每个周末， 褪墨上都将介绍一些摄影/软件/生活/演讲小技巧。
好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠，想必也不爽快吧。这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量：
- 有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
- 不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
- 关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
- 采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
- 坚持锻炼，避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？
其他需要注意的地方：
- 每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
- 保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
- 不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
- 如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
- 睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。
原文：How to Sleep Better – WikiHow | 翻译：弥缝
Comments
Trackbacks
- 如何减少睡眠时间却保持健康 | 剑痞忆秋年
- Burning in Hell » Blog Archive » 如何减少睡眠时间却保持健康
- 预防感冒伤风的22种简单有效方法 « Alex Song Li 3
- C’est Sub-Vane » 睡眠与生活
- 如何减少睡眠时间却保持健康 | 清风徐来的Blog
- 如何减少睡眠时间却保持健康
- 如何减少睡眠时间却保持健康 - 爱瑞电子书收集博客|电子书|txt|chm|pdf - 提供最新图书电子版本下
- 营养师博客 » Blog Archive » 如何减少睡眠却保持健康
- 五个方法专注于重要的任务 | 技能 | 梧桐三弄@阅读使人成长
- MorningTalk » 10种使你酣畅睡眠的方法
- 且.行.且.珍惜 » Blog Archive » 10种使你酣畅睡眠的方法
- 20个让你更快乐的方法 | Chico.me! 文武之道
- 让你摆脱枯燥的三十招 : 乖乖兔
- Dark night spirit~ » 如何减少睡眠时间却保持健康
- Fantasy027的部落格 » Blog Archive » 什么是多阶段睡眠
- 如何减少睡眠时间却保持健康 – 【For your have】
- 如何减少睡眠时间却保持健康 | 柳铁一中资助网
- 你会休息吗？掌握最高效的休息方式 | 荆寅的博客 Jing Yin's Blog
- 无知者-分享互联网，分享生活. » 你会休息吗？掌握最高效的休息方式
- 你会休息吗？掌握最高效的休息方式 | 在路上 On My Way
- 王赟的分享博客 » Blog Archive » 你会休息吗？掌握最高效的休息方式
- 你会休息吗？掌握最高效的休息方式 « 深邃天空
- 你会休息吗？掌握最高效的休息方式（转） | beralee的世界
- 你会休息吗？掌握最高效的休息方式 – 褪墨
关于
August 12th, 2007 at 4:41 PM
不错，休息好很重要！
August 12th, 2007 at 4:57 PM
不错的建议，采纳
haha..
August 13th, 2007 at 8:28 AM
你太有才了
August 13th, 2007 at 7:15 PM
睡觉前不能吃东西啊，那喝牛奶算吗？
August 13th, 2007 at 8:11 PM
@常想一二：睡觉喝牛奶应该是不太好～
August 14th, 2007 at 11:33 AM
昨天已经将“褪墨”加入到频道大全的生活分类中。
November 2nd, 2007 at 10:23 AM
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
垫在大腿下、小腿下还是脚跟呢？
November 2nd, 2007 at 1:06 PM
[Comment ID #221551 Will Be Quoted Here]
@FlyChina：小腿
November 5th, 2007 at 1:16 PM
我得试一段时间哦
November 13th, 2007 at 3:20 PM
养生有道
April 3rd, 2008 at 12:53 PM
Just a little slip in your article
如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情“值得”你觉得又想睡了再睡觉。
如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情“直到”你觉得又想睡了再睡觉。
April 3rd, 2008 at 4:31 PM
@水云深浪：谢谢你的指正。已修改。
April 10th, 2008 at 11:03 AM
好文章，我要培养自己的这种习惯。
November 27th, 2008 at 10:22 PM
请问我有个朋友每天早上3点半左右就得起床，那晚上该几点睡觉比较好啊？
November 30th, 2008 at 12:09 PM
@祎样华丽 睡7～7个半小时左右，是最好的。
July 2nd, 2009 at 3:31 PM
睡前绝不能吃东西啊 一吃必定睡不着 次日起来胃由于不消化头天的食物 胃气将会从嘴巴出来 导致了口臭 。。。。 =。=！
July 21st, 2009 at 5:05 PM
Can we be good friengs? I believe you will be helpful for me? I am a senier studengt. this is my QQ number:455218683
July 24th, 2009 at 9:56 AM
你真细心
December 10th, 2009 at 10:46 PM
有些文章又说早上不要醒了就起床，要等个5分钟，那怎么办？
December 11th, 2009 at 11:18 AM
@mz 将闹钟提前5分钟。
March 22nd, 2010 at 8:21 PM
厉害。3Q对我很有用。