• 你会休息吗？

你是不是有过这样的困扰呢？当睡了十几个小时起来仍然觉得疲累；当花了不少钱去旅游散心却没有增加生活的激情；出去K歌和逛游乐园完并没有使自己更开心。

休息应该是使你摆脱疲劳、放松神经、使你重新精力充沛。如果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动听起来多轻松，看上去有多High，它都是一种错误。抛弃它们，来一场休息革命！

看看我们对休息有哪些误解：

• 脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用

你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”，但这是一个陷阱。

睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。偶尔累时也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。

但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到），因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。

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在这个加快生活步伐成为习惯的世界里，放慢脚步似乎有点逆道而行。工作场合下我们总是使自己看起来很忙碌。即使知道慢慢地完成工作一般都会更有效率，但绝大多数的人还是匆忙地周旋于大大小小的会议和项目之间。你也许正在为日益加快的生活步伐而痛苦烦恼着，幸好现在你看到了这篇文章。

人不是机器，不可以一周七天，一天24小时的快速高效地运转着的。蜡烛不能两头点，精力不可过分耗。人需要休息，放松和娱乐。我们不时地需要时间来思考一些事情，整理思绪，愉悦身心。但对于一个总是叫囔着时间有限的人来说，生活乐趣好像是触不可及的事情。

放慢脚步，其实是一个养精蓄锐的过程。但这并不是说因为时间多得无聊而看更多的电视剧或是逛街来得以实现。你可能首先要学会就是要如何面对无聊。俗话说的好：“事情变好之前先变糟”。

• 不要放慢得太快

如果你是一个加速狂而因此想试着慢下来，你可能会冲动地突然就整个都慢下来，希望看到立竿见影的效果。改变需要时间，并且永远都不是一件容易的事情，这其中必然会有一个不适应的阶段。许多人退休后，从原来活跃热闹的生活突然安静下来通常都会有一种失落感。过于活跃是对无聊生活的一种抵触，而对于放慢生活脚步的恐惧其实也是害怕真正面对自己的恐惧。

沉迷于工作也许是社会上唯一被谅解的一个现代癖。近几年来美国有很多的关于工作狂的书陆续出版。在日本甚至出现了一个用来专门形容因过渡劳累而致死的名词：Karoshi.

如果我们听之任之，工作能吞噬掉我们的生命。工作当然是必要的，关键在于要学会把握这个度。这个度得由你自己来决定。对生活充满激情，这是对于自我价值实现的一种积极态度，但当动力变为压力，强迫自己长时间工作时，也意味着你的身心正在受着摧残。

德国作家约瑟夫.皮鲌的《休闲：文化的基础》一书早在1940年就告诫大家不要让社会进入到一个他所称为的“全民工作”的世界里。我们都需要闲情去放松，去创造，去与他人相处以及学会如何思考。当我们对那些理所当然的生活原理和习惯顶礼膜拜时，也是我们的文化慢慢趋于毁灭之时。

令人不解的是，在物质生活如此丰富的美国，却有如此多的人抱怨着对生活的不满。当生活中所有的事情都是关于工作时，是不可能把它做到尽善尽美的。这也就验证了另外一句俗语：“只工作，不玩耍，聪明孩子要变傻。”

放慢脚步在某种程度上能成就一个唯一独特的你，这对于自己或是他人来说都是一个不可多得的礼物。同时，从中你也许能体验到与众同乐其乐更乐的感受。你不需要一人独自开始这段旅程，搭上我们这趟减速大巴，让我们大家一起帮助你实现这个过渡，以实现轻松和谐的生活。

如果你可以自主选择要不要长时间的工作（你自己是老板的话），那还好说。但如果你的长时间工作是出于对被降职或是丢工作的恐惧的话，那这份健康菜谱就是特别为你量身订制的了。放慢脚步，即使是那么一小步，都可以让你要求降一点，压力少一点，耐心多一点。如果放慢脚步能让你拥有一颗更加包容的心，你会比现在更可爱的。

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没有什么比一晚糟糕的睡眠更能快速地扼杀你的办事效率了。研究表明，美国人虽然取得了很高的生产力，但是却以牺牲睡眠作为代价。哈欠连天的员工不仅精神萎靡，还不能做出合理的决策，不能将注意力集中于工作任务上，甚至不能在办公室保持友好的情绪。

其实有许多方法可以对付失眠症、提高睡眠质量、巧用小睡以恢复精力等等。现在，我们有这10种最受欢迎的，非常有效的助眠小方法帮助你酣畅睡眠。

• 10.睡觉前减少看电视或电脑屏幕的时间

如果在睡觉前停止看电脑或看电视，你会睡得更好一些。最近的研究表明，睡前与电子媒介有接触的人（如：盯着背光式屏幕久看）即使与那些睡前无屏幕接触的人睡眠时间一样，但还是报说睡眠质量比他们要低。

Lifehacker的一位读者说这点得非常有道理：

睡觉前用一个像屏光闪烁电视或电脑显示器的发光装置来刺激大脑，这与身体自然进入睡眠状态的方式不一样。（随太阳下山慢慢进入状态）这就是无眠的时间容易浪费掉的原因，睡不着時我们通常都会不停地翻换频道（或读杂志）打发时间。爆在光下会刺激大脑，产生错误的警觉与刺激。

• 09.加强锻炼以增强睡眠

你当然已经知道锻炼有益于你的健康——一晚酣畅香甜的睡眠就是好处之一。但一定要在早晨或下午进行锻炼，而不是在晚上，这样你才能在做时梦感受到它的好处。（CNN报道）

据国家睡眠协会报道，下午运动有助于加深睡眠减少进入梦乡所用的时间。但是，他们还提醒说，导入睡眠的运动太过剧烈实际上会产生反作用。2003年的一项研究发现，是为什么有时通过打盹儿就能恢复精力，一套适当的清晨运动方案就是关键所在。弗雷德·哈钦森癌症研究中心研究人员总结说，那些每天早晨进行30分钟体育锻炼的绝经妇女要比那些不爱活动的绝经妇女更容易入眠。那些在傍晚进行锻炼的妇女其睡眠模式并不见有多大改善。

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小时候，你可能被父母或老师教育道“站直了！”或是“别没精打采！”我记得自己年轻时，母亲会戳我背脊的任何地方来提醒我站直。年轻气盛时我讨厌这样，于是决定无论出于什么理由都要反抗她对我下的这个命令。我故意的耷拉最终变成一个伴随我进入成年的习惯。

现在我长大了，才明白母亲为何如此坚持。现在我糟糕的姿态让我感到：

• 肩膀和背部疼痛。
• 我的呼吸很浅。
• 我显得缺乏自信。
• 我的体内能量流动不畅。总是感到累。
• 这让我看上去并感觉到弱小。

我花了大量时间来矫正因童年反叛而留下的身体损失和不发达的肌肉。纠正坏姿势和所有改掉习惯一样是个挑战，但通过一些注意和练习是可以成功的。

我们大多都想纠正姿势，只是不知从何处入手和开始。

• 有关姿势的基本知识

姿势是身体的基架。好姿势使身体以对肌肉和韧带最小的压力行动。不良姿势会引起背部和颈部疼痛，最终导致损伤。改良姿势是同时提升自我定位和改善健康的绝佳方式。

首先，看看不良姿势引起的后果。大多数是彼此联系的后果，有些（比如怀孕）则是相对独立的。

• 坏习惯——不良坐姿和站姿（我就是这样）
• 弱化的肌肉
• 肥胖——多余的重量压迫肌肉
• 怀孕
• 尺寸不合的鞋——高跟鞋最糟糕
• 肌肉萎缩和关节松弛

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不仅仅在工作时适用，其他时候如学习，读书等等也非常有用。累了就要休息一下嘛，打个美美的盹，伸展伸展，又有精神了：

1. 先把两脚伸直，保持30秒。
2. 然后远离工作桌，到椅上或床上躺躺。
3. 闭上眼睛，养神。
4. 接着手臂向上舒展，扭动扭动脖子。
5. 做三次深呼吸，吸气——呼气——慢慢地做。
6. 放松身体，用手揉揉脸，揉揉眼。
7. 清空大脑。不要总想着事，想一些“安静”，“开心”，“爱”有关的字词或者美丽漂亮的风景。
8. 隔离噪音，就像清空大脑一样，冥想一些宁静的诗句或场景。
9. 最后睁开眼睛，再深呼吸几次，把手脚脖子再舒展舒展。

怎么样，好舒服吧。嘻嘻。