世上没有什么东西能够代替坚持，才华不能代替它，那些有才华的人不能成功的实例太常见了；天赋不能代替它，“没有回报的天赋”都快成一个俗语了；接受教育也不能代替它，世界上到处都是接受过教育而不得志的人。单单是坚持不懈和决心就是无所不能的。“天天向上”的口号已经解决并且总是能够解决人类的难题。 —— Calvin Coolidge

坚持不懈，是我想说的自律五大支柱的最后一根支柱。

• 什么是坚持不懈？

坚持不懈就是你不顾自身感受努力维持一项行动的能力。甚至当你想退出时还是继续在行动。

当你执行任何一项大目标时，你的动机会时强时弱，就像海浪冲打礁石。有时候，你觉得充满动力；有时候你又不会这样。但是并不是你的动机决定了结果－－而是你的行动。坚持不懈可以让你在失去动力的时候帮助你继续你的行动，这样可以保持结果渐渐好转。

坚持不懈最终会产生它的动机。仅需你保持你的行动，你最终就会得到回报，这个回报可以为你带来强大的动力。举个例子，你因为持续节食和运动减掉了10磅体重，你感觉你的衣服合身多了，这个结果就会给你带来很多热情去做这件事。

• 什么时候放弃？

你必须永远保持坚持，永不放弃？当然不用，有时候放弃是最明智的选择。

你听说过Traf-O-Data公司吗？那么听说过微软吗？这两个公司都是由Bill Gates和Paul Allen一起创立的。Traf-O-Data是他们1972年开的第一家公司，Gates和Allen只经营了它几年就倒闭了，是他们放弃了。当然后来他们做的微软要好多了。

如果不是他们当年放弃了Traf-O-Data，那么我们现在就不会有“微软和盖茨幽默集”。

然而，如何区别继续坚持下去和放弃呢？

你的计划仍然正确吗？如果不是，那么请更新你的计划。你的目标是否依然正确？如果不是，请更新或者放弃你的目标。抓住一个不再能够激励你的目标不放没有任何好处，坚持不懈不是顽固不化。

这是我曾经很苦恼的地方。我曾经一直以为每个人都应该永不放弃，即一旦你认准了目标就应该坚持到底。船长应该与他的船共存亡。如果我没有完成我的任务，我会有负罪感。

最后我发现这根本没有道理。

如果你像所有的人类一样成长，你每年都会变得与前一年不一样，如果你有意识的自我管理，这样的变化可能会更显著和迅速。你无法保证你现在制定的目标依然是你一年后想要实现的东西。

我的第一份工作是在Dexterity Software，我94年大学一毕业就开始做这个工作，但是在工作了十年之后，我觉得我已经准备好要去尝试新的东西了。我仍然在Dexterity做兼职，但是我的精力已经不完全在这里了。我每周只花费一到两个小时在这件事情上，我希望它只花费我少量的时间赚取少量的钱，我成功的达到了我的预期，我知道我还可以做得更好，但是我不想让我余下的生命都花在制作游戏软件上面。开一家游戏软件公司是我22岁时的梦想，当发行了一些游戏之后我觉得我已经实现了这个梦想，22岁的Steve已经满意了，但是现在我有另一个梦想了。

我放弃了Dexterity了吗？你可以这么认为。但是更准确的说法是我被另一个更重要的事情感染了。如果我真的顽固的守着Dexterity，那就不会有这个网站存在了，我就会在做我的新游戏而不是写我的第一本书。

为了给新目标腾出空间，我们必须删除旧目标或者是完成它。有时候新目标会非常的紧急，让你没有时间去完成旧的那一个－－他们必须被中途抛弃掉。我常常不适应这样的做法，但是我知道这是必须的。最困难的事情就是有意识的主动删除掉某些没有完成的“老人无”，我有很多游戏的灵感和游戏原型至今没有见光。主动的停止这些工作对我来说真的很难，我得过很久才会忘掉，但是为了成长这是必须的。

为了成长，我现在仍然需要解决一些我以前制定的，现在看来已经过时的任务。我是怎么解决这些问题的？我认识到只有一个值得我去努力的长期目标才会帮助我成长。追求个人的成长是我的一个长期目标。所以不同于我在游戏行业为自己制定的目标，我开始为自己制定更强大的目标以帮助我成长。这个目标可以帮助我追求进步并且与别人分享进步的方法。所以成长本身就是一个目标，既是我的也是大家的。帮助别人是一件双赢的事情，因为帮助别人的同时别人也会反过来帮助我成长，任何一个从去年就开始关注这个网站的人肯定已经看到了效果。

直接追求有意识的个人发展是唯一能够给我带来乐趣的事情。如果是其他的事情，比如说财产投资，过几年我就会感到很厌倦，因为我希望它无限增长，所以我就必须冒一定的风险，我不想事情变得这么呆板，而且很容易变得自满。

坚持不懈的价值从来都不是守旧和顽固不化。他来自于一片远景，让你觉得你必须去做任何事情去实现它。这个远景是比我当时Dexterity的梦想伟大得多。去帮助人们解决他们人生当中的问题远比娱乐他们重要。我在Dexterity做游戏开发的时候就有这个感觉，因为我非常喜欢开发逻辑解谜游戏，但是当游戏发布出来以后，我又感觉这些东西并不能为人们带来多少价值。

坚持不懈的行动来源于坚持不懈的憧憬。当你很清楚你要追求的远景的时候，你的目标就不会变太多，你的行动也就不需要变太多。然而这样的稳定的行动就能带来坚持不懈所应得的回报。

你能不能找出你人生中真正想要坚持的领域呢？我觉得如果你可以找到这样一片地方，它就会让你找到完成目标的线索。这个线索，可以让你在激情与自律的双重作用下前进。

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勤奋就是指努力工作。与面对困难相比，勤奋并不需要你去寻找挑战或者是难题，仅仅是花费时间。你可以在困那或者是简单的工作上勤奋起来。

设想你有一个孩子，你就要花费很多时间来给他换尿布。但是这不是勤奋——只是每天不断地重复罢了。

生活中的很多人物不是非常难，但是他们常常会要求很多的时间投入。如果你不能很好的约束自己完成这些事情，那么它们可能会带来很糟糕的状况。想想生活中的那些事情吧：购物，做菜，打扫，洗衣，税务，还贷，照顾孩子等等。这些还仅仅是家里的－－如果你把工作上的事情再加进来那就更多。这些事情不是头等重要的大事，但是必须得做。

自律就要求你能够把时间花费在必须花费的地方。如果我们拒绝花费这些时间把这些事情做对做好，事情就会一团糟了。这样糟糕的状况有很多体现，从乱糟糟的书桌或者是塞满了的电子信箱，到安然公司或者是世通公司（这两家公司均有财务丑闻，译者注），大事还是小事，你自己选择。不管怎样，选择拒绝绝对是引起这种情况的主要因素。

有时候该做什么是很明了的，有些时候不是很清楚，但是置之不理肯定不会有任何帮助。如果你不知道该做些什么，那第一步就是明确任务。这要求你发掘信息并且控制自己。去年我为了开这个博客，不得不弄清该干些什么。我花费时间去阅读别人的博客。这个工作不难，但是确实要花很多时间。

有时候我们把小的烦恼拖得有点太久了。一月的时候我和妻子住进了一套新房，但是直到最近的一周，我们才把所有搬家用的箱子拆掉，其实我们从搬过去第一周就开始把箱子拆开了，但是有一些包装盒被挤在角落里，我们俩都不想去打开他们，为什么呢？我们不知道拿出来的东西应该放到哪里。把箱子放在那里等着它魔法般的自己拆掉似乎是最简单的做法。最后我们还是在上周末的时候把箱子拆开来，还顺便把一些该维修的家具一并修好了。

作这些事情并没有什么困难或者是很大的代价，只是时间问题，不需要任何技巧和脑力劳动。我们所要做的仅仅是承认它们应该被及时完成，花几分钟想一下该做什么，然后就要开始做！

• 投入时间

生活中有很多难题是需要我们花费很多时间而不用动脑子的。如果你的电子邮箱满了，相信我（去回复邮件吧），这不会太困难，生活中有很多事情比回复旧邮件棘手得多。我向你保证你有足够的脑力完成这件事情，让你的收件箱保持清空状态，仅仅是需要时间而已。也许你会花费几个小时去做这个工作，但是如果这种花费是值得的，那么就去做吧，也许你还可以时享受一下音乐，或者只是按下“Ctrl＋A”然后按“Delete”，然后就完成了。

你的To do list上面有多少项目是只需要你勤快的投入一下就能够完成的？有时你根本不需要创造力或者是智慧－－只要简单的动作就够了，但是很容易让人觉得连这种最简单的劳动也不需要，因为很枯燥，很不重要。但是无论如何，还是得完成的呀。

只要你能够发现任何避免消耗时间，快速简单的方法那就马上利用起来。托给别人办，或者就是像上面提到的删除，尽可能的减少时间的负担。如果那些事情是没有人能替你办的，就像那个不能自己自动打开的箱子，那么你就因该接受现实把事情做好。不要抱怨，不要嘀咕，尽力去做。

• 提高个人效率

让自己自律起来可以使得时间变得更有价值。时间是不停地流逝的，但是你的效率却不是这样的。很多人愿意花费很多的钱去买更快的电脑或者是动力更强的汽车，却不愿意把注意力集中在个人能力上。你的个人效率提高之后比这些更有效。让一个有效率的程序员用一个有十岁大的电脑，他或她可能比起一个懒惰的程序员用着最先进的技术能完成更多的工作。

不论那些先进的技术消费能够潜在地提高我们多少效率，你个人的效率仍然是你最大的瓶颈。不要指望高科技来提高你的效率。如果你不想着没有高科技能够带来效率，你就不会真正的提高效率－－它们仅仅是帮你掩饰你的怀习惯。但是如果你已经在没有高科技的情况下变得勤奋了，它可以让你更高效。把高科技想象成一个乘数，只有你已经有效率的情况下，科技才能翻倍你的效率。

当你在追求高效率的时候很有可能令人抓狂，但是终究你会获得回报的。我想很多人出于常识都会被那些提高效率的想法所吸引，不需要多少思考你就知道如果你更有效率，你就能完成更多的工作，所以你积累的结果越多。另外提高个人效率可以让你在生活的很多方面有提高：健康饮食，锻炼，面对困难，处理人际关系，取得影响力。否则，这些都不现实。如果没有高效率，你很有可能就放弃了一些重要的事情。你会在健康和工作，工作和家庭，家庭和朋友之间有很多矛盾。勤奋可以让你有足够的能力享受这一切。所以你不用选择工作而放弃家庭或者是反过来。你可以两样都得到！

当然，勤奋只是很多工具中的一个，他能够让你更高效地完成自己的工作，但是它不会教你首先该做什么，因此勤奋是一个级别很低的工具。辛勤工作不等于有智慧，但是勤奋的这个缺点并不能掩盖它在个人提升中的重要作用。一旦你决定了一系列的行动并且已经做好计划，那么没有什么能比勤奋更有用了。长远看来，你的成果来源于你的行动，而勤奋，就是行动最好方式。

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生活的秘密就是没有秘密。不论你的目标是什么，只要你愿意付出就能得到。  —— 欧普拉 温弗里

“面对困难”，这又是另一个很俗的短语，但在自律中同样非常重要。

我对面对困难的定义是那些挑战你的东西。那么为什么挑战很重要？为什么不是仅仅做最简单的工作呢？

绝大多数人会挑选最简单的工作而避免困难——这正是你为什么要反过来做的原因。生活中很多浮在表面的机会常常会被那些一拥而上寻找简单工作的人们毁了，而那些更困难的挑战会带来更少的竞争和更多的机会。

非洲有一个金矿有两英里深。开采这个金矿花费了几千万，但是它是现今盈利最大的金矿之一。这些矿工花费了很多辛勤劳动解决了这个很有挑战性的问题，所以最终得到了报酬。

我还记得自己1999年在开发电脑游戏Dweep的时候，花费了四个月的时间，全力去做一份只有五页纸的设计文件，这是一个逻辑解谜游戏，我发现很难把它设计完善。完成设计之后，其他的所有事情仅仅耗费了两个多月——编程、美工、音乐、音效、写安装程序、运行游戏。

我有意识的把所有的时间集中在设计上，因为我相信我能得到的优势就在这里。我想我不能在游戏的技术基础上与人竞争，在我开始做这个游戏程序之前，我调查了很多竞争的游戏都是我所认为的“低目标”。绝大多数市场上充斥着老版本游戏的复制，那种很容易就能做出来的东西。我早期做的游戏程序也是这种只花费很少的时间在设计上，大部分都是射击类游戏。

想要设计一个原创的独特的游戏内容要困难得多。但是我缓慢却又小心地努力着。Dweep这款游戏在2000年获得了共享软件的奖项，改进的版本在次年又同样得到了这个奖项。由于在游戏方面的出色表现，我被一个来自纽约时报的记者采访，关于我的报道连同一副精美的图片被刊登在2001年六月十三号的杂志上。Dweep是在1999年六月一日完成的，现在已经是第七个年头了。它不可能与现在的技术基础竞争，但是在游戏设计方面还是在这个领域很有竞争力的。我发现很多玩家更喜欢那些设计精良的游戏，而不是有漂亮画面和光影效果的尖端技术。这样巨大的成功给我上的重要一课就是努力才会有回报。

如果我当初在设计的时候只是图个轻巧，那么Dweep这款游戏就不会这么成功。我为了拿到金矿向下挖了两英里，所以其他人很难取代这个游戏在市场上的地位。要想取代这个游戏，他们必须挖得比我深，可是很少有人愿意这样做，因为设计一个游戏模式太艰难了。每个人都有一个很好的游戏想法，但是把它们转化到可行的、有趣的创新的成果上时是非常难的。当我看到其他一些保持成功五年以上的游戏时，我始终能看到那个想法，就是在别人不愿意涉及的方面努力了。然而，今天的市场，仍然充斥着比我当年经历的更多的陈旧复制。

强大的挑战通常能够带来丰硕的果实。你可能有幸找到在短时间内保持成功的捷径，但是你能不能保持这个成功成果呢？或者这仅仅是一个侥幸的成功？你能不能够重复这个成功？当别人知道你的成果时，你会不会觉得名不副实？

当你愿意克制自己去做一些困难的工作的时候，你就能得到别人无法达到的高度。想要克服最大困难的想法，是找到属于你一个人的财富的钥匙。

令人高兴的是面对困难在任何领域都是有效的，不论你从事什么行业。面对困难可以使你长久的获得成功而不是暂时的。

我正在运用这个游戏开发的哲理说明个人发展的事情。我干过很多困难的事情，我总是把精力放在别人不愿意付出的地方。绕过那些容易达到的目标，深入的寻找目标，找到金矿。我阅读大量资料，写大量的文章，把我的经验免费的共享出来。我不断的尝试做得更好，从去年十月以来我一直在全力做这方面的工作却不要回报。

同时，我也在Toastmasters努力地学习演讲的技巧（到六月二号的时候就满一年了），我加入了两个俱乐部并且一个月要开七八次会议。在我加入俱乐部一个月后就成了负责人，最近还申请了第二个负责人位置。我做过了很多演说，全部都是免费的，我争取参加所有的演讲比赛。如果我把我的这些精力花在游戏开发上，我现在肯定有很多钱了。提升演讲技巧这个工作很难，在我成为现在这样之前至少努力了一年。但是我愿意付出这些，不计成本。我不想仅仅到了一个肤浅的程度就算了，我不想走上讲台，讲几句无关痛痒的话，得到一点掌声，对大家没有任何帮助。如果学习演讲需要几年，那么我就用几年。

我用同样的心态写书，也是一样很困难的工作。我想写一本人们十年之后还想读到的书。写这样一本心理学方面的书比写一本在书店卖一年就要下架的书要难十倍。但是现在的很多书都是卖一年就下架，很少有人记起。

面对困难就有回报。如果有人对你说别的想法，当心那是“快速便捷”的广告词。你越能面对困难，就能得到更多回报。向下挖得越深，你就能得到更多财富。

保持健康也是一样困难的工作，维持良好的人际关系也是一样困难的工作，照顾孩子也是一样困难的工作，保持井井有条也是一样困难的工作。制定目标，写好计划，去实现他们，记住要面对困难。获得幸福也是一样困难的工作（真正的幸福是保持自信而不是拒绝和逃避）。

面对困难往往和接受是同时存在的。一个你必须接受的事实是在生活中你必须通过面对困难来获得。或许你没有足够的运气获得令人满意的人际关系，那么只有一个办法那就是接受那些你不想做的事情而不是逃避。如果你想减肥，那么是时候承认了，你必须自律地节食和运动（都是困难的工作）。也许你想增加收入，那么你必须接受的是只有面对困难才能得到。

当你停止逃避，停止害怕困难，仅仅是面对它承受它时，你的生活会达到一个新的高度。把困难当成是朋友而不是敌人，这是你的法宝！

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普通人与成功人的不同之处，不在于缺少力量，不在于缺少知识，而是缺少意志力。  ——文思·伦巴第

意志力，在这个时代显得很俗气的一个词。你所见过的广告有多少都是希望证明它们的产品可以代替意志力呀，他们开始告诉你意志力根本没有用，然后企图兜售一些快捷简单的东西比如减肥药片或者是一些奇怪的健身器材，他们通常会保证能在令人吃惊的短时间里达到某个不可能完成的目的——许下这种诺言很安全，因为那些没有意志力的人可能不愿意花时间去追究责任。

但事实是，意志力确实很有用。为了很好的运用你的意志力，你必须了解意志力能干点什么，不能办到什么，那些说意志力没有用处的人是由于他们把意志力用于他们驾驭不了的事情上。

• 什么是意志力?

意志力就是你确定好计划，然后说：加油！意志力提供给你强烈但是短暂的动力，把它想象成一个推进器，它向后迅猛的喷出火焰，如果调整好合适的角度，它会产生巨大的动力，帮助你克服惰性创造力量。

意志力是自律的先锋部队。拿二战作例子，意志力就是诺曼底登陆日。这场伟大的战役扭转了战争局势，使得情况向另外的方向发展。尽管后来还花费了一年时间才取得胜利，但想要每天都在战争中都有像这样大的影响力基本是不可能的。

意志力就是集中注意力。把你所有的精力集中起来，奋力地前进。你在战略上从困难的突破口处一举打入，让你有足够的空间深入到它的辖区，结束掉它。

• 关于意志力的实践分为一下几个步骤:

1. 找到目标
2. 制定攻击计划
3. 履行计划

运用你的意志力，在1、2两步上可能要花点时间，但是一旦到了步骤3，你就会快速猛烈的打击那些困难。

不要试图用一个要求你意志力很高的方式解决困难，如果你长时间尝试这样，意志力是不会凑效的。你的推进器会烧掉，因为这些高要求对应着很高的能量需求，所以你只能坚持很短的时间，一般情况下你的燃料仅够用几天。

• 运用意志力保持一个能持久的动力

如果意志力只能用在短期的突击上，那么什么是运用它的最好方式呢？当你的推进器燃料用光的时候，怎么能保证我不退回到原来的状态呢？最好的方法是建立一个滩头堡，这样一来在你冲锋之后再进步时就需要相对少的能量了。记得诺曼底登陆日，当协约国建立好滩头堡的时候，前面的路就好走多了。肯定还会有挑战性，尤其是在法国树篱丛里作战但是犀牛坦克还没有推进到的时候，但是这比起在一年里每天集中精力，合作在这个沙滩上冲锋要简单得多。

所以运用意志力的窍门是建立滩头堡——把困难所属的部分领地永久地占有住。这样再前进就简单了，这样也就可以避免长期很高的能量消耗。

• 一个例子

我们把上面的所有要点总结到一个例子里面：假设你的目标是减掉二十磅肉，你打算节食，这需要意志力，而且你第一周的时候确实做到了。但是在接下来的几周中你又回到了原先的饮食习惯，体重又长回去了。你再继续用其他的节食方法，结果都是这样的。你不能长时间的产生动力去达到你目标的体重，而这是意料之中的事情，因为意志力是一种临时的力量，是短跑，不是马拉松。意志力需要高度集中的注意力，集中注意力非常有效，但是不能坚持长久，有些事情可能会分散它。

现在介绍怎么合理地运用意志力来达到同样的目标：你承认你只能运用意志力来一个短暂的爆发，也许最多坚持一两天，然后就坚持不住了。所以你应该把已经攻克的阵地占为己有，这样就会省力些；你需要先用意志力建立起一个滩头堡；你该坐下来制定一个计划，这不会花费太多能量；你可以把这个工作分散到很多天里去完成，先找出你要实现的各种分目标，以便于最后取得成功。

• 首先，把所有的垃圾食品移出厨房，包括那些有可能引起你暴饮暴食的东西，然后换成一些能够帮助你减肥的食品，像水果和蔬菜。
• 其次，你知道你在回到家里很饿却没有食物的时候会选择吃快餐，所以你决定在周末里事先准备好一周所需的健康食品，这样你的冰箱里总是有食物储备。你可以每周末抽出时间去买食物，然后把一周的食物都做好，多说一句，最好弄一本健康饮食的烹饪手册。然后上weight watchers网站，找出你所属的类别，然后就可以注册会员了，再绘制一张体重表贴在卫生间的墙上，弄一个能看到你体重变化的磅秤，做一份营养菜单(5种早餐,5钟午餐,5种晚餐)，贴在冰箱上，等等……这就是制定计划了。
• 然后你该按计划执行了——迅速有力。你可以一天之内完成计划，上网站，找到所有的资料，清除掉厨房里所有的垃圾食品，买新的健康食品，新的健康烹饪手册，新磅秤，把所有的表格贴好，把下周的食谱定好并且把食物做好放在冰箱里。哈哈！

在这一天就要结束的时候，你根本没有运用你的意志力去节食，但是这些准备工作会让你之后的节食简单很多。当你第二天早上醒来的时候，你发现你的生活环境彻底变了，迎合了你的计划，冰箱里储存了足够的准备好了的健康食品，你的家里再也没有垃圾食品，你是weight watch的会员，会每周有个总结。你有一个固定的去杂货店和食品店的时间，这仍然还需要你继续的自律，但是你已经改变了很多，所以这不会像之前没有这些改变时那样艰难。

不要用你的意志力去面对最大的问题，要从在在环境中、社会中引发问题的地方建立滩头堡开始，然后推进你的进度（即形成习惯），习惯会让你很轻松地仅用少许意志力就能实现目标。

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自律的五大支柱首推认同事实。认同事实意味着你准确的察觉现实并且有意识地承认自己的感觉。

这个听起来似乎很简单明了，但是当到具体实践中时尤其困难。如果你在生活中经历过一段特殊的艰难时期，极有可能问题的根源就是你没有觉察到事实的本来面目。

为什么认同事实是自律的一个重要方面？因为很多人对自律的认识有个根本性的错误：没能准确地觉察并且接受他们的现状。记得那个跟自律类似的关于举重训练的文章么？如果你想成功的完成举重训练，首先你得明确你当前已经可以举起很多重的东西、你现在已经有多强壮。在你知道你的现状之前，你可能不会找到一个合理的训练方案。

如果你还没有有意识地承认自己在自律方面所处的状况，那么极有可能你在这方面不会有任何提高。设想一下：一个想塑造体型的人不知道他或她自己到底能举起多大重量就武断地采用一个训练方案，实际情况往往重量不是重了就是轻了。如果重量太重了，受训者根本举不起来所以不能增大肌肉；反之如果重量太轻了，受训者很容易举起来同样没有效果。

类似的，如果你想提高自己的自律能力，你必须知道你现在所处的状况：你的自律能力现在有多强大？哪些挑战对你来说轻而易举？哪些你事实上不可能做到？为了让你了解自己所处的状况，以下列举了一些常见的问题（排名不分后）：

• 你每天洗澡？
• 你每天按时起床？包括周末？
• 你体重超标？
• 你有什么瘾（咖啡因、尼古丁、糖等等）希望戒掉但是不成功？
• 你的电邮收件箱现在是不是空的？
• 你的办公室是不是整洁有条理？
• 你的家是不是整洁有条理？
• 你工作日里每天浪费多少时间？周末呢？
• 当你向别人许诺时，有百分之多少的可能性失约？
• 当你向自己许诺时，有百分之多少的可能性失约？
• 你能斋戒一天吗？
• 你的电脑硬盘管理的怎么样？
• 你经常锻炼身体？
• 你曾经遇到过的最严重的健康问题是什么时候？离现在有多久了？
• 你在工作日的时候能持续保持精力集中多久？
• 你的待办事项栏里有多少项目是九十天以前的？
• 你有一个明确的、写在纸上的目标吗？你做过计划去实现它们吗？
• 如果你失去工作了，你每天会花多少时间去找工作？你会保持这样的努力多久？
• 你每天看多久电视？能不能连续３０天不看电视？
• 你现在看起来如何？你的外表能不能体现出自律呢（着装、打理等等）？
• 你通常选择食物是出于健康角度考虑还是口味角度？
• 最近一次你坚持一个新的好习惯是什么时候？改掉一个坏习惯呢？
• 你欠债吗？你认为放债是一种投资还是一种错误？
• 你是自己预先计划好的要现在来读这个博客，还是恰巧遇到了读一下呢？
• 你可以告诉我你明天有什么安排吗？下周末呢？
• 在前面１－１０条里面你给自己的自律状况评分多少？
• 关于第九和第十问，你还有什么要说的吗？

就像不同的肌肉群需要你采取不同的训练方法一样，自律有很多方面：睡眠习惯的自律，饮食习惯的自律，工作习惯的自律，交流习惯的自律等等。不同的方面需要有不同的训练方法。

我的建议是找到你最薄弱的方面，估计一下你处于什么状况，理解并且接受这个状况，然后为自己设计一个改善的计划。从一些你知道自己可以完成的简单练习开始，然后逐步提高挑战的难度。

循序渐进的训练计划同塑身一样。举个例子：如果你一般都在早上十点钟起床，那你能不能成功的强迫自己在早上五点起床？可能不行，但是你能不能强迫自己在早上九点四十五分起床？极有可能。一旦你这样做了，那你能不能改到早上九点半或者是九点十五？可以。当我可以坚持早晨五点起床的时候，我已经连续好几天坚持了好多次这样做，我平常是早晨六点或者是六点半起床，所以下一步是有挑战性但是对我来说是可以实现的，因为我在那个范围之内了。

如果你不能认同事实，那么就会受蒙蔽或者是拒绝改变。一旦你受蒙蔽，很简单，你就不知道自己现在的自律状况了，你甚至不会想到这个问题；你不知道你自己受蒙蔽了，对于你能做到什么，做不到什么你仅仅是有一个模糊的印象；你会经历一些小的成功或者失败，但是你更有可能抱怨任务，抱怨自己而不是认识到那个重量对于你来说太重了，你需要变得强大些。

如果你说你拒绝接受你的自律能力，你就被锁在了一个对于现实的错误观点里。你对自己的能力会过分的乐观或者悲观。就像那个不知道自己力气究竟有多大的受训者，你不会有多大的改善，因为想要碰巧找到合适的训练方案基本上是不可能的。从悲观的角度说，你只是找一些轻的重量练习，不去尝试那些你能够举起来的更重的重量，而往往那些更重的更有利于你的训练。从乐观的角度说，你总是尝试太大的重量然后失败，再然后你索性不练了，无论怎样都不会对你有什么帮助。

我个人也从追求自律的过程中得到很多收获。当我还是２０岁的时候，我住在一个公寓的单间里，我的睡眠时间通常是凌晨四点到下午一点。我吃很多快餐垃圾，我从来不锻炼身体，除了有时候走过很多路。取邮件似乎是每天最重大的任务了，然后最要紧的事情是每天和朋友到处闲逛。到月底的时候，我想不起我整个月干过一件像样的事情。我没有工作、没有车、没有收入、没有目标、没有计划而且没有真实的前途。我感觉我身边堆满了永远无法解决的问题，我觉得我不可能再控制我的生活之路了。我仅仅是等着事情发生，然后再来做出反应。但是我后来终于面对现实了，我认识到就在这里坐着等着是不行的，如果我想着去哪里的话，我就有事情做了。开始的时候很困难，但是我克服了，我在很短的时间里变得强大了。

十四年很快过去了，就像是一天一夜一样。我每天早上五点起床，我每周锻炼六次，我吃有很多新鲜蔬菜的素食，我家和办公室都很整洁，我的邮箱和电邮收件箱都是空的，我结婚并且有了两个孩子，住在一个漂亮的房子里，我的桌子上放着一个文件夹里面有我写下的目标和实现目标的详细计划，２００５年制定的一些目标我已经实现了。我从来没有这么清楚的知道我想要什么，我正在做我自己想要做的事情，我知道我在变得成功。这一切不是突然发生的。这是蓄意的，不可能一夜之间发生。它花费了我几年时间努力，而且现在也还在努力，但是我已经变得坚强了很多。那些在我２０岁的时候看起来不能解决的问题在今天看来非常简单，这意味着我可以面对更大的挑战，因此得到更多的回报。如果我在２０岁时就去尝试这些更大的挑战我肯定完全的失败。２０岁的史蒂夫不可能完成，一天也不可能，但是对于３４岁的史蒂夫来说，很简单。憧憬一下48岁的史蒂夫能够完成什么，的确是一件令人兴奋的事情。

我说这些是为了让你明白，不是我，是你自己。我想鼓励你在未来的五到十年里去做一些你力所能及的改变，去提高自己的自律能力。这不会是简单的，但是它的确值得。第一步是完全地接受你现在的状况，不管你是否感到难受，把自己投入到应该完成的工作当中——虽然不公平，但事实就是这样的。你不会变得强大的，除非你完全认同了你的现状。

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