流感季节快要来临。虽然得了感冒伤风并不会致命，但它们却会削弱你的免疫系统，使其他更危险的病菌入侵你的身体。想想有多少次是感冒让你患上了支气管炎或鼻窦感染。一般成年人每年会感冒两到三次，这么说来患上严重疾病的机会就很多了——同样，预防疾病的机会也有很多。

我不能保证你以后不会再染上感冒或流感，但你可以遵循这些简单有效的方法来增加保持身体健康的机会。即使你病了，我也有些不错的建议能让你更快地战胜病魔。

• 常漱口

日本研究人员发现，每天用清水漱口，可以减低你患上感冒的危险。那些用清水漱口的人会比没有做这件事的少36%的机率患上感冒。这个研究表明，简单地通过漱口就能有效地预防上呼吸道感染。

• 多喝热饮

热饮如水果茶和柠檬饮料能减轻鼻充血症状和避免脱水现象。干燥的呼吸系统会使你更容易受到感染。

• 桑拿浴

虽然研究人员还没确定桑拿浴是怎么对感冒起预防作用的，但德国有研究表明那些没去桑拿浴的人得感冒的次数是那些一个星期去两次桑拿浴的人的两倍。这可能因为桑拿浴的温度太高，以致伤风感冒病毒都难以生存吧。

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Sharon Begley 最近在 Newsweek 上发表说“在这个有七千八百万在婴儿潮出生的国家里，人们正在为‘我把我的钥匙丢哪儿了？’这类的问题而恐慌。毫无疑问，基于电脑开发的大脑锻炼市场，能从2005年的几乎为零迅速增长到今年的八千万美圆（数据来源于SharpBrains的调研）。”

现在，在你开始大肆购买任何类似产品之前，你应该知道一些不花一分钱就可以做到的许多事情。在和许多科学家见面商讨，以及最近的调查研究中可以发现，有一些习惯是可以使我们提高大脑工作效率：

1. “使用它，否则失去它”。

基础认知将更好的使你拥有一个健康发达的大脑，这个拥有成千上万的神经元和神经键连接起来的密集“森林”。

2. 注意营养的摄入。

要知道大脑只占人体2%的重量却需要消耗我们体内超过20%的氧气和营养。但是，你不需要一些超尖端的营养补充剂，不要营养不良就可以了。

3. 时刻牢记大脑是身体的一部分。

锻炼身体同样会帮助增长你的才智，因为体育锻炼可以促进神经组织的形成。

4. 主动练习，规划自己的未来发展，并培养成习惯。

用建设性的眼光期待每个明天。无论是客观原因还是主观原因造成的压力和焦虑，都会消耗掉神经细胞并抑制其生成。应该将长期的压力作为反面教材，因为它抑制了神经细胞的生成。

5. 坚持学习和脑力锻炼。

我们拥有大脑就是为了学习以及去挑战适应新的环境。大脑中每一个新的神经细胞的产生，在大脑哪个部位产生，并且能够存活多久都你如何使用来决定的。“使用它，否则失去它”并不意味着做填字游戏的1，234，567，而是经常通过一些基本的活动来锻炼你的大脑。

6. 我们是这个星球上唯一自觉的生物（就目前研究所知）。

有高远的理想和目标，我们要活到老学到老。大脑是持续发展的，无论年龄多少，你所做的都可以从大脑的灵活程度反映出来。

7. 探索，旅游。

适应新的环境迫使你花费更多的精力去注意周围的环境。用大脑作出新的决定。

8. 锻炼大脑是自己的事情。

不是给某个名人，不是某个政客，不是你聪明的邻居，更不是为这个博客的作者……做你自己的决定，哪怕是错误的。从中获取经验，这样你锻炼的才是你自己的大脑，而不是别人的。

9. 保持发展和增强社交关系。

我们是“社会动物”，需要社会中的相互作用。这就是为什么 Baby Einstein （小小爱因斯坦）系列的上市并不只是为了解决孩子们发展的问题

10. 笑口常开。

尤其要理解各种纷繁复杂的幽默，充满悬念和惊喜。还要试着成为另一个 Jon Stewart （美国著名脱口秀节目主持人，喜剧演员，主持过格莱美和奥斯卡），创造属于自己的独特的幽默感。

最后，读完这篇文章或更多类似的文章不好使你大脑变得灵活。你要付诸行动，每天练习一会儿，积少成多，坚持不懈，成为一种习惯。

原文：10 Habits of Highly Effective Brains－huffingtonpost.com

翻译：nuinui（GTD翻译小组核心成员）

你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动？已我的经验来看，一个刚刚开始的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。在这里，我并不能回答每个问题，但是对于想要开始跑步的人来说，应该是非常不错的建议。

声明：我不是一个怀揣证书的教练、培训员或者赛跑专家。我认为我自己是一个中等水平的跑步者（中等水平偏下）。在过去的一年我进行了马拉松锻炼，一些半程马拉松，20公里，10公里以及5公里。我要分享的，就是在进行这些锻炼后的心得。当然，在你决定开始进行跑步锻炼之前，去看看医生，我可不想为你的心脏病发作负责！:)

最为重要的建议

许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。 刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。 就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！ 还没结束呢，点击阅读全文 »

每个周末，褪墨上都将介绍一些摄影/演讲/生活小技巧。

超负荷地工作会累坏身体的，而且效率也不高，所以工作一段时间就应该休息一下。长时间在电脑前一动不动，很容易患上“重复性劳损”，即 Repetitive Strain Injury (RSI)。具体现象大家一定有过体会，上机一段时间后肩膀、脖子、手臂酸痛，眼睛模糊等等。

弥缝以前介绍过如何《在工作时也享受美美的休息》的方法，而这次碰巧见到了图片版的健身操。如果你一天在电脑前超过4个小时，那一定要看看，并且跟着锻炼！

附：文末推荐了一款提醒按时休息一下子的软件——WorkRave.

伸伸懒腰，松松骨，每小时都要做

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原文：Unhappy? Self-Critical? Maybe You’re Just a Perfectionist - The New York Times

原作者：Benedict Carey

翻译：Iris

弥缝啰嗦：Iris 又出手了！上次翻译了《为什么金钱不能买到幸福》，这次将介绍为什么追求完美主义会让人觉得不开心和充满压力。反省一下自己，弥缝也有些追求完美主义啊，不过还不是很严重。放松一下，没必要这么麻烦自己嘛，来读读这篇文章。另外，此文谢绝转载！引用片段请注明出处。

正是所有的体育电影、飞机上的免费杂志或者激励学录像都传达了这么些成功的潜规则：相信自己、不要对任何事说“不”、永远不要随便退出、不要接受第二选择。

但最重要的，是要对自己真心。

与这些格言进行争论是徒劳的，它们显然都是理所当然的——虽然没有写进宪法，但它们已经融入文化长流之中，灌溉了从半场演讲到公共讲演，再到所有SAT的指导班上。

最近有几项研究对那些把已经说的烂俗的成功方法看的太认真的人做出警告。新的研究主要集中于一个众所周知的类型——完美主义者，那些当事情偏离预想方向时，便会惊慌或大怒的人。这项研究不仅证实了那些纯化论者（Purists）就像 Freud，Alfred Adler（见注1）等无数个被激怒的父母一直预言的那样，总是忍受着精神上的痛苦；并且研究认为完美主义是珍贵的透镜，通过它可以解释一些表面上看起来毫无联系的精神方面的困难，从消沉到强迫症再到对某一事物上瘾等症状。

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你是否觉得生活乏味无聊；亦或常常认为自己不快乐；甚至不断地询问自己生命的意义是什么。

你曾有过这些悲观的想法吗？很有可能。偶尔有些悲观的想法很正常，但是生活并会不因此而能轻松些。要是你任由消极的思想蔓延，你就会陷入严重的沮丧情绪。这就是为什么要及早采取行动来摆脱闷闷不乐的原因。

尽管这些建议不会帮助你解决实际问题，但它们却能帮助你打破消极的思维定势并摆脱闷闷不乐的情绪。要是你认为自己存在心理问题，可千万别犹豫去看心理医生。

了解情绪周期

生活就像是乘坐情绪的过山车。某些日子你觉得人生充满希望，而另外一些日子你又觉得人生毫无希望。更多的时间里，你处于这两者的中间状态。理解积极情绪与消极情绪的变化样式可以帮助你正确对待情绪问题。下次感到郁闷时，请记住这是一种不可避免的自然状态。知道了情绪低落只不过是一种暂时的状态而已，会让你把闷闷不乐看得不那么严重。

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经济学家和心理学家，以及所有的我们，一直都在思考是否拥有更多的金钱能使我们更加快乐 —— 这篇文章便是答案。

原文：Why Money Doesn’t Buy Happiness - Newsweek

原作者：Sharon Begley

翻译：Iris

弥缝先啰嗦几句：这篇文章的论述简直太棒了！这可是弥缝通过“贿赂”Iris 帮忙翻译的哦～用经济原理来评论这次贿赂的话，弥缝付出的“贿赂”低于这篇文章在弥缝心中的价值，所以弥缝感到很快乐；而 Iris 通过翻译文章而攒到“贿赂”高于她认为付出这份劳动所值得价值，所以她觉得很值得 。总之，你赶快认真读完这篇文章吧！另外，此文谢绝转载！引用片段请注明出处。

总的来说，在那些研究所谓“沉闷”科学（资本主义社会中对经济心理学研究者的讽刺）的人眼里，去寻求“金钱是否能够买到幸福”这种永久存在的问题的答案就是一种错误。当经济学家解决这个问题时，他们着手于观察人在卖东西时想尽可能抬高价钱，而买东西时却尽可能压低价格行为。经济学家注意到，在这两方面的交易中，当人们获得了更多的钱（卖家）；或者能省了更多的钱（买家），人们会表现的更加满意（也可以说是更幸福）。所以，钱多总是比钱少好，而且也只有当某物给你带来了更多的满足时，这件物品丰富时才会比贫乏时好。因此，经济学家总结说“金钱越多，越幸福”。

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本文由 GTD翻译小组核心成员 艾匪 翻译的来自 Lifehack.org 上的 15 Tips to Restart the Exercise Habit (and How to Keep It)

好了好了，最终你还是承认了。自你上次进入体育馆，时间已经过去两个月了。生病、家庭危机、加班、要完成的论文，这些通通都是阻拦你进行体育锻炼的理由。但问题是：究竟怎样才能重新开始体育锻炼？

一旦养成习惯，体育锻炼就成为一件自然而然的事情。自然而然的去往体育馆，没有什么外力能够阻挡。但是，在放弃这习惯一个月，两个月，也许甚至一年以后，再要重新开始就让我们显得力不从心了。这里有一些小贴士，它们能帮助你在跌到的地方爬起，重新养成体育锻炼的习惯。

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