每个周末， 褪墨上都将介绍一些摄影/软件/生活/演讲小技巧。
好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠，想必也不爽快吧。这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量：
- 有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
- 不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
- 关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
- 采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
- 坚持锻炼，避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？
其他需要注意的地方：
- 每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
- 保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
- 不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
- 如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
- 睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。
原文：How to Sleep Better – WikiHow | 翻译：弥缝
关于
August 19th, 2011 at 11:22 AM
[...] 一九七六年的冬天，当时我十九岁，在休斯顿太空总署的大空梭实验室里工作，同时也在总署旁边的休斯顿大学主修电脑。纵然忙于学校、睡眠与工作之间，这几乎占据了我一天二十四小时的全部时间，但只要有多余的一分钟，我总是会把所有的精力放在我的音乐创作上。 [...]
August 21st, 2011 at 5:59 PM
[...] 一九七六年的冬天，当时我十九岁，在休斯顿太空总署的大空梭实验室里工作，同时也在总署旁边的休斯顿大学主修电脑。纵然忙于学校、睡眠与工作之间，这几乎占据了我一天二十四小时的全部时间，但只要有多余的一分钟，我总是会把所有的精力放在我的音乐创作上。 [...]
August 24th, 2011 at 12:11 PM
[...] 一九七六年的冬天，当时我十九岁，在休斯顿太空总署的大空梭实验室里工作，同时也在总署旁边的休斯顿大学主修电脑。纵然忙于学校、睡眠与工作之间，这几乎占据了我一天二十四小时的全部时间，但只要有多余的一分钟，我总是会把所有的精力放在我的音乐创作上。 [...]
September 16th, 2011 at 2:43 AM
[...] 一九七六年的冬天，当时我十九岁，在休斯顿太空总署的大空梭实验室里工作，同时也在总署旁边的休斯顿大学主修电脑。纵然忙于学校、睡眠与工作之间，这几乎占据了我一天二十四小时的全部时间，但只要有多余的一分钟，我总是会把所有的精力放在我的音乐创作上。 [...]
September 30th, 2011 at 5:26 PM
[...] 一九七六年的冬天，当时我十九岁，在休斯顿太空总署的大空梭实验室里工作，同时也在总署旁边的休斯顿大学主修电脑。纵然忙于学校、睡眠与工作之间，这几乎占据了我一天二十四小时的全部时间，但只要有多余的一分钟，我总是会把所有的精力放在我的音乐创作上。 [...]
December 12th, 2011 at 12:30 AM
[...] ["词句"] 搜索拼写完全相同的单词，词组。比如搜索：“提高睡眠”，只会出现”提高睡眠”为一个词的结果，而不会搜到”提高”和”睡眠“两个分开词组的结果。（中英文的双引号都一样）。 [...]
December 13th, 2011 at 9:44 PM
[...] 身体虽不好，但长寿，一生基本健康。因为他是根据自己的身体规律去工作，投入和产出达到了一定的平衡。他睡眠时间很长，有十个小时；他累了就去休息。这些对身体的投入，保证了他产出时需要的精力。 [...]
December 22nd, 2011 at 11:50 PM
[...] ["词句"] 搜索拼写完全相同的单词，词组。比如搜索：“提高睡眠”，只会出现”提高睡眠”为一个词的结果，而不会搜到”提高”和”睡眠“两个分开词组的结果。（中英文的双引号都一样）。 [...]
December 23rd, 2011 at 1:24 AM
我现在每天3点多才能睡着 哎 麻烦死了
December 29th, 2011 at 3:16 PM
[...] 一九七六年的冬天，当时我十九岁，在休斯顿太空总署的大空梭实验室里工作，同时也在总署旁边的休斯顿大学主修电脑。纵然忙于学校、睡眠与工作之间，这几乎占据了我一天二十四小时的全部时间，但只要有多余的一分钟，我总是会把所有的精力放在我的音乐创作上。 [...]
December 29th, 2011 at 4:30 PM
[...] 从此我开始关注时间管理，时间管理中很重要的一个议题是：如何能够获得高质量的睡眠？如何能在白天拥有最佳的精神状态？ [...]