课程
学习技巧 February 15th, 2009
如果你是在尝试寻找一些不错的网上课程的话，那么这篇文章可能会对你有些帮助。
麻省的网上学院涵盖的范围非常之广，总计有超过1800门的免费课程，所有的课程都是以多媒体的形式呈现的。当然了，如果你对某些课程的资料感兴趣，你也会找到想要的文本资料，更惊喜的是相当一部分文本资料是以多语言形式提供的，语言在这里并不是问题。
公开学院是英国最大的学术机构，每一个注册的学生都能在里面找到自己想要的资料，无论是历史还是艺术，或者教育和信息技术。
卡耐基学院通过一个名为“开放学习原动力”的计划为所有感兴趣的学生提供详尽的课程介绍和资料共享，不仅如此，卡耐基学院还设有专门的指导人员为学生提供在线的答疑解惑。
和麻省有相似之处，图夫也是对所有人开放并且提供各专业的学习资料，课堂笔记，作业展示等等，所有的资料都是按学院划分，这样在搜索的时候会很方便。
作为全球最强的大学之一，斯坦福选择了和业界巨头苹果合作，这样所有在斯坦福网络得到的资料都可以直接传入iPod和Mac播放，用户更是可以在自己的iTunes中为斯坦福专门建立一个分类。
如何改变坏习惯，形成新习惯
个人提升 February 10th, 2009
你可以在别人落败的地方取得成功，你可以形成新习惯或突破旧习惯，你可以在今天就改变自己的生活。你是否希望戒除毒瘾、通过节食减轻体重、不再吸烟、摆脱对咖啡的依赖、不再对着孩子大呼小叫、改变花钱如流水的恶习、在职业上更有效率，或变得更加坚决果断？你希望在自己的生活中保留或摒除那些习惯？
多数人在开始形成新习惯的时候没能将下面十个步骤都照顾到，而无论忽视了哪一个步骤，都会为你的败局埋下伏笔。反之，若能在开始就将这十个步骤考虑周全，你的成功就有了保障。因此，要改变你对生活的条件反射性习惯，请遵循下面的十个步骤。
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1. 识别习惯
尽量具体。比如说，你是否希望减轻体重？尽可能了解清楚你希望减掉的重量，以及在多长的时间内达成目标（如6个月内减掉30磅）。稍微做些研究。例如，如果你希望节食，就可先计算出合理的预期减肥量。理论上你可以在每个星期内安全的减下1到2磅，所以6个月减掉30磅就是个合理的目标，并且容易达到。为什么容易？因为只要你按步骤进行，成功就是有保障的。没有技巧，不讲噱头，成功完全取决于你的选择。你是不是为此趋之若鹜呢？
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2. 形成或改掉习惯的欲望
你需要真心去向往，那是一种促使你达到目标的欲望。为此你不得不放弃当前的生活方式。这是促成真正改变的唯一途径。如果你对当前的生活非常满意，就没法成功的改变它。你是不是仅仅在别人告知你应该做什么的时候才会去尝试改变？这种外力并不足以成为你的驱动源。正相反，你该问问他们为什么。你是否在拒绝习惯（或某种习惯的缺乏）给你的生活带来的影响？听一听你所爱戴的人们的意见，让他们接近你，并激起你做出改变的欲望。你可以列出下面的内容：若不形成新习惯，你将会失去什么；或者，若不抛弃旧习惯，你将获得什么。要达到成功，你不得不了解为何自己需要改变。你真的希望达到你的目标么？如果是，你就会达到；如果不是，你就不会达到。计划成功，你就会成功。”若无法成功的做计划，你就在为失败做计划”
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