在日常生活中，我们很容易看到完美主义者的各种表现：如有的人不允许自己在公共场合讲话时紧张，一到发言时就拼命克制自己的紧张，结果越发紧张，形成恶性循环；有的人不允许自己的工作仅仅是一般，他们一定要做得最好，可事实经常是把自己累得够戗，工作却未必如想象的那般好……这些想把生活中每一件事都做得非常完美的人，一般不会是一个强者，他们缩手缩脚，患得患失，害怕缺憾。完美主义的问题正是在于“恐惧缺憾”，害怕令人失望以及避免感到内疚。这也就是一些完美主义者追求完美的内在动机。
英属哥伦比亚大学的心理学家Hewitt曾经把完美主义性格分为三种类型：
- 第一种是“要求自我”型，他给自己设下高标准，而且追求完美的动力完全是出于自己。
- 第二种是“要求他人”型，为别人设下高标准，不允许别人犯错误。
- 第三种是“被人要求”型，他追求完美的动力是为了满足其他人的期望，总是感觉自己被期待着，时刻都要保持完美。
在这三种类型中，“要求自我”型在生活中最为常见。一般来讲，不能容忍美丽的事物有所缺憾，是一种正常心态；对许多人来说，追求尽善尽美也是理所当然的。根据格式塔心理学（见注1），完全感是人的最基本的需要之一，假如一个人缺乏自信，生活遭挫折，那么他的完全感就会受到伤害。所以为了避免伤害，人们尽力追求完美，这可能是产生“要求自我”型完美主义者的心理原因。
完美主义是一把“双刃剑”，有利也有弊，一方面它是使人不断向上的动力；另一方面这种对完美的追求也是一个沉重的包袱，在现代社会的多方面压力下，它让完美主义者看到自己对现实的无能为力，从而变得急躁、自卑、甚至急功近利。它不仅使完美主义者本人觉得痛苦，更糟糕的是这种个性也会影响周围的人，例如一位具有完美主义性格的主管，可能会对下属也有同样的高标准与期待，搞得办公室里大家紧张兮兮；或是有完美主义倾向的父母对于孩子有超乎常人的标准与要求，使孩子有了自卑心理，自闭倾向；亦或完美主义的妻子，要求丈夫尽善尽美，既要能力超群，能适应公司CEO到管道修理工的所有工作，又温柔体贴，照顾自己每时每刻的情绪变化，这样的丈夫常常觉得无所适从，怎样也不能令对方满意，这就埋下双方矛盾的根源。
摆脱完美给你生活带来的负面压力和影响，其实也很简单，以下就是一些行之有效的小方法。发散你的思维，也许你会更快的找到全新的生活。
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学习过健康的生活
选择自己喜欢的健身活动进行锻炼，或养成晨跑的习惯，矫健的身影和红润的脸色会比任何粉妆更使你年轻生动；工作之余逃离城市，让自己以最自然的状态亲近自然，要学会享受阳光，热爱生活。
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从心理上承认有不完美才是真正的人生
生活绝不可能一帆风顺，遇到挫折和处于低谷时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。学会换个角度看问题，正因为生活中有让你感到沮丧、绝望的问题，你才会付出更多努力，才更懂得珍惜所得到的，即便是事情不尽人意，即便失败，可那和成功一样构成你丰富的人生体验，那才不枉活一世。如果真有万事如意，心想事成的人，那他的生活还有什么激情，你以为他会觉得人生有意义，他会幸福吗？
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不要对自己过分苛刻
不要对自己太苛刻，工作上给自己定一个“跳一跳，能够着”的目标，只要对得起自己的努力和良心，不要太在意上司和同事对自己的评价。否则，遇到挫折就可能导致身心疲惫。不要为了让周围每一个人都对你满意而处处谨小慎微，还是要有点“我行我素”的气魄，不然让所有人都满意唯自己不满意对你又有什么好处呢？
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学会放松和排解不愉快
情绪的过分紧张和焦虑，会影响一个人解决问题的能力；而生活中常常会遇到一些始料不及的事，应学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足，以饱满的精神状态面对并解决问题。学会倾诉和寻求帮助来排解不愉快，生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心，找一个听你诉苦的朋友不会是太难的事。
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不要让自己的完美主义倾向变成负担
每个人或多或少都有一些完美主义倾向，其实并不需要太过担心。应该看到完美主义的你(者)有着众多的优点，比如严格自律、意志坚定，执著，仔细周到，计划、秩序、组织性强，这些优点只要发挥得当，不要只重细节而忘了主要目标，你(完美主义者)绝对是一个训练有素的出色的员工，应有足够的信心去面对工作上的压力。
注1：格式塔心理学是西方现代心理学的主要流派之一，根据其原意也称为完形心理学。格式塔心理学采取了胡塞尔的现象学观点，主张心理学研究现象的经验，也就是非心非物的中立经验。在观察现象的经验时要保持现象的本来面目，不能将它分析为感觉元素，并认为现象的经验是整体的或完形的(格式塔)，所以称格式塔心理学。
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关于
March 16th, 2009 at 10:57 PM
呵呵，我三种情况皆有，主要还是对自己要求更高吧，累了好几年。
November 22nd, 2011 at 11:44 AM
我也同时具有这三种情况，生活好累，主要是觉得心累，我总是不能找到平衡。
March 16th, 2009 at 11:11 PM
等了好几天了，终于打开了。感谢褪墨
March 17th, 2009 at 4:31 PM
现在哪天不看褪墨都不习惯了.
非常感谢褪墨的创始人和工作人员提供的大量好文章
March 18th, 2009 at 2:45 PM
Oh~ 果然我的评论丢了~
再留一个。 我发现自己是典型的完美主义……属于第一种.所以有时候也觉得挺累….
为了达到某种完美，总是花很多时间和精力….
昨晚整系统就整到4点多….>_<
March 19th, 2009 at 12:50 PM
只要对得起自己的努力和良心，不要太在意上司和同事对自己的评价。
不要为了让周围每一个人都对你满意而处处谨小慎微
真是说道我心坎里去了~~~
的确啊，看电视看太多了，总希望自己成为谁谁谁那样。好吧，让我开始学着接受现实吧。
March 20th, 2009 at 5:24 AM
好像是第三种……怎么办……
April 13th, 2009 at 2:54 PM
第三种情况,如何走出来呢第三种情况,如何走出来呢第三种情况,如何走出来呢
April 15th, 2009 at 4:01 PM
来这里学习真好，收获挺多的！
May 10th, 2009 at 3:46 PM
褪墨的文章都非常好，就是字太小了，看的太费劲。
May 18th, 2009 at 2:07 PM
我是典型的“要求自我”型，不允许自己有悲观消极的情绪，不允许自己超过23点还不睡觉，不允许自己一天不洗澡，不允许自己……朋友都说我是对自己苛求，有的时候连我自己都觉得很累，可是这种思维好像是个圈，走不出去……
May 24th, 2009 at 2:13 PM
1。完美即死亡，不求完美，但求更美。
June 12th, 2009 at 9:49 AM
人一定要对自己有信心。否则会很累的。
August 19th, 2009 at 11:27 PM
我得把这些内容背下来先，有时真的是，你觉得很有道理，看完之后的第二天，你还是照旧的生活，工作。道理重要，更重要的是你如何用这些道理去指导和改变你的习惯，从而变的更好。
September 26th, 2009 at 12:25 PM
感谢退墨提供怎么好的文章！
October 16th, 2009 at 6:23 PM
“完美”与做事不分大小都要精益求精会有冲突吗？
April 5th, 2010 at 9:50 PM
感谢褪墨（大哥/大姐）推荐的好文章，我（完美主义者）是应该卸下这“完美”的负担了，我已经快背不动了。
我一定要花时间好好研读你的博客。。。
希望有一天能与博主见上一面，以表达我的崇敬之情。
April 7th, 2010 at 12:01 AM
[...] 如果你总是担心自己不能把事情做到最好。那你应该看开一点，不断追求完美是好事，但是背太多的压力只会使你担心害怕，而迟迟不敢付出行动。这种“自找的担心”是种消极的想法，读读《如何打破消极思维模式》和《卸下“完美”的负担》。不要总等到万事俱备了才开始行动，要知道你现在的状态就已经很不错了。 [...]
April 22nd, 2010 at 1:59 AM
思考–分析–共鸣–规划–安排–实践
从现在开始!
January 20th, 2011 at 8:08 PM
[...] 本－沙哈尔希望他的学生，学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性；要摆脱“完美主义”，要“学会失败”。 [...]
February 28th, 2011 at 9:05 PM
[...] 本－沙哈尔希望他的学生，学会接受自己，不要忽略自己所拥有的独特性；要摆脱“完美主义”，要“学会失败”。 [...]
March 15th, 2011 at 9:07 AM
[...] 把小事不重要的事做得太好是另一个陷阱，将完美主义运用在小事上会使我们忽略重要的事。博恩，崔西曾经说过：“最糟糕的时间管理，就是把根本不重要的事情做得非常好”。 [...]
March 15th, 2011 at 3:53 PM
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March 15th, 2011 at 10:16 PM
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March 24th, 2011 at 6:05 PM
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March 30th, 2011 at 2:03 PM
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March 30th, 2011 at 3:13 PM
[...] 如果你总是担心自己不能把事情做到最好。那你应该看开一点，不断追求完美是好事，但是背太多的压力只会使你担心害怕，而迟迟不敢付出行动。这种“自找的担心”是种消极的想法，读读《如何打破消极思维模式》和《卸下“完美”的负担》。不要总等到万事俱备了才开始行动，要知道你现在的状态就已经很不错了。 [...]
June 27th, 2011 at 11:25 AM
[...] 在上篇文章中我讨论了《你的演讲为什么失败》的各种原因，接下来我要说的都是一些细节问题，因为人们都很挑剔，所以我们还是要予以重视。如果你经常在同一种细节上出错，观众就会发现这些错误，他们的注意力也会被打断。没有人能够杜绝所有的错误，因此我总是把这份清单随身携带着。如果你在大的方面表现不错，那么就可以忽视这些细节，但如果你想追求完美，不想让观众因为这些细节而受干扰，那么你就该好好看看这份清单。 [...]
September 22nd, 2011 at 10:18 AM
[...] 很多拖沓成性的人没有意识到他们其实是完美主义者，因为他们从来没有把事情做的很完美，或者试图做的完美。别人没有告诉他们所做之事是完美的，他们自己也从没这么觉得。于是，他们误入歧途了，要做完美主义者的想法时不时的暗示他们要把事情做的很漂亮。但是，这种想法根本就不是完美主义的真正的动力。 [...]
October 2nd, 2011 at 10:43 PM
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