褪墨最新系列短篇：你的生活由自己选择，挖掘激情与激励！

• 把它当作乐趣

我们拖延对达成目标有益的事，比如锻炼，其中一个原因是它看起来是一项艰巨的任务。好吧，或许是这样，然而，关键在于想办法把它变成或者当作一种乐趣。

以长跑为例来说：我每天早上在日出前开始跑步，跑着跑着，天空就变幻起奇妙的色彩，我一边跑一边抬头望望天空，享受这种奇妙，然后深深吸一口气，对自己说:“多么灿烂的一天！”，这确实是生活中的欢庆时刻。第二天早晨，我就会期盼能再这样迎接新的一天，这就是乐趣。

再举一例：把联系或其他活动变成社交性的活动，也能增添它的乐趣。比如，你可以和一组伙伴一起骑车，边骑边聊，也可以这样来跑步。如此，甚至会忘记自己是在锻炼！

又是一例：如果你想每天克制开销或在早晨进行写作，那么，你可以在记账或写了30分钟的时候给自己来点小仪式，享受晨间第一杯咖啡，闻闻咖啡香，在做事情的同时慢慢啜饮，当然也可以是一杯热可乐，或者跟我一样，一杯鲜果汁。无论怎样，这都会使你手头的事情充满乐趣。

一旦实现目标的活动成为享受，你就会真正的期待它，这将是一件好事。

原文：Top 20 Motivation Hacks - #14 - Zenhabits

译者：Sylvia（GTD翻译小组核心成员）

你是不是恰巧想通过跑步来锻炼身体，或者跑步是你喜欢的一项运动？已我的经验来看，一个刚刚开始的跑步者有成千上万个没有最终答案的问题。在这里，我并不能回答每个问题，但是对于想要开始跑步的人来说，应该是非常不错的建议。

声明：我不是一个怀揣证书的教练、培训员或者赛跑专家。我认为我自己是一个中等水平的跑步者（中等水平偏下）。在过去的一年我进行了马拉松锻炼，一些半程马拉松，20公里，10公里以及5公里。我要分享的，就是在进行这些锻炼后的心得。当然，在你决定开始进行跑步锻炼之前，去看看医生，我可不想为你的心脏病发作负责！:)

最为重要的建议

许多人，刚开始跑步就想迅速达到很高的水平，我一开始跑步的时候也是如此。不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心，但是这是我给你的最好的建议，这是我亲身经历得出的重要教训。 刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。 就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！ 还没结束呢，点击阅读全文 »

本文由 GTD翻译小组核心成员 艾匪 翻译的来自 Lifehack.org 上的 15 Tips to Restart the Exercise Habit (and How to Keep It)

好了好了，最终你还是承认了。自你上次进入体育馆，时间已经过去两个月了。生病、家庭危机、加班、要完成的论文，这些通通都是阻拦你进行体育锻炼的理由。但问题是：究竟怎样才能重新开始体育锻炼？

一旦养成习惯，体育锻炼就成为一件自然而然的事情。自然而然的去往体育馆，没有什么外力能够阻挡。但是，在放弃这习惯一个月，两个月，也许甚至一年以后，再要重新开始就让我们显得力不从心了。这里有一些小贴士，它们能帮助你在跌到的地方爬起，重新养成体育锻炼的习惯。

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