如何打破消极思维模式
个人提升 March 31st, 2008
假设你有种坏习惯：总是不断重复某种消极的想法；并假设这想法跟生活中的事件并无关系，仅仅是种消极的念头，诸如“我好沮丧”或“我讨厌我的工作”或“我干不了这个”或“我讨厌变胖”。被这样的思想占据脑海时，你该如何才能改掉这种坏习惯呢？
确实有许多方法可以打破把消极思维模式，基本核心是用一种新模式来替代旧模式。从心底抗拒消极思想这样的做法经常适得其反——你只会把情况弄得更糟，消极的念头会更强烈——你越是用同样的办法去刺激那些神经元，原有的思维模式就会越稳固。
这里有种小方法，是我用来破解消极思维模式的。基本上，我是通过结合神经语言程式学（NLP）中的“闪变模式”（swish pattern）和一种名为 “连锁记忆”的记忆法来发明这种方法的。我经常发觉，单独使用闪变模式效果不佳，但这种方法对我却起了很大作用。
你不要试图去抗拒消极思想模式，相反，你要让它改道。就把它想象成一种心理武功吧。让消极思想的能量改道流向积极思想。无论消极思想何时出现，只需在心理上建立条件反射，你的思路就能自动流向与此相关的积极思维。就像巴浦洛夫的狗，一听到铃响，就会分泌唾液。
以下是具体步骤：
假设你的消极思想是默念式的，也就是说，你仿佛听到脑海中的有个声音在念叨着某种你想改变的事，比如，“我是个傻瓜。”如果这种消极思想是图像式的（脑海中的图像）或是身体知觉式的（内脏不舒服），你也可以用与此相似的方法。在很多情况下，这些念头会以三者结合的方式出现（图像、声音和知觉）。
第一步：把消极思想图像化
把脑海中的小声音转换成相关的图像。比如，如果你想的是“我是个傻瓜”，那就想象自己戴着顶小丑帽，穿得非常可笑，像个傻瓜般跳来跳去。想象你被许多人围观，你一边大叫“我是个傻瓜”，大家一边对你指指戳戳。场景越夸张越好。想象明亮的颜色，生动的形象，以及快速的动作。甚至可以想象一些关于性的场面，只要你觉得有助记忆。在脑中一遍遍演练，直到你每次一有这种消极念头，脑中就会自动出现这个愚蠢的场景。
如果你觉得把它图像化很难，也可以用上述办法把它听觉化。把消极思想转换成声音，比如你哼唱的旋律。用声音取代图像，完成上述过程。无论哪种方式都会生效。我只是比较喜欢图像化而已。
第二步：选择一种替代想法
现在，决定用哪种想法来替代那个消极想法。如果你一直在想：“我是个傻瓜”，也许你会用“我是个天才”来替代。选一种能破除原有消极想法造成的影响的新想法。
第三步：把积极思想图像化
现在重复第一步的过程，用积极思想建立一个新的思维场景。就“我是个天才”这个例子而言，你可能会想象自己傲视群雄，像超人那样双手叉腰站着。想象你头顶上方出现了一个巨大的灯泡。灯泡亮了，光芒如此眩目，你看见自己正在大喊：“我是个天——才——！”再次不断演练这个场景，直到想到这句话时就会自动出现这个场景。
第四步：在心里把两幅图像相关联
现在，在心里把第一步和第三步想好的场景关联起来。这种技巧常用在诸如连锁记忆和定位记忆之类的记忆法中。你要把第一个场景变成第二个。神经语言程式学的闪变模式会让你直接从第一场景切换到第二场景，但我建议你想办法从第一场景发展到第二场景。简单的切换效果不是很好，也很难持久，因此你可以假想自己是个电影导演，现在已经有了开头和结局，因此必须设计出中间的过程。但你的电影只有几秒钟，所以你要想个办法让剧情尽可能快地发展。
比如，第一场景中的围观者之一可能会朝那个愚蠢的你扔一个灯泡。愚蠢的你抓住了灯泡，把它拧在那个人的头顶上，他疼得缩了回去。灯泡立即变得巨大，并发出眩目的光芒，让围观者都睁不开眼睛。你扯下自己的可笑的衣服，露出里面华丽的白袍。你像超人般昂首挺胸，自信满满地喊道：“我是个天——才——！”围观者刷刷下跪，朝你顶礼膜拜。同样，场景越夸张越好。夸张能让你更容易地记住，因为我们的大脑天生就喜欢记不寻常的事物。
一旦你把整个场景都想好了，就再快速地演练几遍。不断重复整个场景，直到你可以在两秒之内把它从头到尾想完，1秒之内就更好了。它必须迅速闪现，比你在现实世界里看到的要快得多。
第五步：测试
现在，你得测试一下这种思维转换，看是否生效。这很像是HTML的转向——当你输入旧的网址，它会转换成新的网址。当原来的消极念头涌现出来，头脑就会自动把它变成积极场景。消极的念头一闪，你就应该能迅速想起积极的念头。如果你前面的步骤没做错，那积极的念头你想抑制都抑制不了。消极想法是你的头脑自动运行整个模式的源头。所以，无论何时，只要你突然想到“我是个傻瓜”，在你反应过来之前，这个念头就会变成“我是个天才”。
如果你以前从未练习过图像化，那完成整个过程可能需要几分钟或更久。熟能生巧。一旦习惯了，全过程只需几秒就能搞定。别因为一开始速度太慢而觉得气馁。这是一种可习得的技巧，跟其它任何技巧一样，在第一次用时也难免笨手笨脚。
我建议你用不同类型的场景来试验。你很可能会发觉，有些类型比其它类型更有效。把注意力放在关联和解除关联方面。当你关联一个场景时，你要想象自己是通过眼睛看到的（也就是第一人称视角）。当你解除关联时，你要想象看到自己身在场景之中（也就是第三人称视角）。通常，当我用两种场景来解除关联时，能获得最佳结果。你的结果可能更多样。你从解除关联到关联，或是反过来，你可能都得做一些心理成像的工作。但只要练习就能学会。
在90年代早期，我建立过大量的心理条件反射。每当我发觉一种消极想法，就会把它挑出来改道。几天之内，就把许多消极思维模式统统改造了。很快，我的头脑甚至连产生消极的想法或情绪都变得很难。所有的事情都被改成了积极的。我想，那可能是我刚出校门就对自己创业如此自信的部分原因吧——我用建立心理条件反射的方法，把自我怀疑的想法统统改成了更自信的模式。在大学里我也经常使用它，而且我能肯定，正是这种办法，让我能比一般人更快地毕业（作者只用了三个学期就读完了大学）。我仍要面对许多现实世界的挑战，但至少用不着同时还得跟自我怀疑做斗争。
这种建立心理条件反射的方法让我能够更有意识地控制自己的内在思想。现在，它已经如此内化，我想都不用想，它就会自动生效。我的潜意识在某种程度上已经接管了它，因此无论何时当我冒出诸如“我做不到”之类的想法时，它就会自动变成“我该怎么做？”这是实实在在的——当你练习的次数够多，潜意识就会接管它。记忆学家也写过相似的报告，说明经过练习，诸如定位记忆和连锁记忆这样的技巧就会成为潜意识的习惯，就像骑自行车一样。
下次当你发现自己有某种消极想法时，试试这个方法。我想你会发现它很有用。你也大可以跟那些懂得自我激励的人分享它。
原文：How to Squash Negative Thought Patterns – Steve Pavlina
译者：Nicole Lee
关于
March 31st, 2008 at 3:29 PM
这..会不会有点阿Q了?
March 31st, 2008 at 4:38 PM
这个……几乎跟《行动力》上讲的一样，也玩抄袭么？
March 31st, 2008 at 5:30 PM
劳动辛苦了，拿来主义，试试看
March 31st, 2008 at 6:27 PM
问题是，我老把自己想成天才，而不是傻瓜！请问这样怎么办？
March 31st, 2008 at 7:52 PM
绝对是阿q，操作步骤太多，牵一发而动全身
方法早就有了，我觉得最好的是一个印度心灵大师说的：你不要逃避它，仅仅注视它，不做任何评价，集中注意力，它就会自然消失
March 31st, 2008 at 10:25 PM
嗯，积极面对生活吧。。。。唉
April 1st, 2008 at 3:31 PM
@小刀：此文是翻译。
@斑马：那太好了，说明你很有自信。
@leon：任何方法只有执行才有作用。
April 4th, 2008 at 1:24 AM
嗯,就像事物都有两面性.
过于自信,那就是空想,反而事情难有成就.
太自悲了的话,那就没有去做事情的勇气.
确实要把握这个度挺难的呃.
可能,最重要的是要养成一个良好的习惯吧.
总之,上面的条件反射法确实会蛮惯用的,
就像有的数学公式过程很复杂,但要经常用,那你就得背下来,
小学学的9X9乘法表不就是个例子?
不惯怎样,以后生活中也多了一个技巧了哈.~~
April 6th, 2008 at 12:00 PM
这个。。。神奇。。。
同意8楼。。。
自信而坚持，自知而放弃。不好度量呵。
April 6th, 2008 at 6:25 PM
我觉得这篇文章给出了很好的建议
消极的思想是人的思维的常态
只有通过训练之后，人才会变得积极向上起来（特指中国式教育方法）
因此，我觉得本文很有参考价值
如何逃脱自己的消极状态，就如twish所说如何走出自己的低潮，是一个很重要的命题
April 30th, 2008 at 4:56 PM
[...] 大部分人对失败怀有先天的恐惧，事实上它却是你最好的朋友。成功的人也因为屡次尝试而经历很多失败。伟大的棒球手 Babe Ruth 曾同时保持本垒打和三振出局的记录。最成功的人同时也面对着最惨痛的失败。失败没什么不正常，也不必感到羞耻。唯一的让人后悔的是从不去尝试。所以，别对前进的过程产生恐惧。要确定一些事是否可行，有时候最快的办法是上手去做。在进行的过程中你可以不断调整自己。这是个 准备 － 开火 － 瞄准 的过程，让人惊讶的是，它比通常的 准备 － 瞄准 － 开火 更有效。原因是你”开火”以后，你就有了第一手数据来调整自己的瞄准。很多人陷入思考和计划之中，而从不开始动手。停滞于某个步骤里（比如：准备－瞄准－瞄准－瞄准－瞄准……），这你失去了太多好点子。 [...]
August 26th, 2008 at 11:46 PM
正！
September 30th, 2008 at 8:38 PM
[...] 孩子们能够只对当前他所遇到的事情感兴趣，他们对事物的感觉总是建立在他们遇到的事情上。他们的情绪也是时常随着他遇到的事情而变化的。通常他们会因为他喜欢的玩具或者游戏打架或者心情沮丧，但是只要他们被新的东西所吸引，所有消极的情绪就不复存在了，因为他们寻找到了新的快乐。 [...]
October 29th, 2008 at 8:40 AM
[...] 幸福的人懂得怎样控制自己的思想。他们不会让消极的情绪控制自己。当一个情况看起来可能对某人不利的时候，幸福的人会从积极的方面来考虑。他们坚信再糟糕的情况里也有积极可取的地方。你的精神世界可以成就你也可以毁灭你，所以要好好保护它。 [...]
November 2nd, 2008 at 2:54 PM
[...] 幸福的人懂得怎样控制自己的思想。他们不会让消极的情绪控制自己。当一个情况看起来可能对某人不利的时候，幸福的人会从积极的方面来考虑。他们坚信再糟糕的情况里也有积极可取的地方。你的精神世界可以成就你也可以毁灭你，所以要好好保护它。 [...]
November 16th, 2008 at 7:48 PM
好棒！我非常喜欢这样的文章。能使自己不断地成长.
July 27th, 2009 at 6:11 PM
[...] 积极主动是人类的天性，如若不然，那就表示一个人在有意无意间选择消极被 动(reactive)。消极被动的人易被自然环境所左右，在秋高气爽的时节里，兴高采烈；在阴霾晦暗的日子，就无精打采。积极主动的人，心中自有一片天 地，天气的变化不会发生太大的作用，自身的原则、价值观才是关键。如果认定工作品质第一，即使天气再坏，依然不改敬业精神。 [...]
August 13th, 2009 at 1:03 PM
[...] 寻找借口的员工属于消极被动型，他们常说： [...]
August 20th, 2009 at 11:35 AM
[...] Written by 小四 No Comments Last Updated: 八月 20th, 2009 人性本质是主动而非被动的，不仅能消极选择反应，更能主动创造有利环境。 [...]
November 1st, 2009 at 8:07 PM
[...] 把失败转变为成功，往往只需要一个想法，紧跟以一个行动。芝加哥北密契根大道的一个地区，现称为“富丽哩”。1939年，那里的办公楼群可说是日暮穷途了，一座座大楼只有空荡荡的地板，一座楼出租了一半就算是幸运的。这是商业不景气的一年，消极的心态像乌云一般笼罩在芝加哥不动产的上空。那时，你常可以听到这样的些论调：“登广告毫无意义，根本就嫌不到钱”或“我们没有必要工作了”。然而就在这时，一位抱着积极心态的经理进入了这个景象黯淡的地区，他有一个想法，他立即行动起来了！ [...]
November 6th, 2009 at 10:19 PM
[...] 大部分人对失败怀有先天的恐惧，事实上它却是你最好的朋友。成功的人也因为屡次尝试而经历很多失败。伟大的棒球手 Babe Ruth 曾同时保持本垒打和三振出局的记录。最成功的人同时也面对着最惨痛的失败。失败没什么不正常，也不必感到羞耻。唯一的让人后悔的是从不去尝试。所以，别对前进的过程产生恐惧。要确定一些事是否可行，有时候最快的办法是上手去做。在进行的过程中你可以不断调整自己。这是个 准备 － 开火 － 瞄准 的过程，让人惊讶的是，它比通常的 准备 － 瞄准 － 开火 更有效。原因是你“开火”以后，你就有了第一手数据来调整自己的瞄准。很多人陷入思考和计划之中，而从不开始动手。停滞于某个步骤里（比如：准备－瞄准－瞄准－瞄准－瞄准……），这你失去了太多好点子。 [...]
December 30th, 2009 at 4:47 PM
[...] 把失败转变为成功，往往只需要一个想法，紧跟以一个行动。芝加哥北密契根大道的一个地区，现称为“富丽哩”。1939年，那里的办公楼群可说是日暮穷途了，一座座大楼只有空荡荡的地板，一座楼出租了一半就算是幸运的。这是商业不景气的一年，消极的心态像乌云一般笼罩在芝加哥不动产的上空。那时，你常可以听到这样的些论调：“登广告毫无意义，根本就嫌不到钱”或“我们没有必要工作了”。然而就在这时，一位抱着积极心态的经理进入了这个景象黯淡的地区，他有一个想法，他立即行动起来了！ [...]
January 26th, 2010 at 9:44 PM
[...] 一颗消极的心好比透过一面扭曲且肮脏的透镜观看世界，让你过分聚焦在每个污秽的地方而忽略了其他。 Tags: 乐观, 总结, 积极 暂时的轻松 云计算 No comments yet. Cancel reply [...]
March 14th, 2010 at 11:30 PM
[...] 当你凡事都从消极方面考虑时，你的积极性就会被大大打击。你会发现到处都是问题和错误，而这些问题和错误可能是本不存在的，所以不要抓住细节不放。当你从一个消极角度看问题时，每次你都可能找出十个借口来逃避问题，因此你几乎一事无成。你向任何愿意倾听的人诉苦（也许很多人并不想听），抱怨你的工作，生活和领导有多么的差劲。其实，你的生活取决于你如何看待这个世界。对此的一个解决方法就是了解消极方面的限度，认识到你的消极思考并不是这个世界的真实写照。然后不妨尝试一些其他的角度。举例来说，你可以尝试着培养一下凡事从更为积极和乐观的角度思考的习惯，这会对你大有帮助。通过这种方式，你也许就会开始尝试这种积极性的挑战。这并不容易，然而如果你接受了这种挑战，连续7天都只从积极方面思考，你就会突然意识到你看问题的角度和想法是如此深刻地影响着你对世界的理解和你所得到的成果。 [...]
April 4th, 2010 at 6:20 AM
[...] 当你凡事都从消极方面考虑时，你的积极性就会被大大打击。你会发现到处都是问题和错误，而这些问题和错误可能是本不存在的，所以不要抓住细节不放。当你从一个消极角度看问题时，每次你都可能找出十个借口来逃避问题，因此你几乎一事无成。你向任何愿意倾听的人诉苦（也许很多人并不想听），抱怨你的工作，生活和领导有多么的差劲。其实，你的生活取决于你如何看待这个世界。对此的一个解决方法就是了解消极方面的限度，认识到你的消极思考并不是这个世界的真实写照。然后不妨尝试一些其他的角度。举例来说，你可以尝试着培养一下凡事从更为积极和乐观的角度思考的习惯，这会对你大有帮助。通过这种方式，你也许就会开始尝试这种积极性的挑战。这并不容易，然而如果你接受了这种挑战，连续7天都只从积极方面思考，你就会突然意识到你看问题的角度和想法是如此深刻地影响着你对世界的理解和你所得到的成果。 [...]
April 14th, 2010 at 11:06 AM
[...] 拓展阅读：《如何打破消极思维模式》 [...]
April 14th, 2010 at 2:49 PM
[...] 当你凡事都从消极方面考虑时，你的积极性就会被大大打击。你会发现到处都是问题和错误，而这些问题和错误可能是本不存在 的，所以不要抓住细节不放。当你从一个消极角度看问题时，每次你都可能找出十个借口来逃避问题，因此你几乎一事无成。你向任何愿意倾听的人诉苦（也许很多 人并不想听），抱怨你的工作，生活和领导有多么的差劲。其实，你的生活取决于你如何看待这个世界。对此的一个解决方法就是了解消极方面的限度，认识到你的 消极思考并不是这个世界的真实写照。然后不妨尝试一些其他的角度。举例来说，你可以尝试着培养一下凡事从更为积极和乐观的角度思考的习惯，这会对你大有帮 助。通过这种方式，你也许就会开始尝试这种积极性的挑战。这并不容易，然而如果你接受了这种挑战，连续7天都只从积极方面思考，你就会突然意识到你看问题 的角度和想法是如此深刻地影响着你对世界的理解和你所得到的成果。 [...]
May 20th, 2010 at 3:33 PM
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May 26th, 2010 at 9:35 AM
[...] 当你凡事都从消极方面考虑时，你的积极性就会被大大打击。你会发现到处都是问题和错误，而这些问题和错误可能是本不存在的，所以不要抓住细节不放。当你从一个消极角度看问题时，每次你都可能找出十个借口来逃避问题，因此你几乎一事无成。你向任何愿意倾听的人诉苦（也许很多人并不想听），抱怨你的工作，生活和领导有多么的差劲。其实，你的生活取决于你如何看待这个世界。对此的一个解决方法就是了解消极方面的限度，认识到你的消极思考并不是这个世界的真实写照。然后不妨尝试一些其他的角度。举例来说，你可以尝试着培养一下凡事从更为积极和乐观的角度思考的习惯，这会对你大有帮助。通过这种方式，你也许就会开始尝试这种积极性的挑战。这并不容易，然而如果你接受了这种挑战，连续7天都只从积极方面思考，你就会突然意识到你看问题的角度和想法是如此深刻地影响着你对世界的理解和你所得到的成果。 [...]
August 27th, 2010 at 9:09 PM
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