你是不是习惯于阅读越来越短的信息：从博客到论坛，再到微博，是不是对信息长度的“忍耐力”越来越差？你是不是开始习惯“多任务”的工作，在文档、即时通信工具、网页、微博之间快速切换？甚至，你无法集中注意力在一件事情上，对所有东西都失去兴趣。如果是这样你就要注意了，也许你患上了“注意力障碍”，也就是所谓的“网络注意综合征”。

• 拖延狂一计划，上帝就笑了

只要坐在计算机前，很容易就忘了自己要做什么，因为总会有比手头的工作更刺激，或更有趣的事情冒出来。

文：咪蒙

我是一个严谨的人，在豆瓣我只参加了三个小组：“我们都是拖延症”、“我又荒废了一天”以及“请假借口研究所”。

最近，“我又荒废了一天”小组正在庆祝组员突破了8万人，而“我们都是拖延症”小组虽然也有好几万会员，可惜活生生误入了歧途。按理说，这应该是一个攀比拖延业绩的狂欢地，但他们居然一脸严肃地探讨如何战胜拖延症，活像一个戒毒互助会……

说起来我也不算太拖拉。两年前我答应一个朋友帮她写篇稿子—是的，我还没写，但能怪我吗？她没有认真催我啊。每次我假装抱歉地跟她提这事，她都说，不急，不急。明知道我是拖延界天后，礼义廉耻是属圣诞老人的，一年只能出来一次，怎么能对我搞儒家温良恭俭让那一套呢？

据说日本漫画界拖稿大神富坚义博（又称“富奸义薄”）因为拖稿把编辑气得心脏病突发，他的超人气漫画《HUNTER》时断时续全凭高兴，有时候因为迷上PS2游戏就休载几个月，只有外星人才知道下一次复出是哪天，害得粉丝被他搞得人格分裂，一边祈祷他长命百岁别像《蜡笔小新》的作者一样人都挂了漫画还没连载完，一边又恨不得他在日本地震期间被震死了算逑，大家得个了断。

能把编辑啊粉丝啊搞得这么人不人鬼不鬼，当事人一定很HIGH很得意吧？你错了。

大部分拖稿狂天天活在催稿的阴影中，听到电话响就心惊肉跳害怕是催稿，上MSN怕被编辑抓到只能鬼鬼祟祟玩隐身，微博只敢看不敢发怕被说有时间更新没时间写稿，编造的拖稿理由千奇百怪什么手指软组织挫伤、眼压高导致间歇性失明，更夸张的连意外怀孕不小心流产这种扯淡借口都搬出来了——还有比这更猥琐的生存状态吗？

问题是，拖延的精髓就在于意志瘫痪，明知怎样做是对的，就是做不到。

我曾经发过一条微博，“不得不说，我还真是天赋异禀。不管正事多么紧要，时间多么紧迫，我都可以把自己所能想到的所有玩乐比如看剧集、综艺节目和电影，逛豆瓣和天涯、滚动玩微博等，直到确认所有地方都实在没有搞头的时候，才肯乖乖投入到十万火急迫在眉睫的重要事件上来。永远拖延、永远无耻、永远不知轻重……”无数人跟帖表示愤慨，因为我抢了他们的台词。

拖延时我们选择一个“挡箭牌”往往不是因为它更有趣，而是因为它不是我们应该做的那一样——哪怕《康熙来了》主题超无聊，微博上全是装B青年的废话，也要硬着头皮在这些破事上虚耗。

我对自己说，11点就动笔，然后就11：42了。12点开始！转眼间0：39了。好吧，1点一定一定写！终于，天亮了。这下不写不行了，但拖延狂都知道，玩的时候永远精神矍铄，而一旦终于决定要做正事了，就会困到想死。

让上帝发笑其实很简单，拖延狂把自己的计划告诉他就好。

互联网的邪恶在于，它制造了海量诱惑—给一个色鬼发大把惹火美妞，这不是考验人性么，而人性就是除了诱惑什么都能抵抗。

以为海量信息给我们增加了各种可能性，海阔凭鱼跃，天高任鸟飞，而写《送你一颗子弹》的刘瑜就说，你怎么知道不是海阔凭鱼呛，天高任鸟摔呢！

美国一个科技作家麦琪·杰克逊写了本书，悲观又绝望，叫《分神：注意力的涣散和黑暗时代的来临》，他认为人类很可能沦为半人半机器，因为我们被各种信息吸引，永远处于走神状态。

英国作家阿兰·德波顿就是个走神专家，他说只要坐在计算机前，很容易就忘了自己要做什么，因为总会有比手头的工作更刺激，或更有趣的事情冒出来。

有时候很羡慕古代拖延狂。

你看雨果，写稿时干脆一丝不挂，让仆人把他的衣服全部藏起来，这样他就不能出去玩只能乖乖写稿了。放现代，正好可以在家跟妞们视频裸聊。

而文艺复兴时期的全才达·芬奇为自己拖拖拉拉一事无成而悔恨，作为画家、音乐家、哲学家、发明家、生物学家、地理学家、建筑工程师……他本来打算发明机器人、直升机、温度计和坦克的，结果都没实现，连绘画作品都不超过20幅。呃，让他上网试试，这家伙没准儿一头扎进Gay网、耽美小说和恋母论坛不可自拔。

正当我的拖延症愈演愈烈时，某天，家里网络莫名其妙出问题，罢工一整晚，我一气之下写了1万2千字的稿子，第二天编辑很惶恐，问，你受了什么刺激？

看吧，治好拖延狂，就跟减肥一样，关键是得对自己狠。像挥刀自宫一样挥刀断网，让必须随时上网查资料的狗屁借口见鬼去吧。

就连这篇稿子，我只拖了一天就交稿了（如果不是iPhone能玩微博看天涯社区我还能再提前点），对此，我很羞愧。

本来嘛，一篇关于拖稿的稿子，最佳的结局不就是版面开天窗，在空白页面上留下几个大字“作者拖稿中”吗？

• 做一只“特立独行的猪”更难了

社交网络让人类社会更容易产生“趋同”的意见。我们太容易从网上获知“别人怎么想？别人喜欢什么？”，而逐渐失去了自己的想法。

文：悠扬@科学松鼠会

斯坦福大学的精神病学教授Elias Aboujaoude在他今年二月出版的《虚拟的你：E型人格的危险力量》一书中认为，长期浸淫在网上会最终改变一个人的秉性。

经过数年对互联网使用的研究，他和同事发现有约2500人因不当使用网络而患上了强迫症（OCD）等各类精神疾病。

他极其赞同《浅薄：互联网如何影响我们的大脑？》一书作者Nicholas Carr的观点：互联网的信息过载除了给我们带来信息的便利，也会让我们产生强迫的人格，缺乏耐心，注意力涣散。互联网，可能让我们患上“网络浅薄综合征”。

这并非是空穴来风。近年来心理学家和神经学家的研究发现，过分依赖网络的信息收集方式会阻碍我们理解和消化信息的能力，甚至从长远的角度将影响我们的学习能力。

康奈尔大学的心理学家Helene Hembrooke就做了这样一个实验。他让学生分为两组，一组学生上课时被允许上网浏览网页，另一组学生则被要求在听讲时把电脑合上。

课后，他对学生上课的效果做了一个测验，结果发现被允许上课时浏览网页的学生听课效果明显低于不浏览网页的学生。即便有些学生浏览的是与课堂内容相关的网站，他们的听课效率也没有因此而提高。

另一项研究发现，和传统的课本学习相比，使用网页学习的效果也大打折扣。

不可否认，互联网对我们生活产生了巨大的正面影响，沟通和获取信息的途径变宽了，也变得更加迅捷。

但在这个过程中，我们处理信息的方式也发生了潜移默化的变化：我们习惯于阅读越来越短的信息，对信息长度的“忍耐力”越来越差；长篇大论的文章越来越被我们抛弃，传统媒体早已被“短平快”的网络媒体远远抛在了后面。

虽然短小精悍的信息带给我们无可比拟的信息量，但我们也因此减少了思考的深度和从长文章中可以获得的思辨的快乐。我们抛弃了深刻的思考方式，想法也越来越“浅”。

有了网络，依靠Quora、Wiki和Google，我们可以轻易地找到问题的答案，或是别人如何看待某个问题。

著名作家和人类学家Michael Crichton认为，社交网络让人类社会更容易产生“趋同”的意见。我们太容易从网上获知“别人怎么想？别人喜欢什么？”，而逐渐失去了自己的想法。在互联网时代，做一只思想深邃，“特立独行的猪”，可能是一件更难的事情了。

加州大学洛杉矶分校的发展心理学家Patricia Greenfield在《科学》杂志中提出警告：

当我们使用计算机和智能手机等电子设备快速浏览网页时，大脑在不停地被训练着进行快速但浅薄的加工过程，这可能会极大地影响我们思维的深度、批判性思维的能力和创造性。特别是过多接触互联网，可能会影响我们下一代形成健全，富有创造力的思维。

越来越多的人倾向于一种“多任务”的工作方式，在不同的媒介间进行着切换。

心理学家发现，这种互联网“多任务”甚至会让人们患上类似“注意力障碍”的心理问题。斯坦福大学的一组研究者就发现，互联网的多任务者甚至在非网络任务中的能力也有所下降：他们无法从复杂的信息中提取重要的内容，所有的东西都会让他们分神。在注意力受到严重影响的同时，还大大削减了思考的能力，让思维变得更难以深入到复杂的层面。

“多任务”的影响不仅是行为层面的，它还会影响我们的生理系统和大脑，降低思维的深度。

在一项由加州大学的Gloria Mark主持的研究中，同时处理多任务的人虽然工作时间更短，但工作的效果也更差，焦虑感和压力感也更强，这将进一步影响他们的思维效率。

加州大学的心理学家Russell Poldrack还发现，当人们专心在一件事情上时，新的信息能够很好地存储到大脑与记忆有关的海马区；但当人们进行多任务时，大脑的纹状体而非海马会参与到新信息的处理中，这样的处理方式会显著减慢思考的过程。

• 半年看不完一本书

梁爽，空乘人员，微博时间：8个月

梁爽是专门飞长途的，每个月大概有2/3的时间在空中度过。2010年，她读完了包括《罗斯福总统自传》、《从平城到洛阳》、《凶年纪事》，东野圭吾系列，张大春系列等20余本书。

开了微博后，梁爽就发现离不开它了。上飞机前一秒都在刷微博，在旅店也是可以足不出户地一边看电视一边刷，“在空中飞行的那段时间变得难熬起来，”梁爽说，“以前看书的时候即使再好看的书，也没试过这么坐立不安”。

梁爽现在的包里有一本《我们台湾这些年》，这本书看了半年还没有看完，“每次我都强迫自己要认真看下去，但是真是翻个两页，就完全读不下去了，”梁爽说，“即使眼睛盯在字上，也完全接受不到这些字反映出来的东西，有没有字，都像盯在木板上看一样。”

• 热得快冷得更快

于浩然，广告公司策划总监，微博时间：18个月

于浩然在微博上会关注“解救儿童”“两会观点”“云南地震”“救狗事件”这些社会热点。

“能做的不多，发表下意见总是可以的。”只是，时间一久，于浩然发现，事情正在发生的时候，会刻意地关注，而且会非常用心地评论，但是当事情过去，首先微博本身已经不再出现热点，而即使有人重提的时候，自己和大家的热情都在减退，“比如解救孩子那会儿，我都转了好多条，而且看那些转发都在上万甚至数十万条，但是最近，我又看到了一条这样的微博，但已经没有了当初那种‘一看到就马上转’的感觉了，”于浩然说，“但后来我想想还是得转吧，于是翻了好几页才翻到，然后一看，转发人数还不到500。”

• 不刷屏不自在

小冉，艺人宣传，微博（开心网）：时间3年

“只要不是在陪艺人和开会，任何时候，我必须能刷到微博，不然会浑身不自在。”

有一次因为处理一个突发事件，小冉打了一通长达７０分钟的电话，挂线后第一件事，是在网页上打开自己的微博，然后一直翻页。网络版规定１０页就没了，而最旧的消息是距离现在55分钟，直到今天小冉回想起这件事还是感觉遗憾：“老觉得有１５分钟的东西被刷掉了，也不知道刷掉的是什么。”

小冉关注了500个人，她会花几乎所有工作外的时间来看这些信息，甚至半夜醒来喝水，“要看自己最关注的人，比如是行业巨头的，同行领袖”。

“很多时候不是说要看什么，也不一定是微博，就是觉得时间空出来很奇怪，非要做些什么事，不做不舒服。”

• 审稿就是找关键词

宁愿，电子杂志主编，微博时间：14个月

宁愿的交际网基本上是在微博中建立的，私信交换联系方式，从最基本的回复、评论开始。她一般就会飞速地浏览140字，然后给出第一个判断，通常是“很有趣”、“太让人生气了”、“太美了我也想要一个”之类。

这种习惯很快就延伸到自己的工作中，在审稿的时候会飞快地“一目十行”，基本上就像在找关键词一样，“我现在看不了大段大段的文字，所有稿子我都规定段落越多越好，最好一句成段，这也是现代人的阅读方式嘛。”宁愿说。作为一个电子杂志的主编，宁愿每个月订6份设计类杂志，都是大幅大幅的图，文字很少，但即使这样，也没有几本能从头到尾都翻完。

• 拯救注意力

文：禾穗

不要在下午时间进行多重任务。午饭后的劳累感，加上多任务的紧张，会给大脑带来过重的负担，可能会让你更加难以集中注意力，工作效率下降。

尝试冥想。现在流行的佛教和瑜伽中的冥想能在一定程度上帮助我们训练集中注意的能力，排除外界干扰。这项结果也得到了神经心理学研究的支持—冥想可以提高大脑及与注意力相关脑区的活动效率，有助于提高人们的记忆和注意力。

训练多任务从简单任务开始。澳大利亚昆士兰大学的神经学家Paul Dux发现，人们可以通过训练提高多任务的效率。他使用了一个非常简单的任务：寻找屏幕上的视觉目标同时念出单词。经过训练的人们可以更好地同时完成这两个任务，但人们还不清楚，这样的训练是否也能够帮助人们在复杂的多任务情况中得到提高。

控制减少自己的“多任务”倾向。著名的生活博客“禅习气( Zenhabits)”博主Leo Babauta给人们列出了几个小窍门：利用浏览器上的网页屏蔽和监控插件（例如Firefox的Leechblock和Chrome上的StayFocusd）监控无关网页的使用；尝试每天或每周的“无网时”或“无网日”；关掉邮件提醒，每天只在固定的时间查看邮件；MSN设置为“隐身”模式，工作的时候减少闲聊等……

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很多拖沓成性的人没有意识到他们其实是完美主义者，因为他们从来没有把事情做的很完美，或者试图做的完美。别人没有告诉他们所做之事是完美的，他们自己也从没这么觉得。于是，他们误入歧途了，要做完美主义者的想法时不时的暗示他们要把事情做的很漂亮。但是，这种想法根本就不是完美主义的真正的动力。

完美主义是一种幻想，而无关现实。下面看完美主义的想法是如何影响我的。我先决定要做一些工作，比如，为出版商审定稿件。我接受这个工作，可能是因为出版者会送我一些免费的书作为回报，这些书我可能会读一读。反正不管什么原因把，我接受了这个工作。

然后忽然之间，我幻想的生活开始了。我想象自己写着最漂亮的审定报告。我想象自己读透了稿子，写出了一篇报告。作者通过它，很好的修正了原稿。我想象出版商拿到了报告，然后说：“哇噻，我从没读过这么好的报告。”我想象我的报告十分准确，恰到好处，给了作者和出版商很大帮助。

为什么我这么爱幻想？鬼知道。或者这是因为我的不自信。可能是因为在我还是孩子时，父亲没有给我足够的赞美。或者我偶然实实在在的做了一件漂亮事，父亲就拼命的赞美我。很可能这就是完美主义的真正原因。但这只是我发明的实践三部曲，并不被真正的心理学所认同（关于第一步请阅读《结构型拖延》。这篇提到的是第二步，第三步是什么，我还没想出来），所以就先别管为什么我们会有这么多的幻想了。关键是如果你是个拖沓成性的人，一般情况下，这样想法很可能浮现在你的脑袋里。

这是完美主义的相关意义所在。它其实无关事情做的完美不完美，而只是利用手头的工作来满足你尽善尽美的癖好。

这样的幻想会带给拖沓主义者什么？拖沓主义者会认识到，要把事情做的完美，并不容易。至少我这么认为。可能有一天，我会达到这个境界，那时候就能实实在在的确定。但是我假定这样的完美根本就做不到。第一，需要时间。还需要恰当的安排。对于审稿这件事来说，最清楚不过，我需要认真的阅读原稿，这就需要时间。我肯定不能只看原作本身，我还得看作者在书中引述的那些材料，以此来确认作者的引述是否恰当准确。读很多我敬佩的哲学家的评论，因为很明显他们也做了这些工作。这让人印象深刻。但是，我不能光坐在图书馆做调查研究。现在这个时代，人们不需要呆着图书馆里。如果知道怎么使用网络，就可以在上面找到很有用的东西。我不会使用网络，但是我知道网上有一个叫 J-Store 的东西，可以提供很多哲学期刊。如果你在斯坦福，你可以在图书馆里使用它。但在家里使用它得费点周折。写报告时，我可能工作到很晚。为了在家里能使用J-Store，就需要设置一个叫代理服务器的东西。所以我要花时间搞明白这个代理服务器的东西。

好了，七八个钟头之后我设置好了代理服务器，至少我是认为是我搞定了。但更可能的结局是我放弃了，因为每次我觉得搞定了的时候，它并不工作或者干脆死机了。不管弄好了还是没弄好吧，我评论的工作都没有开始呢。我本来要花些时间审阅稿子，然后形成个大概的想法，但我根本就没有做这件事，甚至根本就没有着手。我感觉傻透了，我真的傻透了。

然后怎么样呢？我接着做其他不相干的事，比如大概是些，这稿件慢慢的出现在待办事项中，邮件中，吃半拉的三明治，一堆文件中，还有其他什么东西中。我虽然把它写在待办事项中，但我压根就没有再检查过什么待办事项。接着，六个星期之后，出版商给我一封电子邮件，问我到底什么时候能完成稿件审阅，她等着拜读大作呢。可能这出版商以前和我打过交道，知道我的德行，这封电子邮件在我许诺的期限之前到来了。也可能她不第一次和我打交道，那么，在最后期限之后，这封电子邮件才到。

这时候，我才终于抖擞精神，行动起来。我的尽善尽美的幻想改变了。我不再老想着写出世界上最好的评论报告。我只希望别让座落在纽约的牛津大学出版社办公室中的女人失望。我想象着她要去教育会议去做关于那份稿件的报告，却两手空空地对老板说：“对不起，我还指望着斯坦福的那家伙呢，谁知他不中用。”然后老板说“那你就卷铺盖滚蛋吧。”“但是我有三个孩子要养，我老公还躺在医院里。房贷已经延期了”，她说，“对不起。”“好了，好了”，老板回答：“生意就是生意。”我想象着面对这个女人，她幽怨的看我一眼，然后说，“你搞砸了我的饭碗。”

然后是书的作者。可能她的终身教授职位就指着这本书的出版呢。这本书可能很了不起，一本惊世之作就躺在我的桌子上，我竟然还没有去审定；而同时，终身教授职位却已经列在作者的收支平衡表里了。很可能有一天，世界上哲学圈里的人都会知道这个本该大放异彩之人没有得到终身教授职位，就因为我耽误了她的稿件。就像物理杂志的编辑们砍掉了爱因斯坦的早期论文（这到底是不是事实，我也不确定）。

这时刻，我在文件堆，三明治，未阅读的信息中找那份稿子，然后战战兢兢地胡思乱想（稿子是不是丢了？我得和出版商再要一份？或是不是该撒谎，说我已经把原稿连同写完的审稿都寄出去了，再或者说被一个小混混把所有的东西都抢走了）。最后，我找到了稿件，我花了几小时，阅读它，写了一份还算可以的报告，然后把它寄出去了。

现在让我们来分析下到底发生了什么。首先，请注意，我是一个结构型拖延者，所以我把对审稿的拖延来做其他事情的。比如，用来设置代理服务器。后来同事某时向我抱怨说，“我想在家里使用J-Store，但我不会设置代理服务器。”“啊哈”，我得意的说，“好几周前我就弄好了，Works great。”“你怎么还能挤出时间？”他敬佩的问。我微微一笑，没有回答他。

然后，第二点，事情最终还是被搞定了。我完成报告了，时候也不算晚。出版商不会丢饭碗，那书或许可以出版，那作者或许可以得到终身教授职位。当然，那报告不完美，但那样应该就可以交差了。所以结构型拖沓者表现好像还可以。但是，难道我们就不能做的更好点？难道我们就不能避免完美主义幻想所导致的情感混乱，把每个人的时间浪费掉？

我想我们可以避免这样的浪费，但需要一点自律。只要一点点，我们需要做的是，把自己的完美主义幻想控制一下，这就是我所说的任务质量分类（Task Quality Triage）。

拖沓给自己借口可以把事情做的不够完美。当最后期限还早着的时候，在理论上，我有时间去图书馆，或者坐在家里熬夜，然后很彻底的，高水平的，完美的审定完稿件。但是随着最后期限的临近，我就没有足够的时间来把工作做的很漂亮。我不得不坐下来，把工作做的差不多，应付差事而已。完美啊什么的那些幻想被彻底的失败这样的幻想代替了。在这样的情况下，我草草完成了工作。如果我坐下来，花四五个钟头在稿子上，无论对我，出版商还是作者，这工作的意义就变简单了。这只需我在最开始就允许自己把工作只要做的差不多就行。除此之外，还有其他方法吗？

你已经形成了习惯，凡事都强迫自己去分析，一旦接受了一项工作，就去考虑如果做个差不多，会有多少成本，会有多少好处。你需要问自己一个问题：如果把它做的完美，会多有用？会比做个差不多更有用吗？那和半拉子的工作比呢？你还要再问自己：我到底有没有可能把这个工作做的尽量完美？你还要再问：把工作做的完美或是不完美，对自己有什么差别？

答案往往是：差不多就行了，而不是，不管怎样我都要做的完美。所以我允许自己做个差不多，而不是一直等，直到过了期限。我现在就是这么做的。

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原文作者John Perry，斯坦福哲学教授通过其对“拖延”的理论获得了2011年的搞笑诺贝尔奖！（注：搞笑诺贝尔奖的目的是选出那些“乍看之下令人发笑，之后发人深省”的研究。）

每个人可以做很多事情，只要这些事不是他现在打算做的。 – Rober Benchley, 1949

我几个月前就想写这篇小文了。为什么我现在才做？因为现在才抽出时间来？错。我要阅卷，安排教程，审阅NSF计划书，阅读论文的稿子。我现在在写这短文，只是因为这些事情我统统都不想做。这种情况就是我所说的结构型拖延。我发现的这个策略能把拖沓成性的人变成高效人士，他们会因为充分利用时间和所获得的成就而受人敬佩和尊敬。这策略的关键思想就是拖延并不意味着什么都没有做。拖沓的人其实很少真的没有做事；他们还是会做一些有用的事情的，像搞搞园艺阿，削削铅笔阿，做个整理文件夹的图表阿，为什么拖拖沓沓的人会做这些事情？因为这是逃避做更重要事情的办法。如果真的只剩下削铅笔这一件事情可做，那么他们是无论如何也不会去着手的。为了避免做一些很重要的事情，这些拖沓的人甚至可以被逼着去做更困难，更紧张，更重要的任务。

结构型拖延的意思就是根据实际情况，把必须要做的任务做成一个列表。这个任务列表是按重要度来排列的。很紧急很重要的任务在最上面。不太要紧但又必须要做的事排在下面一点，我们可以做这些事情来逃避最上面的更重要的任务。按这种恰当的结构来排列任务，拖沓之人就变成了个有用之人，并且真的可以像我一样获得个多产高效的名声。

我最完美的结构型延迟的案例，是在我的妻子在斯坦福大学做Resident Fellows的时候。那时，我们就住在大学的宿舍Soto House。每天傍晚，都要阅览试卷，准备课程，还有委员会的工作也要做。每当这时，我都离开住所，到处闲逛或者和那里的舍友玩乒乓球，或者在他们的房间里聊天，或者坐在他们房间里自己阅览试卷。别人都认为我是很棒的Resident Fellows，稀有的教授，竟然肯花时间和低年级学生交流，并了解他们。多好的创意：为了逃避其他重要的任务，去打乒乓球，竟然得了个好好教授的名声。

拖沓的人往往误入歧途。他们想要减少任务，觉得如果只有很少事情可做的话，他们会立即抖擞精神，把事情搞定。这其实和拖沓之人的本性相反，毁掉了他们更重要的做事的驱动力。列表上任务越少就越显得重要，只有一个方法可以逃避这些任务，那就是什么事情都不做。这样他们就成了扶不上墙的烂泥，远非一个高效人士。

现在你可能会问：“那列表最上面的，最重要的任务，是不是就永远都不做了？”得承认，这是个问题。

该把什么样的事情列在任务列表的最上面，这里有个小技巧。理想的任务应该有两个特性，首先，它们好像有最后期限（但实际没有）。然后，它们好像特别重要（其实不是）。幸运的是，我们生活里这样的事情很多。在大学里大部分的课程任务都属于这个种类，我觉得，很多更大的任务也适用。拿我当下列表的最顶端任务为例：为哲学语言方面的专栏写一个短文。它十一个月前就该被搞定了。为了逃避它，我已经完成了其他重要的任务。几个月前，我挺愧疚，就给编辑写了一封信，说延迟了这么久，很不好意思，我一心都在工作上，实在没时间。当然，写这封信也是为了逃避那篇短文的任务。事实证明，我也并不比别人拖延更长时间。关键是这篇文章重要吗？不算重要，如果以后没有更重要的任务，我才会去搞定它。

另一个例子是书单。我六月份就写了。十月份我会教授认识论的一门课程。但单子在书店已经过期了。把它作为一项重要的而且有明确期限的任务很容易（如果你不拖沓成性，你会把期限设定在一个或两个星期之后）。学校部门的秘书每天都提醒我，学生们有时也问我他们该读什么书。没填完的单子就放在我的办公桌上，就在我上周三吃的三明治的包装纸下面。这个任务差不多在我的列表的最顶端；它困扰着我，逼着我去做其他有用但重要度稍微低一点的事情。但实际上，书店现在正忙着处理那些不拖拉的人交上去的订单。我只需在夏季中旬时在交上单子，订那些大出版商出版的知名的书籍，就不会出差错了。而从现在一 直到，比如，八月一日之间，我很可能会有其他更重要的的新任务出现在表上，到时候，我就去会为了避免这些新重要任务而去搞定书单，那时，我的心里就会舒服了。

善于观察的读者现在可能会觉得，结构型拖延需要一点自我欺骗，因为这好像不断的对自己犯罪。确实是这样。要意识到，并坚持夸大任务的重要度，给任务设定不真实的期限，同时自己要真的觉得这些任务确实很重要很紧急。这不是个问题，因为事实上拖沓成性的人确实有这样杰出自欺能力。使用这种性格缺陷去抵消其他事情的坏处，这不是很棒的么？

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懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉；它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。

——罗兰

惰性是心理上的一种厌倦情绪，包括极端懒散和轻微的忧郁。性格内向的人很容易产生惰性，惰性会因为主观的原因让人们退缩、迟疑、松懈、怠慢，而不能如期完成工作或达到预期的目标。

当一个人产生惰性的时候，往往具有如下表现：

1. 懒得与他人接触，喜欢独来独往。喜欢散漫无拘无束的生活，生活起居无规律。
2. 本来打算做的事，总是迟疑，犹豫不决，左思右想拿不定主意。
3. 总是给自己的逃避或者错误找这样那样的借口，总是自我安慰。
4. 做事情总是半途而废，或一曝十寒，不能坚持到底。
5. 制定了计划去不积极实施，总喜欢一拖再拖，最后不了了之。
6. 对什么都漠不关心，认为所有事都与自己无关。不原意积极思考，或主动处理问题，总喜欢走一步算一步，或者跟着别人走。

惰性的危害：

1. 就在你拒绝与他人交往的时候，你把自己的圈子缩小了，当世界就剩下自己的时候，就成了墙角的花，只会孤芳自赏，时间长了，就变得不再合群，甚至害怕和别人在一起，害怕在众人面前说话。生活没有条例，也会变得一团糟。
2. 就在左右踌躇、犹犹豫豫的时候，机会正在溜走。
3. 借口只会让错误一遍遍重复。
4. 半途而废的地方离成功只差那么一小步。也许坚持到底的人不一定成功，但是中途放弃的人根本没有机会成功。
5. 一拖再拖让人变得拖泥带水，不干脆，没有时间观念。
6. 对一切都冷漠了，生活变得不在有激情，一切都平平淡淡毫无新鲜可言。不积极思考，最终会埋没自己的真实想法，让人变得随波逐流，失去自己的方向。

如何克服？

1. 认清惰性的危害，核对自己的行为，每天晚上反省自己：今天自己是不是有惰性？在什么地方松懈了？应该如何改进？
2. 下定决心，坚定信念，一定要改掉惰性。
3. 制定合理的可行的计划，循序渐进
4. 培养果断的态度，不要犹豫不决；不要拖延，今日事今日毕；勇敢直面错误和困难，不要给自己找借口；克服畏惧，乐于尝试。
5. 学会跟人交流，融入大家生活，关心周围事物，积极思考，勇于表现，肯定自己，增长自信。
6. 坚定自己想法，不要人云亦云。
7. 养成时间观念，不浪费时间。让自己的生活充实有趣积极向上，不要消极悲观胡思乱想。

克服惰性需要很强的意志，坚定的信心，和不懈的行动！

命运终究掌握在自己手中，懒惰并不是无法克服的，关键是要有信心和决定，敢于如破自我。

懒惰等于将一个人活埋。——泰勒

拓展阅读：

• 拒绝借口
• 学会自律
• 如何改正拖拉的习惯
• 改变生活的七个问题
• 学会积极主动（上）/（下）
• 人生规划和GTD——“知”、“得”与“合”

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当人的生活有了目标，有了希望后，人们就会自觉或不自觉的订一个计划去实现这个目标。然而，在实行计划中经常会被情绪所阻碍，比如，想要控制饮食，结果到了第三天就忍不住想去吃炸鸡啦，冰淇淋啦，等回过神的时候发现自己已经在吃鸡腿了，然后开始内疚自责，结果搞的自己十分不愉快。于是再也不想控制饮食了，最后又过上了原来的生活。想要改变，却又总被绊住，最后一事无成。

本文会对其中的原因做一些解释，同时会提供一种解决的方案。

• 人类情绪的无常性

情绪作为人的心理活动中非常重要的一环，参与到了人的每一项活动中里。但是，情绪的个性化和无常性却让人对他是又爱又恨。想必你应该体验过以下几种情况

1. 你自己觉得很有趣的事情，在他人眼中却无聊至极;
2. 他人觉得很有意思的事情，而你却提不起兴趣来。

这些就是情绪的个性化。因人而异。

还有一种情况:

昨天的你对某件事情抱有很大的干劲和热情，想马上就去做，立刻把这件事情完成，而到了今天，还是这件事，别的情况也没有改变，你还是你，事情还是那件事，可是却对这件事失去了兴趣，做了两下就不想干了。开始拖沓和找各种理由的延误，最后毁掉了当初的计划。

你有过这种体验吗？如果没有，请务必和我联系。

这就是情绪的无常性。但是，这不是问题也不是错误，这只是人类认知加工过程正常的结果罢了。这个阶段还谈不上好与坏。

这里面存在着一个相对大小效应。

• 相对大小效应

在此时此刻这个时间段中，发生时间近的事件产生的影响要大于已经发生过的事件的影响，先后顺序的不同使两个事件的权重确实产生了差别。即便后者远重要于前者，而且当下那个时刻，发生时间近的那个事件产生的影响的确更大。

以下这些词语可以让我们更好的理解这个情况：远亲不如近邻，近水楼台先得月和一叶障目等。

可是在情绪过后，两件事情都成为了过去式，此时两者的权重比值也趋近于正常，我们就会发现当下的选择有多么的不明智。这也是有些人总是爱发火的原因之一：被自身情绪所俘虏。

也是我们今天要解决的问题：如何控制自己的生活，而不被情绪所控制？

• 一句话的解决方案：用隔天的你去评价当下的选择

这样就能分清真情绪和假情绪了，之后再做出正确的决策并去贯彻就好了。可是说的容易，做到难啊。那要怎么办？靠经验。经验哪里来？不断地尝试与总结。

我认为这种方法很简单也很有效，但是成功做到的人不会太多，这里面有三个大问题，这篇文章只解决了“为什么我总会被情绪所干扰”这个问题。至于如何做出明智的抉择和如何贯彻执行却是另外两个十分十分重要和严重的问题，以后再做详述。这里只给出了一些原则。但是只靠原则能够解决当下所面临的问题吗？请往下面看。

• 两种行为动机

让我再换个角度来解释这个问题，为什么总被情绪所干扰？

人的动机按照性质来分可以分成两类，一类是获得快乐的欲望，另一类则是免于痛苦的需求，这两类动机会让我们在同一件事上做出完全相反的选择。

如拿运动减脂来说吧：王六要减肥，所以王六通过科学的锻炼和饮食来实现目标。可王六以前特别爱吃炸鸡腿，而王六现在不能吃了。

• 如果王六现在遵循吃鸡腿就会愉快这个情绪的话，就是获得快乐的欲望。
• 还是吃鸡腿，如果王六想到炸鸡腿全部是油，吃了必肥，而且炸鸡腿用的油也不知道是否安全（可能是回锅油或者地锅油），也不知道商家用的鸡腿是否干净卫生，而且现在的鸡子激素超级多的，而且现在还说吃油炸食品会致癌，而且油炸食品还会增加身体的负担。吃这些东西对健康无益。想到这些王六还会吃吗？还会有产生吃的欲望吗？反正我是没有了。既增肥又折寿，吃炸鸡腿也太亏了吧。这就是免于痛苦的需求。
• 还是减肥吃炸鸡腿这件事，王六现在又产生了吃炸鸡腿的欲望，如果不吃，王六难受，吃了就不难受了。于是王六吃了，这也是免于痛苦的需求。
• 还是王六，这人真悲催，王六又产生了吃炸鸡腿的欲望! –_-# 但是他想到了自己减肥成功后的样子和那份喜悦，于是他放弃了吃鸡腿的动机，这也是获得快乐的欲望。

这里面吃炸鸡腿这个行为就是干扰动机，而减肥这个行为就是原始动机，也就是目标。

• 完全版解决方案

主导思想：改变对干扰动机的认识加强对原始动机的欲求

前提：你需要有一个目标

关键点：

1. 识别哪些是干扰动机
   • 阻碍你完成目标的那些动机就是干扰动机
2. 消除干扰动机
   • 指出干扰动机本身的危害性，它会让造成哪些损失。从认知上改变对干扰动机的看法，将吃炸鸡腿这件事认识成一件不健康的事情就是从认知上改变。而只是忍住不吃，认为减肥减下去就可以再吃的这种想法就不是。这是心理学里负强化理论对应用。
   • 思考贯彻目标所带来的好处以及那些可以立即享受到的快乐。比如，王六不再想吃鸡腿后，体重每周都会有所下降，朋友们也都说他看起来瘦了，并且自身也感到更有活力和力量，情绪上也好了很多。（这不是编出来的，这些好处基本上每一个成功的减肥者都会体验到。）这是心理学正强化的应用。

有一句话叫做无欲则刚，如果你能识别出那些诱惑，并且对他不感兴趣，那么它还能怎样干扰你呢？利用好正负强化理论，让情绪听你控制。

• 不要拖延

这个关键点和本文论点无关但是却影响着目标的完成率，非常多非常多的人只是停留在认同这个阶段，却从不行动，或者拖到最后一天才行动。

如果你觉得有效，并且愿意一试，那么就设定个时间，到点就去做。这个时间可以是现在，也可以是下班后。什么时候都可以，就是不要想等有时间再弄吧。也许你现在就在想这个，警惕！这就是干扰动机，他要阻挡你去实践我所讲述的方法，阻碍你实现你的目标!

• 一些有用的小问题

这是安东尼·罗宾斯的驱动力里面的一些问题的摘录，提供了认清自己的目标和减少干扰的方法。本文没有强调目标的重要性，但是清晰的目标是非常重要的。以后再叙述目标的问题：

1. 列出四个你现在必须做的事。
2. 写下你觉得做这些事很痛苦，因而到现在日止还无法实行这些事的原因。（注：也就是回避这件事情的原因）
3. 列出四个行动中，你因为没有做这些事而得到的快乐有哪些。
4. 分段详细描述如果不做这些事情，你会付出什么代价？你会犯什么错误？你会失去些什么？
5. 现在开始联想当你问自己下列问题时会感到快乐：如果现在付诸行动，你会得到什么好处？它会如何充实你的生命？它将如何带给你更大的欢笑、快乐、成功、自由或骄傲？

把你的答案写下来。

1. 以下是四个我现在必须采取的行动：
2. 以下是以前我学得做这些事很痛苦的原因：
3. 以下是过去我觉得不做这些事会得到的快乐：
4. 如果现在我不立即行动会付出什么代价：
5. 如果现在我在这些范围中立即行动会得到什么好处：

• 结语

如果一个人能够控制好自己的情绪，不说他会取得多大的成就。至少他自己会很自在和祥和。不管你信不信，我觉得你都应该试一试。会有失败是必然的，但随着经验的积累，你会发现自己的的确确在进步。

本文涉及到的专业知识有“强化理论”和“知觉的特性”。

本文的灵感来自于李笑来老师的一篇文章《本末倒置》，一些有用的小问题和两种欲望取自安东尼·罗宾斯的驱动力。

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无觅