心态就是一个人的心情。心情的好坏，会直接地影响我们工作、学习的效果。你也能看到，在体育比赛中，由于心理状态的起伏，参赛选手的发挥会跟着有较大的起伏。同样的道理，心理状态的正常与否对参加考试的同学来说也至关重要。心理方面的任何失衡都会使你手忙脚乱，得分率降低，平时掌握的内容也有可能发挥不出来；相反，保持良好的心态，则会使你如虎添翼，发挥出最佳水平。

• 加强心理调整，保持考前状态

考试中的心理偏差有两种： 一是过于放松，难以集中注意力，总是想起别的东西； 二是过于紧张，心跳加快，手心出汗，有头晕的感觉。 那么如何进行考前的心理状态调整呢？考前应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。

在考前10天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，但是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。

在考前3天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。

在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。此外，还应该做好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。

在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生；第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第六，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

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每个周末，褪墨上都将介绍一些摄影/软件/演讲/生活小技巧。

列宁说，谁不会休息，谁就不会工作。在学习上，同样如此。学校生活是忙碌的，学生总是学习到太晚睡，而天刚亮又得爬起来去上学。许多研究发现，睡不好，学习效果当然差。而且，睡不够，甚至比完全没睡考试成绩更差。

睡眠是一个持续且有规律的运作系统。不少同学却都存有假日补充睡眠的坏习惯，就像吃饭不能一次把一天的饭都吃了，睡眠也不能通过假日补充而减少平常的睡眠时间。弥缝想说，要学习效果好，光是假日补眠并不够，应该每一天都要规律作息，睡饱才会精神好。

如果谁不好又睡太短，例如只睡一两个小时，没有经过快速动眼期（注1），第二天起来时记忆力就会有所下降。三到四小时的睡眠时间对于青少年来说是偏短的，睡眠太短，会导致精神差和注意力难以集中，从而影响学习效果。此外，如果睡不好，隔天刚起床时，或许还能打起一点精神，想要努力上班、上课，但是到了中午、下午，疲劳指数会更高。

许多学生一整个星期，周一到五常常因为补习、看电视与打电动等活动，想早睡也难。如果只是周末补眠，并不正确，应该每天要有规律睡眠，睡足身体好，学习效果也会比较好，至于睡眠时间是因人而异，有些人可能睡六个小时就已经精神饱满，有些人甚至要睡到九小时才够，大家可以观察自己睡醒时的精神状态，来评估个人的合宜睡眠时间。

拓展阅读：

• 睡眠的习惯
• 如何保证睡眠质量
• 如何减少睡眠时间却保持健康
• 10种使你酣畅睡眠的方法

注1：人的睡眠包括两部份：速眼动与非速眼动睡眠。人类睡眠分为两个非常重要的部份，当睡眠时眼皮下方的两颗眼球呈现出规则性的左右摆动，这种特殊睡眠称为速眼动睡眠。另一种睡得很沉静、眼睛不动的睡眠，我们称为非速眼动睡眠。这两种睡眠涵盖不同的健康机能，整夜有规律地交错进行着，睡眠医学上叫做睡眠循环。一个晚上会有4至5次的睡眠循环，非速眼动睡眠在前半夜维持较多，后半夜几乎没有；但速眼动睡眠到后半夜则是愈来愈多。

有时候，我们的大脑总是被莫名其妙的事情给困惑。学生时代，每当考试来临，这些怪念头就越发强烈。越是想学习，却越无法集中注意力。而长期如此，必定会影响学习效率和学习成绩。

学习时无法集中注意力主要有以下几个原因：

1. 学习目的不够明确
2. 学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大
3. 学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦
4. 疲劳过度，大脑未得到充分休息

不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，应该多少都会有一些“疗效”：

• 早睡早起，自我减压

尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日作出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。

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我平时读不少书，常常浏览一些博客，也上一些课程。这些让我了解足够多的新信息，用来改善我的工作，然而我却发现自己没有机会去记住所有的这些信息。有些时候，我甚至觉得所有那些信息消费如同垃圾一样无用，因为，人类的大脑本来就不是为记住这些大量琐碎的细节并依此行为而设计的。不仅仅出于浪费时间的原因，我在大学里所学习的课程也已经足以让我对于“遗忘”本身心生厌恶。

由此，我认为努力尝试对学到的东西加以处理，并且将之应用于现实生活之中，是一件值得的事情。我还在学校学习的时候，在学习新知过程中用到的技巧，在现实生活中却往往不怎么管用。那是由于，大量的学习方法的目的都在于应对考试，或者，仅仅适用于课堂，在那里面，你会得到非常清晰的指示去应用哪些具体的知识点。而我们真正需要的是对问题更加实用可行的解决方法。

• 创造任务

在阅读的时候，我会时常思考，我将如何把此刻新学到的知识应用于现实。我需要的是，我能做的具体的事情，去实践我所收获的一个新信息。我可能会为此做各种事情：例如，若我正在看一篇博客文章，关于改善网站的十个技巧，我会直接把这十项技巧一一列入我的任务列表。但是如果我在读一本马克·吐温的自传，我会边读边不时写下一些想法或类似的具体的文字，用于写博客或其他文章——最终它们会被我用在于指定日期前按时截稿的文章里。

我对任务的看法是比较冷酷的。我努力避免去设定不能让自己有所获益的任务。即使这样，我仍会使用一个任务列表，用于记下那些并非很有用的想法或工作。我把它当作我的“雨天”列表：当我没有任何别的事情做的时候，我就从这个列表上拉下来一个任务去完成。

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本文是 GTD翻译小组核心成员 未知的味觉 参考 lifehacker.org 上的《 Tips to make your finals/papers just a bit better 》，并且改进的一篇好文！

本文中的有些方法和技巧不适合每个人。但更重要的是，你应该了解，这些技巧并非是灵丹妙药，无论如何，努力学习才是取得好成绩的根本。这都是我和我的同学大学期间总结出来的，在期末的一个月内迅速提高成绩的办法，至少能让你及格，或者在及格的基础上更进一步。为了便于阅读和复习，我分成两类，一类是以背诵为主的科目，一类是以计算、公式为主的科目。

• 老师出题的思路

我做老师，虽然不是正规教育的科班出身，但是在参加工作之前，也进行了教师教育技术的培训，并且通过考试得到了教师资格证书。

老师出题，是以绝大多数都能够及格的基础来设计试卷和设定试卷的难度的。要让绝大多数学生及格，老师出题的范围就不会脱离自己主要讲授的内容。这是我们复习的第一条，也是最根本的一条。

如果你一学期都没有学习了，那么在期末复习的时候，你就必须要讲究点策略了，不能眉毛胡子一把抓，到时候还是不及格的多。进行策略性复习，合理分配时间，你会全部及格的。

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无论你是才进入大学还是刚刚回到学校，我希望提供的这些方法能够帮助你应付将要来的新学期，并且去取得一个令人满意的成果。

• 有组织有计划！有组织并不一定是指“整洁”，你只需要有一个组织系统能够帮助你迅速找到需要的东西。这里是一些事项帮助你变得更有组织性：
  • 记录所有的信息。准备一个Moleskine（或其他笔记本）和一些标签。把你的笔记本分成几个部分：任务清单、课程项目和笔记。然后夹上一只钢笔，一起放进你的口袋、书包或者手提袋。把它随身带着，并且使用它。记下考试时间、约会事项、图书馆借书、购物清单、电话号码等等，所有经过你大脑的信息。我是在笔记本的右侧记录任务清单，而左侧用来记录笔记。或者你可以使用其他工具来记录信息，像PDA，DayPlanner等等，只要能够使你很好收集所有信息，那就使用它。
  • 有规律的回顾你的清单。最好是每周的回顾。更新你的任务清单；写下将要来的任务期限；把你的笔记记录到电脑上；把电话号码、Email地址收集到该放的地方（手机、电脑）。确定你自己没有落下任何重要的事情，然后对下一周进行安排（头脑风暴）。
  • 使用收集箱。从你的宿舍房间或家中选出一个地方用来存放自己的新进信息（考试、书籍、租借物品等等）。每天查看一遍，并且把它们规划到该放的地方——记入任务清单，或者放到抽屉等等～
• 谁是你的教授。去了解你的教授，查看他们的个人简介；Google他们的名字；从学校图书馆搜索他的著作等等。知道他取得的成果、他研究的兴趣方向、他写过的资料和他的教学哲学等等。找出你与他有兴趣相同的地方，想想如何增进你们的师生关系。
• 找一个导师。寻找一位或几位，在学术、研究、管理、商业、艺术、写作上有着成果的导师。他们可能是校园内的教授，或者大学外的人物。联系他们；介绍你自己；询问见面的机会；为他们准备一杯暖和的咖啡；解释为什么你尊敬他们；提出问题从他们那儿获取建议、或者提供兴趣上的帮助或就业的机会。与这些优秀的导师建立一个友好的关系。
• 提高写作学习。无论你的写作水平已经多么好，你都还可以更进一步。有技巧的写作是非常重要的。参与校内校外任何提供的机会，去提高写作水平。
• 参加课外活动。加入一个俱乐部、体育队、或者华乐团。毛遂自荐（或让人推荐你）担当一个职位（主席、会计等）。你还可以参加学习小组、自愿者活动、社区服务，去提高自己的领导力和建立自己的人际圈。
• 大声讲出来。也许你在高中时，比较害羞，那现在就大声讲出来！当教授提问时，积极举手回答问题（无论答对与否）；在学生会上做演讲；产于任何机会，包括科目演讲等等。成为一个有自信和有能力的演讲者。
• 享受阅读。除了阅读要考试的，还有阅读那些不会考试的课外书籍。选择一个让你感兴趣的主题，专研它们。每个学期读10本小说、订一本文学杂志、订阅优秀的RSS博客等等，去种植一片知识的田地，收获更多的校园课程以外的知识。
• 设定目标。你想在这个学期内取得什么样的成绩？忘记那些等级，我指的是：作为自己，在这个世界上，在这个学期你想取得什么样成绩？为自己设定目标，短期的（这个月、这个学期）和长期的（整个学年、接下来几年）。审阅你现在正在做的时间，是否与自己的目标相符合呢？现在是时间重新查看自己的目标和设定了。
• 开始干些什么。写一部小说或剧本、导演一部学生演剧、开始一个音乐组合。如果你学校里面没有，为什么不开一个幽默杂志？现在就开始一个商业活动等等～马上开始做些自己喜欢的事情。
• 敢于面对失败。失败是成功之母。不要对自己失去信心。即便你不喜欢考试，你也要跳出自己的适应圈正面迎击它。你改变不了考试，你可以改变你自己的学习态度。
• 寻找平衡点。如果你想成功，就需要在学习与玩中找到平衡点。以后你想成为一个什么样的人，这些都是由自己决定的。事实上，学习是自己的事，玩耍也是，不过是你愿意以后如何生活。

更多方法：了解你自己。知道自己的长处并且展现出来，发现自己的短处然后弥补它们。校园生活是你人生中最特殊的一段时间，因为你总是在不断地提升自我和拓展自我。所以抓住这段校园时间，努力提高自己。

更多方法2：阅读褪墨内的其他《如何成为一个有效率的学习者》系列文章。

原文：Advice for Students: 11+ Ways to Make this Your Best Semester Yet | 翻译：弥缝