褪墨

弥缝从7月就已经开始策划发起这项提高自我的活动——“一个月培养一个好习惯”。现在，弥缝向大家号召参与褪墨发起的“一个月培养一个好习惯”自我提高活动。

为什么“一个月培养一个好习惯”

一个习惯的培养并非一朝一夕便可以完成的。它需要经过长期、反复地坚持，最后才能成为一个不易抛弃的真正的习惯。研究表明培养一个习惯需要三个月的时间，但是习惯培养的第一个月是最重要的。俗话说“一个良好的开始是成功的一半”，所以弥缝希望发起这项活动——大家一起培养一个好习惯，相互鼓励，相互进步。想想当你培养这一个好习惯时，同时还有其他更多的人再和你一样努力坚持，你一定会更有信心去完成它和成功地培养这一个习惯!

8月份的主题：限制上网时间到____小时/每天

随着时间的发展，大家对网络的依赖性也逐渐增长。根据Yahoo News的上的调查报告显示，大部分工作者都表示自己20%的工作时间都在网络冲浪中无形的浪费掉了。可见网络导致的时间浪费，不仅仅降低工作效率 ，还容易使人工作时不能专注。

请大家根据自己的前一个月使用网络的时间频率，自我判断填入主题中空缺的部分。

弥缝的目标是：限制上网时间到2.5小时/每天

请参考褪墨上的：《挽救被Internet分散的注意力》

弥缝建议的工具：习惯培养清单

这份“习惯培养清单”的作用在于告诉你这一个月内，你的习惯培养到底取得了什么成果。而“习惯培养清单”的重点也就是让你明白自己是否有规律的坚持培养习惯。

其他可供参考的文章：

• 《十个步骤培养一个新习惯》
• 《三个月培养一种新习惯》
• 《通过订阅RSS来节约上网时间》
• 《怎么让一天有36小时》

阅读：一个月培养一个好习惯[八月总结]

最后，希望大家能够积极参与这次获得。大家可以将此文章任意转贴到你的博客中，或者在文章后留言参与，但请填入你自己的目标。8月末时，弥缝会在博客中总结自己的收获，届时欢迎大家也来分享自己的感想。

请大家多多宣传这项活动，像抓虾推荐、鲜果推荐、diglog推荐、我挖网推荐、网摘收录、del.icio.us收藏、豆瓣推荐等等。谢谢！

[update]感谢博客联盟、GTD Life、流浪的天空、视野无限blog和网友旅程无限的协助推广。

发起人：弥缝

2007年8月2日

弥缝之所以建立一个“习惯培养清单”的原因在于习惯的培养不应该作于一项任务放入我们日常的任务清单（To-do List）中。这里简单列举三个不应该把“培养习惯”放入任务清单的原因：

1. 列入“习惯”项目会掩盖你任务清单中真正最重要的任务；
2. 好习惯的价值是经过时间的推移才能显示出来的，并非一日即可。所以日常的任务清单并不能展示出习惯培养的过程；
3. 如果你的任务清单里有很多“习惯培养”，你最终会对培养好习惯产生气馁。特别当有一天非常忙时，你就会因为集中于最重要的任务而放弃任务清单中其他的项目（像“习惯培养”）

这份“习惯培养清单”的作用在于告诉你这一个月内，你的习惯培养到底取得了什么成果。而“习惯培养清单”的重点也就是让你明白自己是否有规律的坚持培养习惯。

弥缝建立的“习惯培养清单”，非常简单明了：

清单最上面是发起者，参与者，年月和主题。主题也就是 褪墨 发起的“一个月培养一个好习惯”的当月的主题（8月：限制上网时间到2.5小时/每天）。而主题下面的空格是提供填入“培养的习惯”，虽然“一个月培养一个好习惯”是只发起一项好习惯的培养，但是大家还会有自己希望培养的，所以弥缝预留了几个多的方格。

每一项习惯培养下都会有32个空格，相对应的最左边标明的数字是这每个月的日期（31天）。每完成了当天习惯的锻炼，立刻就在空格内打上勾。若某一天没有完成，那就空出那一天。这样你就可以很清楚的知道自己有在那一天“偷懒”了。

在清单的最后面，有“目标”一栏是让你填入习惯培养希望达到的目标天数。同时，还有一排空格可以用来统计一个月内“培养习惯”的天数。这一排的便是让你能快速的了解自己是否达到了设定的目标。

弥缝使用Office 2007建立的“习惯培养清单”，并且已经保持为.doc格式。大家可以通过下面两个地址下载。大家下载后，打印出来，将列表贴在一个每天能见到的地方以便随时提醒自己。

[Update]谢谢qiucool的建议，弥缝制作了一个Excel版的“习惯培养清单”，大家可以通过下面的地址下载。

[Update]谢谢旅程无限的改进，弥缝重新更新了Excel版，增加了自动统计功能。而且大家可以通过 单元格-插入批注 来进行习惯成果记录。

褪墨“习惯培养清单”下载：下载1(Doc版) | 下载2(Doc版) | 下载3(Excel版) | 下载4(Excel版) | 下载5(Excel版)

希望大家能够积极参与褪墨发起的《一个月培养一个好习惯》活动！