卸下“完美”的负担

生活健康, 生活金点子 March 2nd, 2009

在日常生活中,我们很容易看到完美主义者的各种表现:如有的人不允许自己在公共场合讲话时紧张,一到发言时就拼命克制自己的紧张,结果越发紧张,形成恶性循环;有的人不允许自己的工作仅仅是一般,他们一定要做得最好,可事实经常是把自己累得够戗,工作却未必如想象的那般好……这些想把生活中每一件事都做得非常完美的人,一般不会是一个强者,他们缩手缩脚,患得患失,害怕缺憾。完美主义的问题正是在于“恐惧缺憾”,害怕令人失望以及避免感到内疚。这也就是一些完美主义者追求完美的内在动机。

英属哥伦比亚大学的心理学家Hewitt曾经把完美主义性格分为三种类型:

  • 第一种是“要求自我”型他给自己设下高标准,而且追求完美的动力完全是出于自己。
  • 第二种是“要求他人”型为别人设下高标准,不允许别人犯错误。
  • 第三种是“被人要求”型他追求完美的动力是为了满足其他人的期望,总是感觉自己被期待着,时刻都要保持完美。

在这三种类型中,“要求自我”型在生活中最为常见。一般来讲,不能容忍美丽的事物有所缺憾,是一种正常心态;对许多人来说,追求尽善尽美也是理所当然的。根据格式塔心理学(见注1),完全感是人的最基本的需要之一,假如一个人缺乏自信,生活遭挫折,那么他的完全感就会受到伤害。所以为了避免伤害,人们尽力追求完美,这可能是产生“要求自我”型完美主义者的心理原因。

完美主义是一把“双刃剑”,有利也有弊,一方面它是使人不断向上的动力;另一方面这种对完美的追求也是一个沉重的包袱,在现代社会的多方面压力下,它让完美主义者看到自己对现实的无能为力,从而变得急躁、自卑、甚至急功近利。它不仅使完美主义者本人觉得痛苦,更糟糕的是这种个性也会影响周围的人,例如一位具有完美主义性格的主管,可能会对下属也有同样的高标准与期待,搞得办公室里大家紧张兮兮;或是有完美主义倾向的父母对于孩子有超乎常人的标准与要求,使孩子有了自卑心理,自闭倾向;亦或完美主义的妻子,要求丈夫尽善尽美,既要能力超群,能适应公司CEO到管道修理工的所有工作,又温柔体贴,照顾自己每时每刻的情绪变化,这样的丈夫常常觉得无所适从,怎样也不能令对方满意,这就埋下双方矛盾的根源。

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20个让你更快乐的方法

生活金点子 December 16th, 2008

快乐是短暂的,无论是天气状况,还是银行帐头里的资金等等都会对它产生影响。

这篇文章的目的并不是想告诉你如何实现永久的“快乐”,但是确实有办法能让你摆脱焦虑、愤怒、挫折以及悲伤,让你在一天之内体验一次甚至是好几次快乐的感觉。

下面20个方法能够帮你变得快乐起来,如果列表中“不看新闻”不能减轻你的压力的话,那就试试其他的方法吧。

  • 学会留心

活在当下,与其和家人共进晚餐的时候担心明天要做的事,还不如更加关注当下——美食、伙伴以及对话。

  • 大声欢笑

仅仅是想象一下快乐有趣的事情,便可以增加安多芬等让人快乐的荷尔蒙分泌,并降低压力荷尔蒙的分泌。加州大学欧文分校的研究人员对16个人进行了测试,他们的共同特征是一致认为某种录像带非常有趣,他们中有一半的人被告知将在3天后看那个有趣的录像,这些人马上发生了生理变化,当他们真的看到录像带时,所有人的压力荷尔蒙下降相当明显,安多芬的分泌水平上升了27%,生长激素(有利于免疫系统)上升了87%。

  • 去睡觉吧

我们现在已成为了一个被剥夺了睡眠的民族。每天睡个午觉,或者是晚上8点就带着一本好书窝到床上阅读1小时候后关灯睡觉,这比无数个泡泡浴或按摩都要更有益于你的情绪和人生。

  • 一同哼唱

音乐有着无可比拟的缓和情绪的作用,研究显示,音乐能够刺激产生快乐感觉的那部分大脑,这部分大脑同样也接受来自食物和性的刺激;音乐能让人放松,根据一项研究发现,老年人在接受眼科门诊手术时,如果能听他们喜欢的音乐,就能比那些安静地接受手术的患者显著减缓心跳、降低血压、减少心脏负荷(也就是说他们的心脏不用那么费力地工作)。

  • 消除杂乱

试想如果你所有桌面都堆满了报纸杂志、水电账单,橱柜塞满了东西,而且你已经半年没结清支票了,想要认真思考、深呼吸甚至是简单地放松肯怕都是不太可能的吧。此外,像打扫、擦拭、擦洗这类重复性情节任务,也可以让你沉下心来认真思考,只要你专注于你正在做的事。

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如何从内疚中解脱出来

个人提升, 生活金点子 December 10th, 2008

你最近是否有过因为没有做某些事情而感到内疚?因为没有回复邮件而内疚?因为没有完成日程计划而内疚?因为漫无目的的浏览网页而没有足够的时间完成重要的事情而内疚?因为答应给某人致电却没有履行而内疚?你的内疚是否捆饶着你?

确切地说,我为有这种内疚感而内疚。之后,我也因我给予自己的这种自我惩罚的精神打击而感到内疚。

这样的想法能将你击败,它们有一种压跨你意志的力量,因为你的一部分精力放在不断的思考它们上,内疚感开始在你做任一件事的时候突然冒出来,你是否随时感到胃部一阵阵紧缩感,而且无法摆脱?

在过去的几周里,我体验到大量的内疚。自从开始写这个博客,我就深深喜欢上写博以及和朋友们交流,它们给我带来许多的乐趣,同时也耗费了我大量的精力和时间,在我投入写博工作时,却忽略了其他的工作和任务,这也使我明显的感受到了内疚。

这一经历不仅使我体验到内疚感,同时也是很好的经验,它给了我一次探索“人为”情绪的机会和意愿,我希望和大家来分享我的领悟和我为了克服内疚总结的简单六步方法。

  • 认识内疚感

自我的惩罚:所有的内疚都是自我惩罚并且产生于我们的头脑。它是一种我们自己选择经历的感受,这种感受扎根于自我,是不能与我们的社会阶层想相匹敌的担忧。

开放的事件:内疚通常都源于那些无法完全讲述清楚的事情。我发现,如果我做好解决这些事件的计划,内疚感就会减轻或者减少。

负债感:许多时候,我们因生活中的负债而感到内疚(我确信你是能处理好的),无论这种负债是社会责任,是货币债务还是未履行的职责。有时,因为我没有完成任务而感到对其他人有所亏欠,比如说,我向一个朋友承诺说你要打电话给他,但你最终还是没有打。

在我的生活中,我为我没有尽可能多的发表文章而感到内疚,我觉得每周五我都亏欠我的读者一篇文章,这一想法在我脑中挥之不去,直到我认识到我不亏欠任何人任何东西,这个博客只是自我表达的平台,是个人的任务,我只需要在我有灵感和方便写文章的时候来写博客。

更多的潜在问题:这些已经被注意到的导致内疚的问题只是表面问题,严重的是仍然有许多未解决的问题或者其他的意图存在于表象之下未被表达。问问你自己——这些问题是什么?仅仅专注于解决表面问题,内疚感似乎消失了,但它还会卷土重来,或以另一种形式再次浮出来,其实质仍然是同样的问题。

最好的策略是不要掩盖潜在的问题。比如,我因为没有参加一次聚会而感到内疚,尤其是朋友们都期盼我出现的时候,实质的问题是:“我希望被我的朋友们喜欢和接受,我害怕因为我没有参加这个聚会他们就不再喜欢我,我需要他们的友谊来证明自己”。

这个时候,解决这一潜在问题的一种方法是:找到认识和证明自我的方法而不是依靠别人来证明自己,学习构建自信和自我欣赏。

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学会慢下脚步(请慢慢地读)

个人提升 November 4th, 2008

在这个加快生活步伐成为习惯的世界里,放慢脚步似乎有点逆道而行。工作场合下我们总是使自己看起来很忙碌。即使知道慢慢地完成工作一般都会更有效率,但绝大多数的人还是匆忙地周旋于大大小小的会议和项目之间。你也许正在为日益加快的生活步伐而痛苦烦恼着,幸好现在你看到了这篇文章。

人不是机器,不可以一周七天,一天24小时的快速高效地运转着的。蜡烛不能两头点,精力不可过分耗。人需要休息,放松和娱乐。我们不时地需要时间来思考一些事情,整理思绪,愉悦身心。但对于一个总是叫囔着时间有限的人来说,生活乐趣好像是触不可及的事情。

放慢脚步,其实是一个养精蓄锐的过程。但这并不是说因为时间多得无聊而看更多的电视剧或是逛街来得以实现。你可能首先要学会就是要如何面对无聊。俗话说的好:“事情变好之前先变糟”。

  • 不要放慢得太快

如果你是一个加速狂而因此想试着慢下来,你可能会冲动地突然就整个都慢下来,希望看到立竿见影的效果。改变需要时间,并且永远都不是一件容易的事情,这其中必然会有一个不适应的阶段。许多人退休后,从原来活跃热闹的生活突然安静下来通常都会有一种失落感。过于活跃是对无聊生活的一种抵触,而对于放慢生活脚步的恐惧其实也是害怕真正面对自己的恐惧。

沉迷于工作也许是社会上唯一被谅解的一个现代癖。近几年来美国有很多的关于工作狂的书陆续出版。在日本甚至出现了一个用来专门形容因过渡劳累而致死的名词:Karoshi.

如果我们听之任之,工作能吞噬掉我们的生命。工作当然是必要的,关键在于要学会把握这个度。这个度得由你自己来决定。对生活充满激情,这是对于自我价值实现的一种积极态度,但当动力变为压力,强迫自己长时间工作时,也意味着你的身心正在受着摧残。

德国作家约瑟夫.皮鲌的《休闲:文化的基础》一书早在1940年就告诫大家不要让社会进入到一个他所称为的“全民工作”的世界里。我们都需要闲情去放松,去创造,去与他人相处以及学会如何思考。当我们对那些理所当然的生活原理和习惯顶礼膜拜时,也是我们的文化慢慢趋于毁灭之时。

令人不解的是,在物质生活如此丰富的美国,却有如此多的人抱怨着对生活的不满。当生活中所有的事情都是关于工作时,是不可能把它做到尽善尽美的。这也就验证了另外一句俗语:“只工作,不玩耍,聪明孩子要变傻。”

放慢脚步在某种程度上能成就一个唯一独特的你,这对于自己或是他人来说都是一个不可多得的礼物。同时,从中你也许能体验到与众同乐其乐更乐的感受。你不需要一人独自开始这段旅程,搭上我们这趟减速大巴,让我们大家一起帮助你实现这个过渡,以实现轻松和谐的生活。

如果你可以自主选择要不要长时间的工作(你自己是老板的话),那还好说。但如果你的长时间工作是出于对被降职或是丢工作的恐惧的话,那这份健康菜谱就是特别为你量身订制的了。放慢脚步,即使是那么一小步,都可以让你要求降一点,压力少一点,耐心多一点。如果放慢脚步能让你拥有一颗更加包容的心,你会比现在更可爱的。

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每日十分钟瑜伽让你神采奕奕

生活健康 October 24th, 2008

在2004年一份关于瑜伽的国际性理论研究报告发现,瑜伽可以缓解两个小时左右的疲劳和压力。每天傍晚采纳十分钟的瑜伽计划,可以让你继续保持精神。保持这些体式几分钟,可以放松紧张的身体。

  • 体式1:盘坐式

WH_0507_Cross_legged_Pose交叉双腿面向椅子坐下,离椅子有一脚长的距离,脚在膝盖的下方。手放在臀部后方,指尖朝着远离身体的方向。伸展双臂从体侧向上,然后向前向下放在椅子上,额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气,呼气,伸展脊柱,保持2到3分钟。然后交换双腿,重复这个体式。

  • 体式2:头到膝式

WH_0507_Head_to_knee_pose_ 折叠两块毛毯让它约2英尺宽,1英尺长,1英尺厚(可视你的柔韧度调整)。坐在地板上,一条腿伸直向前,脚趾回勾,曲左膝,左腿尽量向下贴于地板,左脚脚后跟置于会阴,脚掌抵于右大腿内侧,把折叠的毯子放在膝盖或脚踝处(取决于你的柔软程度)。吸气,双手放于右腿两侧,呼气时挺直上背部,然后折叠上身,贴靠右腿。重复这样的呼吸和伸展直到极限,保持胸腔扩展。额头放于毯子上,伸展手臂。在2到3分钟后,缓慢起身,重复另外一侧。

  • 体式3:支撑的桥式

WH_0507_Supported_Bridge_P 折叠2到3块毯子到2英尺长,6到8英寸宽,3到6英寸厚。躺下去正好让脊柱全躺在毯子上,头和肩膀放在地板上。将脚平放在地板上,双脚与臀部同宽。保持2到5分钟,缓慢深长的呼吸。

  • 体式4:腿靠墙式

WH_0507_Legs_Up_the_Wall_2 折叠2到3块毯子,2英尺长,6到8英寸宽,6英寸厚。离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中,左侧面对墙壁,曲膝,脚放于地板上,同时右肩向下,伸直双腿,旋转臀部,让双腿后侧贴墙。快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直,毯子在身体下方。闭上双眼,缓慢地呼吸,保持2到3分钟。

原文:Energize your Evening - iyougalife

译者:branda(译言)

如何避免害怕(消极情绪)

个人提升 July 18th, 2008

害怕是一种消极情绪,它会限制你的观察力和思维能力。当你通过自己的生活认识到这一点时,你可以顺着以下五个步骤来避免害怕。

一、认识害怕

你最害怕的是什么?害怕自己的公司会破产;害怕自己永远都找不到生命中那个特殊的人;或者害怕会失去你爱的人?拥有这些害怕的消极情绪会时常影响你的生活,去追逐自己的目标。扪心自问,你到底害怕什么。由于害怕,你可能会有这些表现:

  1. 拖延。你是不是有拖延到最后一分钟的习惯?这样一来崇尚完美为可能的失败找一个理由,但是这样做的话,你就平白无故的创造了一个你希望能够避免的失败。
  2. 怠慢。你是不是有被自己的不安全感和不确定性压的喘不过气的感觉?你是不是就这样放任害怕心理把你彻底击垮,与千载难逢的机会擦肩而过呢?对成功的担忧实际上是害怕自己成功以后可能的失败。
  3. 反应过激。你是不是易怒,排外,或者表现的很有侵略性?如果你害怕失败的话,你可能会发现你的反应会比以前对于类似情况的反应强烈许多。你的害怕心理是不是在让你做出这种反应而不是冷静的对待生命呢?
  4. 沉溺。你会不会通过自残来减轻自己的压力?你会不会已经对害怕的心理感到麻木了,因为你完全找不到方法来克服它?

二、对害怕进行估计

如果你站在悬崖边那块摇摇欲坠的地面上,害怕的心理会让你的机体产生肾上腺素以提示你危险的存在。你可以利用害怕的心理来让自己重新站回到安全的地方,或者你可以完全不加理会,当然那样的结果很可能就是,掉下去。一旦你已经失足,那世界上再怎么积极的想法都救不了你了。在你参考这五个步骤来继续前进之前,先确定你确实需要克服害怕的心理。因为害怕是你机体给你拉响的警报,但是也可能会在不需要的时候响起。是上帝在用让你害怕的方式暗示你你的选择有危险,还是你确实应该不顾害怕而勇往直前并最终冲破重围实现目标呢?人生经验会让你变的过于谨慎,害怕冒险的心理可能使你错失良机。人生需要权衡,如果你决定了你要走出害怕的话,那你就能。

为了集中注意往积极的方面想,克服害怕的心理,你必须首先了解它。最坏的情况会是怎么样?把如果你失败的话意味着什么都写下了,看着你的答案会让事情变得更具体。如果世界末日到了,这些又何足挂齿呢?你会家破人亡吗?你会名誉扫地吗?你担心失败会让所有这些消极的事情一一发生吗?你会想一旦失败,你就一文不值了吗?把这些害怕失败所传达给你的信息记录下来。

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博客给你多大压力?

博客技巧 March 16th, 2008

每个周末,褪墨上都将介绍一些摄影/软件/演讲技巧

有人觉得写博客是一种放松和发泄;而有人则不是。这通常取决于写博客的动机(弥缝开始写褪墨后,写博客就变成严肃的事——而有时严肃就会带来压力)。

深入探讨之前,我先给“压力”下个定义:使你的身体脱离平衡(各项机能处于正常、平衡状态)的任何事物。也就是说哪怕你还未“知觉到”压力,你的身体已不能幸免。写博客过程中使我产生压力的事情有:

  1. 获取一些东西的压力——对我而言,大多数从博客中间接而非直接获取;
  2. 收到令人不悦或否定性的评论;
  3. 写即将到指定期限的文章(自己的和他人的);
  4. 不断有必须吸引眼球的文章要写;
  5. 健康坐姿和手指状态的困扰。

即使你还没意识到那些已经给你压力的事,你的身体已经产生微妙的,甚至有些连微妙都算不上的信号,而这些信号正告诉你一切并非安然无恙。

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缓解压力的5项训练

生活健康 February 27th, 2008

压力有时可以激励人进步。但是那些对未来的忧虑忧虑、对不同的情境下产生的心理压力等等,常常有着潜在的深刻后果。比方说:对生理和心理上的反作用,使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是,它会把我们的身体击垮,使我们易于患病。

因此,学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:

  • 学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解,使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时,你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务

  • 善待自己,放低标准

不要对自己太苛刻了,至善至美只是一个遥远的梦,摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准,放松一下自己的心情,或许在客观上也减轻了别人的压力。

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