一个月培养一个好习惯
个人提升, 褪墨 November 2nd, 2007
人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，一个人不能去掉他的坏习惯，那简直一文不值。 —— 奥斯特洛夫斯基
弥缝决定再次号召大家参与“一个月培养一个好习惯”活动。俗话说：命好不如习惯好。一个好习惯，无论其大小，带来的影响将是巨大的，有益于你一生的。
习惯决定命运，可是好习惯并非自然而成的，自然而成的常常是懒惰、生活无规律等等坏习惯。所以我们才要自我控制来培养好习惯，而且这样的培养也不是件容易的事情。于是，弥缝决定发起这样一个活动。
我们为什么需要培养好习惯：
当人一味追求快速成功，渴求拥有大智慧时，往往忽略了良好的习惯才是步向成功的钥匙。好习惯一旦形成，它就极具稳定性。心理上的行为习惯左右着我们的思维方式，决定我们的待人接物；生理上的行为习惯左右着我们的行为发生，决定我们的生活起居。世界著名心理学家威廉·詹姆士这么说的：
播下一个行动，收获一种习惯；
播下一种习惯，收获一种性格；
播下一种性格，收获一种命运。
可见，好的习惯是十分重要的，它可以让人的一生发生重大变化。满身恶习的人，是成不了大气候的，惟有有好习惯的人，才能实现自己的远大目标。
参考阅读：《让我们“晒”习惯》
什么是一个月培养一个好习惯：
一个习惯的培养并非一朝一夕便可以完成的。它需要经过长期、反复地坚持，最后才能成为一个不易抛弃的真正的习惯。研究表明培养一个习惯需要三个月的时间，但是习惯培养的第一个月是最重要的。俗话说“一个良好的开始是成功的一半”，所以弥缝希望发起这项活动——大家在一个月里只培养一个好习惯。而且大家可以在一起相互鼓励，共同进步。想想当你培养这一个好习惯时，同时还有其他更多的人再和你一样努力坚持，你一定会更有信心去完成它和成功地培养这一个习惯!
而且，一旦我们成功的改掉第一个习惯，以后改掉坏习惯就将变得越来越容易。事实上，随着一个个坏习惯被好习惯逐个取代，我们将变得越来越善于改变自己的习惯。也就是说，我们已经在开始养成“改掉坏习惯”的习惯。一旦这样的习惯养成，我们便会像一列运动着无法停止脚步的火车那样，推动我们实现自己的理想。
为了更好的使大家能一起分享进度和进行讨论，弥缝建立了一个QQ群：8964762。使用豆瓣的朋友，也可以到褪墨小组上分享。欢迎大家加入！
你该培养一个什么样的好习惯：
一个好习惯何其多，无论其大小。你只要坚持培养下来了，都是件非常好的、有益的事情了。不过弥缝简单地列举一些好习惯：
- 每天早起十分钟
- 每天准时七点起床
- 每天准时十二点睡觉
- 每天阅读半小时
- 每天只上网三小时
- 每看一小时电脑，休息十分钟
- 每天少看电视十分钟
- 每天背二十个单词
- 每天跑步一千米
- 每天陪子女谈心十分钟
- 每天按时三餐
- 每天按时回家享用晚餐
- 每周做日程回顾
- 每天早晨列举今天最重要的任务
- 每天清理收件箱
- 等等…
参考阅读：
- 《简单做(ZTD)的十个好习惯总结》
- 《让每一天拥有更多的时间》
- 《怎么让一天有36小时》
- 《如何减少睡眠时间却保持健康》
- 《如何保证睡眠质量》
- 《通往成功，每周回顾你的目标》
- 《设置每天最重要的任务》
如何培养一个好习惯？
- 坚持一个月。30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。
- 一次只培养一个好习惯。要改变习惯，就要集中于改变这一个习惯。一次改掉多个习惯的企图，势必分散我们的精力，并彻底毁掉我们改掉坏习惯的能力。
- 使用一款好的记录工具。参考弥缝制作的《习惯培养清单》
- 制定明确的目标。“每天早起”是一个明确的目标吗？答案是否定的，早起是什么定义，八点还是九点？明确你的目标，将它换成“每天7点起床”或者“每天早起10分钟”效果一定更好。
- 告诉你的亲人或朋友。弥缝觉得这是促使你坚持培养习惯的最好方法。他们不仅可以监督你，还能够给你产生压力。当然，你也可以让他们一起来培养习惯。
- 做每周回顾。回顾自己在过去一周取得的进展，遇到的问题。解决问题，体验你的收获，给点小小奖励。做得好，就继续坚持，集中于目标。
- 小错误要好于大错误。如果你有几天空缺了习惯培养，千万不要放弃。赶快改正就可以了，犯小错误比犯个大错误好多了。不需要自责，如果你偷睡了一会儿，那就当作是前几天努力坚持习惯的小小奖励吧。
参考阅读：
除了参与活动外你还可以做什么？
- 加入褪墨QQ群（8964762）和褪墨豆瓣小组来分享你的成果、或遇到的困难；
- 让你的朋友、亲人与自己一起培养一个好习惯；
- 将这个活动分享给更多的朋友（贴到论坛、博客、小组、收藏到抓虾、QQ书签等等）；
- 马上开始行动！
相关文章阅读推荐：
关于
October 27th, 2008 at 10:07 PM
[...] 你要尝试很多有趣的东西。这是真正的探索之旅。培养新的习惯、接触新的人群、读很多杂志和书籍。灵感可能从任何你想也想不到的地方喷薄而发。 [...]
November 2nd, 2008 at 12:59 AM
[...] 坚持写日记，完成当日目标后立即记录。比如，今天跑了步，回家喝点水后立即取出日记把它写下来。既要让这习惯具有强制性，又要自觉执行。不要拖延，否则一拖就会拖几天，然后彻底放弃。立即做，不要有一次例外。然后它就会成为你不能甩掉的习惯。 [...]
November 2nd, 2008 at 3:03 PM
[...] 在过去的两年半时间里，对于如何改变习惯，我学到了很多东西，从戒烟、长跑、使用GTD、素食到早起等等很多。我还可以举更多的例子，但相信你已经看出了它们的数量之多，我不仅明白了在改变习惯的过程中，应当做什么，也通过我经历的种种失败明白了，哪些东西是要避免的。 [...]
November 5th, 2008 at 9:23 AM
[...] 在这个加快生活步伐成为习惯的世界里，放慢脚步似乎有点逆道而行。工作场合下我们总是使自己看起来很忙碌。即使知道慢慢地完成工作一般都会更有效率，但绝大多数的人还是匆忙地周旋于大大小小的会议和项目之间。你也许正在为日益加快的生活步伐而痛苦烦恼着，幸好现在你看到了这篇文章。 [...]
November 5th, 2008 at 7:31 PM
[...] 在这个加快生活步伐成为习惯的世界里，放慢脚步似乎有点逆道而行。工作场合下我们总是使自己看起来很忙碌。即使知道慢慢地完成工作一般都会更有效率，但绝大多数的人还是匆忙地周旋于大大小小的会议和项目之间。你也许正在为日益加快的生活步伐而痛苦烦恼着，幸好现在你看到了这篇文章。 [...]
November 7th, 2008 at 2:34 PM
[...] 小时候，你可能被父母或老师教育道“站直了！”或是“别没精打采！”我记得自己年轻时，母亲会戳我背脊的任何地方来提醒我站直。年轻气盛时我讨厌这样，于是决定无论出于什么理由都要反抗她对我下的这个命令。我故意的耷拉最终变成一个伴随我进入成年的习惯。 [...]
November 11th, 2008 at 3:25 AM
[...] 在过去的两年半时间里，对于如何改变习惯，我学到了很多东西，从戒烟、长跑、使用GTD、素食到早起等等很多。我还可以举更多的例子，但相信你已经看出了它们的数量之多，我不仅明白了在改变习惯的过程中，应当做什么，也通过我经历的种种失败明白了，哪些东西是要避免的。 [...]
November 24th, 2008 at 9:37 AM
如何加入群呢？好像已经满了，看后感触很大，谢谢你们提供了这么有价值的文章。
November 24th, 2008 at 3:53 PM
[...] 在过去的两年半时间里，对于如何改变习惯，我学到了很多东西，从戒烟、长跑、使用GTD、素食到早起等等很多。我还可以举更多的例子，但相信你已经看出了它们的数量之多，我不仅明白了在改变习惯的过程中，应当做什么，也通过我经历的种种失败明白了，哪些东西是要避免的。 [...]
November 25th, 2008 at 1:48 PM
弥缝先生，我想参加这个活动，可以给我发个表格吗？原先的链接失效了。非常感谢！
December 6th, 2008 at 11:32 AM
我想我最大最要不得的坏习惯是：做事不分轻重缓急。以致于大多做的是不重要的事，浪费了很多时间，许多想做的事却没有去做，个人进步太慢。我这个月要培养的新习惯是：每天除了日常吃饭洗漱睡眠时间，其余时间都去做对未来人生促进大的事情——在网上多看个人提升，口才，销售的知识。感觉学得差不多了，最缩减上网时间吧，一切都是为了将来，现在要多上网学些理论知识
December 14th, 2008 at 1:39 PM
我这个月要养成一个好习惯，要有固定放东西的地方，放的每一样东西都要记住在哪！！啊哈哈
December 15th, 2008 at 11:54 PM
我也是加入群和大家一起研究研究啊，不过加不了哦，怎么办啊
January 2nd, 2009 at 5:31 PM
每天汉译英新概念2篇（已经翻译至第二册第40课）
每隔1-2天游泳一次
每天到褪墨报到
January 21st, 2009 at 7:30 AM
为什么加不了群8964762？？？
January 24th, 2009 at 6:21 PM
@皇室之人 群满时，无法加入。
March 18th, 2009 at 2:56 PM
那为啥QQ提示的是：“对方拒绝加入成员”
- -， 来晚了，没赶上~~
我觉得我首先要培养的习惯就是每天上 褪墨..
March 19th, 2009 at 4:49 PM
没有怎么开始用了本？这个月的习惯是什么呢？
March 19th, 2009 at 4:50 PM
这个月褪墨中的习惯是什么啊？
March 20th, 2009 at 12:06 PM
弥缝你好，10天前链接到你的网站，发现好多非常实用的东东，准备从一个月培养一个好习惯做起，下载了习惯清单，目前已经记录了10了，一个月以后我会把习惯总结发上来和大家分享的，谢谢你提供这么好的平台让大家一起进步，非常感谢！
March 26th, 2009 at 7:13 PM
每天早上喝杯水。
上班时到这里签喝水报道！
坚持
April 3rd, 2009 at 9:03 AM
谢谢，我决定从今天开始。
养成个人卫生的好习惯。
改掉邋遢的坏习惯。
一定，一定。
共勉。
April 8th, 2009 at 10:16 PM
好想加入这个养好习惯的群，可惜加不了。意志力太差，总是想改改不了坏习惯！
April 15th, 2009 at 5:24 PM
[...] 我们把上面的所有要点总结到一个例子里面：假设你的目标是减掉二十磅肉，你打算节食，这需要意志力，而且你第一周的时候确实做到了。但是在接下来的几周中你又回到了原先的饮食习惯，体重又长回去了。你再继续用其他的节食方法，结果都是这样的。你不能长时间的产生动力去达到你目标的体重，而这是意料之中的事情，因为意志力是一种临时的力量，是短跑，不是马拉松。意志力需要高度集中的注意力，集中注意力非常有效，但是不能坚持长久，有些事情可能会分散它。 [...]
April 18th, 2009 at 12:45 AM
坚持了一年半的瑜珈，一日三餐都很按时，很好的习惯，会继续坚持
April 26th, 2009 at 11:30 AM
[...] 我们把上面的所有要点总结到一个例子里面：假设你的目标是减掉二十磅肉，你打算节食，这需要意志力，而且你第一周的时候确实做到了。但是在接下来的几周中你又回到了原先的饮食习惯，体重又长回去了。你再继续用其他的节食方法，结果都是这样的。你不能长时间的产生动力去达到你目标的体重，而这是意料之中的事情，因为意志力是一种临时的力量，是短跑，不是马拉松。意志力需要高度集中的注意力，集中注意力非常有效，但是不能坚持长久，有些事情可能会分散它。 [...]
April 28th, 2009 at 2:24 PM
总有和我一样晚来的人，不知如何能加入到弥缝的团队，大家一起鼓励、帮衬着战胜自我呢？
June 4th, 2009 at 11:53 AM
刚在网上溜达，无意中打开了这个网页，慢慢被吸引。很想响应一个月培养一个好习惯的活动，并准备严格执行。
June 10th, 2009 at 1:43 PM
“每天早起十分钟” 这绝不是好习惯。每个人的睡眠都有一定的周期，而调整睡眠也不是每天早起十分钟这样调整的。睡眠有其周期长度。
June 11th, 2009 at 11:53 PM
QQ群可以加我一个吗？5425973是我的号码？
很喜欢这个地方。。。
July 8th, 2009 at 11:23 PM
[...] 培养了几个习惯，看了 褪墨 的几篇有关于习惯的文章后，就加入到一个月培养培养一个好习惯活动中。培养了早起，运动，素食，阅读这四个习惯，一直坚持到现在。我相信我能坚持下去，同时希望你也能加入进来。具体的内容以后再说。 [...]