褪墨

褪墨最新系列短篇：你的生活由自己选择，挖掘激情与激励！

• 持之以恒，要有耐心

我知道，以下这点说比做容易。我们很多人的问题在于急功近利，我把这归咎于寻求捷径（速成），即时满足的社会文化。我们希望节食两周就有成效；希望健身四周就使小腹扁平；希望两个月就摆脱债务；几年后就退休。嗯，除非你已经离目标一步之遥，否则这些都是不会发生的。

计划目标时，需长期考虑。要减肥，可能会有些快速的初期成效，但减掉其他部分则还需一个长期过程；要跑马拉松，不可能一夜间便实现。如果不能在短期内见到你想要的效果，也别放弃，要有耐心。同时，对迄今为止取得的成绩和坚持目标坚定持乐观态度。只要拥有耐心 ，一定会有好结果。

举例来说，我自从减掉最初20磅后减肥进度变得非常慢。我想大概是摄取了太多热量，我可以继续原来方式不变，但我还是减少了食用甜食并增加了运动量，还做着现在也在继续的三项全能。现在我觉得我的体重（或者说脂肪）慢慢地又有所减少了。我不经常称体重，但人们都对我的减肥效果大为称赞。事实上，我离拥有 一个扁平小腹的目标还很远，但我知道：只要我有足够耐心，那一天一定会到来！

原文：Top 20 Motivation Hacks – #13 – Zenhabits

译者：Sylvia（GTD翻译小组核心成员）

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• 学会奖励自己

这不只针对长期目标，应该学会把大目标分解成小而具体的目标。因此，每个小目标都应有相应的奖赏。把包含每个小目标的目标列成表，在每项旁写上适当的奖励。我指的“适当” 是：

1. 和总体目标的大小成比例：别把奢侈的欧洲14日游作为成功跑完1公里的奖励！
2. 别让它毁了你的目标：如果正在减肥，就别用一顿暴饮暴食奖赏一天的健康饮食，这会弄巧成拙。

这并不意味着不能时不时有些小甜点作奖赏，即使是在减肥中，但要适量且不频繁。比如，我会在周末时对自己一周来的健康饮食和控制食欲有所奖赏，这不是每天都有，而是一周一次，同时，我会去跑步（或参加比赛），周日骑单车，整理花园，以此消耗掉周末奖励得来的糖分和脂肪。

奖励品可以是你喜欢的任何东西。我的奖励中包括甜点、跑鞋、运动、mp3、书、运动服、一顿高级餐厅的晚餐，或其他我鉴于需要而控制着的愿望。你也可以选择一次按摩、鞋子、衣服、或修一次指甲、做一次美容作为奖励，我不用这些奖励，但你可以用。

无论程度如何，就是要放纵自己一下——庆祝！对取得的成就表示肯定，再回头看看你付出的那些艰苦努力，对它们作个交代至关重要，因为这会使你对目标的执行感觉更好，并激励你走得更远。将它告诉家人和朋友，为自己骄傲，给自己一颗五角星。

原文：Top 20 Motivation Hacks – #11 – Zenhabits

译者：Sylvia（GTD翻译小组核心成员）