很多拖沓成性的人没有意识到他们其实是完美主义者，因为他们从来没有把事情做的很完美，或者试图做的完美。别人没有告诉他们所做之事是完美的，他们自己也从没这么觉得。于是，他们误入歧途了，要做完美主义者的想法时不时的暗示他们要把事情做的很漂亮。但是，这种想法根本就不是完美主义的真正的动力。

完美主义是一种幻想，而无关现实。下面看完美主义的想法是如何影响我的。我先决定要做一些工作，比如，为出版商审定稿件。我接受这个工作，可能是因为出版者会送我一些免费的书作为回报，这些书我可能会读一读。反正不管什么原因把，我接受了这个工作。

然后忽然之间，我幻想的生活开始了。我想象自己写着最漂亮的审定报告。我想象自己读透了稿子，写出了一篇报告。作者通过它，很好的修正了原稿。我想象出版商拿到了报告，然后说：“哇噻，我从没读过这么好的报告。”我想象我的报告十分准确，恰到好处，给了作者和出版商很大帮助。

为什么我这么爱幻想？鬼知道。或者这是因为我的不自信。可能是因为在我还是孩子时，父亲没有给我足够的赞美。或者我偶然实实在在的做了一件漂亮事，父亲就拼命的赞美我。很可能这就是完美主义的真正原因。但这只是我发明的实践三部曲，并不被真正的心理学所认同（关于第一步请阅读《结构型拖延》。这篇提到的是第二步，第三步是什么，我还没想出来），所以就先别管为什么我们会有这么多的幻想了。关键是如果你是个拖沓成性的人，一般情况下，这样想法很可能浮现在你的脑袋里。

这是完美主义的相关意义所在。它其实无关事情做的完美不完美，而只是利用手头的工作来满足你尽善尽美的癖好。

这样的幻想会带给拖沓主义者什么？拖沓主义者会认识到，要把事情做的完美，并不容易。至少我这么认为。可能有一天，我会达到这个境界，那时候就能实实在在的确定。但是我假定这样的完美根本就做不到。第一，需要时间。还需要恰当的安排。对于审稿这件事来说，最清楚不过，我需要认真的阅读原稿，这就需要时间。我肯定不能只看原作本身，我还得看作者在书中引述的那些材料，以此来确认作者的引述是否恰当准确。读很多我敬佩的哲学家的评论，因为很明显他们也做了这些工作。这让人印象深刻。但是，我不能光坐在图书馆做调查研究。现在这个时代，人们不需要呆着图书馆里。如果知道怎么使用网络，就可以在上面找到很有用的东西。我不会使用网络，但是我知道网上有一个叫 J-Store 的东西，可以提供很多哲学期刊。如果你在斯坦福，你可以在图书馆里使用它。但在家里使用它得费点周折。写报告时，我可能工作到很晚。为了在家里能使用J-Store，就需要设置一个叫代理服务器的东西。所以我要花时间搞明白这个代理服务器的东西。

好了，七八个钟头之后我设置好了代理服务器，至少我是认为是我搞定了。但更可能的结局是我放弃了，因为每次我觉得搞定了的时候，它并不工作或者干脆死机了。不管弄好了还是没弄好吧，我评论的工作都没有开始呢。我本来要花些时间审阅稿子，然后形成个大概的想法，但我根本就没有做这件事，甚至根本就没有着手。我感觉傻透了，我真的傻透了。

然后怎么样呢？我接着做其他不相干的事，比如大概是些，这稿件慢慢的出现在待办事项中，邮件中，吃半拉的三明治，一堆文件中，还有其他什么东西中。我虽然把它写在待办事项中，但我压根就没有再检查过什么待办事项。接着，六个星期之后，出版商给我一封电子邮件，问我到底什么时候能完成稿件审阅，她等着拜读大作呢。可能这出版商以前和我打过交道，知道我的德行，这封电子邮件在我许诺的期限之前到来了。也可能她不第一次和我打交道，那么，在最后期限之后，这封电子邮件才到。

这时候，我才终于抖擞精神，行动起来。我的尽善尽美的幻想改变了。我不再老想着写出世界上最好的评论报告。我只希望别让座落在纽约的牛津大学出版社办公室中的女人失望。我想象着她要去教育会议去做关于那份稿件的报告，却两手空空地对老板说：“对不起，我还指望着斯坦福的那家伙呢，谁知他不中用。”然后老板说“那你就卷铺盖滚蛋吧。”“但是我有三个孩子要养，我老公还躺在医院里。房贷已经延期了”，她说，“对不起。”“好了，好了”，老板回答：“生意就是生意。”我想象着面对这个女人，她幽怨的看我一眼，然后说，“你搞砸了我的饭碗。”

然后是书的作者。可能她的终身教授职位就指着这本书的出版呢。这本书可能很了不起，一本惊世之作就躺在我的桌子上，我竟然还没有去审定；而同时，终身教授职位却已经列在作者的收支平衡表里了。很可能有一天，世界上哲学圈里的人都会知道这个本该大放异彩之人没有得到终身教授职位，就因为我耽误了她的稿件。就像物理杂志的编辑们砍掉了爱因斯坦的早期论文（这到底是不是事实，我也不确定）。

这时刻，我在文件堆，三明治，未阅读的信息中找那份稿子，然后战战兢兢地胡思乱想（稿子是不是丢了？我得和出版商再要一份？或是不是该撒谎，说我已经把原稿连同写完的审稿都寄出去了，再或者说被一个小混混把所有的东西都抢走了）。最后，我找到了稿件，我花了几小时，阅读它，写了一份还算可以的报告，然后把它寄出去了。

现在让我们来分析下到底发生了什么。首先，请注意，我是一个结构型拖延者，所以我把对审稿的拖延来做其他事情的。比如，用来设置代理服务器。后来同事某时向我抱怨说，“我想在家里使用J-Store，但我不会设置代理服务器。”“啊哈”，我得意的说，“好几周前我就弄好了，Works great。”“你怎么还能挤出时间？”他敬佩的问。我微微一笑，没有回答他。

然后，第二点，事情最终还是被搞定了。我完成报告了，时候也不算晚。出版商不会丢饭碗，那书或许可以出版，那作者或许可以得到终身教授职位。当然，那报告不完美，但那样应该就可以交差了。所以结构型拖沓者表现好像还可以。但是，难道我们就不能做的更好点？难道我们就不能避免完美主义幻想所导致的情感混乱，把每个人的时间浪费掉？

我想我们可以避免这样的浪费，但需要一点自律。只要一点点，我们需要做的是，把自己的完美主义幻想控制一下，这就是我所说的任务质量分类（Task Quality Triage）。

拖沓给自己借口可以把事情做的不够完美。当最后期限还早着的时候，在理论上，我有时间去图书馆，或者坐在家里熬夜，然后很彻底的，高水平的，完美的审定完稿件。但是随着最后期限的临近，我就没有足够的时间来把工作做的很漂亮。我不得不坐下来，把工作做的差不多，应付差事而已。完美啊什么的那些幻想被彻底的失败这样的幻想代替了。在这样的情况下，我草草完成了工作。如果我坐下来，花四五个钟头在稿子上，无论对我，出版商还是作者，这工作的意义就变简单了。这只需我在最开始就允许自己把工作只要做的差不多就行。除此之外，还有其他方法吗？

你已经形成了习惯，凡事都强迫自己去分析，一旦接受了一项工作，就去考虑如果做个差不多，会有多少成本，会有多少好处。你需要问自己一个问题：如果把它做的完美，会多有用？会比做个差不多更有用吗？那和半拉子的工作比呢？你还要再问自己：我到底有没有可能把这个工作做的尽量完美？你还要再问：把工作做的完美或是不完美，对自己有什么差别？

答案往往是：差不多就行了，而不是，不管怎样我都要做的完美。所以我允许自己做个差不多，而不是一直等，直到过了期限。我现在就是这么做的。

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英属哥伦比亚大学的心理学家Hewitt曾经把完美主义性格分为三种类型：

• 第一种是“要求自我”型，他给自己设下高标准，而且追求完美的动力完全是出于自己。
• 第二种是“要求他人”型，为别人设下高标准，不允许别人犯错误。
• 第三种是“被人要求”型，他追求完美的动力是为了满足其他人的期望，总是感觉自己被期待着，时刻都要保持完美。

在这三种类型中，“要求自我”型在生活中最为常见。一般来讲，不能容忍美丽的事物有所缺憾，是一种正常心态；对许多人来说，追求尽善尽美也是理所当然的。根据格式塔心理学（见注1），完全感是人的最基本的需要之一，假如一个人缺乏自信，生活遭挫折，那么他的完全感就会受到伤害。所以为了避免伤害，人们尽力追求完美，这可能是产生“要求自我”型完美主义者的心理原因。

完美主义是一把“双刃剑”，有利也有弊，一方面它是使人不断向上的动力；另一方面这种对完美的追求也是一个沉重的包袱，在现代社会的多方面压力下，它让完美主义者看到自己对现实的无能为力，从而变得急躁、自卑、甚至急功近利。它不仅使完美主义者本人觉得痛苦，更糟糕的是这种个性也会影响周围的人，例如一位具有完美主义性格的主管，可能会对下属也有同样的高标准与期待，搞得办公室里大家紧张兮兮；或是有完美主义倾向的父母对于孩子有超乎常人的标准与要求，使孩子有了自卑心理，自闭倾向；亦或完美主义的妻子，要求丈夫尽善尽美，既要能力超群，能适应公司CEO到管道修理工的所有工作，又温柔体贴，照顾自己每时每刻的情绪变化，这样的丈夫常常觉得无所适从，怎样也不能令对方满意，这就埋下双方矛盾的根源。

摆脱完美给你生活带来的负面压力和影响，其实也很简单，以下就是一些行之有效的小方法。发散你的思维，也许你会更快的找到全新的生活。

• 学习过健康的生活

选择自己喜欢的健身活动进行锻炼，或养成晨跑的习惯，矫健的身影和红润的脸色会比任何粉妆更使你年轻生动；工作之余逃离城市，让自己以最自然的状态亲近自然，要学会享受阳光，热爱生活。

• 从心理上承认有不完美才是真正的人生

生活绝不可能一帆风顺，遇到挫折和处于低谷时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。学会换个角度看问题，正因为生活中有让你感到沮丧、绝望的问题，你才会付出更多努力，才更懂得珍惜所得到的，即便是事情不尽人意，即便失败，可那和成功一样构成你丰富的人生体验，那才不枉活一世。如果真有万事如意，心想事成的人，那他的生活还有什么激情，你以为他会觉得人生有意义，他会幸福吗？

• 不要对自己过分苛刻

不要对自己太苛刻，工作上给自己定一个“跳一跳，能够着”的目标，只要对得起自己的努力和良心，不要太在意上司和同事对自己的评价。否则，遇到挫折就可能导致身心疲惫。不要为了让周围每一个人都对你满意而处处谨小慎微，还是要有点“我行我素”的气魄，不然让所有人都满意唯自己不满意对你又有什么好处呢？

• 学会放松和排解不愉快

情绪的过分紧张和焦虑，会影响一个人解决问题的能力；而生活中常常会遇到一些始料不及的事，应学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足，以饱满的精神状态面对并解决问题。学会倾诉和寻求帮助来排解不愉快，生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心，找一个听你诉苦的朋友不会是太难的事。

• 不要让自己的完美主义倾向变成负担

每个人或多或少都有一些完美主义倾向，其实并不需要太过担心。应该看到完美主义的你(者)有着众多的优点，比如严格自律、意志坚定，执著，仔细周到，计划、秩序、组织性强，这些优点只要发挥得当，不要只重细节而忘了主要目标，你(完美主义者)绝对是一个训练有素的出色的员工，应有足够的信心去面对工作上的压力。

注1：格式塔心理学是西方现代心理学的主要流派之一，根据其原意也称为完形心理学。格式塔心理学采取了胡塞尔的现象学观点，主张心理学研究现象的经验，也就是非心非物的中立经验。在观察现象的经验时要保持现象的本来面目，不能将它分析为感觉元素，并认为现象的经验是整体的或完形的(格式塔)，所以称格式塔心理学。

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你要明白犯错误从本质上是在促使你进步，爱因斯坦曾说：一个人从未犯错是因为他不曾尝试新鲜事物，所以不要内疚和自责。承认你的错误，并且改正它！下面分析一下我们能从错误中学到什么：

真诚地道歉

如果你犯了错，伤害了其他人，那你就应该向他人真诚道歉，并保证类似的事情不会再发生。切记，只有真诚的道歉才能够修复别人对你的信任。

如果你不道歉，或者很不乐意地去道歉，那么你冒犯的人会以牙还牙。如果你的道歉是真诚的，他也许会原谅你。

当面道歉要比通过电话、Email有效得多。一旦你已经道过歉了，就不要再老是再重提这个错误，或再三的重复道歉，这只会使别人觉得别扭。

拓展阅读：《如何道歉》。

不要成为完美主义者

如果你老是害怕犯错，那么你便会一辈子都碌碌无为。犯错本身并没有什么伤害，它是成长的一部分。你为自己担负的责任越多，你就越有可能犯错。

一个人在人生探索的道路上，走过弯路，犯过错误，并不是坏事，更不是什么耻辱，要在进步中勇于承认和改正错误。

拓展阅读：《不开心？好自我批评？也许只因为你是个完美主义者》

不要浪费时间为你的错误辩驳

不幸的是，试图为自己的行为辩护是我们的天性。当我们犯了错误时，总是想到先去责备其他人。

“对，我是把车开进你家院子，可这都是我同伴的错，是他一直找我说话而分散了我的注意力…”

既然你已经犯了错，对方可不太感兴趣听你的辩护（拒绝借口）。为了无所谓的事情去争论，只是浪费精力。如果你做错了，那就勇敢承认：“对不起，我做错了！”

反省为什么会犯错

引起犯错的原因可能有很多，为了避免重复犯错，你需要理解下面这些原因。

例如，如果你用生气和轻率的口气和别人说话，那你犯的错误就是“说不和善的话”。但是，是什么首先让你生气的？也许因为你很疲倦，或者你受到了与自己无关的别人的埋怨。如果是因为你确实很疲倦，那你应该努力去补充睡眠；如果因为你承受压力太大，那试着让自己和紧张的工作分开一会，做做运动使让自己得到放松。

避免重复犯错

除了避免对犯错误有负罪感，你还应该下决心从错误中学习，以免重蹈覆辙。如果你总是重复同样的错误，那说明你根本没有吸取教训，还给别人造成一次又一次的“痛苦”。

通常，错误是由坏习惯引起的。想要避免犯同样的错误，你就必须改掉这些坏习惯。只有改变了坏习惯，你就能够很快避免犯同样的错误。

犯错也是学习的机会

从自己的错误中，你也能够学到智慧，并加快自我的进步。因为想要成功就需要冒险，犯错对于成功来说也是很重要的，你可以把犯错看作是迈向更好人生的基石。

此文参考 How to Learn from Mistakes – PickTheBrain，由弥缝翻译并略有修改。

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原作者：Benedict Carey

翻译：Iris

弥缝啰嗦：Iris 又出手了！上次翻译了《为什么金钱不能买到幸福》，这次将介绍为什么追求完美主义会让人觉得不开心和充满压力。反省一下自己，弥缝也有些追求完美主义啊，不过还不是很严重。放松一下，没必要这么麻烦自己嘛，来读读这篇文章。另外，此文谢绝转载！引用片段请注明出处。

正是所有的体育电影、飞机上的免费杂志或者激励学录像都传达了这么些成功的潜规则：相信自己、不要对任何事说“不”、永远不要随便退出、不要接受第二选择。

但最重要的，是要对自己真心。

与这些格言进行争论是徒劳的，它们显然都是理所当然的——虽然没有写进宪法，但它们已经融入文化长流之中，灌溉了从半场演讲到公共讲演，再到所有SAT的指导班上。

最近有几项研究对那些把已经说的烂俗的成功方法看的太认真的人做出警告。新的研究主要集中于一个众所周知的类型——完美主义者，那些当事情偏离预想方向时，便会惊慌或大怒的人。这项研究不仅证实了那些纯化论者（Purists）就像 Freud，Alfred Adler（见注1）等无数个被激怒的父母一直预言的那样，总是忍受着精神上的痛苦；并且研究认为完美主义是珍贵的透镜，通过它可以解释一些表面上看起来毫无联系的精神方面的困难，从消沉到强迫症再到对某一事物上瘾等症状。

一些研究人员根据调查问卷的答案把完美主义者分成了三种：朝自己的高标准目标挣扎前进的自我导向者，然后渐渐沦落成总是充满压力的自我批判者；和执着于期望别人同样也是完美主义的狂热者，从而常常导致自身人际关系的破坏；以及那些十分努力地想要成为一个自认为完美的、理想化的人，而这也是导致自杀想法和饮食失调的诱因。

“人们想要在某些地方变得完美是很自然的事情，比如在他们的工作中——做一个好的编辑或外科医生取决于不犯错误，”约克大学的心理学教授及多项研究的发起人 Gordon L. Flett 说，“但当它扩展到生活的其他方面，比如家庭生活、外表、喜好时，你就会发现许多问题了。”

不像其他被冠以精神病标签的人，完美主义者不需要与污名作斗争或怀疑自己是否有机能障碍。相反，“他们很以此为豪，”一名加州大学戴维斯分校的援助顾问，最近刚对受完美主义刺激的员工进行了集体治疗的 Alice Provost 说，“而且文化上对给予完美主义的非常高的评价更是增强了他们的态度。”

考虑到一项近期澳大利亚 Curtin 科技大学心理学家们的研究，他们发现对于“完全或一点也不”程度的想法预示了完美主义者如何驾驭他们的生活。研究人员对252人进行了问卷调查，要他们对16项事物比如“我认为我自己要么是在控制之下的或完全失控的”、“我要么可以和人们相处的很好或一点都不好”的同意程度打分。

参与者对这个二选一的模式表现的越偏激，他们越有可能会因这种极端的完美主义而患上心理健康方面的问题。

简而言之，这些人不仅仅会把很多成功格言囫囵吞入，而且会认为它们是绝对的。在某种程度上他们知道在失败之后有可能会成功（又是一条样板规则：失败是成功之母）。但问题是他们依然认为失败是平庸的表现，或者说是颠覆的结果。

不要接受第二选择。对自己真心。

对于那些有过想要戒除坏习惯的人来说，他们非常熟悉完美主义的负担。只是破戒一次，如一口烟一杯酒，要么最好说这是个“事故”，要么最坏则是旧习复发，而最经常的情况被称之为摔下了马车：失败了。而当你已经失败了，那么，最好就让自己多摔几次吧（参考培养健康饮食必须注意的错误）。

这就是为什么专家们一直争论强制节欲对于对付治疗物质滥用是否是必须的。大多数戒毒所正是以这条基本规则为基础：你不是节欲者，就是毒品依赖者，没有所谓的介于这两者中间的。毫无疑问的，这条准则在数以万计的瘾君子身上凑效了，但是如果对完美主义者的研究却是破坏许多其他的成果的一个引导呢？

Provost小姐说，那些戴维斯分校里参与了她的研究的人，总表现出一种强迫性的紊乱的症状——这又是另一个完美主义导致的危险。他们不能忍受一个凌乱的桌面。他们觉得几乎不能把未完成的工作放到第二天去完成。有一些人甚至花可笑地长时间去重新做任务，去追逐一个只有他们可以想到的理想状态。

在一个实验中，Provost小姐有几个小组成员会故意偷懒，这违反了他们的本性。“这种情况大多数会出现在工作中，”Provost小姐说，“他们看起来喜欢小事情，因为他们有些人把他人看起来并非大事的事情看作失败。”

下班后把工作暂时放一边。不要早到。把所有允许带入的早餐带进办公室。就让桌子乱一点。先试着几种不同的方式来完成工作最后再用你想要的那种。

“再问自己：你受惩罚了吗？宇宙是否还在继续照常运行？你是不是快乐一些了？”Provost小姐说。“他们会惊奇地说‘是’，所有的事情还是照常进行着，而且他们担心的事情并不是那么的严重。”

英国有一句谚语便是鼓励人们当他们嘲笑害怕失败的人时展示他们的才能：“做最差的你”。

如果你不能容忍自己最坏的一面，那至少偶尔想想，你能做多么真实的自己？

注1：Alfred Adler 是有名的心理学家，《超越自卑》（What Life Should Meant to You）的作者，心理学阿德勒派创始人。

[弥缝注，此文谢绝转载！引用片段请注明出处。]

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