“自律就是自由。”你可能会不同意，我想不同意的也不只你一个人。对许多人来说，自律是一个讨厌的词儿，因为它意味着没有自由。实际上，反过来才是正确的。如同Stephen R. Covey（弥缝注，《高效能人士的七个习惯》一书的作者）所写的那样：“不自律的人就是情绪、欲望和感情的奴隶”。从长远来讲，不自律的人是缺乏自由的，也无法得到随之而来的独特技能和能力，比如演奏乐器的技能或者说一门外语的能力。
自律指的是，在那一时刻，是你的想法决定你的行为而非你的感情。在对你的一生有很大影响的大事情面前，自律常常意味着牺牲乐趣和避免一时的冲动。因此，是自律驱使你做到：
- 即使在最初的热情褪去后，仍然继续完成一个想法或者项目
- 即使你非常想躺在沙发上看电视，也还是要去健身房健身
- 早起工作
- 面对诱惑时说“不”
- 只在每天的特定时候有限次的查看你的邮箱
过去，自律是我的一个弱点，以至于现在我发现很多我曾经想做的事情都做不来，比如弹吉他。不过我已经有进步了，可以说是自律让我今天早上五点起床去跑步然后写下这篇文章的。相信我，要在从前，我现在是仍然蜷缩在床上的，但是这种想法被我的理智给克服了。
如果你正在与自律做着斗争的话，那么好消息是，它一定会对你有帮助的。以我为例，我可是花了两年的时间才让自己早点起床的啊。下面是我所发现的自律的五个特性。
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自知之明
自律意味着，你的行为取决于你能做出最好的决定这一信念，而非取决于你当时的情感。因此，自律的第一个特性就是自知之明。你需要决定什么行为最好地放映了你的目标和价值。这个过程需要自省和自我分析，而且如果你试着把它写下来那就最有效了。我强烈推荐花些时间来写下你的目标、梦想和抱负。如果能写出一个自己的任务条款就再好不过了。我发现，写下这样一个条款让我更加清楚我是谁、我要干嘛以及我的价值是什么。Covey博士的网站上有一个很棒的任务条款生成器。
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清醒的认识
自律依赖于对你正在做的和还没有做的事情的清醒的认识。想想看吧。如果你都不知道你的行为是不自律的，你如何能够让自己自律呢？
当你开始自律的时候，你可能会捕捉到你自己的一些不自律的行为，比如咬手指、不想去健身房、吃一块蛋糕或者经常查看你的电子邮箱。自律很花时间，关键是你要意识到你的不自律的行为。随着时间的推移，这种意识会变得越来越简单，并使你在做不自律的事情之前就意识到，而不是要等到已经开始做的时候。这可以给你提供机会来做出对你的目标和价值来讲最好的决定。
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承诺自律
只是写出你的目标和价值是不够的。你必须对它们做出一个内心的承诺。否则，当你的闹钟在早上五点响起的时候，你会毫无愧疚的按下闹钟的打盹键来“再睡5分钟……”或者，当最初的热情从一个项目中褪去的时候，你会跟自己斗争是否要看到项目完成。
如果你要与承诺斗争，那么就要对你即将要做的事情做出一个有意识的决定了——什么时候你说你要做这件事来着？你当时是怎么说的来着？接着，我强烈建议你想办法来实践你的承诺。俗话说，“可测量者可改进”。
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勇气
不犯错的自律经常是极端困难的。情绪、欲望和感情会强有力地将阻止你前进。因此，自律是很需要勇气的。事实上当有些事情是非常困难和痛苦的时候，不要假装这些事情对你来说很容易做。随着你开始不断地积攒小的自我胜利，你将会更加自信，并且支撑你自律的自信将会变得更加自然。
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内心的训练
自己和自己内心说话的练习是双刃剑，但是如果你控制得好，它也可以变得极为有用。当你发现你的自律受到挑战的时候，我建议你和自己说话，鼓励自己并让自己放心。要知道，自己和自己说话可以提醒你你的目标，唤起你的勇气，强化你的承诺并使你对手中的任务保持清醒的头脑。当我发现我的自律正在被挑战的时候，我总是提 醒自己下面的话：“自律的代价总是要比后悔的代价低的”。把这句话铭刻在心吧，每当不想自律的时候提醒自己。这将改变你的生活。
原文：How to Build Self-Discipline - PickTheBrain
译者：itonyliu（译言）
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关于
November 18th, 2008 at 12:50 PM
往往都是说起来容易做起来难。。。
November 18th, 2008 at 1:22 PM
任务生成器网址：http://www.franklincovey.com/tc/resources/view/msb
November 18th, 2008 at 1:24 PM
感觉不错，积极健康的心态。
November 18th, 2008 at 2:06 PM
我也越来越意识到自律的重要性了。
只是，我现在每天起床都要跟自己奋斗一番。。
嗯嗯，明天起床的时候要跟自己说：早一点点起床的代价比迟到要低。
November 18th, 2008 at 4:11 PM
写的太好了，故来标记。
November 18th, 2008 at 7:03 PM
November 18th, 2008 at 8:00 PM
问弥缝一个问题:我觉的你的blog有很多不错的思想与想法,也有很多教人提高的办法,但这些思想或者方法是如何得到的?是你自己思想的记录还是对一些资料等东西的归纳再升华.我觉得生活中的事情与一些方法就如古人说:纸上得来终觉浅,觉知此事须躬行.而阅读别人的经验提高缓慢.你对此如何看呢?
November 18th, 2008 at 11:39 PM
明朝教育家，王守仁提出“知行合一”
弥缝一定也是在学习、关注知识，同时自己也在身体例行吧。
坚持本身是一件比较难的事情，尤其是当我们要在没有火烧屁股的时候要主动的改善。
鼓励是需要持续的，经常来这里看看，经常给自己鼓励。
弥缝，加油！你的坚持会影响到大家，至少，我受到影响了。：）
November 19th, 2008 at 10:17 AM
我就是一个自律很差的人，曾经为此失去过很多，当生活不经意而又经常的陷入混乱的时候，我就会来浏览褪墨，多看几篇文章，多看几遍，慢慢的一点点的能够找回努力生活努力工作的情绪，自己给自己鼓励，也是弥缝给了我鼓励。
谢谢弥缝，支持弥缝。
November 19th, 2008 at 7:21 PM
谢谢
自律就是自由
自律才有自由
November 19th, 2008 at 9:46 PM
我相信自己，能改变自己。
自律会给我好的习惯。
November 20th, 2008 at 12:33 PM
但是自律中的最大问题是自我抗拒，比如说我早起，但是你越想控制越失去控制，所以不要死盯自己的弱点要去改变自己，这只是起始阶段要意识到问题所在，但后期最大的问题是如何做到！往往我想坚持某个好的习惯或者放下一个不好的习惯的时候，有多少人能够坚持下来呢？我想90%的人做不到，是因为大家太认真了！不懂得放下并宽恕自己！最好要做到不抗不拒
November 20th, 2008 at 1:42 PM
拖拉是大多数人都有的坏习惯，我也不例外
这个毛病让我觉得自己是全世界最失败的人
因为连自己都管不好 做什么事情能行呢？
我之前的一些其他毛病，现在一部分已经改掉了如迟到、熬夜、暴饮暴食，
仔细想想原因，我认为是：这样的坏习惯带来的弊端让我吃够了苦头；
于是当你想起这些不愉快的时候，心里自然而然便对这些坏习惯产生抗拒
所以，为什么讲“经验”是成功的基石呢！？
“经验”我们这里可以将它理解为教训。疼过了，你自然就不愿意再重蹈覆辙
November 20th, 2008 at 4:38 PM
能够自律，说明可以做自己的主人~
November 20th, 2008 at 8:18 PM
前面提到的四点中我只能做到第三点。
还需要进一步的自律，使自己积极些
November 20th, 2008 at 9:42 PM
自律是对自己的负责
November 21st, 2008 at 3:56 PM
同意留白的看法，也欢迎访问我的录音博客，希望对大家成长有所帮助
November 26th, 2008 at 10:37 AM
很喜欢你的博客，对我的时间管理起了很大帮助，想请教：原先我一直是用电子邮件的形式订阅你的博客，现在改成feeddemon了，那么原来的电子邮件订阅如何取消？请帮我取消，对我非常重要，谢谢，我原先订阅的电子邮件是
wsong0326@163.com
November 30th, 2008 at 12:31 PM
@Sisha Aaron 我同意你的观点“纸上得来终觉浅,觉知此事须躬行。”我是一位执行者。褪墨上的不少方法是翻译，或升华得来，也有是我自己的分享。
@cnjws 在每篇Email订阅最顶端有条“取消订阅”，你点击那个链接就可以了。
December 15th, 2008 at 10:55 AM
非常好，我总是为逃避困难找借口。
December 20th, 2008 at 10:09 AM
我觉得还应该再加上一个奖励！
我个人而言，比较贪玩，虽然知道打游戏没有阅读有意义的文章对自己有好处，但是要克制这个打游戏的诱惑，需要给自己更诱人的奖励才行！
就好像自己和自己做生意！
弥缝，你觉得怎么样？呵
January 2nd, 2009 at 10:03 PM
自制很重要，无法做到自律的人往往被捆绑的很深。
每个人都不一样，所以我们要远离恶人恶事。
这里我会长来，有非常好的氛围和好的方法。
不过人还是有他的局限性和暂时性。
March 18th, 2009 at 2:02 PM
这是我最需要的吧！
April 3rd, 2009 at 12:20 PM
希望能从死循环中走出
April 11th, 2009 at 10:25 PM
有朋友希望和我讨论关于自律的话题，那就在blog上抛砖引玉吧。
先说说我对自律的理解和实践。我本人同意一种世界观，其中包括两个看法：
1. 人的一生是一个不断完善，提升自我的过程
2. 人类的欲望是无止境的，而且有时会成为我们完善的阻碍
如果你同意这两个观点的话，自律的必要性就不言而喻了。从字面解释，自律就是自发地用一定的规则来约束自我(从弗洛伊德学说上来说更接近于由本能操控的本我)。这规则至少包括心理和行动两方面。没有心理上的自律，行动上的自律必然无法持久。没有行动上的自律，就不会产生实质的自我提升。这两者不可分割。心理上的自律主要包括定性的自我认知，比如你有怎样的自我形象；还包括对个人使命的梳理，即你希望别人最终如何评价你的一生。行动上的自律主要包括系统的持续的培养相关有益的习惯。这些都要定期回顾的方式来巩固，完善。
对自律的实践上，我是有起伏的，在大学的时候曾经尝试过许多形式的自律，比如坚持打坐，坚持早起，但始终不甚成功，终究是因为世界观不够坚实，行动很容易动摇。工作最初五年里也对自己不满意，记忆中坚持很久的习惯几乎没有！从2004年以后，逐渐对自我管理有了整体的认识，也因为从以前的挫折中吸取教训，开始较有系统的自我管理，并不断调整自己的状态。从2007年六月十三日起，给了自己一个承诺，从那天开始，余生都要勇猛精进；幸运的是，到今天为止这个承诺依然扎实的落实在我的行动当中，不断累积形成有益的习惯已经成为了我的习惯，就和呼吸一样。
如果说一点点经验的话，我希望大家不要为了自律而自律。就好像不要为了GTD而GTD一样。如果你觉得这样做限制你的自由，或者对你的创造力是一种压制，没关系，也许在这一阶段自律并不适合你。做你想做的事情，但别忘了多读些好书，多向你在某方面钦佩的人请教。人的成长有自然成长和自觉成长，要做到自觉成长需要积累的过程，并非一朝一夕。
另一点操作性的经验，如果你只有决心做一件事，那就做回顾，我指的是每周，每月的回顾。最简单的可以采取写随笔的方式，反思自己一个阶段以来做人做事成功失败的地方，以及如何在下一阶段提高。落笔可以帮助我们思考，因为控制手指的肌肉神经直接和大脑皮层相连。反省自身是意识发展到人类这个阶段独有的特征，毫不含糊的说也是物质进化的金字塔顶端，无论希腊还是东方文明里面，自省都是最好的提高的手段之一。最坏的结果，你也能练出不错的文笔。
希望听到大家的经验和反馈。
May 31st, 2009 at 1:40 PM
谢谢！谢谢！ 太感谢你了！我以前一直不理解 自律是什么东西，所以我经常后悔的。今天上帝安排我来看你的文章，真的给来我启发，相信我，我会做到的！再次感谢你的文章给我的启发。自律是给好东西。
June 3rd, 2009 at 8:52 AM
Very good . I can not agree more . we can not live a rich and effificent life .
August 12th, 2009 at 11:44 AM
以上文字让我感触最深的是：事实上当有些事情是非常困难和痛苦的时候，不要假装这些事情对你来说很容易做。我们在面对困难时总是会呈现三种状态，第一是低估困难；第二是准确的预知苦难；第三是高估困难，假装是高估的表现，而高估与低估都不能与实相融合，故不能得到真正的力量，终将失败。
September 5th, 2009 at 5:32 PM
这篇文章我读了很多遍了，每一次都很有收获！
自律，永远不会过时的话题！
March 10th, 2010 at 3:20 PM
自然成长是人一生下来就开始的，自然发生。但自觉成长是在你吃尽了苦头或尝到了甜头之后，所做出的理性的选择。