• 开心：快乐是一种心境

一位少妇已多日夜不成眠，茶饭不思，身体乏力，日渐消瘦，因此她到老中医那里求诊。

老中医给她把过脉，观过舌象，便说你心中有太多的烦恼事，没什么大病，只是虚火上升。这话正说中了少妇的心事，她便把心中的许多烦恼都对老中医说了出来。老中医又问起她的另外一些情况：“丈夫对你感情如何？”少妇脸上有了笑容，说：“结婚10年我们从未红过脸，他很疼爱我。”老中医又问：“是否有孩子?”少妇眼里闪出光彩，说：“有一个女孩，很聪明，也很懂事。”老中医又问：“工作是否不顺利?”少妇点点头说：“就是工作不太顺心。”

老中医边问边写，然后把写满字的两张纸放到少妇面前。一张写着她的苦恼事，一张写着她的快乐事，他对少妇说：这两张纸就是治病的药方，你忽视了身边的快乐，把苦恼事看得太重了。说完，老中医让徒弟取来一盘水，一只猪苦胆，把胆汁滴入水盆中，那浓绿色的胆汁在水中散开，很快便不见了踪影。老中医说：胆汁入水，苦味变淡，人生何尝不是这样?

生活的滋味便是如此，看你怎么想，如何看待。面对相同的夕阳，有人低叹：“夕阳无限好，只是近黄昏”（李商隐），这是一种消极心态的写照。有人反对说：“但得夕阳无限好，何须惆怅近黄昏”（朱自清），这是一种积极的心理状态。有人更高歌：“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”（叶剑英），这又全然是另一番心灵境界了。

快乐的人并不是没有烦恼，而是善于排除烦恼，化消极心态为积极心态，尽可能保持快乐的心情。烦恼的人并不是命运不好、家庭不好，而是自己的心态不好，快乐的事到了他那里也会变成烦恼。

快乐无所不在，关键要有一个快乐的心情。自得其乐是最保险和最恒久的快乐。在很多时候，除了我们自己的心情，我们真的一无所有。

一次，富兰克林·罗斯福（曾任美国第32任总统）家中失盗，被偷去很多东西。他的朋友写信安慰他。罗斯福给朋友写了一封回信：“亲爱的朋友，谢谢你来信安慰我，我现在很平安。感谢上帝。因为：第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”

做人就应当像罗斯福总统这样，能在任何不利中看到好的一面。如果以苦为乐，甘于淡泊，苦难的红尘即是美妙的天堂。

快乐是一种心境，不在于财富的多少，地位的高低，如果没有快乐的心情，不会用欣赏的眼光去发现快乐，那你将与快乐无缘。

昆明西山华亭寺内，存有唐代一副秘方，是治疗心病的灵丹妙药。此药方相传是唐代法号为天际大师的和尚为普度众生而开的。据说凡诚心求治者，无不灵验。药方如下：

药有十味：好肚肠一根，慈悲心一片，温柔半两，道理三分，信用要全，忠直一块，孝顺十分，老实一个，阴阳全用，方便不拘多少。

用药的方法是：宽心锅内炒，不要焦不要躁。

用药的忌讳是：言清行浊，利己损人，暗箭中伤，肠中毒，笑里刀，两头蛇，平地起风波。

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• 开心：保持开朗的心态

曾经有两个人在沙漠的黑夜中行走，水壶中的水早就喝完了，两人又累又饿，体力渐渐不支了，在休息的时候，其中一个人问另一个人，现在你能看到什么?

被问的那个人回答道：“我现在似乎看到了死亡，似乎看到死神在一步一步的靠近”。

不过发问的这个人却微微一笑说：“我现在看到的是满天的星星和我的妻子儿女等待我回家的脸庞”。

最后，那个说看到死亡的人真的死了，就在快要走出沙漠的时候，用刀子匆匆结束了自己的生命，而另一个说看见星星和自己妻子儿女脸庞的人靠着星星的方位指示成功的走出了沙漠，并成为当地人心目中的英雄。

其实这两个人并没有什么样的区别，仅仅是当时的心态有所不同，但在最后却演绎了截然不同的人生。因此一个人的心情往往会关系到一个人的命运，要想时刻都过得愉快，那就得让自己的心情永远都在你的控制之下。你拥有什么样的心情，世界就会向你呈现什么样的颜色。

曾经有一个富翁背着许多金银珠宝到远处去寻找快乐，可走过了千山万水却未找到快乐，他沮丧地坐在山道旁。这时有个农夫背着一大捆柴从山上走下来，富翁问道：“我是一个令人羡慕的富翁，为何没有快乐呢？”农夫放下背上沉甸甸的柴，舒心地揩着汗水： “快乐其实很简单，放下就是快乐啊！”富翁听了顿悟，用珠宝接济穷人，慈悲为怀，终于找到了快乐。

一位哲人曾经说过：一个人的心态就是一个人真正的主人，要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你，而你的心态将决定谁是坐骑，谁是骑师。

以下是些小小的建议：

1. 助人为乐。在现实生活中，不是每个人都能一帆风顺的，在有能力帮助别人的时候，一定要竭尽全力的帮助别人，这样你以后的路就会越走越宽，这也是拥有一个好心情的主要方法之一。
2. 善于作出让步。俗话说：忍一时风平浪静，退一步海阔天高。在适当的时候要善于做出让步，以免自己的心理压力太大或者是平添烦恼给自己的生活带来很多不愉快。
3. 善于调节与发泄坏情绪。每个人都不可能是没有情绪的，在这个时候，除了要善于冷静之外，还要为这些情绪找一个安全的发泄方式，比如说去跑步，或者是把它转换为一种工作的动力，切忌借酒浇愁。
4. 往好的方面去想。很多人总是在一件事情发生以后，最先看到这件事情的不好方面，而往往忽视了好的一方面，古语曾言：祸福相伴，我们要多看到事物好的一面。

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• 爱心：奉献爱心，回报社会

他是一名教师，却曾经并不喜欢这个太阳底下最光荣的事业，因为当初大学毕业是实在无路可走才来到这所中学教初中的。在灰暗的心境中，他觉得领导对他歧视，同事对他嘲讽，学生对他不尊重。于是，他独来独往，整日阴沉着脸，学生们都怕他，同事们也有意回避他。他苦恼至极，觉得世界欠他的太多。

一天，他随手拿起一本书看，忽然，书中的一个故事吸引了他。

一条鱼每天都不停地在大海中找寻着，疲累至极，于是它去问鱼王：“人们说的大海究竟在哪里呢？

鱼王说：“我的孩子，海既在你身外，又在你身内，你无时不在海中啊！”

那条鱼又问：“那么，尊敬的鱼王，为什么我感觉不到海的美丽呢？”

鱼王说：“我的孩子，那是因为你离海太近了，反而感觉不到它的恩惠。从现在开始，你心里装上对海的热爱吧！你应付感受到它的美丽了。”

那条鱼大悟，于是每日在海中畅游，快乐无比。

看完这个故事，他的心中似乎大悟。

第二天去学校，他破例地和每一个同事打招呼，他发现原来每个同事脸上的笑容都很真诚。上课时，他一改往日的严肃冷漠，谈笑自如，学生们都听呆了。下课时，一个女生说：“老师，看到你的笑容，我们心理感觉真温暖！”

他现在时常感叹，一颗冷漠抱怨之心把自己和世界隔膜得太久了。心中充满冷漠，世界只会给你一堵冰冷的墙；心中装上爱，生活便会给你一片温暖的阳光！

对人友爱、宽容、关怀是幸福生活的秘诀。威特博士在他的很多名著中都提到了这点，他说：“我们赤条条地来到这个世界，又赤条条地走。生命中实际能做的，就是把它奉献出去。”

无论何时，都要保留你天生的爱心，只有你真诚的爱才能发挥你全部的智慧，帮助他人创造出奇迹来。同时，这种奇迹有一天也会发生在你身上。

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几年前，《士兵突击》这部军营题材的电视剧红遍了大江南北，人们频繁地谈论着它，就连一向落后潮流N年的我，也成为一个标准的兵迷。作为一个标准兵迷，这部电视剧我看了不下数十遍，甚至现在，还会时不时地翻出来，慢慢品味。成才的油滑，许三多的木讷，袁郎的坏坏的笑…。里面的许多对白，许多的场景，常常在我脑海里一遍遍重复地演绎着，经久不散。整部电视剧，给了人们太多的思考，给我的，就是两个字——坚守！

在草原上上的五班，许三多坚守着，寂寞地练着军姿。在钢七连，许三多坚守着，孤独地守着七连。在A大队，许三多坚守着，坚守自己的原则。整部电视剧，或者在许三多的呈现给我们看的那段生命里，他都在坚守着，坚守自己的信仰，坚守着连他自己都不清楚的某些东西。但其实，许三多什么都没做。确实，他是什么都没做，他只是在遵守规则，遵守本来是对的，但在一些环境下早就被人们淡化的某些规则。不管是五班，还是在一个人的七连，军队条令是对的，所以他遵守着。就是这样一个只是遵守规则什么都没做的人，感动了整个中国人。

讽刺的是，我们中国人是最不喜欢遵守规则的。不管是银行的排队，还是公共事务部门的办事，甚至交通规则，我们一概不想遵守。总想插队，总想搞特殊，总希望自己是那个被优待的人。都已经养成了习惯，办事之前，总要想办法，看能不能找找熟人，总想走捷径。成才就是这样，他聪明，他不愿意一步步慢慢往上挪，他总能给自己找条所谓的最宽的路。所以，在紧要关头，他抛弃了钢七连。他认为那些所谓的规则，只是写出来给像许三多这样老实的人来遵守的，自己就应该受到优待。而许三多不一样，他不会投机取巧，他不圆滑，他笨，他只知道遵守规则，哪怕在荒原上，没有人看得到，或者是在他一个人的连队，根本就没有必要，他一概不知道变通，他只知道遵守，遵守，还是遵守！

或许，我们之所谓感动，就是因为我们都以为违反规则的是别人，而遵守规则的是自己，所以，许三多的成功，让我们看到了希望。平凡的人，也能得到上天的眷顾，从平民做到老A。

生活的节奏越来越快，日子还是一天一天过，这世界却并不是原来的样子了。到处灯红酒绿，纸醉情迷。互联网让彼此的距离缩短到只是一瞬，世界另一端的发生的事情，就好像在身边一样。到处有人一夜暴富，有人一夜成名。爱，从青梅竹马到相亲，到电视速配。诱惑，一次次引诱着我们的脆弱的心灵。在这样的一个光怪陆离的世界，有多少人还能坚守住自己？坚守住自己的原则，坚守住自己的信仰，坚守住人之所以称之为人的那些东西？蜗居，曾经一度让小三成了一种职业，让女大学生理直气壮地把包养协议晒到网上去。这一切的一切，无不冲击着中国五千年的社会道德的底线。如果有那么一天，人们的行为不再受到社会道德的约束，只是以纯粹的法律行为来断定对错，那么我们还有什么可以坚守的呢？

网络上，教你如何成功的书籍和课程笔笔皆是，《成功的五大要素》，《成功人士的十八个习惯》，甚至《成功人士都在干什么》。我们真的就那么需要修炼，才能成功吗？其实，我们并不缺乏成功的必备要素，而是我们都丧失了坚守的勇气！我们的爷爷辈雪里滚，雨里爬，用肉体搏命，才有和平。我们的父辈，扛锄头，背石头，满身泥泞，才有富贵。这些是用那些所谓的成功课程修炼来的吗？绝对不是，他们比我们多的，就是坚守！战场的寸步不让，商场上的诚实守信，就是这些最本分，最老实的坚守，创造了在今天的我们看来不可思议的一个个奇迹。

在梦想构成的国度里，每个人都在幻想能够成为王子看中的那个灰姑娘，刹那间的回眸，来个华丽丽的转身，便能从此无忧无虑，无所求。可是，有多少人愿意在遇到自己的贵人之前，像灰姑娘一样吃苦耐劳，历练自我呢？如果，你一辈子都遇不到自己的贵人，你是不是还是愿意坚守自我，愿意隐忍历练呢？灰姑娘的成功转身，原因并不是王子的眷顾，而是在此之前在两位姐姐和继母的压迫下她对自己始终善良的那颗心的坚守！王者之门的跨入者的成功，并不是在对的时间遇到了对的人，而是在此之前无数次无功而返的拜访。我们把眼光放在他们的成就上的时候，往往很容易就忽视了这成就背后的那些最简单的坚守！

许多的人，甚至刚从学校出来的小年轻，往往抬高自己，把自己的起点定的那么高，在还没有做任何付出的情况下，便期望自己能够展翅高飞，衣锦还乡。于是，一年换数十份工作，每一份都做不长，如此简单的道理，他就是不明白，换一份工作，就又回到了起点，你连一点沉淀都没有，怎么往上爬？甚至有些人，一份工作，做了几天，入职了又离职。诸不知，这期间产生的机会成本，几乎无法用金钱来计算。我们可以有一万个理由来抱怨，有十万个理由来指责别人，有一百万个理由来发牢骚，却找不到一个理由能让我们更简单、更成熟一点地去坚守。坚守自己的本份，坚守自己的内心，也是坚守自己内心最纯洁的那一方天地。

坚守，是一种勇气！我们的王牌业务员，不分白天黑夜的拜访客户，这是一种坚守！坚守，是一种态度！白芳礼老人几十年如一日地捡垃圾，卖废品，供养贫困的学生上学，这是一种坚守！坚守，是一种行为！北京最帅的交警常年如一日地站在岗位上指挥交通，这是一种坚守！坚守，是一种信仰！天安门前一年三百六十五天随太阳准时升起的五星红旗，是一种坚守！坚守，也是一种快乐！作为一个普通的员工，做好自己的工作，尽到自己的责任，快乐生活，快乐工作，这也是一种坚守！

要像许三多一样，做每件小事，都像救命稻草一样抓着，总有一天，别人回头的时候，会猛然发现，呵，我们手里抱着的，已经是可以让别人仰望的参天大树了！

成才最终还是明白了，所以他说，他要在这条路上，不管结果如何，都要坚持着跑完全程，不抛弃，不放弃！让我们感动的，就是这句话吧，不抛弃，不放弃，坚守到底！

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• 他们把物质与财富，放在了快乐和意义之上

在课堂上，本－沙哈尔不断地向听讲者发问：

我们可以不停地追问“为什么”，来反思自己所追求的东西：可以是大房子、升职或任何其他的目标。看看要问多少个“为什么”，才能落到“幸福”的追求上？问问自己，我做的事情，对我有意义吗？它们给我带来了乐趣吗？我的内心，是否鼓励我去做不同的尝试？是不是在提醒我，需要彻底改变目前的生活？

本－沙哈尔的哲学老师在他毕业时，给了他一点忠告：“生命很短暂，在选择道路前，先确定自己能做的事。其中，做那些你想做的。然后再细化，找出你真正想做的。最后，对于那些真正、真正想做的事，付诸行动。”

本－沙哈尔也这样教他的学生，如何寻找能发挥自己优势和热情的工作。

用以下3个关键问题，先来问问自己：一，什么带给我意义？二，什么带给我快乐？三，我的优势是什么？并且要注意顺序。然后看一下答案，找出这其中的交集点，那个工作，就是最能使你感到幸福的工作了。

10多年前，本－沙哈尔遇到过一个年轻人。他是一名律师，在纽约一家知名公司上班，并即将成为合伙人。坐在他的高级公寓里，中央公园的美景一览无余。年轻人非常努力地工作，一周至少干60个小时。早上，他挣扎着起床，把自己拖到办公室，与客户和同事的会议、法律报告与合约事项，占据了他的每一天。当本－沙哈尔问他，在一个理想世界里还想做什么时，这名律师说，最想去一家画廊工作。

“难道说，现实世界里找不到画廊的工作吗？”年轻人说不是的。但如果在画廊工作，收入会少许多，生活水平也会下降。他虽对律师楼很反感，但觉得没其他选择。

因为被一个不喜欢的工作所捆绑，所以他每天并不开心。在美国，有50％的人对自己的工作不甚满意。但本－沙哈尔认为，这些人之所以不开心，并不是因为他们别无选择，而是他们的决定，让他们不开心。因为他们把物质与财富，放在了快乐和意义之上。

“金钱和幸福，都是生存的必需品，并非互相排斥。”他说。

他进一步说，通常在越感兴趣的事情里，人就越能发挥自己的天赋，越能做得持久。人一旦有了热情，不但动机坚定，连做事效率也会提高。举例讲，一个热爱学习的学生，可以在学习中享受创造的愉悦，而这快乐的成果，还可以帮他取得好成绩，助其获得未来的幸福。在亲密关系中也一样，两个人共享着爱情的美好，并促进彼此的成长和发展。

许多研究表明，一个幸福的人，在生活的各个层面上都会很成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。幸福与成功，存在强烈的相互作用，无论是工作上还是感情上的成功，可以带来幸福；而幸福本身，也能带来更多的成功。

本－沙哈尔总结出这样3种工作境界：赚钱谋生、事业、使命感。

如果只把工作当成任务和赚钱的手段，就没有任何的个人实现。这样每天去上班，只是必须而不是想去，他所期盼的，除了薪水，就是节假日了；把工作当事业的人，除了注重财富的积累外，还会关注事业的发展，如权力和声望等。他们会关心下一个升职的机会，期望从副教授到终身教授、从教师到校长、从职员到主管、从编辑到总编辑；假如，把工作当成使命，那工作本身就是目标了。薪水、职位固然重要，但他们工作，是因为他们想要做这份工作，动力源自内心。工作是一种恩典，而不是为人打工。他们对工作充满热情，在工作中自我实现，获得充实感。他们的目标，正是自我和谐的目标。

有一项研究，是针对医院清洁工的。一组人觉得自己的清洁工作很无聊，没啥意义；但另一组人，觉得很有意义，做得很投入。他们与护士、病人以及家属交谈，想办法让医院员工、病人舒适。他们看待工作的角度更高，并在其中找到了意义：我不仅仅是个倒垃圾和洗衣服的人，正是我的工作，让医院正常运转，帮助病人更快地康复。

就像第二组人，由于在日常工作中找到了使命感，因而从中也得到了更多的意义和快乐，他们与服务对象的关系，也不再是简单的金钱关系。有时候，人们并没有换工作，或改变工作环境，他们所做的，只是赋予了工作本身更多的意义，从中发现乐趣，因而也提升了幸福感。

可以想像，一个因为家长的压力而学法律的人，是无法在其中找到长久快乐的；相反，如果是基于对法律的热爱而成为律师的话，那他在维护公义的同时，也会觉得很幸福。

“一个在工作中找到意义与快乐的投资家，一个出于正确动机的商人，绝对要比一个心不在焉的和尚高尚和有意义得多。”本－沙哈尔笃定地说。

不同的人，会在不同的事里找到意义。如创业、当义工、抚养子女、行医、甚至是打家具。重要的是，选择目标时，必须确定它符合自己的价值观、爱好，符合自己内心的愿望，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期待。“真我的呼唤”，就是使命感。

“那真是神奇的时刻。”本－沙哈尔用一段话，描述这种美妙的体验：我甚至形成了一种迷信，世上确实有看不见的力量在帮我。只要你追随自己的天赋和内心，你就会发现，生命的轨迹原已存在，正期待你的光临，你所经历的，正是你应拥有的生活。当你能够感觉到自己正行走在命运的轨道上，你会发现，周围的人，开始源源不断地带给你新的机会。

“在追求有意义而又快乐的目标时，我们不再是消磨光阴，而是在让时间，闪闪发光。”

• 我也有不快乐的时刻，因为我们是人

一天，在哈佛的食堂，有个学生走到本－沙哈尔面前，问他：你就是那个教人如何快活的老师吧。学生接着又说：你要小心，我的室友选了你的课，如果哪天我发现你并不快乐，我就要告诉他，别再上你的课。本－沙哈尔看着这个学生，笑着道：没关系，我现在就可以告诉你，我也有不快乐的时刻，因为我们是人。

“总有人问我，你能帮我消除痛苦吗？可是为什么要用这种态度来对待痛苦。痛苦，是我们的人生经验，会让我们从中学到很多。人生的成长和飞跃，经常发生在你觉得非常痛苦的时刻。”

漫漫人生，每个人都不可避免地会面临悲伤的时刻，比如经历失败或失去，但我们依然可以活得幸福。事实上，期盼无时无刻的快乐，只会带来失望和不满，并最终导致负面情绪的产生。

一个幸福的人，也会有情绪上的起伏，但整体上，能保持一种积极的人生态度。他经常被积极的情绪推动着，如欢乐和爱；很少被愤怒或内疚，这些负面情绪所控制。快乐是常态，而痛苦都是小插曲。

刚开始讲“幸福课”时，本－沙哈尔很想扮演一个无所不知、幽默的人，一个完美的导师，为此，他特地跑到喜剧演员培训班学习。但他不是那种能开激烈的玩笑，做夸张表演的人。无论怎么学，他也达不到想要的戏剧效果。

想让自己当一个完美的老师，他发现这样即害了自己，也害了学生。“每次都很紧张，怕被发现面具下真实的样子，结果把自己搞得很累。这样不仅害了我自己，也伤害了学生，等于给学生树立了一个‘完人’典型，告诉学生走一条永远走不通、错误的路。打开自己，袒露真实的人性，会唤起学生真实的人性。在学生面前做一个自然的人，反而会更受尊重。”

本－沙哈尔希望他的学生，学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性；要摆脱“完美主义”，要“学会失败”。

为了更好地记住”幸福课”的要点，本－沙哈尔还为学生简化出10条小贴士：

1. 遵从你内心的热情。选择对你有意义并且能让你快乐的课，不要只是为了轻松地拿一个A而选课，或选你朋友上的课，或是别人认为你应该上的课。
2. 多和朋友们在一起。不要被日常工作缠身，亲密的人际关系，是你幸福感的信号，最有可能为你带来幸福。
3. 学会失败。成功没有捷径，历史上有成就的人，总是敢于行动，也会经常失败。不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。
4. 接受自己全然为人。失望、烦乱、悲伤是人性的一部分。接纳这些，并把它们当成自然之事，允许自己偶尔的失落和伤感。然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。
5. 简化生活。更多并不总代表更好，好事多了，也不一定有利。你选了太多的课吗？参加了太多的活动吗？应求精而不在多。
6. 有规律地锻炼。体育运动是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康。
7. 睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率、更有创造力，也会更开心。
8. 慷慨。现在，你的钱包里可能没有太多钱，你也没有太多时间。但这并不意味着你无法助人。给予和接受是一件事的两个面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
9. 勇敢。勇气并不是不恐惧，而是心怀恐惧，仍依然向前。
10. 表达感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等这一切当成理所当然的。它们都是你回味无穷的礼物。记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。每天或至少每周一次，请你把它们记下来。

2006年2月，哈佛出了件大事，校长萨默斯为自己的惊人之语“女人先天不如男”，付出了“下课”的代价。即将去职的萨默斯闷闷不乐，他的好友找到本－沙哈尔，讨要如何让校长快乐起来的秘笈，本－沙哈尔慷慨支招。

首先，他现在可能很烦乱、失落、难过，这些都属正常，因为他也是人。去大胆地经历他现在正经历着的任何事，并且自然地接受下来。

第二，建议萨默斯本人，阅读一下哈佛积极心理学教授丹尼尔·吉尔波特的书，书中说：人类有非凡的克服令情绪失落事件的能力。事情并没有像他最初看起来的那么糟，即使是被逐出世界顶级大学的校长之位。

第三，他可以仔细反省一下作为哈佛校长的经历，回忆自己任期内的巅峰时刻，并用他所学到的东西，去寻找新的机会和用武之地。

假如上述办法仍不奏效的话，本－沙哈尔支了最后一招：我可以在我的课堂上，留下一个座位，校长先生可以旁听这门课并做相应的论文。

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