“习惯培养清单”使用介绍
个人提升, 褪墨 August 2nd, 2007
弥缝之所以建立一个“习惯培养清单”的原因在于习惯的培养不应该作于一项任务放入我们日常的任务清单（To-do List）中。这里简单列举三个不应该把“培养习惯”放入任务清单的原因：
- 列入“习惯”项目会掩盖你任务清单中真正最重要的任务；
- 好习惯的价值是经过时间的推移才能显示出来的，并非一日即可。所以日常的任务清单并不能展示出习惯培养的过程；
- 如果你的任务清单里有很多“习惯培养”，你最终会对培养好习惯产生气馁。特别当有一天非常忙时，你就会因为集中于最重要的任务而放弃任务清单中其他的项目（像“习惯培养”）
这份“习惯培养清单”的作用在于告诉你这一个月内，你的习惯培养到底取得了什么成果。而“习惯培养清单”的重点也就是让你明白自己是否有规律的坚持培养习惯。
弥缝建立的“习惯培养清单”，非常简单明了：
清单最上面是发起者，参与者，年月和主题。主题也就是 褪墨 发起的“一个月培养一个好习惯”的当月的主题（8月：限制上网时间到2.5小时/每天）。而主题下面的空格是提供填入“培养的习惯”，虽然“一个月培养一个好习惯”是只发起一项好习惯的培养，但是大家还会有自己希望培养的，所以弥缝预留了几个多的方格。
每一项习惯培养下都会有32个空格，相对应的最左边标明的数字是这每个月的日期（31天）。每完成了当天习惯的锻炼，立刻就在空格内打上勾。若某一天没有完成，那就空出那一天。这样你就可以很清楚的知道自己有在那一天“偷懒”了。
在清单的最后面，有“目标”一栏是让你填入习惯培养希望达到的目标天数。同时，还有一排空格可以用来统计一个月内“培养习惯”的天数。这一排的便是让你能快速的了解自己是否达到了设定的目标。
弥缝使用Office 2007建立的“习惯培养清单”，并且已经保持为.doc格式。大家可以通过下面两个地址下载。大家下载后，打印出来，将列表贴在一个每天能见到的地方以便随时提醒自己。
[Update]谢谢qiucool的建议，弥缝制作了一个Excel版的“习惯培养清单”，大家可以通过下面的地址下载。
[Update]谢谢旅程无限的改进，弥缝重新更新了Excel版，增加了自动统计功能。而且大家可以通过 单元格-插入批注 来进行习惯成果记录。
褪墨“习惯培养清单”下载：下载1(Doc版) | 下载2(Doc版) | 下载3(Excel版) | 下载4(Excel版) | 下载5(Excel版)
希望大家能够积极参与褪墨发起的《一个月培养一个好习惯》活动！
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关于
August 3rd, 2007 at 9:33 AM
有個建議，其實可以把某些東西數量化。比如一個月30天，如果一天把習慣堅持了一下，就是3分，如果由于某種原因沒能堅持，得1分，如果因為自己比較懶或者其他不是什么理由的原因沒能堅持，得0分或者-1分，最后留下10分的機動分數，讓一個月滿分100，最后看看每個月可以得多少分。這樣似乎更加明了一些。
August 3rd, 2007 at 11:55 AM
我参加，我有太多不好的个人习惯，例如过多的时间在网上等等。希望能够通过这个活动改过来。
August 3rd, 2007 at 8:18 PM
@Jetorz: 挺不错的想法。但是弥缝的“习惯培养清单”是为了追求简单，不过可以另外在建立一份“百分制的习惯培养清单”。 :)
@Derek：加油！
August 4th, 2007 at 2:06 PM
你好能交换个链接吗
能行请到我网站留言
http://www.007ob.cn
August 6th, 2007 at 4:42 PM
目标：______ /每天 & ______ /一月
这个怎么填？
August 6th, 2007 at 8:21 PM
@jerry: 请阅读“交换链接”页面
@qiucool: “目标”是让你填入习惯培养希望达到的目标天数。每天指你最少坚持几个习惯（如果你有多个习惯）；每月指每月坚持的。
August 6th, 2007 at 9:53 PM
谢谢！ :)
一个小建议：最好能再放个excel版，更方便个性化编辑，word里弄表格实在太麻烦了。
August 6th, 2007 at 11:17 PM
很好,加入!
August 8th, 2007 at 10:59 AM
@qiucool：不错的提议。我会马上加上～ :)
August 10th, 2007 at 6:05 PM
我前一段时间有《影响力黄金表》来培养习惯，与你的表格有异曲同工这妙，但你的表格能够有统计是非常实用方便的功能，太棒了！
August 10th, 2007 at 6:31 PM
8O
这个看着很实用！
感觉这里就像一个大的个人管理书。
能遇见真幸运。
August 11th, 2007 at 2:46 PM
@旅程无限：谢谢你介绍《影响力黄金表》，我已经在网上搜索了一下，大概了解了一下。 8)
@killy：谢谢。
August 15th, 2007 at 12:08 AM
我很喜欢你的清单，为更适合记录，我做了一些改进（具体版本贴在我的博客里http://www.folo.cn/user1/691/archives/2007/35954.html），希望与大家分享。
同时我在自己的博客里对这项有意义的活动做了介绍并推荐到栖息网上号召大家响应你们的活动。
再次感谢并希望一起成长！
August 15th, 2007 at 8:44 PM
@旅程无限：你的改进都非常使用，方法已经添加到文章中。还有，谢谢你的推荐！
August 30th, 2007 at 2:05 PM
要的就是这个～ 谢谢share
~~~
September 1st, 2007 at 8:51 PM
习惯培养清单下载的链接好像失效了，不能下载，请查。
September 1st, 2007 at 9:10 PM
@Bird：都可以下载。下载1和2是相同的doc版本，下载3和4是excel版本。刚刚检查是可以下载的。
September 11th, 2007 at 3:30 PM
@ 新增下载地址4和5，不能下载的朋友请重新尝试～
December 5th, 2007 at 1:19 PM
真是好提議，小弟雖然後知後覺，但會馬上執行ㄉ
December 28th, 2007 at 10:30 AM
谢谢褪墨，非常高兴能够认识这个网站，谢谢大家！
February 22nd, 2008 at 10:17 PM
[...] 使用一款好的记录工具。参考弥缝制作的《习惯培养清单》 [...]
May 23rd, 2008 at 5:25 PM
弥逢你好，
我对于自己的人生规划和人生目标的制定有点茫然
现在感觉每天都是数时间着过日子，但是生活压力也越来越大。上班一年了
可以介绍关于人生规划和人生目标制定的文章吗？
谢谢，我喜欢腿墨 支持。
PS：我可以加入你的翻译小组吗？
May 26th, 2008 at 4:55 PM
@Action 请参考目标设定系列。http://www.mifengtd.cn/articles/goals-pyramid.html
May 28th, 2008 at 8:22 PM
第一次进入你们这个博客 给我的感觉真的很不同
你们发起的这个活动太有意义了
我也来参加~!
谢谢弥缝!
November 19th, 2008 at 3:06 AM
[...] 使用一款好的记录工具。参考弥缝制作的《习惯培养清单》 [...]
December 31st, 2008 at 4:28 PM
看到弥缝做的这个表，我很惭愧啊！想当年上学那会自己也曾做过类似的清单，可是最后好像只坚持了2周，就没有了下文了。
这次把弥缝的这个下载下来，重新来过，希望能坚持下去。
January 20th, 2009 at 10:58 AM
[quote]
[Update]谢谢qiucool的建议，弥缝制作了一个Excel版的“习惯培养清单”，大家可以通过下面的地址下载。
[Update]谢谢旅程无限的改进，弥缝重新更新了Excel版，增加了自动统计功能。而且大家可以通过 单元格-插入批注 来进行习惯成果记录。
[/quote]
习惯了使用电脑的人，就会习惯性的使用电脑来记录，有时候却忽略了一些更便捷的方式。我觉得打印出来填写更方便，好处有三点：
每周只需要统计一次或两次（比如周三周日统计）。
不需要使用电脑。想想看，你要记录的东西，要找到和打开doc或者excel文件，然后键入……而如果打印出来，只需要用笔迅速的勾画就行了。
打印出来，一张习惯培养清单可以重复使用三次（一个月一次，使用不同的颜色的笔进行勾画，方便对比三个月的情况）。如果你认可一个习惯需要三个月才能培养的话。
January 22nd, 2009 at 10:46 PM
致弥缝：
你好，我是一个中学生，谢谢你同我们分享这些宝贵的经验和思想。通过褪墨我学到了很多学校里学不到的东西。祝褪墨办得越来越好！
此致
敬礼！
哲学
2009年1月22日
March 24th, 2009 at 4:58 PM
我从去年秋接触到褪墨的，很喜欢上面的文章。可惜自己很懒，没有好好的使用这里的资源。今天决定参加“一个月培养一个好习惯”，争取把拖了很久的GRE单词背完。谢谢弥缝！
July 14th, 2009 at 4:02 PM
这个跟富兰克林自传里那个13项美德的表，异曲同工啊~
不过关键还是做。
偶曾经一阵热情的坚持了一段时间，无疾而终了。。
富兰克林坚持了20多年。