“习惯培养清单”使用介绍
个人提升, 褪墨 August 2nd, 2007
弥缝之所以建立一个“习惯培养清单”的原因在于习惯的培养不应该作于一项任务放入我们日常的任务清单（To-do List）中。这里简单列举三个不应该把“培养习惯”放入任务清单的原因：
- 列入“习惯”项目会掩盖你任务清单中真正最重要的任务；
- 好习惯的价值是经过时间的推移才能显示出来的，并非一日即可。所以日常的任务清单并不能展示出习惯培养的过程；
- 如果你的任务清单里有很多“习惯培养”，你最终会对培养好习惯产生气馁。特别当有一天非常忙时，你就会因为集中于最重要的任务而放弃任务清单中其他的项目（像“习惯培养”）
这份“习惯培养清单”的作用在于告诉你这一个月内，你的习惯培养到底取得了什么成果。而“习惯培养清单”的重点也就是让你明白自己是否有规律的坚持培养习惯。
弥缝建立的“习惯培养清单”，非常简单明了：
清单最上面是发起者，参与者，年月和主题。主题也就是 褪墨 发起的“一个月培养一个好习惯”的当月的主题（8月：限制上网时间到2.5小时/每天）。而主题下面的空格是提供填入“培养的习惯”，虽然“一个月培养一个好习惯”是只发起一项好习惯的培养，但是大家还会有自己希望培养的，所以弥缝预留了几个多的方格。
每一项习惯培养下都会有32个空格，相对应的最左边标明的数字是这每个月的日期（31天）。每完成了当天习惯的锻炼，立刻就在空格内打上勾。若某一天没有完成，那就空出那一天。这样你就可以很清楚的知道自己有在那一天“偷懒”了。
在清单的最后面，有“目标”一栏是让你填入习惯培养希望达到的目标天数。同时，还有一排空格可以用来统计一个月内“培养习惯”的天数。这一排的便是让你能快速的了解自己是否达到了设定的目标。
弥缝使用Office 2007建立的“习惯培养清单”，并且已经保持为.doc格式。大家可以通过下面两个地址下载。大家下载后，打印出来，将列表贴在一个每天能见到的地方以便随时提醒自己。
[Update]谢谢qiucool的建议，弥缝制作了一个Excel版的“习惯培养清单”，大家可以通过下面的地址下载。
[Update]谢谢旅程无限的改进，弥缝重新更新了Excel版，增加了自动统计功能。而且大家可以通过 单元格-插入批注 来进行习惯成果记录。
褪墨“习惯培养清单”下载：下载1(Doc版) | 下载2(Doc版) | 下载3(Excel版) | 下载4(Excel版) | 下载5(Excel版)
希望大家能够积极参与褪墨发起的《一个月培养一个好习惯》活动！
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关于
July 20th, 2009 at 4:12 PM
您好，我很喜欢您的东西。习惯培养清单不法下载，希望您能给我发一个到邮箱。大家一起进步！；）
July 21st, 2009 at 8:38 AM
这正是我一下在寻找的, 下载了, 非常的好.
谢谢.
July 22nd, 2009 at 12:24 PM
呵呵。今天下了个，我争取能坚持下来..
August 19th, 2009 at 10:20 PM
响应褪墨！争取把十月份自考全过关！您这个博客太棒了，我转走了一些文章，但都有标明出处，谢谢！
September 3rd, 2009 at 12:54 PM
很好，这个月开始实行
November 16th, 2009 at 2:42 PM
我参加
December 5th, 2009 at 10:03 PM
刚开始自己也搞了几天，坚持不下来，LZ的这个表格感觉上比我自己搞的好多了，谢谢
December 13th, 2009 at 5:10 PM
Hi， Mifeng, thank you for your initiative. I’ll keep up with all of u.
The habbit of this month is to do the morning jogging of 3km.
Make sure every reading session is no less than two hours.
January 3rd, 2010 at 3:24 PM
我希望做一个训练有素的人，怎样才能目标明确，条理清晰，
March 10th, 2010 at 9:53 PM
I think it’s amazing
thanks
April 28th, 2010 at 10:48 AM
感觉这个清单用google的表单来做应该会更好，可惜国内用不了
May 10th, 2010 at 10:07 PM
非常好的网站,这里有我关注和持续学习的东西!简单,坚持,希望你能带给更多的人,给予热情和信心!
July 21st, 2010 at 8:51 PM
无意中看到这个网站，很不错，学习，和大家一起养成好习惯
August 4th, 2010 at 5:16 PM
博客中好文章真多，受益匪浅。
请问下大家，都将什么习惯写入清单了？
我觉得要培养的习惯，第一项就是按时填写清单！
June 24th, 2011 at 6:14 PM
那确实..
September 1st, 2010 at 10:30 PM
走进这个网站，受益匪浅,就喜欢简单明了，和大家一起养成好习惯！
September 10th, 2010 at 9:54 AM
很好!
要坚持一下
September 11th, 2010 at 12:16 PM
很好~~感谢弥缝…！我正在培养每天早睡早起的好习惯呢~~
October 8th, 2010 at 10:39 AM
偶然间看到了这个博客，里面有很多有用的东西啊，谢谢弥缝，一定要多来学习。
October 14th, 2010 at 8:40 PM
I want to change my situation!
脑子里有好多好多改变自己的想法：每天要早起、要锻炼身体、要读英语、要读文献、要学专业软件、要回顾总结……
所有一切好的、有利与自身发展的东西都想学，结果却一团乱麻。
因为所有获得知识的过程（学习的过程）都是一种坚持、一种习惯，不是心血来潮三天打鱼两天晒网就可以的。
谢谢弥缝，你让我决定对自己重新启动！
December 9th, 2010 at 1:28 PM
跟大家一起努力培养好习惯
December 16th, 2010 at 9:17 AM
[...] 使用一款好的记录工具。参考弥缝制作的《习惯培养清单》 [...]
December 16th, 2010 at 6:41 PM
[...] 3.使用一款好的记录工具。请参考弥缝制作的《习惯培养清单》 [...]
December 26th, 2010 at 2:21 PM
很好的网站！
修行靠自己，努力！
February 12th, 2011 at 9:42 PM
看到你们这么努力，真让我汗颜。。。。你们竟然能做了这么多事情。。。
February 27th, 2011 at 8:23 PM
thx for sharing~!
好久没上来了，浑浑噩噩的过了个新年，终于在这里找回站起来的力量。
坚持，支持！
May 10th, 2011 at 8:44 PM
[...] · 跟踪记录。每天都记录下你的改变过程。听起来挺麻烦的，但它确实非常有用，也更容易成功。每天睡觉前，记录一下。把记录本放在床头，同样也不断促使你去坚持。 [...]
June 17th, 2011 at 11:14 AM
[...] 跟踪记录。每天都记录下你的改变过程。听起来挺麻烦的，但它确实非常有用，也更容易成功。每天睡觉前，记录一下。把记录本放在床头，同样也不断促使你去坚持。 [...]
June 22nd, 2011 at 12:07 AM
[...] 使用一款好的记录工具。参考弥缝制作的《习惯培养清单》 [...]
July 8th, 2011 at 3:35 PM
很不错的网站！致谢！
最近在学习整理自我管理方面的知识，会一直关注褪墨！
July 29th, 2011 at 5:49 PM
过年制定了12个好习惯, 现在都荒废的差不多了!