Posts Tagged ‘习惯’
本文由读者 Richard.LIN 翻译投稿，原文来自 Zen Habits。
在我学习如何改变习惯时，我被难住了。我一直在尝试培养诸多习惯——跑步，健康饮食，早起，摆脱债务，不拖延——但都以失败告终。
事实上，我对于失败很在行。
通过回顾这些日子，我逐渐了解到每件习惯培养过程的犯的错误，而这些错误注定我从一开始就要失败。虽然经常地失败，但是通过回顾和从这些错误中学习，让我学会了如何失败。从失败中学习则变成了我的习惯。
我想要学习如何更快的培养出好习惯，可我事实上变成了失败的粉丝。如果你不从你的失败中学习，你不会进步。本着这一想法，我想分享一下从我的失败中学习到的东西，希望你们能从中学习到有用的东西。
我一直无法培养新的好习惯。以下是我总结的八个主要的错误习惯培养方法，我猜大部分人也试过这些方法：
一次培养多个习惯
我们有太多的东西需要改变，所以我们想要一次全都改变。当然，这些都摊薄了我们的注意力和精力，所以我们不能把我们自己完全集中到某一个习惯上。习惯是很难改变的，摊薄自己的注意力是一个很好的办法让自己失败。
尝试超过自己能力的事情
不管你培养一个或多个习惯，一次尽自己最大可能去尝试做大量练习，它会牵扯大量的精力，并且看起来非常困难。不要只跑5分钟，尝试跑30分钟。这样它就会占据你一天中很大一块时间，如果有什么紧急事情发生，它会被推迟到明天。它还会消耗你大量的体力和脑力，然后成为你非常惧怕的事情，因为它非常困难。不要只冥想5分钟，冥想30分钟；去做90分钟瑜伽；一次性全部改变你的饮食结构。这些都是导致失败的完美做法。
如此真切地感知过时间的尺度。你不会困惑生命都花到哪儿去了；不会感到被时间的海浪推来搡去，飘摇不定；也不会抱怨自己做某件事情的时间不够了。 阅读 »
本文原文来自LifeHacker，译者@小栾Cooper和@Pushing_Lap。
你是否知道每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来以下一系列烦人的问题？看看这些令人忧心的事实：患心脏病的机率将提高了将近64%，减损七年高质量的生活，增加患上某种癌症的危险。换言之，久坐会要了你的命。这确实是个噩耗。不过好消息是，无论你有多懒，这个问题都不难解决。
我们从基本的开始分析吧。从小我们就知道整天坐在沙发上是伤身的。但是，这是为什么呢？简单地说，我们的身体并不适合久坐。长时间久坐，就算中间穿插一些锻炼，对身体健康还是有负面的影响。更糟糕的是，许多人一天坐着的时间长达15小时，这意味着，他们连散步的时间都花在沙发上，椅子上和车上了。
久坐并不是很难克服的坏习惯，关键在两个细节：日常活动、注意久坐时间。我们先来看看久坐是怎样影响身体的吧。
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久坐对身体产生的伤害评估
要想准确地评估出久坐对身体带来多大的伤害是件困难的事，因为这还与个人的饮食习惯以及其他因素相关。因此，这里假设你身体相对健康（不酗酒，不抽烟，体重也不超标）。我们将从你坐下的那刻开始，评估每天坐六个小时以上对你身体的影响。为了使大家对这个评估有个整体的了解，请参考一下这张从医疗账务处理中得到的分项数据，对应不同的时间，可以看到久坐带来的不同影响（哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式办公桌也会带来相应的问题）。
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