时间总是最难琢磨的东西。我们总是试图挽留，可是伸出手遮挽时，他已经从遮挽着的手边过去。当我们掩着面叹息时光飞逝的时候，新来的日子又在叹息里闪过了。我们总是试图挤出更多的事情以供自己使用，于是睡眠的时间便减少了。
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什么是多阶段睡眠？
多阶段睡眠，又称达芬奇睡眠法（Da Vinci Sleep）或都市人睡眠法（Uberman Sleep），是一种减少睡眠时间但仍然保证人的充分精神的睡眠方式。简单来所，多阶段睡眠将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行。
由画坛泰斗达·芬奇创造的，通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。
意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮曾参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法是能满足机体代偿功能的需要的。
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通过多阶段睡眠赢取更多的时间
最流行的一种多阶段睡眠时间表中，建议你一天睡6次，一次睡20~30分钟，即每隔4个小时就小睡一次。这表示你一天只睡2~3个小时。
在这种睡眠时间表中，你的睡眠时间也许是2am、6am、10am、2pm、6pm、10pm。每次你只睡20~30分钟。这个时间表，你在白天和晚上的睡眠时间是平等的，保持每天如此的话，你将维持一个有规律的、独特的睡眠和工作时间表。
这种睡眠法是如何起作用的呢？根据其他人的经验，你需要花大概一个星期去适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟，在一个周期中，REM睡眠（眼动睡眠）发生在晚期。REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的，在REM睡眠当中，你会做梦，当一个人被剥夺REM睡眠时，你会产生很多负面的结果。达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面。所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠周期，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。
要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多，但是显然地，对这种睡眠来说，在需要睡眠的时候你必须要睡，不能忽略一次小睡，这是很重要的。
从一些已经成功尝试这种睡眠法的人贴出来的记录来看，他们都报告拥有更集中的注意力和更高的精力，梦变得更清晰甚至清明梦，当然，还有更多的自由时间。当然还有一些尝试失败的人的纪录，但是在这些失败纪录中，原因主要是因为那些人没有严格遵守睡眠时间表，而且时不时地睡过头。这种睡眠的一个副作用就是你要吃得比较多，因为你活动的时间变长了，不过这种睡眠方式对身体的长期影响带来的副作用还缺乏足够的研究。
这种睡眠法的一个缺点就是它的时间比较定性。一些文章说如果你需要的话，你可以将一次小睡延迟一个小时，但是如果因为一些事放弃了一次小睡，你会立即感到精力下降，而且需要经过一两次小睡才有办法恢复。这表示你一次只能有3.5小时的连续清楚时间，如果你需要的话，4.5小时。所以这也许会限制你的有些活动。虽然如此，但是你赢得的是每一天的大量的时间，
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弥缝想说的
弥缝有尝试过自己调整后的多阶段睡眠法，将睡眠时间缩到每天6小时。按照学校的作息时间，白天中午没有午休的，睡眠时间为下午5点至6点半，晚上12点睡15分钟，早上2点睡15分钟，早上3点至7点。给我的感觉是，早上精神特别好，其余时间注意力和精力并没有下降。
但是，弥缝并不建议长期采用多阶段睡眠法，因为你并不需要那么多时间来处理事情。相反的，你应该学会处理任务，简化任务，从而更好的控制时间和节省时间。另外，采用多阶段睡眠时注意营养的补充。
另外，如果你想根据自己的情况制定自己的睡眠法，说不定下面这段来自美国应用认识学习中心的文章有点用处：
研究表明睡眠的长度并不影响我们醒来时的清醒程度。关键因素是我们完成了多少个完整的睡眠周期。每个睡眠周期都分为5个明显的阶段，在每个阶段中，大脑的运作和脑波也不相同。我们可以很保证地说，一个睡眠周期平均持续90分钟，包括65分钟的正常睡眠(Normal or non-REM)和20分钟的REM睡眠(在这段睡眠期内我们通常在做梦)；接下来又是5分钟的正常睡眠。REM睡眠在前面的睡眠周期中显得比较少(一周期中少于20分钟)，在后面的周期中变得比较多(多于20分钟)。如果我们睡得很完整，很自然，不使用闹钟把我们叫醒的话，我们将会在90分钟的倍数后醒来。例如，4个半小时，6小时，7个半小时或9小时，而不是7小时或8小时。在两个睡眠阶段之间，我们实际上并没有在睡，而是处于两个阶段的交接阶段，如果我们没有被打扰的话(光，寒冷，膀胱，吵杂声)，我们很自然地进入下一个睡眠周期。一个只睡4个周期(6小时)的人将会比一个被打断完整周期的睡8个小时，10个小时的人感觉更好。
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关于
October 10th, 2008 at 1:05 PM
很酷的睡觉方法。也很吸引人。
等我的时间能由自己掌控的时候我会去尝试一下。
October 10th, 2008 at 4:36 PM
我现在需要比较多的时间处理事务，所以决定尝试一下，我会将我的试验结果汇报给你的。
October 10th, 2008 at 5:24 PM
Uberman 是都市人的意思吗？
October 10th, 2008 at 6:43 PM
在需要工作又要学习时，这个方法可以借鉴……
应该效果不错……
找机会试试……
October 10th, 2008 at 7:35 PM
@牛杰 欢迎分享你的试验结果！
@name uberman是我翻译成“都市人”的。
October 11th, 2008 at 7:02 PM
好久好久之前在杂志上就看到过这种方法，说是日本人就是这么干，节省睡眠时间，偶那会儿还在念书，只试过1次，觉得黑白颠倒了，感觉很奇怪，虽然人还蛮精神的。
尽管说，只睡4个小时，大脑是休息好了；但是按照中医的理论，夜里1-3点要深度睡眠才能养肝血(丑时走肝经，肝养血)，这段时间非常关键，3-5点走肺经，肺养气，所以最好晚上能早点睡觉，保证1-3点已是深度睡眠。
弥缝同学的Blog影响力极大，还是希望看到这个方法的朋友们能晚上早点睡觉，毕竟身体还是很重要的，而且偶们也都不需要日理万机。
所以强烈赞同弥缝同学说的“但是，弥缝并不建议长期采用多阶段睡眠法，因为你并不需要那么多时间来处理事情。相反的，你应该学会处理任务，简化任务，从而更好的控制时间和节省时间。”
October 11th, 2008 at 10:07 PM
最好是找一个适合自己的睡法。
October 12th, 2008 at 10:07 AM
真是这样么？那你每次睡那么少时间怎么保证睡眠质量啊？没准刚刚睡熟就要起床了，也许还没入睡就已经到时间了。理论是要多方面结合才能应用到实际中的，我可不希望像小日本那样拼命的生活。
October 12th, 2008 at 1:41 PM
这种方法实在不可取； 建议博主把这篇文章删掉吧
October 12th, 2008 at 8:53 PM
这个我肯定吃不消
这样睡的很难受啊
October 12th, 2008 at 10:00 PM
在减少睡眠时间，腾出更多时间的同时，学会处理任务，简化任务，那么我们会变的怎么样呢？
也许一般人不需要这般的努力，但我觉得这也是个不错的想法。特别是在周围的竞争特别激烈的时候，或者要考研等的时候。
这是我搜索到和多阶段睡眠相关的信息：
http://en.yeeyan.com/articles/view/5642/1872
怕病毒就用火狐打开吧。【里面有个foreigner 的真实日记，but totally english，难翻译啊】
http://rcplwsm.blog.163.com/blog/static/26823008200732104929472/【里面提到不一定分那么多阶段，分成两个或者大于两个的睡眠阶段就OK了，看看吧，希望有用】
October 12th, 2008 at 10:22 PM
看别人的意见或者听别人的故事，还不如自己亲自试试呢！~
是不是啊，弥缝?
October 12th, 2008 at 10:24 PM
还是尊重自然规律吧。
October 13th, 2008 at 10:28 AM
不赞同。黑白昼夜，万物当顺应自然规律，不然长此以往，人还在，魂没了
October 13th, 2008 at 4:41 PM
现在是需要时间来学习，因为大量的考试将要来临，尝试这个办法，或许对我有用，时间表无法通用，我再仔细斟酌自己的实际情况来制定时间表。
我只能说，这方法只适合两种人，一种是需要时间学习的人，一种就是总理级别的领导–日理万机。
October 14th, 2008 at 10:18 AM
一直在寻找减少睡眠的方法。90分周周期这个理论我是相信的，现在也是睡眠7个半小时感觉最好。看了这篇文章，将尝试将时间缩短至6小时。
上面有些同学提到自然规律，很有道理，河马几乎不怎睡觉（因为要不停的吃），狮子几乎整天在睡，这些都是自然规律。
可几千年来人的生活方式变化巨大，人的睡眠时间不断减少，说明规律也会慢慢变化调整。在衣食无忧的现代社会，如果还像古时一般长时间睡眠，如其说是规律，反而更像是习惯。
另外，在日本时就一直奇怪，日本人每周工作时间这么长却依然精力充沛，所以魂不会丢的，也不要忘记日本人的寿命是很长的。
October 19th, 2008 at 12:19 PM
我正在试验！欢迎大家来我blog看我的进程，我回每天记录的！
October 21st, 2008 at 12:09 AM
也提供一个关于睡眠的文章：
http://www.supermemo.com/articles/sleep.htm
October 24th, 2008 at 11:14 PM
博主可否直到一种病症叫做“发作性睡病”，一种有间断性性嗜睡症状的病。他们的睡眠规律很类似多阶段睡眠，大概每两三个小时会情不自禁入睡，这之后睡一刻钟就会睡足醒来；而且这种病的患者的快速眼动睡眠产生的比正常人快很多，几乎是一入睡就进入快速眼动期；另外和多阶段睡眠相似的是，他们的梦比常人清晰很多，甚至有时到了让他们分不清梦与现实的地步；另一方面，因为我自己是患者，所以有收到这样的反馈：他们虽然因为睡眠问题受到歧视大部分导致学业上并没有很出色，但除开嗜睡的其他时间他们通常反映自己比常人聪明。
我提这个问题的原因是想和博主探讨，因为这种病的患者已经严重影响到包括身心在内的日常生活，如果干脆依病尝试多阶段睡眠会不会有意想不到的效果呢？
October 28th, 2008 at 1:26 PM
@Cookies 建议询问一下医生。我们毕竟不是专业的，不好发表意见。抱歉。
November 16th, 2008 at 11:07 PM
很想找种方法让自己多睡,总觉得晚上光在做梦了,很少好好的睡着的.大约是人的懒惰把,该做事的时候觉得想睡觉,下班了到完的时候精神很好.
November 21st, 2008 at 4:54 PM
我在高中的时候(十几年前)从图书馆里知道这样的方法, 那时候总觉得时间不够用(现在也差不多,呵呵), 并不是所有的人都适合这样的,而且这样的方式并未得到大量的临床验证, 破坏人的作息规律可能会对人造成无法挽回的结果, 现代医学对大脑的研究发现,人在睡觉的时候也并不是说啥也不做, 现在在我看来, 最好的方式还是早睡早起,10点左右睡, 早上可以5-6点起来. 好运!
January 31st, 2009 at 4:57 PM
回忆一下…我的睡眠时间都接近7.5小时哦！
April 6th, 2009 at 11:50 PM
我有另外一个经验：
醒来的状态和睡觉的时间有关，
但我这个经验有两个前提：
1，午睡。
2，不是上面说的90分钟周期（中午睡不到那么长）
如果我中午午睡的时候，睡了20分钟，那么醒来的时候精神将非常好。并且不影响晚上的睡觉。
如果中午睡的时候比较长（1小时以上），那么醒来的状态并不是很好。当天晚上可能也睡不着。
我有个结论：1.困了，经过短时间睡眠(1hour)，起来后精神不好，感觉还是困,过了一段时间，状态慢慢恢复正常。可以工作较长一段时间。
这是我去年考研期间的一些感觉。
April 18th, 2009 at 9:25 PM
缩减到每天6小时？现在高中生大多每天睡眠只有6小时。。。