你是否觉得生活乏味无聊；亦或常常认为自己不快乐；甚至不断地询问自己生命的意义是什么。

你曾有过这些悲观的想法吗？很有可能。偶尔有些悲观的想法很正常，但是生活并会不因此而能轻松些。要是你任由消极的思想蔓延，你就会陷入严重的沮丧情绪。这就是为什么要及早采取行动来摆脱闷闷不乐的原因。

尽管这些建议不会帮助你解决实际问题，但它们却能帮助你打破消极的思维定势并摆脱闷闷不乐的情绪。要是你认为自己存在心理问题，可千万别犹豫去看心理医生。

了解情绪周期

生活就像是乘坐情绪的过山车。某些日子你觉得人生充满希望，而另外一些日子你又觉得人生毫无希望。更多的时间里，你处于这两者的中间状态。理解积极情绪与消极情绪的变化样式可以帮助你正确对待情绪问题。下次感到郁闷时，请记住这是一种不可避免的自然状态。知道了情绪低落只不过是一种暂时的状态而已，会让你把闷闷不乐看得不那么严重。

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经济学家和心理学家，以及所有的我们，一直都在思考是否拥有更多的金钱能使我们更加快乐 —— 这篇文章便是答案。

原文：Why Money Doesn’t Buy Happiness – Newsweek

原作者：Sharon Begley

翻译：Iris

弥缝先啰嗦几句：这篇文章的论述简直太棒了！这可是弥缝通过“贿赂”Iris 帮忙翻译的哦～用经济原理来评论这次贿赂的话，弥缝付出的“贿赂”低于这篇文章在弥缝心中的价值，所以弥缝感到很快乐；而 Iris 通过翻译文章而攒到“贿赂”高于她认为付出这份劳动所值得价值，所以她觉得很值得 。总之，你赶快认真读完这篇文章吧！另外，此文谢绝转载！引用片段请注明出处。

总的来说，在那些研究所谓“沉闷”科学（资本主义社会中对经济心理学研究者的讽刺）的人眼里，去寻求“金钱是否能够买到幸福”这种永久存在的问题的答案就是一种错误。当经济学家解决这个问题时，他们着手于观察人在卖东西时想尽可能抬高价钱，而买东西时却尽可能压低价格行为。经济学家注意到，在这两方面的交易中，当人们获得了更多的钱（卖家）；或者能省了更多的钱（买家），人们会表现的更加满意（也可以说是更幸福）。所以，钱多总是比钱少好，而且也只有当某物给你带来了更多的满足时，这件物品丰富时才会比贫乏时好。因此，经济学家总结说“金钱越多，越幸福”。

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本文由 GTD翻译小组核心成员 艾匪 翻译的来自 Lifehack.org 上的 15 Tips to Restart the Exercise Habit (and How to Keep It)

好了好了，最终你还是承认了。自你上次进入体育馆，时间已经过去两个月了。生病、家庭危机、加班、要完成的论文，这些通通都是阻拦你进行体育锻炼的理由。但问题是：究竟怎样才能重新开始体育锻炼？

一旦养成习惯，体育锻炼就成为一件自然而然的事情。自然而然的去往体育馆，没有什么外力能够阻挡。但是，在放弃这习惯一个月，两个月，也许甚至一年以后，再要重新开始就让我们显得力不从心了。这里有一些小贴士，它们能帮助你在跌到的地方爬起，重新养成体育锻炼的习惯。

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每个周末， 褪墨上都将介绍一些摄影/软件/演讲/健康小技巧。

如果你经常使用电脑，你知道如何保持你的工作环境的干净吗？看看你的键盘内的缝隙，里面都有些什么呢？碎头发、饼干碎屑、灰尘……，这是否让你觉得有些恶心？到这里做几道题，你就能大概知道自己的键盘到底有多么脏了。

根据一项办公设备卫生状况的调查结果，电脑键盘每平方厘米微生物数量为510个，而厕所坐便器由于定期消毒，每平方厘米微生物数量不到8个，两者相比较，键盘上的细菌数目高于坐便器近64倍。

如果你想要保持一个健康、良好的工作环境，那就从保持键盘清洁开始吧：

1. 使用键盘前后要洗手
   使用键盘之前洗手，可以防止手上的汗液、细菌污染键盘。使用后洗手，可以防止被键盘上的细菌污染。
2. 不要在键盘上吃东西
   很多人把办公桌当饭桌，食物的碎屑和流体有时候会掉到键盘的空隙，这些会滋养一些昆虫和细菌，也会堵塞键盘。
3. 不要经常在键盘上挠头
   如果你的键盘中有很多碎头发，和你挠头是分不开的。头发会粘在手指，而你不察觉。有时头发会直接掉进键盘的空隙。
4. 不要在使用键盘过程中揉眼睛、掏鼻孔、沾口水等。
5. 定期清洁键盘。
   • 拍打键盘。把键盘翻过来，拍打键盘的背面，让杂物从键盘缝隙掉出。
   • 用小刷子刷，或吹风机吹。用毛笔或者小刷子，清理键盘的缝隙，把杂物清理出来。
   • 清洁表面。使用电脑的专用清洁剂，用软布擦拭键盘表面。
6. 不要虐待键盘。
   不要把个人的情绪发泄在键盘上，最常见的是死机的时候使劲拍打键盘，一方面会降低键盘的使用寿命，另一方面，会把你手中的汗渍、皮屑拍到键盘上。
7. 换新键盘。
   如果懒得清洁，或者键盘已经惨不忍睹，可以考虑换一个新的，毕竟自己的健康最重要。

拓展阅读：健康工作之 – 保持键盘清 – 中文Howto

在我开始注意健康饮食的第一年里，我为自己的饮食和减肥制定目标，我知道自己需要吃什么能更加健康，我也明白该怎么做才能达到目标。可是问题是，一旦我吃了甜点什么的，我就会马上自责——今天的计划就被这样一块小小的甜点给摧毁了。转贴请注明来自http://www.mifengtd.cn

更严重的是，这种自责不可避免的使我这样想：“反正我已经吃了，计划也就完不成了，干脆今天就过把瘾吧！”、“既然已经失败了，来个彻底的失败也没有什么！”所以我就在这一天里面大吃自助餐，巧克力蛋糕，还顺便再去墨西哥餐馆解解馋。

而接下来的这些大吃大喝使我更加自责，我知道自己吃的实在是太多了。所以我就发誓明天我会严格按照计划，做得更好。当然明天我会严格遵守计划，没犯一点错误。没有甜点，也没有自助餐等等。不过又坚持不到几天的时间，我一看到甜点什么的，同样的事情又再次发生了，我的整个计划又不得不重新开始。

上面的例子看上去很熟悉吗？我想很多正在减肥或者健身的人都会经历同样的事情，可是我们应该怎么解决这个问题呢？ 首先，我想我们需要明白点东西。

• 小错误要好于大错误

小错误和大错误之间当然有所不同。如果你摄入了1000卡额外的热量，那比10卡可是糟很多。所以忘记你过去的想法吧，不要因为犯了一个小错误，就开始大吃大喝，弄的这天的计划一团糟。小错误就是小错误，在自助餐上大吃大喝可不是个小错误了！我们需要牢记的事情就是，减肥其实是很简单的数学问题： 吃的比你消耗的少。所以仅仅吃一点甜点可比吃一点甜点再来两个大号玉米煎饼好得多了！

• 改正错误

谁说过吃一小块甜品就是失败？尽管它不是世界上最健康的食品，但它对你影响并没有多大。出去走上半小时，那块甜点就和没吃一样了。如果喝了一大杯巧克力奶昔呢？你可以晚饭的时候少吃一点。记住，就是简单的数学问题。如果你午饭多吃了100卡的热量？那晚饭就少吃一点，或者多做一些运动。这不是什么大问题！

• 节省热量

怎么解释这个节省呢？举个例子，本来早餐要摄入400卡的热量的话，你可以在早餐的时候仅仅摄入300到350卡的热量。这样的话，当你吃掉一些预期之外的零食的时候，你就会心里感觉好一点。

• 热量缓冲

给自己留点缓冲的空间，本来每天应该摄入大概2600卡的热量，在制定计划的时候可以适当减少到2400卡，这样就给自己的炸面圈和其他零食留出了空间，自己也就不会那么自责了。（弥缝注：不要因为有缓冲空间，就总是让自己肆意妄为哦～）

说到这里，我好像一直都在计算这个热量，但是实际上不是这样的。我花了几个月的时间来研究这个，我把自己吃的所有的东西所含的热量都记录下来了。事实上，我对食物高热量的成分和低热量的成分更感兴趣。在研究过后，就比较容易来猜测什么食物比较健康，什么食物热量比较高了。比如说，我知道奶油酱（蛋黄酱）是高热量的，我就会注意超市里面的三明治，并且分辨出哪些高热量，哪些健康。我并不关心准确的热量值，因为我知道我给自己的饮食计划都预留了缓冲的空间。

• 为什么要变得健康？

不要惩罚自己。你喜欢吃甜点，谁不喜欢？人为什么要去自责呢，预期惩罚自己不如把这些东西当做对自己的奖励！比如你有一天做得相当不错，吃的很健康，而且也进行了不少运动，吃个冰激凌当做奖励吧。可是这样使得我这周掉了0.5磅而不是1磅，谁在乎这个呢？我之所以想变得更健康是因为我想享受生活，所以根本不需要自责。

• 总结

不要再去重复这样的一个循环：小错误-自责-大错误-自责-改正。给你的饮食计划来点缓冲的空间，在每天饮食当中学会节省热量，以防你偶尔嘴馋了，偷吃点零食。转贴请注明来自http://www.mifengtd.cn

原文：The endless cycle of binge and guilt | 翻译：Hugh

弥缝注：这篇属于Huashuai’s Blog上健康饮食习惯系列的第五篇，欢迎大家去阅读此系列的其他文章。

1. 调查研究。多数人在希望让自己生活变得健康的时候，首先会做的一件事请就是马上把自己看到的，听到的健康饮食或者是锻炼计划纳入到自己的生活当中来。可是如果你还不了解自己的情况，你怎么知道这样生搬硬套会不会有效果呢？所以说如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通过调查研究收集信息。通过信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的饮食习惯和运动习惯，这样才可以对症下药嘛！当然最好的办法是写一个饮食日记。对于饮食日记，最好能记录一个月的时间，所以可以借用褪墨的“一个月培养一个好习惯”活动来实行这个哦！
2. 制定目标。就像GTD中所提倡的，对于任何一项行动，都应当有一个目标，这个目标应该是尽可能的精确而且确实可行的。举个例子，如果仅仅说减肥或者塑形的话，到了后来你连怎么衡量自己是否达到目标都不知道了。好的目标应该是这样的，有时间，有量化的标准。比如说：截止到12月31日，我要减去5斤肉，12分钟跑能够跑到2500米。这样的目标看上去又可行，又有衡量的标准。
3. 饮食计划。既然有了自己的目标，对自己现在的饮食习惯也有了了解，我们就来看看饮食计划吧。对于饮食计划，不仅要有心理准备，因为改变原来的习惯不是那么容易坚持住得，还要尽可能的寻找一个适合自己，让自己感觉舒服的计划。听上去有些矛盾？ 呵呵！很多人喜欢盲目跟着流行食谱走，象水果餐一类的。我并不是说这些食谱不好，而是我们需要的是一个适合自己的、可以一直使用下去的饮食计划。所以我们需要根据先前的饮食日记总结自己的习惯，计算自己一天需要的热量，并且根据自己的目标，来制定合适的计划。但是，计划要循序渐进，突然的改变不仅身体受不了，而且很难坚持下去。
4. 运动计划。运动计划和饮食计划很类似，我们也要根据自己的喜好来制定。有的人就是不喜欢长跑，觉得很枯燥; 也有的人不喜欢在操场跑，喜欢在幽静的小路上跑。无论如何，找出自己最喜欢的运动方式和运动场所，这是可持续的关键！如果能去健身房最好了，因为会有教练能帮助你，运动量也更科学更安全。还要强调的就是，计划一定要和目标相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多练练力量；如果你希望减脂，那就多跑跑步。
5. 评估反馈。这也是关键的一个环节。就像做任何的计划一样，没有什么是一开始就完美无缺的，就算你改了很多遍也可能还存在问题。我们需要做得就是不断的进行阶段性的总结，评估自己的计划。改掉其中不合适的部分，千万不能半途而废，遇到困难也一定要坚持下去，这毕竟不是一件易事。在遇到困难的时候，我们应该保持一个信念：我们可以调整计划，但永远不能放弃希望。

原文来自Huashuai‘s Blog – 杂乱的书桌，弥缝推荐大家去读读其博客中非常不错的健康饮食习惯系列。