10种使你酣畅睡眠的方法
生活健康 August 22nd, 2008
没有什么比一晚糟糕的睡眠更能快速地扼杀你的办事效率了。研究表明，美国人虽然取得了很高的生产力，但是却以牺牲睡眠作为代价。哈欠连天的员工不仅精神萎靡，还不能做出合理的决策，不能将注意力集中于工作任务上，甚至不能在办公室保持友好的情绪。
其实有许多方法可以对付失眠症、提高睡眠质量、巧用小睡以恢复精力等等。现在，我们有这10种最受欢迎的，非常有效的助眠小方法帮助你酣畅睡眠。
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10.睡觉前减少看电视或电脑屏幕的时间
如果在睡觉前停止看电脑或看电视，你会睡得更好一些。最近的研究表明，睡前与电子媒介有接触的人（如：盯着背光式屏幕久看）即使与那些睡前无屏幕接触的人睡眠时间一样，但还是报说睡眠质量比他们要低。
Lifehacker的一位读者说这点得非常有道理：
睡觉前用一个像屏光闪烁电视或电脑显示器的发光装置来刺激大脑，这与身体自然进入睡眠状态的方式不一样。（随太阳下山慢慢进入状态）这就是无眠的时间容易浪费掉的原因，睡不着時我们通常都会不停地翻换频道（或读杂志）打发时间。爆在光下会刺激大脑，产生错误的警觉与刺激。
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09.加强锻炼以增强睡眠
你当然已经知道锻炼有益于你的健康——一晚酣畅香甜的睡眠就是好处之一。但一定要在早晨或下午进行锻炼，而不是在晚上，这样你才能在做时梦感受到它的好处。（CNN报道）
据国家睡眠协会报道，下午运动有助于加深睡眠减少进入梦乡所用的时间。但是，他们还提醒说，导入睡眠的运动太过剧烈实际上会产生反作用。2003年的一项研究发现，是为什么有时通过打盹儿就能恢复精力，一套适当的清晨运动方案就是关键所在。弗雷德·哈钦森癌症研究中心研究人员总结说，那些每天早晨进行30分钟体育锻炼的绝经妇女要比那些不爱活动的绝经妇女更容易入眠。那些在傍晚进行锻炼的妇女其睡眠模式并不见有多大改善。
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08.通过吃来改善睡眠
有的食物比其它的更有益于获得一晚香甜的睡眠。你当然已经知道这些食物包括温热的牛奶，菊花茶和火鸡，但是“雅虎美食”还列有其它的助眠食品，像香蕉，土豆，燕麦片，全麦面包。你有没有发现在办公室里你的眼皮因为抵抗下午的困意而不停地打架。这里也有一些教我们中午吃一些不会诱发打盹儿的食物的指示。
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07.把握好小睡的尺度，达到恢复精力的效果
随着一些大公司在办公室装了“寝厢”，如 Pzizz 等“充电午休”的应用软件来布置适宜的听视环境，经典的20分钟“充电午休”所带来的好处渐渐地得到越来越多的人认可。
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06.避免使用闹铃，嗡嗡铃声响起时会让人失魂落魄
没有人愿意一早上被闹铃讨厌的嘟嘟声扯起床后开始新的一天，但是闹铃的声音轻一点的，有的贪睡鬼根本就听不到了。有Lifehacker的读者建议使用双重收音机闹钟系统来击打蜂鸣器：
放一只闹钟在你的床头几上，另一只放在房间的那头，但要确保他们同步。把床头几上的闹钟设到，比如说如果你需要在上午6:30起床的话，你可以把时间设到那个时间。我把这只闹钟接到无线电装置上，并且要保证声音大到可以把我叫醒，但又不能太大了（我留意不吵醒妻子）。把第二只放在梳妆台上的闹钟设到迟一分钟响铃，但要用那讨厌的蜂铃器。所以，当闹铃早上响起时，它不会像蜂铃器样把我吓得失魂落魄的。于是，我知道我还有大约60秒的时间起床及在再次听到闹铃的嗡嗡声之前把另一只闹钟也关掉。那时，我就已经起床了，却不用听到讨厌的蜂铃声。
当然，及个别的天才睡神能把自己程序化，这样一来他们就能在闹铃响起之前自动醒来。（我们都讨厌你）
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05.睡觉时解决问题
是不是绞尽脑汁地想一个难以抉择的问题，还是陷入创造力缺乏的泥潭？苑囿于创造的常轨里或解决一个复杂问题时会经历艰难时期？研究表明，闭眼休息一会儿有助于你解决问题和作出难以抉择的决定。
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04.用想像打败失眠症
没有比整晚都醒着躺在床上更遭的事情，看着时间在时钟的滴答声中溜走，你也就知道第二天你便成为一个生性怪癖的人。当失眠症撞击到你的困乏极限时，可用以处自主冥想技巧来平静处于呼呼急驰状态的思维。Ryan Irelan 提供了用“蓝色精神”来打败失眠症的方法。
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03.敲勺子打断午休以免时间睡得太长
艺术家兼擅长打盹的 Salvador Dali 有一个非常有趣的午休技巧：在你进入睡眠时，就已经使身体得到了休息。以下是他的方法：
躺下来或坐在舒适的椅子上，用指尖拿住一个勺子。你应该这样拿着：当你失去意识（睡觉）的时候勺子就会从掉下来，落地时发出的叮铛声就会把你吵醒（你要在你手的下方地上放一个大盘子）。这样在你正好进入美梦时就醒了。另外，拿一窜钥匙在手里也会产生同样的效果。
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02.试试加进咖啡因的充电午休
需要一个强力的清醒方法来战胜你的昏昏欲睡吗？喝上一杯咖啡后再小睡十五分钟吧，这样能重新启动你的大脑，让自己再次动行起来。
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01.教会自己如何清明一梦
昨晚做了一个噩梦？当发生这种事情的时候，告诉自己，自己是在做梦，不要被梦的事情所左右。或许你可以学着解梦使你更有可能的掌控梦给自己带来的影响。
不知你是怎样使自己入睡的呢？分享一下吧～
原文：Top 10 Ways to Sleep Smarter and Better – Lifehacker
译者：弥缝（GTD核心翻译小组）
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关于
August 22nd, 2008 at 8:01 PM
我一般很迟睡觉，特别是在周末或者假期。半夜入睡时，就平躺，放松状态，用意念暗示自己：每一根头发柔顺的放松下来入睡……头皮呼吸缓慢，准备入睡……额头的每一寸皮肤放松入睡……眼球放松肌肉，感到困乏……
就这样，一处处下来，一直到脚趾，做暗示性的放松，其实基本上，每次到了手臂的时候就已经入睡了，从来没有机会可以做到脚趾了还醒着呢。
August 23rd, 2008 at 2:05 PM
之寒看起来是在练气功诶……:p)
August 23rd, 2008 at 5:29 PM
睡觉前，我通常都是要喝一杯水的
August 23rd, 2008 at 5:48 PM
很有意思，我睡前也是一定要喝杯水的，否则我会觉得口里很干，睡不着。
August 24th, 2008 at 3:26 PM
90°躺下，然后慢慢旋转到30°左右入睡，嚯嚯~
August 25th, 2008 at 9:57 AM
我都是听评书，听15分钟以内保证睡着
August 25th, 2008 at 9:47 PM
清明之梦是我睡觉的唯一理由
推荐大家可以去看看一下关于梦的读物
小本的那种
August 26th, 2008 at 12:05 AM
我看lost，一看就睡着。
August 26th, 2008 at 12:07 AM
这篇文章得好生看看
太适合我啦~~~
hi 弥缝 好久不见啦~~~
September 7th, 2008 at 12:09 PM
恩，学习了，这段时间总是睡不着
October 9th, 2008 at 1:15 PM
我很少失眠，很经常是一躺下就睡着了。
当然也曾经尝试过失眠，实在太痛苦了
January 18th, 2009 at 7:49 PM
我会想着自己的头很沉 很沉地压着枕头
放松肩膀 因为我平时会不自觉提肩
慢慢就睡着了
April 1st, 2009 at 4:19 PM
我一直沿用母亲交给我的古老方法，数1、2、3、4、5….
August 13th, 2009 at 9:52 PM
练瑜伽中时候很快就入睡了，可一回家就不再那么 轻松入睡了
September 16th, 2009 at 12:09 PM
躺下来或坐在舒适的椅子上，用指尖拿住一个勺子。你应该这样拿着：当你失去意识（睡觉）的时候勺子就会从掉下来，落地时发出的叮铛声就会把你吵醒（你要在你手的下方地上放一个大盘子）。这样在你正好进入美梦时就醒了。另外，拿一窜钥匙在手里也会产生同样的效果。
这个方法比较恐怖吧，那等于是吓醒，要是我会接下来的时间头痛不止。
我入睡的方法：平躺，双手交叠放在肚子上，然后开始呼吸，呼吸的时候注意力放在肚子和手上，一边呼吸一边数数。应该可以睡得着。还有一个就是看书，看那些数学、英语书，这个非常的快，一两分钟马上犯困，但是有个不好的地方：我要是睡着了没人帮我关灯。所以还是第一种方法好~~
December 19th, 2009 at 4:39 PM
牛奶比较容易入睡，但是容易做梦，并且第二天早上会很疲惫！
June 18th, 2010 at 11:24 AM
最近刚好晚上睡不着，试试你这些有用么
August 15th, 2010 at 10:27 PM
我有个枕头就行了
February 13th, 2011 at 6:06 PM
用咖啡因不是更睡不好嘛？其他的方法倒是不错！我经常失眠，我觉得失眠的人要保持心情开朗，不要东想西想的而且东想西想对精神也有很大的不良影响。还有就是如果晚上真的睡不着，躺在床上倒不如起来看看夜空或是在黑暗中静坐一会。当然以上仅仅是个人的想法。