早起的十个好处，以及如何做到早起
个人提升 June 11th, 2008
如果你是一个“夜猫子”，并且这样对你的工作很有效，我认为那这样就很棒了，没有理由去改变它，尤其是如果你已经适应了那样的生物钟的话。
但是就我而言，从一个“夜猫子”转变为早起者有着重大的意义。它在很多方面都对我有好处，以下仅仅列举了一些早起的好处：
- 向新的一天问好。我喜欢起床后，向精彩的新的一天问好。我养成了做晨礼的习惯，这包括对你的祝福说声感谢。这个灵感得自于达赖喇嘛，他说过，“每天，当你起床时要思考，‘今天我很幸运地醒来，我依然活着，拥有宝贵的生命，我将不会在浪费它。我要发挥我全部的能量来提升自我，向他人张开宽广的心扉，去启迪所有受我帮助的人，我将把我的思想授予他人，不会去生气，不要把别人往坏处想，我要尽我所能地去帮助他人。’”
- 令人惊讶的开始。我曾经从床上急匆匆地跳起来，开始新的一天，就像往常一样晚，冲出卧室，将自己和孩子准备完毕，然后匆忙把他们送到学校，接着很晚才回来开始工作。（工作时）我会走来走去，东瞅西瞅，脑子一片混沌，脾气很暴躁，因为我总是在其他人的后面。这可不是一个很好的方式来开始新的一天。如今，我开始了新的方式，我会在早上八点之前把所有的准备工作做完，孩子起的很早，我也同样，在其他人开始工作的时候，我已经完成了工作的一部分。就我个人的经验而言，没有什么比早起更好的方式来开始新的一天了。（谚语：中国有句谚语——“早起三光，晚起三慌”，说的就是这个道理。）
- 宁静心灵。没有孩子的惊呼，没有婴儿的哭闹，没有人踢球，没有汽车的声响，没有电视的噪音。清晨早起之后的这段时间时如此的平静，如此的安静。这是我一天中最喜欢的一段时间，我真的喜欢这段安静的时间，这段属于我自己的时间，这时候我可以思考，可以阅读，可以呼吸新鲜的空气。
- 观看日出。晚起的人错过了大自然最壮观的景面，它每天都在重复——日出。我喜欢看着天逐渐变亮，此时，午夜深蓝色的天空逐渐的变成浅蓝色，闪耀的光芒从天边射出，大自然蒙上了一层难以想象的色彩。我喜欢在这个时候晨跑，我边跑边望着天空，告诉这个世界，“多么美妙的一天啊！”真的，我真的是那样做的。有点野蛮，我知道。
- 享受早餐。早起的话你肯定就有时间来吃早餐。别人告诉我早餐是一天当中最重要的一顿饭，不吃早餐的话，你的身体在饥饿中工作，直到中午时间，你会因为太饿而吃掉所有的（包括不健康的）食物，像高脂肪的与高糖的食物。但是如果吃早餐的话，你就可以撑的更久。另外，在安静的早晨里，一边吃早餐，一边阅读，再一边喝咖啡，真的是非同寻常享受，这可比在工作的路上或者办公桌旁饿肚子舒服多了。
- 清晨锻炼。当然，除了清晨以外，还有其他的时间可以用来锻炼，但是我发现，虽然在工作之后再进行锻炼也是非常愉快的事情，但是这样的话，你可能会因为其他的事情而取消掉它，而晨练一般不会被其他事情所干扰（因为你一起床就开始晨练，这时候其他的事情还没有过来烦扰你）。
- 提高效率。早上是一天当中效率最高的一段时间，至少对我来说是这样。在阅读邮件和博客之前，我喜欢在早上写作，因为这时候没有什么事情使你分心。早晨就开始工作能够让我完成许多事情，这样的话，当夜晚到来时，我已经完成了一天所有的工作，就可以和家人一起共渡这美好的时间。
- 为完成目标设定时间。设定目标？是的，你应该设定目标。没有比早晨更好的时间来回顾目标、安排计划，并且去完成目标的任务。你应该给自己设定一个这周想要完成的目标，每天早晨起床时，你就要决定你今天能做那些事情可以让你离目标更近一些。如果可能的话，早晨起来做的第一件事情就是它。
- 早起的补偿。谁都不喜欢交通高峰期，除非它是Big Oil。早起的话，交通非常的通畅，你可以更快的到达工作场所，也因此可以为你节省更多的时间。或者更好的话，你可以骑自行车上班。（最好的情况是，像我一样在家工作。）
- 准时赴约。如果你早起的话，就能很轻松地应付那些很早的约会（与顾客或者合作商的会议等）。赴约迟到的话，对于你要见的人可不是个好的信号。提前赴约的话会给他们深刻的印象。另外，你也有更充分的时间进行准备。
早起还有很多其他的好处，那么应该怎样成为一个早起者呢？
- 不要做太大的变动。慢慢地开始，一次只比原来早起15-30分钟。适应一段时间后，接着在提前15分钟。逐步地这样做直到你能够在设定的目标时间起床。
- 让自己睡的早一点。你可能习惯很晚才睡觉，可能是因为看电视或者上网。但是如果你继续保留这个习惯，要想起得早一点，你迟早得放弃其中的一个（看电视或上网），否则你就要睡到很晚才能保证充足的睡眠。我建议你早点上床睡觉，即使你认为你不能马上入睡，在床上读会书。当你累的时候（在床上读书很容易困），你会发现你比想象中入睡的要快的多。
- 把你的闹钟放在离床远的地方。如果它就在你的床边的话，你会不自觉的把它关上，然后继续打盹儿。千万不要打盹儿。如果它离你的床很远的话，你不得不离开床才能把它关上。但是这时候，你已经站起来了，你就不得不起床了。
- 关上闹钟之后立刻走出卧室。不要允许自己再回到床上，强制自己走出房间。等到洗完脸后，我已经足够清醒来面对新的一天。
- 不要给自己找理由回到床上。如果你允许头脑中有个想法告诉你不要早起的话，你永远也做不到早起。不要给自己任何回到床上继续睡觉的理由。
- 给自己找个早起的理由。为早起准备点事情做是非常重要的。这个理由会给你早起的动力。我喜欢在早晨写作，因此那就是我的理由。同样的，当我做完那之后，我喜欢阅读所有你们的回复。
- 给自己早起的奖励。是的，刚开始时强迫自己做一些事情是很困难的，但是如果你让它变得很愉快的话，很快你就会期盼着早起。一个不错的奖励就是煮一杯热咖啡或者茶，同时读本书。其他的奖励比如说一顿可口的早餐，或者是看壮丽的日出，抑或是坐下来冥想。找到一些令你愉快的事情，并把他们列为每天早晨起床后你要做的事情。
- 充分利用早起的时间。不要将早起一个或两个小时仅仅用作阅读你的博客（或者其他不是很重要的事情），除非那是你的主要目标。不要早起后浪费那宝贵的时间，全新地开始新的一天吧。我喜欢利用这段时间来考虑如何准备孩子的午餐，计划今天要做的事情，做早操或者冥想，以及阅读。大概在6点半左右，我已经做完许多人一天做的事情。
拓展阅读：《一个月培养一个好习惯》
原文：10 Benefits of Rising Early, and How to Do It – Zenhabits
译者：Angelived
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关于
October 9th, 2008 at 1:00 PM
本月开始尝试着记录下每一笔开支，下了一个记账软件在手机上。
谢谢弥缝，这个名字非常不错~
November 2nd, 2008 at 3:03 PM
[...] 在过去的两年半时间里，对于如何改变习惯，我学到了很多东西，从戒烟、长跑、使用GTD、素食到早起等等很多。我还可以举更多的例子，但相信你已经看出了它们的数量之多，我不仅明白了在改变习惯的过程中，应当做什么，也通过我经历的种种失败明白了，哪些东西是要避免的。 [...]
November 19th, 2008 at 3:03 AM
[...] 早起工作 [...]
November 24th, 2008 at 8:44 AM
大概在6点半左右，我已经做完许多人一天做的事情。
very good
November 24th, 2008 at 3:57 PM
[...] 在过去的两年半时间里，对于如何改变习惯，我学到了很多东西，从戒烟、长跑、使用GTD、素食到早起等等很多。我还可以举更多的例子，但相信你已经看出了它们的数量之多，我不仅明白了在改变习惯的过程中，应当做什么，也通过我经历的种种失败明白了，哪些东西是要避免的。 [...]
December 30th, 2008 at 12:47 PM
我的确需要早起了,每天早晨总是显的很匆忙,一天下来仍感觉没有一点头绪.效率很低.所以一定要试着去早起.
January 6th, 2009 at 11:14 AM
[...] 我为了写帖子而产生的各种想法并不仅仅是我乐于去写，它们还是我学到的各种经验，我把这些经验拿出来分享，以帮助其他人在遇到同样的状况时得以渡过难关。在今年，我意识到了帮助的强大力量。在年初时，我希望自己在过去数年里所学习到的经验可以帮助到其他人。而在年底的时候，我深刻地认识到，如此多简单的小贴士能改变他人的生活。我收到了读者成百上千封关于小贴士已经改变他们生活的邮件，比如：如何早起，或者如何开始养成锻炼的习惯。这真是不可思议。如果我帮助到了大家，或者能给大家一些启示，都是让我感到非常高兴的事情。 [...]
January 7th, 2009 at 1:20 PM
如果你不能早睡，那么基本上不可能早起之后不感到困乏。
April 29th, 2009 at 12:22 PM
早起，会很有益，我一定会做到！
August 2nd, 2009 at 6:42 PM
“把你的闹钟放在离床远的地方”。这个是重点…
September 7th, 2009 at 2:37 PM
[...] 有些人是早起的鸟儿，有些是夜间猫头鹰，还有其他的（像我这样）处于两者之间的人。这就像我们有些人长的高，有些人长的瘦，有些人拥有金发一样。一个公认的有效率的秘诀是要早起，这样，你会有更多的时间做事并较少分心。如果你在早上5点起床感到舒适，这是件非常好的事。但对于我们其余的人，它会让我们觉得缺乏精力。如果你是那种喜欢晚起的人，使用晚上那段别人在睡觉而你正精力旺盛的时间工作。围绕您的睡眠习惯选择适合您的生活方式。 [...]
October 27th, 2009 at 9:21 AM
非常赞同你的观点，我每天都掐着点起床再赶去班车站，每天都急匆匆，不是忘了这里，就是忘记那里，我自己也意识到了，从现在开始也要养成早起的习惯。
October 30th, 2009 at 7:16 AM
很好啊，无论如何我一定要养成这个好习惯，说道做到！！
November 3rd, 2009 at 3:23 PM
我正在努力中，你的建议挺好的，我相信我可以做到的！加油！！！
January 14th, 2010 at 9:41 PM
来看了就想还是留个言吧，表明自己也是有欲望改变坏习惯，养成早起的好习惯的。
July 18th, 2010 at 6:37 AM
关上闹钟之后立刻走出卧室。－－－非常不错的想法。多我来讲，实践下来很不错
July 23rd, 2010 at 7:05 PM
早起真的需要毅力呀
我也会努力早起
认真做好一天该做的事情的
July 30th, 2010 at 10:44 AM
当初上大学的时候每天和舍友早起在校园锻炼身体，校园时那么的安静、空气是那么的清新、心情是那么的舒畅、早起后精神也抖擞了，学习内容也没少看，整整一天是那么的叫人充实愉悦。真的，早起非常好，不起不知道，起来就美妙，与日出一起迎接新的一天让人精神特别振奋。有好长时间没有体会那美妙的一天了，从现在开始坚持早起！谈到早起后到9点10点左右就犯困的事，我也有这个经历，我认为吃早点后喝些茶，或困的时候做些运动，对身体好且喝茶排毒养颜又防电脑辐射，千万别躺下去睡觉，大家都坚持吧，早起后你有太多的健康充实愉悦了！
September 7th, 2010 at 10:26 PM
谢谢，我决定明天要早起了，我会造起制定一个全天的计划！
October 17th, 2010 at 1:38 PM
早起能为我创造很大的经济价值,至少是月收入增加三万,可是我很难做到,很头疼,我还把这一个半月的作息时间都记录下来了,比如几天睡,第二天几点起,但是早起的成功率只做到3/5,我的电脑,手机,手表的时间都是提前1小时25分钟的,这个作用不小,当早晨大脑处于迷糊状态时,有很大作用,我觉得早起更是一种,意志决心与身体素质的斗争,因为人是要休息的,所以才会睡懒觉,,,,,,我尝试过一天只睡4个小时,因为我早上要5点45分之前起,半个月后觉得身体变得虚弱,撑不住,所以想要早起,就要早睡时间一定要保证,
还有一点不得不说,以前有一个月老婆不在家,在外面认识个小女孩,我们都是20来岁的人,她天天早上打手机call我起床,很奏效地说,可是”活闹钟”不能长久持有,我真的很想找起,并努力攻克一些难题,要做到的是天天如一地早起,我相信我能做到,
ideasgood到此一游
February 10th, 2011 at 11:02 PM
非常喜欢这篇文章，希望明天我可以早起
February 19th, 2011 at 10:34 PM
非常感谢你的建议 那个早上向新的一天问好真的很好 希望我到学校后也能早起
March 31st, 2011 at 6:36 AM
哈,我现在已经能够在6点30分起床啦.我原来预定时两个星期后才到6点半起床,比预定的时间提前了一周哦.感觉好好,我的目标是5点半到6点起床.黎明即起,洒扫庭院