如何养成每天锻炼的好习惯
生活健康 July 30th, 2010
很多人都想养成锻炼身体的好习惯，但是他们都存在着一个问题，那就是每周只计划锻炼3、4次，单单这点就足以导致新习惯的难产。原因在于只有越久地坚持某一行动，这一行动才更容易成为习惯。
所以只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子事情就会简单的多。
如果你正计划养成每天锻炼的习惯，那么就先来一个为期30天的自我挑战吧，30天后你将会有惊喜的发现。下面有一些比较实用的建议：
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确定每天锻炼的时间
想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？我给自己定下的时间是早上5点30分。每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，然后再拖延几次就完完全全破坏掉了你的习惯。
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给自己设置一个提醒
我使用的是Memo to Me。当然，还有很多种方式你可以获得Email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。
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开始时运动量不要过大
这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更好。但是，开始阶段如果做得太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那个程度的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。
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然后逐步加大运动量
一旦你的身体开始适应日常锻炼，你就可以慢慢的加大运动量和运动强度。不过至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体需要这么久的调整时间。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。
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让锻炼变得快乐起来
如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。
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事先把运动装备准备好
在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。
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别磨磨蹭蹭，马上出发
我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑多远。我要做的只是打开门走出去。然后开始锻炼。一旦你做到了这一点，接下来的事情就是小菜一碟。
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各种锻炼项目穿插进行
多加入几个项目可以避免日常锻炼变得枯燥。不同的运动能锻炼了身体不同部位的肌肉，尤其是游泳。当然，有些部位的肌肉会经常被用到，但是不同的运动项目对它们有着不同的锻炼。我举这个例子是想说，我并不是每天都在锻炼同一处肌肉。我会给它们机会让它们休息恢复，因为只锻炼不恢复的话，会对你的肌肉造成损伤。
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一周“休息”一天
再次提醒你，恢复是非常重要的。如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。
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一天都不要间断
“没问题，我已经连续做了5天了……今天就不做了吧。”很多人会这么说。但是这只会让你的习惯更难养成。坚持，这是关键中的关键。一天都不要间断。如果你哪天偷懒不做了，不要责备自己——每个人都会有这样的问题，并且习惯的养成是一个需要练习的技能。你要做的只是重新开始一个30天计划，明确自己的目标，然后加油！
原文：How to Make Exercise a Daily Habit – Zen Habits
译者：nobug（译言）
关于
July 30th, 2010 at 7:34 PM
很不错的一篇文章，推荐推荐！！
July 31st, 2010 at 12:45 AM
我这么想了，但是却没有去做。 真的难做
July 31st, 2010 at 12:47 AM
木有运动项目 经常散步偶而滑冰，有时间就想去旅游下～～～
July 31st, 2010 at 9:59 AM
很好的文章，我感觉这10条应该都是作者在实践中反复总结出来的。我和老公每天坚持晚餐后散步（包括向后倒走、左右两个手前后交错360度转动200下，然后拍手各种姿态包括掌心、掌背、虎口等相对大概共拍500下），已经坚持6年时间，几乎是一年四季、每天如此。刚开始时比较难，有事就耽误了，但后来形成习惯了，感觉不散步睡眠都会差些。于是每天晚餐后无论有多忙，都会先去散步。刚开始是单纯的散步（往前走），后来又加上向后倒走（15分钟）左右，后来又加上了边走边拍手，现在感觉很好。每天大概50-60分钟，感觉很好。生命在于运动，我们共同提醒督促，养成每天坚持锻炼的好习惯。尤其是现在的年轻人，千万不要整天守在电脑旁，等到40岁还不到，各种肩都炎、心脏病等老年病都出现了，那就后悔晚了。
July 31st, 2010 at 11:50 AM
楼上的评论好强大，支持；这样的评论～
July 31st, 2010 at 9:14 PM
带来思考
August 2nd, 2010 at 9:02 AM
[...] 如何养成每天锻炼的好习惯 于 10-7-29 通过 褪墨 作者：弥缝 [...]
August 2nd, 2010 at 10:08 AM
每天做完瑜伽大汗淋漓的时候感觉真好，和寝室的姐妹一起做瑜伽，笑着笑着时间似乎很快就过了，刚刚开始的时候我们也是做很简单的几组动作，现在坚持下来了，也逐步加大运动量~~周末的时候换个环境做些别的运动~~呵呵，总是能在这里找到和自己生活很相符的一些东西，活着是自己一直想要却不知到底该怎样去做的信息，还有很多是能帮着自己走出困境的文章，最最喜欢的是追求幸福停止抱怨…希望楼主能一直带给我们好的建议和信息~~支持~~
August 5th, 2010 at 11:10 AM
我正准备养成一个锻炼的好习惯，不过刚开始两天运动的太过量了，结果现在全身的肌肉都好痛，呵呵。。不过还是要继续坚持。。
August 20th, 2010 at 9:27 PM
生命在于运动，养成一个良好的习惯让我们终身受益！支持！
October 1st, 2010 at 10:20 PM
多活动，少上网，少用电脑。
October 13th, 2010 at 5:37 PM
我最近的经验是，你把锻炼任务设置成每天早晨到某个地方遛一圈，这样会让你没有那么大的压力，可一旦你起床了，出门了，也就不觉得锻炼是多么难的事儿了。
October 19th, 2010 at 1:15 PM
[...] 褪墨 Posted in 生活与达人 Tags: 如何养成每天锻炼的好习惯 « 糗事#564059 [...]
January 5th, 2011 at 3:05 PM
[...] 我们平时可以把紧张的研究、学习与体育锻炼交互进行。当我们集中精力研究问题感到疲劳时，可以放下手头的工作，到户外散散步，打打太极拳，或到公园慢跑十来分钟。经常进行这些户外的有氧运动，不只可以增强我们的体质，而且对提高工作效率也大有好处。 [...]
March 21st, 2011 at 11:30 AM
[...] 如拿运动减脂来说吧：王六要减肥，所以王六通过科学的锻炼和饮食来实现目标。可王六以前特别爱吃炸鸡腿，而王六现在不能吃了。 [...]
March 21st, 2011 at 6:06 PM
[...] 如拿运动减脂来说吧：王六要减肥，所以王六通过科学的锻炼和饮食来实现目标。可王六以前特别爱吃炸鸡腿，而王六现在不能吃了。 [...]
May 31st, 2011 at 6:30 AM
[...] 另一个很多人都知道的秘密是：如果你认准一个问题，投入全部精力去解决它，这样你的效率是最高的。我发现这却是很难实现的。以现在为例，我正在锻炼身体，喝橙汁，整理桌面，和我弟弟聊天，同时在写现在这篇文章。今天一整天，我写了现在这篇文章，读了一本书，吃了点东西，回复了几封邮件，和一些朋友聊了聊天，买了点东西，改了改其他几篇文章，备份了硬盘，还整理了一下图书列表。 [...]
August 24th, 2011 at 9:01 AM
选择自己喜欢的运动形式很重要。我一般是自行车、跑步、加上练拳。
刚开始先保证一种运动，形成习惯。然后再加入其它运动形式，让对身体的锻炼尽量全面一些。
我刚开始的时候，只有自行车。后来加入了跑步。有时先跑步后自行车，有时先自行车后跑步，感觉是不一样的，对身体的锻炼有细微差别。
再后来，加入了每周两三次的练拳。
September 24th, 2011 at 2:40 AM
一个没有经验的小农民