5个步骤制定自己的健康计划
生活健康 September 14th, 2007
- 调查研究。多数人在希望让自己生活变得健康的时候，首先会做的一件事请就是马上把自己看到的，听到的健康饮食或者是锻炼计划纳入到自己的生活当中来。可是如果你还不了解自己的情况，你怎么知道这样生搬硬套会不会有效果呢？所以说如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通过调查研究收集信息。通过信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的饮食习惯和运动习惯，这样才可以对症下药嘛！当然最好的办法是写一个饮食日记。对于饮食日记，最好能记录一个月的时间，所以可以借用褪墨的“一个月培养一个好习惯”活动来实行这个哦！
- 制定目标。就像GTD中所提倡的，对于任何一项行动，都应当有一个目标，这个目标应该是尽可能的精确而且确实可行的。举个例子，如果仅仅说减肥或者塑形的话，到了后来你连怎么衡量自己是否达到目标都不知道了。好的目标应该是这样的，有时间，有量化的标准。比如说：截止到12月31日，我要减去5斤肉，12分钟跑能够跑到2500米。这样的目标看上去又可行，又有衡量的标准。
- 饮食计划。既然有了自己的目标，对自己现在的饮食习惯也有了了解，我们就来看看饮食计划吧。对于饮食计划，不仅要有心理准备，因为改变原来的习惯不是那么容易坚持住得，还要尽可能的寻找一个适合自己，让自己感觉舒服的计划。听上去有些矛盾？ 呵呵！很多人喜欢盲目跟着流行食谱走，象水果餐一类的。我并不是说这些食谱不好，而是我们需要的是一个适合自己的、可以一直使用下去的饮食计划。所以我们需要根据先前的饮食日记总结自己的习惯，计算自己一天需要的热量，并且根据自己的目标，来制定合适的计划。但是，计划要循序渐进，突然的改变不仅身体受不了，而且很难坚持下去。
- 运动计划。运动计划和饮食计划很类似，我们也要根据自己的喜好来制定。有的人就是不喜欢长跑，觉得很枯燥; 也有的人不喜欢在操场跑，喜欢在幽静的小路上跑。无论如何，找出自己最喜欢的运动方式和运动场所，这是可持续的关键！如果能去健身房最好了，因为会有教练能帮助你，运动量也更科学更安全。还要强调的就是，计划一定要和目标相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多练练力量；如果你希望减脂，那就多跑跑步。
- 评估反馈。这也是关键的一个环节。就像做任何的计划一样，没有什么是一开始就完美无缺的，就算你改了很多遍也可能还存在问题。我们需要做得就是不断的进行阶段性的总结，评估自己的计划。改掉其中不合适的部分，千万不能半途而废，遇到困难也一定要坚持下去，这毕竟不是一件易事。在遇到困难的时候，我们应该保持一个信念：我们可以调整计划，但永远不能放弃希望。
原文来自Huashuai‘s Blog – 杂乱的书桌，弥缝推荐大家去读读其博客中非常不错的健康饮食习惯系列。
关于
September 14th, 2007 at 8:26 PM
我确实得好好规划下健康计划。毕竟身体抵抗力太差了。
September 14th, 2007 at 8:28 PM
我现在行进在第三步，每天合理安排饮食，这点对健康有关重要啊。
September 14th, 2007 at 9:01 PM
身体是革命的本钱，坚决加入到“健康计划”的行列中！
September 14th, 2007 at 9:36 PM
谢谢弥缝转载了我的文章：）
每个步骤我都会写一个更加详细的说明，现在正在写第三部分： 饮食计划。
September 15th, 2007 at 4:09 AM
我几乎是背道而驰。
September 15th, 2007 at 2:38 PM
健康才是最重要的，舍予之间可以注意噢～ :P
September 15th, 2007 at 11:46 PM
健康问题不容忽视
September 16th, 2007 at 8:44 PM
同意楼上的观点
September 17th, 2007 at 5:18 PM
健康是无价之宝..
“
September 17th, 2007 at 8:29 PM
得好好的计划～
September 17th, 2007 at 8:58 PM
要对自己的健康负责呢！
November 11th, 2007 at 10:50 AM
身体是革命的本钱
November 11th, 2007 at 10:50 AM
身体是革命的本钱
November 11th, 2007 at 6:24 PM
嘿嘿
很喜欢你们的网站忍不住又发评论了
November 12th, 2007 at 11:30 AM
[Comment ID #228949 Will Be Quoted Here]
@麦粒：欢迎～
April 11th, 2009 at 11:09 PM
想要健康，应该就是平衡节食与美食诱惑；锻炼与繁忙懒惰之间的关系吧
March 15th, 2011 at 2:59 PM
我不得不说一个问题
裉墨博客上最大的问题就是没有实例，只有空洞的文字。
这些空洞的文字，很多人都知道，即使一个时间管理很差的人，也会说这些话。
另外，有实例，尤其是作者的亲身实例，也表示作者在力行中取得成功，这样才能令人信服，也能让人模仿。
比如说要制定饮食计划，“制定饮食计划”多简单，就六个字，我也会写，你也会写，任何一个人都会写，但是如何制定，就是个难点了。
裉墨的博客写的东西都很浅。可以说，总是题目起得唬人，内容没什么精彩。