怎样保持身心健康

生活健康 August 10th, 2009

文章摘自杨永龙的《走进健康》

健康是人类生存极为重要的内容,它对于人类的发展,社会的变革,文化的更新,生活方式的改变,有着决定性的作用。那么,一个人怎样才算健康呢? 1948年世界卫生组织明确规定:健康不仅是身体没有疾病,而且应当重视心理健康,只有身心健康、体魄健全,才是完整的健康。可见心理健康是人的健康不可分割的重要部分。怎样保持健康的身心呢?以下几点建议供你参考:

斯大林说:“只有伟大的目标,才能产生伟大的毅力”。目标是灯塔,目标是旗帜,一个人如果没有生活的目标,就只能在人生的征途上徘徊,永远达不到理想的彼岸,生活就显得平庸、乏味、无聊,就可能滋生各种有害健康的恶习。人生在世,需要追求的东西很多,但由于受到生活环境层次、社会文化情景层次和个人实际条件等主、客观因素的限制,往往是“熊掌和鱼”不可兼得。这就要求我们在现实生活中牢牢把握这样一个原则:要“鱼”,还是要“熊掌”,即确定明确的奋斗目标。如果没有固定的人生追求目标,一会儿要“鱼”,一会儿要“熊掌”,过一会儿“鱼”和“熊掌”都想要。但令人遗憾的是,一生生活得十分艰辛,却没有干成一件像样的事情。

寓言故事《白头翁》就形象地描绘了这样的人生:它听见黄鹂鸟歌唱得婉转动听,便跟黄鹂学唱歌,唱了一段时间,它嫌唱歌嗓子难受,便不学了;它又看见麻雀搭窝既美观又舒适,于是就跟麻雀学搭窝,后来它说:天天衔树枝,口衔烂了,翅膀也累断了,太没有意思了;它又跟老鹰学飞行,天天都在飞行,既单调又枯燥,它气馁了;后来它又跟猫头鹰学打猎,昼伏夜出,既看不见美丽的景色又一动不动地侧耳倾听猎物的动静,它学了几天就烦了…

白头翁干什么都虎头蛇尾,半途而废,头发白了还是一事无成。这个寓言故事深刻地揭示了,没有一个固定的人生目标,要成功是不可能的。同时,一个人的时间、精力都十分有限,要在有限的时间内实现人生的价值,求得较大的发展,取得一些令你神清气爽、其乐融融的成就,没有明确的目标就更不行。事实上,能够在这个世界上独领风骚,享受人生快乐,而健康生存的人,都是“咬定青山不放松”,专注于一事物而登上成功巅峰的人。由于有了明确的追求目标,他们的生活就变得充实而富有诗意,从而也有效地排除了各种消极情绪和外界的不良干扰,规律地生活与起居而精力充沛,生机勃勃。这是确保人生健康的最重要的精神力量。

拓展阅读:《怎样设定目标》系列

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在使用电脑时保护好眼睛

生活健康 December 27th, 2008

由网友 shen pingzhi 推荐的来自 惠大论坛 的关于如何在使用电脑时保护好眼睛文章(谢谢推荐!)。

shen pingzhi 的个人使用后感觉:

效果不错,以前,看了一天屏幕后,眼睛特别疼,尤其是晚上, 调亮度,对比度都用过了。这个方法新用,马上感觉效果比其他好,眼睛没有那么难受了,我想这应该是有科学依据的,如果有兴趣的朋友,可以给我们讲讲这方面的原理。推荐此文给弥缝,希望能有所帮组。

眼科医生建议PC屏幕不要用白色,因为白色对眼睛的刺激是最大的,眼科医生推荐的颜色是淡绿色!只要稍微设置一下,就能让电脑的窗口从白花花的颜色变成淡淡的绿色。设置方法:

  • 窗口的设置

打开控制面板中的 显示 - 外观 - 高级(D),然后在 项目(I) 那栏选窗口,再点颜色-其它,然后把色调设为85,饱和度设为90,亮度设为205,点击确定。

  • 网页背景的设置

打开IE,点击 工具 - Internet选项,点右下角的 辅助功能(E) ,勾选不使用网页中指定的颜色,然后点确定。

  • 文献阅读器的设置

CAJViewer 7.0中:点击 工具 - 参数设置 - 颜色,点击 页面默认颜色 - 背景右边的小三角,选 更多颜色 - 自定义,输入相应数值,点击确定。

Adobe Reader 8.0中:点击 编辑 - 首选项(N)… ,点击 辅助工具,选中替换文档颜色,点击 自定义颜色 - 页面背景的颜色按钮,选中其它颜色,输入相应数值,点击确定。

相关文章:

20个让你更快乐的方法

生活金点子 December 16th, 2008

快乐是短暂的,无论是天气状况,还是银行帐头里的资金等等都会对它产生影响。

这篇文章的目的并不是想告诉你如何实现永久的“快乐”,但是确实有办法能让你摆脱焦虑、愤怒、挫折以及悲伤,让你在一天之内体验一次甚至是好几次快乐的感觉。

下面20个方法能够帮你变得快乐起来,如果列表中“不看新闻”不能减轻你的压力的话,那就试试其他的方法吧。

  • 学会留心

活在当下,与其和家人共进晚餐的时候担心明天要做的事,还不如更加关注当下——美食、伙伴以及对话。

  • 大声欢笑

仅仅是想象一下快乐有趣的事情,便可以增加安多芬等让人快乐的荷尔蒙分泌,并降低压力荷尔蒙的分泌。加州大学欧文分校的研究人员对16个人进行了测试,他们的共同特征是一致认为某种录像带非常有趣,他们中有一半的人被告知将在3天后看那个有趣的录像,这些人马上发生了生理变化,当他们真的看到录像带时,所有人的压力荷尔蒙下降相当明显,安多芬的分泌水平上升了27%,生长激素(有利于免疫系统)上升了87%。

  • 去睡觉吧

我们现在已成为了一个被剥夺了睡眠的民族。每天睡个午觉,或者是晚上8点就带着一本好书窝到床上阅读1小时候后关灯睡觉,这比无数个泡泡浴或按摩都要更有益于你的情绪和人生。

  • 一同哼唱

音乐有着无可比拟的缓和情绪的作用,研究显示,音乐能够刺激产生快乐感觉的那部分大脑,这部分大脑同样也接受来自食物和性的刺激;音乐能让人放松,根据一项研究发现,老年人在接受眼科门诊手术时,如果能听他们喜欢的音乐,就能比那些安静地接受手术的患者显著减缓心跳、降低血压、减少心脏负荷(也就是说他们的心脏不用那么费力地工作)。

  • 消除杂乱

试想如果你所有桌面都堆满了报纸杂志、水电账单,橱柜塞满了东西,而且你已经半年没结清支票了,想要认真思考、深呼吸甚至是简单地放松肯怕都是不太可能的吧。此外,像打扫、擦拭、擦洗这类重复性情节任务,也可以让你沉下心来认真思考,只要你专注于你正在做的事。

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缺乏睡眠影响考试成绩

学习技巧, 生活健康 November 1st, 2008

每个周末,褪墨上都将介绍一些摄影/软件/演讲/生活技巧。

列宁说,谁不会休息,谁就不会工作。在学习上,同样如此。学校生活是忙碌的,学生总是学习到太晚睡,而天刚亮又得爬起来去上学。许多研究发现,睡不好,学习效果当然差。而且,睡不够,甚至比完全没睡考试成绩更差。

睡眠是一个持续且有规律的运作系统。不少同学却都存有假日补充睡眠的坏习惯,就像吃饭不能一次把一天的饭都吃了,睡眠也不能通过假日补充而减少平常的睡眠时间。弥缝想说,要学习效果好,光是假日补眠并不够,应该每一天都要规律作息,睡饱才会精神好

如果谁不好又睡太短,例如只睡一两个小时,没有经过快速动眼期(注1),第二天起来时记忆力就会有所下降。三到四小时的睡眠时间对于青少年来说是偏短的,睡眠太短,会导致精神差和注意力难以集中,从而影响学习效果。此外,如果睡不好,隔天刚起床时,或许还能打起一点精神,想要努力上班、上课,但是到了中午、下午,疲劳指数会更高。

许多学生一整个星期,周一到五常常因为补习、看电视与打电动等活动,想早睡也难。如果只是周末补眠,并不正确,应该每天要有规律睡眠,睡足身体好,学习效果也会比较好,至于睡眠时间是因人而异,有些人可能睡六个小时就已经精神饱满,有些人甚至要睡到九小时才够,大家可以观察自己睡醒时的精神状态,来评估个人的合宜睡眠时间。

拓展阅读:

注1:人的睡眠包括两部份:速眼动与非速眼动睡眠。人类睡眠分为两个非常重要的部份,当睡眠时眼皮下方的两颗眼球呈现出规则性的左右摆动,这种特殊睡眠称为速眼动睡眠。另一种睡得很沉静、眼睛不动的睡眠,我们称为非速眼动睡眠。这两种睡眠涵盖不同的健康机能,整夜有规律地交错进行着,睡眠医学上叫做睡眠循环。一个晚上会有4至5次的睡眠循环,非速眼动睡眠在前半夜维持较多,后半夜几乎没有;但速眼动睡眠到后半夜则是愈来愈多。

每日十分钟瑜伽让你神采奕奕

生活健康 October 24th, 2008

在2004年一份关于瑜伽的国际性理论研究报告发现,瑜伽可以缓解两个小时左右的疲劳和压力。每天傍晚采纳十分钟的瑜伽计划,可以让你继续保持精神。保持这些体式几分钟,可以放松紧张的身体。

  • 体式1:盘坐式

WH_0507_Cross_legged_Pose交叉双腿面向椅子坐下,离椅子有一脚长的距离,脚在膝盖的下方。手放在臀部后方,指尖朝着远离身体的方向。伸展双臂从体侧向上,然后向前向下放在椅子上,额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气,呼气,伸展脊柱,保持2到3分钟。然后交换双腿,重复这个体式。

  • 体式2:头到膝式

WH_0507_Head_to_knee_pose_ 折叠两块毛毯让它约2英尺宽,1英尺长,1英尺厚(可视你的柔韧度调整)。坐在地板上,一条腿伸直向前,脚趾回勾,曲左膝,左腿尽量向下贴于地板,左脚脚后跟置于会阴,脚掌抵于右大腿内侧,把折叠的毯子放在膝盖或脚踝处(取决于你的柔软程度)。吸气,双手放于右腿两侧,呼气时挺直上背部,然后折叠上身,贴靠右腿。重复这样的呼吸和伸展直到极限,保持胸腔扩展。额头放于毯子上,伸展手臂。在2到3分钟后,缓慢起身,重复另外一侧。

  • 体式3:支撑的桥式

WH_0507_Supported_Bridge_P 折叠2到3块毯子到2英尺长,6到8英寸宽,3到6英寸厚。躺下去正好让脊柱全躺在毯子上,头和肩膀放在地板上。将脚平放在地板上,双脚与臀部同宽。保持2到5分钟,缓慢深长的呼吸。

  • 体式4:腿靠墙式

WH_0507_Legs_Up_the_Wall_2 折叠2到3块毯子,2英尺长,6到8英寸宽,6英寸厚。离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中,左侧面对墙壁,曲膝,脚放于地板上,同时右肩向下,伸直双腿,旋转臀部,让双腿后侧贴墙。快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直,毯子在身体下方。闭上双眼,缓慢地呼吸,保持2到3分钟。

原文:Energize your Evening - iyougalife

译者:branda(译言)

什么是多阶段睡眠

生活健康 October 10th, 2008

时间总是最难琢磨的东西。我们总是试图挽留,可是伸出手遮挽时,他已经从遮挽着的手边过去。当我们掩着面叹息时光飞逝的时候,新来的日子又在叹息里闪过了。我们总是试图挤出更多的事情以供自己使用,于是睡眠的时间便减少了。

  • 什么是多阶段睡眠?

多阶段睡眠,又称达芬奇睡眠法(Da Vinci Sleep)或都市人睡眠法(Uberman Sleep),是一种减少睡眠时间但仍然保证人的充分精神的睡眠方式。简单来所,多阶段睡眠将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行。

由画坛泰斗达·芬奇创造的,通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4小时睡15分钟。这样,一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时,从而争取到更多的时间工作。

意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮曾参照达·芬奇的方法,对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试,受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法是能满足机体代偿功能的需要的。

  • 通过多阶段睡眠赢取更多的时间

最流行的一种多阶段睡眠时间表中,建议你一天睡6次,一次睡20~30分钟,即每隔4个小时就小睡一次。这表示你一天只睡2~3个小时。

在这种睡眠时间表中,你的睡眠时间也许是2am、6am、10am、2pm、6pm、10pm。每次你只睡20~30分钟。这个时间表,你在白天和晚上的睡眠时间是平等的,保持每天如此的话,你将维持一个有规律的、独特的睡眠和工作时间表。

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睡眠的习惯

生活健康 September 17th, 2008

对于人,睡眠占了人生的三分之一,可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。睡眠能帮助恢复体力和脑力,并能舒缓压力,增强记忆力,从而保持身体健康。

人们若欠缺适量的睡眠,将有可能导致一些后遗症,如白天嗜睡、情绪不稳定、忧郁、压力、焦虑、失去应变能力、免疫力降低、记忆力减退、失却逻辑思考力、理解能力降低、工作效率下降等。而现代生活中,都市人大多工作繁忙,因此较常出现以上的问题。反之,在农乡的人则能较轻松生活,并获得适量的睡眠,因此较少出现上述问题。

每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同,因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成,大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。只要一息尚存,它便不会产生很大的问题。殊途同归,任何人能够维持充足的精神、工作及生活就无可厚非了。可是,如果每天都神思恍惚,所选择的睡眠类型就可能有问题了。如果要改变现在的睡眠类型,不是一朝一夕的事情便可以办到的,必须经过适当的调整,才能改善有关问题。

  • 早睡早起的习惯

这类型的人,既是最标准,又最健康的生活形态。他们晚上很早便卧床,十时左右入睡。每天大约早上六时便龙马精神。早睡早起型的人,睡眠的循环通常有一定的规律。充份的睡眠时间处于深沉状态,可以使身体彻底地得到休息。他们中午前的精神状况最好,下午稍微下跌,晚上则是最差。如果中午有适当的午睡,整天都会精力充沛。

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10种使你酣畅睡眠的方法

生活健康 August 22nd, 2008

没有什么比一晚糟糕的睡眠更能快速地扼杀你的办事效率了。研究表明,美国人虽然取得了很高的生产力,但是却以牺牲睡眠作为代价。哈欠连天的员工不仅精神萎靡,还不能做出合理的决策,不能将注意力集中于工作任务上,甚至不能在办公室保持友好的情绪。

其实有许多方法可以对付失眠症、提高睡眠质量、巧用小睡以恢复精力等等。现在,我们有这10种最受欢迎的,非常有效的助眠小方法帮助你酣畅睡眠。

  • 10.睡觉前减少看电视或电脑屏幕的时间

如果在睡觉前停止看电脑或看电视,你会睡得更好一些。最近的研究表明,睡前与电子媒介有接触的人(如:盯着背光式屏幕久看)即使与那些睡前无屏幕接触的人睡眠时间一样,但还是报说睡眠质量比他们要低。

Lifehacker的一位读者说这点得非常有道理:

睡觉前用一个像屏光闪烁电视或电脑显示器的发光装置来刺激大脑,这与身体自然进入睡眠状态的方式不一样。(随太阳下山慢慢进入状态)这就是无眠的时间容易浪费掉的原因,睡不着時我们通常都会不停地翻换频道(或读杂志)打发时间。爆在光下会刺激大脑,产生错误的警觉与刺激。

  • 09.加强锻炼以增强睡眠

你当然已经知道锻炼有益于你的健康——一晚酣畅香甜的睡眠就是好处之一。但一定要在早晨或下午进行锻炼,而不是在晚上,这样你才能在做时梦感受到它的好处。(CNN报道)

据国家睡眠协会报道,下午运动有助于加深睡眠减少进入梦乡所用的时间。但是,他们还提醒说,导入睡眠的运动太过剧烈实际上会产生反作用。2003年的一项研究发现,是为什么有时通过打盹儿就能恢复精力,一套适当的清晨运动方案就是关键所在。弗雷德·哈钦森癌症研究中心研究人员总结说,那些每天早晨进行30分钟体育锻炼的绝经妇女要比那些不爱活动的绝经妇女更容易入眠。那些在傍晚进行锻炼的妇女其睡眠模式并不见有多大改善。

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