一个月培养一个好习惯
个人提升, 褪墨 November 2nd, 2007
人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，一个人不能去掉他的坏习惯，那简直一文不值。 —— 奥斯特洛夫斯基
弥缝决定再次号召大家参与“一个月培养一个好习惯”活动。俗话说：命好不如习惯好。一个好习惯，无论其大小，带来的影响将是巨大的，有益于你一生的。
习惯决定命运，可是好习惯并非自然而成的，自然而成的常常是懒惰、生活无规律等等坏习惯。所以我们才要自我控制来培养好习惯，而且这样的培养也不是件容易的事情。于是，弥缝决定发起这样一个活动。
我们为什么需要培养好习惯：
当人一味追求快速成功，渴求拥有大智慧时，往往忽略了良好的习惯才是步向成功的钥匙。好习惯一旦形成，它就极具稳定性。心理上的行为习惯左右着我们的思维方式，决定我们的待人接物；生理上的行为习惯左右着我们的行为发生，决定我们的生活起居。世界著名心理学家威廉·詹姆士这么说的：
播下一个行动，收获一种习惯；
播下一种习惯，收获一种性格；
播下一种性格，收获一种命运。
可见，好的习惯是十分重要的，它可以让人的一生发生重大变化。满身恶习的人，是成不了大气候的，惟有有好习惯的人，才能实现自己的远大目标。
参考阅读：《让我们“晒”习惯》
什么是一个月培养一个好习惯：
一个习惯的培养并非一朝一夕便可以完成的。它需要经过长期、反复地坚持，最后才能成为一个不易抛弃的真正的习惯。研究表明培养一个习惯需要三个月的时间，但是习惯培养的第一个月是最重要的。俗话说“一个良好的开始是成功的一半”，所以弥缝希望发起这项活动——大家在一个月里只培养一个好习惯。而且大家可以在一起相互鼓励，共同进步。想想当你培养这一个好习惯时，同时还有其他更多的人再和你一样努力坚持，你一定会更有信心去完成它和成功地培养这一个习惯!
而且，一旦我们成功的改掉第一个习惯，以后改掉坏习惯就将变得越来越容易。事实上，随着一个个坏习惯被好习惯逐个取代，我们将变得越来越善于改变自己的习惯。也就是说，我们已经在开始养成“改掉坏习惯”的习惯。一旦这样的习惯养成，我们便会像一列运动着无法停止脚步的火车那样，推动我们实现自己的理想。
为了更好的使大家能一起分享进度和进行讨论，弥缝建立了一个QQ群：8964762。使用豆瓣的朋友，也可以到褪墨小组上分享。欢迎大家加入！
你该培养一个什么样的好习惯：
一个好习惯何其多，无论其大小。你只要坚持培养下来了，都是件非常好的、有益的事情了。不过弥缝简单地列举一些好习惯：
- 每天早起十分钟
- 每天准时七点起床
- 每天准时十二点睡觉
- 每天阅读半小时
- 每天只上网三小时
- 每看一小时电脑，休息十分钟
- 每天少看电视十分钟
- 每天背二十个单词
- 每天跑步一千米
- 每天陪子女谈心十分钟
- 每天按时三餐
- 每天按时回家享用晚餐
- 每周做日程回顾
- 每天早晨列举今天最重要的任务
- 每天清理收件箱
- 等等…
参考阅读：
- 《简单做(ZTD)的十个好习惯总结》
- 《让每一天拥有更多的时间》
- 《怎么让一天有36小时》
- 《如何减少睡眠时间却保持健康》
- 《如何保证睡眠质量》
- 《通往成功，每周回顾你的目标》
- 《设置每天最重要的任务》
如何培养一个好习惯？
- 坚持一个月。30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。
- 一次只培养一个好习惯。要改变习惯，就要集中于改变这一个习惯。一次改掉多个习惯的企图，势必分散我们的精力，并彻底毁掉我们改掉坏习惯的能力。
- 使用一款好的记录工具。参考弥缝制作的《习惯培养清单》
- 制定明确的目标。“每天早起”是一个明确的目标吗？答案是否定的，早起是什么定义，八点还是九点？明确你的目标，将它换成“每天7点起床”或者“每天早起10分钟”效果一定更好。
- 告诉你的亲人或朋友。弥缝觉得这是促使你坚持培养习惯的最好方法。他们不仅可以监督你，还能够给你产生压力。当然，你也可以让他们一起来培养习惯。
- 做每周回顾。回顾自己在过去一周取得的进展，遇到的问题。解决问题，体验你的收获，给点小小奖励。做得好，就继续坚持，集中于目标。
- 小错误要好于大错误。如果你有几天空缺了习惯培养，千万不要放弃。赶快改正就可以了，犯小错误比犯个大错误好多了。不需要自责，如果你偷睡了一会儿，那就当作是前几天努力坚持习惯的小小奖励吧。
参考阅读：
除了参与活动外你还可以做什么？
- 加入褪墨QQ群（8964762）和褪墨豆瓣小组来分享你的成果、或遇到的困难；
- 让你的朋友、亲人与自己一起培养一个好习惯；
- 将这个活动分享给更多的朋友（贴到论坛、博客、小组、收藏到抓虾、QQ书签等等）；
- 马上开始行动！
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I do
April 5th, 2011 at 3:50 PM
养成每天认真工作、乐观生活的习惯，直到不在感到浪费了每一天的青春和时光
我感觉能把博客做成这样的效果，博主应该花了很多心思和精力在上面，可见博主本身有海纳百川的心胸和做大事的能力，敬佩你超强的自制力，谢谢分享这么多正面的态度和心情。虽然还只是个学生，但比我这个出社会两年的人见识和心胸都宽广，向你学习了。顺便说一下，此地排版简约大方，内容充实，很喜欢。希望博主能加我QQ36701303交流。
April 20th, 2011 at 10:12 AM
[...] 如果一个演讲学习者无法放低自己的身份，学习将收效甚微。因为在演讲的过程中，你会出错，而且一出错就会被老师揪出来并纠正。你会出丑，动用你所有现有能力还是错漏百出。要是维护你的尊贵颜面的话，你就寸步难行。另外，你要改变你既有的那些习惯，忘掉你以前的方法，即使这些方法曾一度很有用。在老师一个完整的教学体系前，很多既有习惯都要清零而重新来过。你如果高高在上自以为是，老师又能有什么办法？ [...]
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[...] 这些重要的任务包括制定目标，规划未来，寻找新伴侣，学习新技能，改善饮食习惯，开始新的运动项目，开始在家办公，戒掉一项成瘾的东西等。短期而言，他们可能不会产生那么多好处，但你相信，未来他们将带来巨大的改变。 [...]
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May 27th, 2011 at 9:16 AM
培养习惯第四天了，坚持了：
1， 每天骑车锻炼30分钟，6.5公里
2， 修正腿型20分钟
3， 7:10起床
4， 11:30睡觉
5， 每天早上一个水果
6， 60分钟专业知识学习
June 16th, 2011 at 9:03 AM
[...] 养成良好的生活习惯 [...]