一个月培养一个好习惯
个人提升, 褪墨 November 2nd, 2007
人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，一个人不能去掉他的坏习惯，那简直一文不值。 —— 奥斯特洛夫斯基
弥缝决定再次号召大家参与“一个月培养一个好习惯”活动。俗话说：命好不如习惯好。一个好习惯，无论其大小，带来的影响将是巨大的，有益于你一生的。
习惯决定命运，可是好习惯并非自然而成的，自然而成的常常是懒惰、生活无规律等等坏习惯。所以我们才要自我控制来培养好习惯，而且这样的培养也不是件容易的事情。于是，弥缝决定发起这样一个活动。
我们为什么需要培养好习惯：
当人一味追求快速成功，渴求拥有大智慧时，往往忽略了良好的习惯才是步向成功的钥匙。好习惯一旦形成，它就极具稳定性。心理上的行为习惯左右着我们的思维方式，决定我们的待人接物；生理上的行为习惯左右着我们的行为发生，决定我们的生活起居。世界著名心理学家威廉·詹姆士这么说的：
播下一个行动，收获一种习惯；
播下一种习惯，收获一种性格；
播下一种性格，收获一种命运。
可见，好的习惯是十分重要的，它可以让人的一生发生重大变化。满身恶习的人，是成不了大气候的，惟有有好习惯的人，才能实现自己的远大目标。
参考阅读：《让我们“晒”习惯》
什么是一个月培养一个好习惯：
一个习惯的培养并非一朝一夕便可以完成的。它需要经过长期、反复地坚持，最后才能成为一个不易抛弃的真正的习惯。研究表明培养一个习惯需要三个月的时间，但是习惯培养的第一个月是最重要的。俗话说“一个良好的开始是成功的一半”，所以弥缝希望发起这项活动——大家在一个月里只培养一个好习惯。而且大家可以在一起相互鼓励，共同进步。想想当你培养这一个好习惯时，同时还有其他更多的人再和你一样努力坚持，你一定会更有信心去完成它和成功地培养这一个习惯!
而且，一旦我们成功的改掉第一个习惯，以后改掉坏习惯就将变得越来越容易。事实上，随着一个个坏习惯被好习惯逐个取代，我们将变得越来越善于改变自己的习惯。也就是说，我们已经在开始养成“改掉坏习惯”的习惯。一旦这样的习惯养成，我们便会像一列运动着无法停止脚步的火车那样，推动我们实现自己的理想。
为了更好的使大家能一起分享进度和进行讨论，弥缝建立了一个QQ群：8964762。使用豆瓣的朋友，也可以到褪墨小组上分享。欢迎大家加入！
你该培养一个什么样的好习惯：
一个好习惯何其多，无论其大小。你只要坚持培养下来了，都是件非常好的、有益的事情了。不过弥缝简单地列举一些好习惯：
- 每天早起十分钟
- 每天准时七点起床
- 每天准时十二点睡觉
- 每天阅读半小时
- 每天只上网三小时
- 每看一小时电脑，休息十分钟
- 每天少看电视十分钟
- 每天背二十个单词
- 每天跑步一千米
- 每天陪子女谈心十分钟
- 每天按时三餐
- 每天按时回家享用晚餐
- 每周做日程回顾
- 每天早晨列举今天最重要的任务
- 每天清理收件箱
- 等等…
参考阅读：
- 《简单做(ZTD)的十个好习惯总结》
- 《让每一天拥有更多的时间》
- 《怎么让一天有36小时》
- 《如何减少睡眠时间却保持健康》
- 《如何保证睡眠质量》
- 《通往成功，每周回顾你的目标》
- 《设置每天最重要的任务》
如何培养一个好习惯？
- 坚持一个月。30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。
- 一次只培养一个好习惯。要改变习惯，就要集中于改变这一个习惯。一次改掉多个习惯的企图，势必分散我们的精力，并彻底毁掉我们改掉坏习惯的能力。
- 使用一款好的记录工具。参考弥缝制作的《习惯培养清单》
- 制定明确的目标。“每天早起”是一个明确的目标吗？答案是否定的，早起是什么定义，八点还是九点？明确你的目标，将它换成“每天7点起床”或者“每天早起10分钟”效果一定更好。
- 告诉你的亲人或朋友。弥缝觉得这是促使你坚持培养习惯的最好方法。他们不仅可以监督你，还能够给你产生压力。当然，你也可以让他们一起来培养习惯。
- 做每周回顾。回顾自己在过去一周取得的进展，遇到的问题。解决问题，体验你的收获，给点小小奖励。做得好，就继续坚持，集中于目标。
- 小错误要好于大错误。如果你有几天空缺了习惯培养，千万不要放弃。赶快改正就可以了，犯小错误比犯个大错误好多了。不需要自责，如果你偷睡了一会儿，那就当作是前几天努力坚持习惯的小小奖励吧。
参考阅读：
除了参与活动外你还可以做什么？
- 加入褪墨QQ群（8964762）和褪墨豆瓣小组来分享你的成果、或遇到的困难；
- 让你的朋友、亲人与自己一起培养一个好习惯；
- 将这个活动分享给更多的朋友（贴到论坛、博客、小组、收藏到抓虾、QQ书签等等）；
- 马上开始行动！
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现在想想坏习惯太多了 要改的还真多 而且自己的惰性也大 真的要下定决心 然后找个人督促督促呢
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May 15th, 2008 at 9:32 AM
努力努力，总是有好多目标，总是实现不了，要好好加油了。
May 22nd, 2008 at 10:10 PM
希望加入这个群，希望改掉缺点，可是怎么能加入呢？好象是拒绝加入了！
指点下下！谢谢！
May 23rd, 2008 at 5:14 PM
@teresa 褪墨QQ群人满时，无法加入。群每半月人数清理一次，那时你可以选择加入。另外，填入加入信息更容易被许可。
June 4th, 2008 at 1:35 PM
实在太感谢褪墨这篇文章了！！这样做了之后，我有了更强大的动力去改掉坏习惯！
June 5th, 2008 at 10:25 AM
看了文章很感动，想加入群互相激励下，就是无法加！
June 5th, 2008 at 12:44 PM
@横空出世 群人满时，无法加入。
June 10th, 2008 at 9:39 AM
弥缝，我很想加入群和大家一起进步，现在21天养成好习惯还进行呢吗？我怎样才能加入呀？好心急！再建一个群就好了！弥缝的MAIL地址我也不知道，我觉得只有和弥缝和大家在一起我才能成功，我的QQ号是68797735。有事可以通知我一声吗，谢谢
June 10th, 2008 at 12:54 PM
@min 群每月28日清理一次，那时候申请入群时最好的。不会有分群。
June 14th, 2008 at 9:29 AM
弥缝你好，想不到你会这么快回复！听说你对GTD很有研究，我觉得我需要你的帮助。
我08年考研失败，差十几分，我本想今年在考一次，可是现在我却害怕了。害怕那漫长的煎熬，更害怕失败。去年可以说为了爱情我全身心的考研，今年爱情也没了，去年的动力没有了，唯一只是觉得只差十几分离着目标很近了，不考会很可惜，再有去年的劲头就能成功了。可是，现在，我感觉占据我心里的都是恐惧，害怕开始，害怕失败，静下心来，我有十几年都没有过成功的事情了，又觉得缺少自信。
从小我很害怕体育课的长跑考核，会在考试之前一个月害怕的吃不香睡不着，当站在跑道上时，要窒息的害怕，但是但真正跑起来时也没觉得有多害怕了，就是一心想跑快点也想快点跑完。我觉我现在的情况和长跑差不多。就是不敢站在跑道上，不敢开始。因为考研的过程真的很难熬，而且，一旦开始就不能停下，哪怕放松三四天也可能会失败。我好害怕。怕开始，怕中途停止，怕结果失败。有朋友告诉我，不要想太多的不利和结果，就一心开始吧。过了很久了，我还是不能开始，我明白，原因还是在我自己，我真的很想全身心的投入到其中，不想时间在这种拖拖拉拉中溜走。每天，过一天我就会可惜一天，但却不能行动。每天早上醒来，心跳得很快，是对又一天白白流走的害怕。
我不知道该怎么把这些害怕和顾虑丢下，你会不会有哪种办法可以帮助我呢？ 对一件事像我这样全是害怕，不敢开始，是不是就该放弃呢？我只是觉得，差十几分离目标很近了，而且，考上会改变我的命运，而且不考以后我又会后悔。你可以为我解答吗？有没有什么办法让我开始？希望你能帮助一个迷失者，一个失败的人，是我尽快走出迷茫，为成功努力。谢谢。
June 16th, 2008 at 4:13 PM
@min 我给你的建议就是考。为自己而考，似乎不能给你足够的勇气。那就为别人而考，为别的目的而考。不管为了什么，就算为了以后作为炫耀的资本，反正静下心来，每天早上先学上几天。很快你就会进入状态，进入状态以后就别管那么多了。闭着眼睛，往前闯。你也有经验了，相信自己的学习方法。
“失望惧我，我又何惧。”
June 17th, 2008 at 10:45 PM
今天很難得發現這網頁.非常有用和有道理.
改掉習慣真的真的很難,十多年了,我也真有不少惡習.
有惡習成不了氣候這話的意思真的感慨良多!
我也向大家學習,先改掉晚睡的習慣吧~
謝謝褪墨的提醒
July 2nd, 2008 at 10:48 AM
想成功，要有成功的环境，要与成功者相随。
我是个积极进取，渴望成功的人。
在大学里，我在上千名校友前阐述我的目标和理想。
我敢说，我比大部分人都优秀。
现在我参加工作了，成功的渴望愈发强烈。
我这个月要养成的习惯是：每天至少2个小时的学习。
August 31st, 2008 at 8:53 PM
[...] 7、想要戒掉一些坏习惯。培育一些好习惯。9月1日又是周一。很适合作为一个GTD计划的起点。有类似想法的同学可以参考下褪墨的这篇文章《一个月培养一个好习惯》。GTD说穿了还是自制力与执行力的问题。 [...]
August 31st, 2008 at 11:03 PM
问个很吊诡的问题
我已经形成了在网上获取我一切信息和资讯的生活方式，通过这些信息来建构我的个人，一切关于我的价值观和信仰系统和知识面都是通过这种方式来建构的，要是把上网时间过多的习惯不就相当于要重新建构另一个我？比如发现你的博客、上豆瓣找好看的书、电影、音乐，上天涯看有营养的帖子、去cnbeta看it资讯、看连岳和李银河的blog，要是没发现你的blog我会不会看到自己还有另一种生活方式的选择？
这个问题就像先有鸡还是先有蛋一样。。
September 21st, 2008 at 2:04 PM
一直有培养 但重来就很少能坚持
在这里一定学习并被督促下
相信一定能有所进步
刚从网络上溜达过来 真是个好地方
漫漫学习…
September 27th, 2008 at 4:10 PM
很高兴看到大家在这里分享这么多，我以后会常来。
October 5th, 2008 at 9:10 PM
六点半起床，洗冷水澡2008-10-5 21:05:41
October 7th, 2008 at 9:49 AM
也许在自己的床头和书桌前贴上一些提醒自己的标语也不错
October 8th, 2008 at 5:01 PM
每天记十个单词
October 9th, 2008 at 1:04 PM
下了一个手机记账小软件，本月开始记账
谢谢弥缝
October 9th, 2008 at 1:44 PM
一直想培养运动的习惯，可惜总是败给惰性和自制力。
现在身心健康都受到威胁，不动一下筋骨真的不行了。
这个月首先培养的好习惯：坚持每天运动。
谢谢褪墨的文章，给予我们大家莫大鼓励！
请继续加油！
October 9th, 2008 at 7:58 PM
我是来看看如何养成好习惯，学习来了，谢谢好文字啊！
October 14th, 2008 at 7:39 PM
非常喜欢你的博客~
都是现在亟需的内容~
我这个月已经养成记账的好习惯~
和尽量每天减少上网时间的~
开始学习~