褪墨

在我开始注意健康饮食的第一年里，我为自己的饮食和减肥制定目标，我知道自己需要吃什么能更加健康，我也明白该怎么做才能达到目标。可是问题是，一旦我吃了甜点什么的，我就会马上自责——今天的计划就被这样一块小小的甜点给摧毁了。转贴请注明来自http://www.mifengtd.cn

更严重的是，这种自责不可避免的使我这样想：“反正我已经吃了，计划也就完不成了，干脆今天就过把瘾吧！”、“既然已经失败了，来个彻底的失败也没有什么！”所以我就在这一天里面大吃自助餐，巧克力蛋糕，还顺便再去墨西哥餐馆解解馋。

而接下来的这些大吃大喝使我更加自责，我知道自己吃的实在是太多了。所以我就发誓明天我会严格按照计划，做得更好。当然明天我会严格遵守计划，没犯一点错误。没有甜点，也没有自助餐等等。不过又坚持不到几天的时间，我一看到甜点什么的，同样的事情又再次发生了，我的整个计划又不得不重新开始。

上面的例子看上去很熟悉吗？我想很多正在减肥或者健身的人都会经历同样的事情，可是我们应该怎么解决这个问题呢？ 首先，我想我们需要明白点东西。

• 小错误要好于大错误

小错误和大错误之间当然有所不同。如果你摄入了1000卡额外的热量，那比10卡可是糟很多。所以忘记你过去的想法吧，不要因为犯了一个小错误，就开始大吃大喝，弄的这天的计划一团糟。小错误就是小错误，在自助餐上大吃大喝可不是个小错误了！我们需要牢记的事情就是，减肥其实是很简单的数学问题： 吃的比你消耗的少。所以仅仅吃一点甜点可比吃一点甜点再来两个大号玉米煎饼好得多了！

• 改正错误

谁说过吃一小块甜品就是失败？尽管它不是世界上最健康的食品，但它对你影响并没有多大。出去走上半小时，那块甜点就和没吃一样了。如果喝了一大杯巧克力奶昔呢？你可以晚饭的时候少吃一点。记住，就是简单的数学问题。如果你午饭多吃了100卡的热量？那晚饭就少吃一点，或者多做一些运动。这不是什么大问题！

• 节省热量

怎么解释这个节省呢？举个例子，本来早餐要摄入400卡的热量的话，你可以在早餐的时候仅仅摄入300到350卡的热量。这样的话，当你吃掉一些预期之外的零食的时候，你就会心里感觉好一点。

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1. 调查研究。多数人在希望让自己生活变得健康的时候，首先会做的一件事请就是马上把自己看到的，听到的健康饮食或者是锻炼计划纳入到自己的生活当中来。可是如果你还不了解自己的情况，你怎么知道这样生搬硬套会不会有效果呢？所以说如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通过调查研究收集信息。通过信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的饮食习惯和运动习惯，这样才可以对症下药嘛！当然最好的办法是写一个饮食日记。对于饮食日记，最好能记录一个月的时间，所以可以借用褪墨的“一个月培养一个好习惯”活动来实行这个哦！
2. 制定目标。就像GTD中所提倡的，对于任何一项行动，都应当有一个目标，这个目标应该是尽可能的精确而且确实可行的。举个例子，如果仅仅说减肥或者塑形的话，到了后来你连怎么衡量自己是否达到目标都不知道了。好的目标应该是这样的，有时间，有量化的标准。比如说：截止到12月31日，我要减去5斤肉，12分钟跑能够跑到2500米。这样的目标看上去又可行，又有衡量的标准。
3. 饮食计划。既然有了自己的目标，对自己现在的饮食习惯也有了了解，我们就来看看饮食计划吧。对于饮食计划，不仅要有心理准备，因为改变原来的习惯不是那么容易坚持住得，还要尽可能的寻找一个适合自己，让自己感觉舒服的计划。听上去有些矛盾？ 呵呵！很多人喜欢盲目跟着流行食谱走，象水果餐一类的。我并不是说这些食谱不好，而是我们需要的是一个适合自己的、可以一直使用下去的饮食计划。所以我们需要根据先前的饮食日记总结自己的习惯，计算自己一天需要的热量，并且根据自己的目标，来制定合适的计划。但是，计划要循序渐进，突然的改变不仅身体受不了，而且很难坚持下去。
4. 运动计划。运动计划和饮食计划很类似，我们也要根据自己的喜好来制定。有的人就是不喜欢长跑，觉得很枯燥; 也有的人不喜欢在操场跑，喜欢在幽静的小路上跑。无论如何，找出自己最喜欢的运动方式和运动场所，这是可持续的关键！如果能去健身房最好了，因为会有教练能帮助你，运动量也更科学更安全。还要强调的就是，计划一定要和目标相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多练练力量；如果你希望减脂，那就多跑跑步。
5. 评估反馈。这也是关键的一个环节。就像做任何的计划一样，没有什么是一开始就完美无缺的，就算你改了很多遍也可能还存在问题。我们需要做得就是不断的进行阶段性的总结，评估自己的计划。改掉其中不合适的部分，千万不能半途而废，遇到困难也一定要坚持下去，这毕竟不是一件易事。在遇到困难的时候，我们应该保持一个信念：我们可以调整计划，但永远不能放弃希望。

原文来自Huashuai‘s Blog – 杂乱的书桌，弥缝推荐大家去读读其博客中非常不错的健康饮食习惯系列。