不开心？好自我批评？也许只因为你是个完美主义者
生活健康, 生活金点子 January 10th, 2008
原文：Unhappy? Self-Critical? Maybe You’re Just a Perfectionist – The New York Times
原作者：Benedict Carey
翻译：Iris
弥缝啰嗦：Iris 又出手了！上次翻译了《为什么金钱不能买到幸福》，这次将介绍为什么追求完美主义会让人觉得不开心和充满压力。反省一下自己，弥缝也有些追求完美主义啊，不过还不是很严重。放松一下，没必要这么麻烦自己嘛，来读读这篇文章。另外，此文谢绝转载！引用片段请注明出处。
正是所有的体育电影、飞机上的免费杂志或者激励学录像都传达了这么些成功的潜规则：相信自己、不要对任何事说“不”、永远不要随便退出、不要接受第二选择。
但最重要的，是要对自己真心。
与这些格言进行争论是徒劳的，它们显然都是理所当然的——虽然没有写进宪法，但它们已经融入文化长流之中，灌溉了从半场演讲到公共讲演，再到所有SAT的指导班上。
最近有几项研究对那些把已经说的烂俗的成功方法看的太认真的人做出警告。新的研究主要集中于一个众所周知的类型——完美主义者，那些当事情偏离预想方向时，便会惊慌或大怒的人。这项研究不仅证实了那些纯化论者（Purists）就像 Freud，Alfred Adler（见注1）等无数个被激怒的父母一直预言的那样，总是忍受着精神上的痛苦；并且研究认为完美主义是珍贵的透镜，通过它可以解释一些表面上看起来毫无联系的精神方面的困难，从消沉到强迫症再到对某一事物上瘾等症状。
一些研究人员根据调查问卷的答案把完美主义者分成了三种：朝自己的高标准目标挣扎前进的自我导向者，然后渐渐沦落成总是充满压力的自我批判者；和执着于期望别人同样也是完美主义的狂热者，从而常常导致自身人际关系的破坏；以及那些十分努力地想要成为一个自认为完美的、理想化的人，而这也是导致自杀想法和饮食失调的诱因。
“人们想要在某些地方变得完美是很自然的事情，比如在他们的工作中——做一个好的编辑或外科医生取决于不犯错误，”约克大学的心理学教授及多项研究的发起人 Gordon L. Flett 说，“但当它扩展到生活的其他方面，比如家庭生活、外表、喜好时，你就会发现许多问题了。”
不像其他被冠以精神病标签的人，完美主义者不需要与污名作斗争或怀疑自己是否有机能障碍。相反，“他们很以此为豪，”一名加州大学戴维斯分校的援助顾问，最近刚对受完美主义刺激的员工进行了集体治疗的 Alice Provost 说，“而且文化上对给予完美主义的非常高的评价更是增强了他们的态度。”
考虑到一项近期澳大利亚 Curtin 科技大学心理学家们的研究，他们发现对于“完全或一点也不”程度的想法预示了完美主义者如何驾驭他们的生活。研究人员对252人进行了问卷调查，要他们对16项事物比如“我认为我自己要么是在控制之下的或完全失控的”、“我要么可以和人们相处的很好或一点都不好”的同意程度打分。
参与者对这个二选一的模式表现的越偏激，他们越有可能会因这种极端的完美主义而患上心理健康方面的问题。
简而言之，这些人不仅仅会把很多成功格言囫囵吞入，而且会认为它们是绝对的。在某种程度上他们知道在失败之后有可能会成功（又是一条样板规则：失败是成功之母）。但问题是他们依然认为失败是平庸的表现，或者说是颠覆的结果。
不要接受第二选择。对自己真心。
对于那些有过想要戒除坏习惯的人来说，他们非常熟悉完美主义的负担。只是破戒一次，如一口烟一杯酒，要么最好说这是个“事故”，要么最坏则是旧习复发，而最经常的情况被称之为摔下了马车：失败了。而当你已经失败了，那么，最好就让自己多摔几次吧（参考培养健康饮食必须注意的错误）。
这就是为什么专家们一直争论强制节欲对于对付治疗物质滥用是否是必须的。大多数戒毒所正是以这条基本规则为基础：你不是节欲者，就是毒品依赖者，没有所谓的介于这两者中间的。毫无疑问的，这条准则在数以万计的瘾君子身上凑效了，但是如果对完美主义者的研究却是破坏许多其他的成果的一个引导呢？
Provost小姐说，那些戴维斯分校里参与了她的研究的人，总表现出一种强迫性的紊乱的症状——这又是另一个完美主义导致的危险。他们不能忍受一个凌乱的桌面。他们觉得几乎不能把未完成的工作放到第二天去完成。有一些人甚至花可笑地长时间去重新做任务，去追逐一个只有他们可以想到的理想状态。
在一个实验中，Provost小姐有几个小组成员会故意偷懒，这违反了他们的本性。“这种情况大多数会出现在工作中，”Provost小姐说，“他们看起来喜欢小事情，因为他们有些人把他人看起来并非大事的事情看作失败。”
下班后把工作暂时放一边。不要早到。把所有允许带入的早餐带进办公室。就让桌子乱一点。先试着几种不同的方式来完成工作最后再用你想要的那种。
“再问自己：你受惩罚了吗？宇宙是否还在继续照常运行？你是不是快乐一些了？”Provost小姐说。“他们会惊奇地说‘是’，所有的事情还是照常进行着，而且他们担心的事情并不是那么的严重。”
英国有一句谚语便是鼓励人们当他们嘲笑害怕失败的人时展示他们的才能：“做最差的你”。
如果你不能容忍自己最坏的一面，那至少偶尔想想，你能做多么真实的自己？
注1：Alfred Adler 是有名的心理学家，《超越自卑》（What Life Should Meant to You）的作者，心理学阿德勒派创始人。
[弥缝注，此文谢绝转载！引用片段请注明出处。]
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关于
January 10th, 2008 at 1:27 PM
真是的啊…….完美主义者更容易旷课,因为迟到了就不想去…..
January 10th, 2008 at 4:57 PM
完美主义可能会带来点神经质的副作用，但是一旦放纵了自我很有可能成为享乐主义或者犬儒主义，不敢想象。其实每个人的心中存在一个完美主义是完全正常而且必要的，只是应该把它当成目标而不是过程，在处理具体问题时，随时向前看的原则高于完美主义。
January 10th, 2008 at 4:59 PM
[...] 如果你希望看到这篇优秀文章的翻译，请参考这里。 [...]
January 10th, 2008 at 7:55 PM
建议加强翻译水平。
有很多译文，看起来都应该是不错的文章，但是通常读着读着就读不下去了。直译的太多，比较生硬，无文才可言，味同嚼蜡。
这么说可能有点对不起辛苦的译者，但是作为一个读者，确实觉得翻译类的文章确实还存在很大的提升空间。希望贵站能在新的一年里达到更高的水平。
以上纯属个人主观感觉，说的不对请勿见怪。
September 24th, 2011 at 8:12 PM
同意，直译太多。
January 11th, 2008 at 2:07 AM
发现看翻译过来的东西，那些文字都好陌生，不够亲切，不过这篇文章还是很不错的
January 16th, 2008 at 5:46 PM
翻译的不错啊,挺有意思的语言风格
完美主义者就是如果放纵自己把桌子弄得乱七八糟就会有强烈的内疚感….郁闷
January 18th, 2008 at 12:35 PM
不知道这次弥缝给了Iris多少钱贿赂？呵呵，支持。。
January 18th, 2008 at 9:15 PM
@squally: 那还是建议你看原文吧～
@agojava：朋友之间可不是金钱贿赂哦。呵呵。
January 19th, 2008 at 1:01 PM
[...] 拓展阅读：《不开心？好自我批评？也许只因为你是个完美主义者》 [...]
February 27th, 2008 at 10:13 PM
[...] 不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。 [...]
July 4th, 2008 at 12:10 PM
不爽？自责？可能你是个完美主义者。
July 19th, 2008 at 12:06 PM
正中紅心!!
November 24th, 2008 at 4:01 PM
[...] 信心不足的学生总是看到自己的缺点，而很少看到自己的优点。总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较，常常导致情绪低落， 自信心缺乏。其实，我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息。”即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要做完美主义者，换一个角度看问题，把它变成表扬。心理学家告诉我们，做自己的伯乐，善于发现自己的优点，及时激励自己，你的自信心一定会大增。 [...]
December 9th, 2008 at 11:35 PM
文章不错，只是，有几处的翻译，我觉的看起来逻辑上不太对。
不过辛苦大家了。
February 10th, 2010 at 2:26 AM
[...] 完美主义是一把“双刃剑”，有利也有弊，一方面它是使人不断向上的动力；另一方面这种对完美的追求也是一个沉重的包袱，在现代社会的多方面压力下，它让完美主义者看到自己对现实的无能为力，从而变得急躁、自卑、甚至急功近利。它不仅使完美主义者本人觉得痛苦，更糟糕的是这种个性也会影响周围的人，例如一位具有完美主义性格的主管，可能会对下属也有同样的高标准与期待，搞得办公室里大家紧张兮兮；或是有完美主义倾向的父母对于孩子有超乎常人的标准与要求，使孩子有了自卑心理，自闭倾向；亦或完美主义的妻子，要求丈夫尽善尽美，既要能力超群，能适应公司CEO到管道修理工的所有工作，又温柔体贴，照顾自己每时每刻的情绪变化，这样的丈夫常常觉得无所适从，怎样也不能令对方满意，这就埋下双方矛盾的根源。 [...]
March 24th, 2010 at 11:12 AM
你说得很好学习了错误的含义
May 4th, 2010 at 11:44 PM
[...] 完美主义是一把“双刃剑”，有利也有弊，一方面它是使人不断向上的动力；另一方面这种对完美的追求也是一个沉重的包袱，在现代社会的多方面压力下，它让完美主义者看到自己对现实的无能为力，从而变得急躁、自卑、甚至急功近利。它不仅使完美主义者本人觉得痛苦，更糟糕的是这种个性也会影响周围的人，例如一位具有完美主义性格的主管，可能会对下属也有同样的高标准与期待，搞得办公室里大家紧张兮兮；或是有完美主义倾向的父母对于孩子有超乎常人的标准与要求，使孩子有了自卑心理，自闭倾向；亦或完美主义的妻子，要求丈夫尽善尽美，既要能力超群，能适应公司CEO到管道修理工的所有工作，又温柔体贴，照顾自己每时每刻的情绪变化，这样的丈夫常常觉得无所适从，怎样也不能令对方满意，这就埋下双方矛盾的根源。 [...]
July 21st, 2010 at 5:17 PM
一楼好像有点儿给旷课找借口的嫌疑哦
February 15th, 2011 at 3:24 PM
[...] 害怕出错；追求完美；追求成功的压力；试图取悦他人；害怕被他人注意等等都会导致恐惧。在忧虑不安时，往往会令人陷入双重困境：做，你会失败；不做，你也会失败。从而让人裹足不前。 [...]
March 15th, 2011 at 4:37 PM
[...] 信心不足的学生总是看到自己的缺点，而很少看到自己的优点。总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较，常常导致情绪低落， 自信心缺乏。其实，我们不需要为自己的不足而整天自责，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自强不息。”即使自己因失败而陷入自责时，请你提醒自己，不要做完美主义者，换一个角度看问题，把它变成表扬。心理学家告诉我们，做自己的伯乐，善于发现自己的优点，及时激励自己，你的自信心一定会大增。 [...]
February 11th, 2012 at 9:44 AM
[...] 你应该清楚所有的错误皆因为你的生活不够完美。 你的老板、你的老师、你过去的情人。那些人伤害过你，对你不公，令你感到深深的痛楚。而你自己，甚至可能也在“那些人”中间。你知道那些糟糕事都是谁的错 ——你在过去的生命中已经无数遍的告诉过自己了。清楚是谁把你的生活变得这样糟糕，使你有了完美的借口，以告诉别人：你的生活被从自己的手中剥夺，而你对 此却不必负任何责任。 [...]