怎样不内疚的说“不”

几个月前，我开始怀疑自己，为什么觉得说“好的”是必须的理所当然的，而说“不”会让我产生深深的负罪和内疚感。在读完一篇特让我感动的文章之后，我开始意识到我有病。是的，我有一种叫做“无力拒绝症”的病。我会尽力去为他人做越来越多的事情，即使他们触犯了我的切身利益。虽然这是我自己的选择，我也常会感到失望和烦躁，但还是这样继续着。

今年，我打算停止说“好的”，并意识到还有另一种非常普通的选择——“不”（以往这总是让我感到害怕）。这意味着我要学习设置一定的底线，对我来说这是一项陌生的任务，也是需要克服的障碍。为了诚实守信的开始我的说“不”行动，我决定试一试。

• 拿出勇气

一个人的本性不会想要被拒绝，而说“不”在某些程度上就是一种拒绝。对与你一起工作或你爱的人说“不”是一件非常困难的事。但事实上，说“不”并不意味着别人一定会厌恶你，也不会因此引起你和他人的冲突。

说“不”是一件很普通的事情，这并不意味着你没有人情味，反而能体现出你是有原则的，具有自己人格的独特性。

• 认识自己

你需要知道什么任务可能会令你感到厌恶。比如，承担额外的工作量，不是你当值时由你负责清洁工作，度假时同伴选择了你不满意的活动。告诉你的同伴、同事或者合作者，你不喜欢这样的安排，并且应该有或者可以共同找出折衷的方法。

事实是，他人没有义务来了解你的界线。这是你自己的事。在任何情况下都不要畏惧说“我对此感到不舒服”。

• 自己做决定

放开不必要的内疚，你不需要为自己的决定寻找理由。让对方知道，你认同他们，但很遗憾，你不能帮助他们。从长远来看 ，学会说“不”，将提高你处理人际关系的能力，改善与他人的关系。

原文：How I Learned to Say “No” and Not Feel Guilty

译者：纳豆