早起的十个好处，以及如何做到早起
个人提升 June 11th, 2008
如果你是一个“夜猫子”，并且这样对你的工作很有效，我认为那这样就很棒了，没有理由去改变它，尤其是如果你已经适应了那样的生物钟的话。
但是就我而言，从一个“夜猫子”转变为早起者有着重大的意义。它在很多方面都对我有好处，以下仅仅列举了一些早起的好处：
- 向新的一天问好。我喜欢起床后，向精彩的新的一天问好。我养成了做晨礼的习惯，这包括对你的祝福说声感谢。这个灵感得自于达赖喇嘛，他说过，“每天，当你起床时要思考，‘今天我很幸运地醒来，我依然活着，拥有宝贵的生命，我将不会在浪费它。我要发挥我全部的能量来提升自我，向他人张开宽广的心扉，去启迪所有受我帮助的人，我将把我的思想授予他人，不会去生气，不要把别人往坏处想，我要尽我所能地去帮助他人。’”
- 令人惊讶的开始。我曾经从床上急匆匆地跳起来，开始新的一天，就像往常一样晚，冲出卧室，将自己和孩子准备完毕，然后匆忙把他们送到学校，接着很晚才回来开始工作。（工作时）我会走来走去，东瞅西瞅，脑子一片混沌，脾气很暴躁，因为我总是在其他人的后面。这可不是一个很好的方式来开始新的一天。如今，我开始了新的方式，我会在早上八点之前把所有的准备工作做完，孩子起的很早，我也同样，在其他人开始工作的时候，我已经完成了工作的一部分。就我个人的经验而言，没有什么比早起更好的方式来开始新的一天了。（谚语：中国有句谚语——“早起三光，晚起三慌”，说的就是这个道理。）
- 宁静心灵。没有孩子的惊呼，没有婴儿的哭闹，没有人踢球，没有汽车的声响，没有电视的噪音。清晨早起之后的这段时间时如此的平静，如此的安静。这是我一天中最喜欢的一段时间，我真的喜欢这段安静的时间，这段属于我自己的时间，这时候我可以思考，可以阅读，可以呼吸新鲜的空气。
- 观看日出。晚起的人错过了大自然最壮观的景面，它每天都在重复——日出。我喜欢看着天逐渐变亮，此时，午夜深蓝色的天空逐渐的变成浅蓝色，闪耀的光芒从天边射出，大自然蒙上了一层难以想象的色彩。我喜欢在这个时候晨跑，我边跑边望着天空，告诉这个世界，“多么美妙的一天啊！”真的，我真的是那样做的。有点野蛮，我知道。
- 享受早餐。早起的话你肯定就有时间来吃早餐。别人告诉我早餐是一天当中最重要的一顿饭，不吃早餐的话，你的身体在饥饿中工作，直到中午时间，你会因为太饿而吃掉所有的（包括不健康的）食物，像高脂肪的与高糖的食物。但是如果吃早餐的话，你就可以撑的更久。另外，在安静的早晨里，一边吃早餐，一边阅读，再一边喝咖啡，真的是非同寻常享受，这可比在工作的路上或者办公桌旁饿肚子舒服多了。
- 清晨锻炼。当然，除了清晨以外，还有其他的时间可以用来锻炼，但是我发现，虽然在工作之后再进行锻炼也是非常愉快的事情，但是这样的话，你可能会因为其他的事情而取消掉它，而晨练一般不会被其他事情所干扰（因为你一起床就开始晨练，这时候其他的事情还没有过来烦扰你）。
- 提高效率。早上是一天当中效率最高的一段时间，至少对我来说是这样。在阅读邮件和博客之前，我喜欢在早上写作，因为这时候没有什么事情使你分心。早晨就开始工作能够让我完成许多事情，这样的话，当夜晚到来时，我已经完成了一天所有的工作，就可以和家人一起共渡这美好的时间。
- 为完成目标设定时间。设定目标？是的，你应该设定目标。没有比早晨更好的时间来回顾目标、安排计划，并且去完成目标的任务。你应该给自己设定一个这周想要完成的目标，每天早晨起床时，你就要决定你今天能做那些事情可以让你离目标更近一些。如果可能的话，早晨起来做的第一件事情就是它。
- 早起的补偿。谁都不喜欢交通高峰期，除非它是Big Oil。早起的话，交通非常的通畅，你可以更快的到达工作场所，也因此可以为你节省更多的时间。或者更好的话，你可以骑自行车上班。（最好的情况是，像我一样在家工作。）
- 准时赴约。如果你早起的话，就能很轻松地应付那些很早的约会（与顾客或者合作商的会议等）。赴约迟到的话，对于你要见的人可不是个好的信号。提前赴约的话会给他们深刻的印象。另外，你也有更充分的时间进行准备。
早起还有很多其他的好处，那么应该怎样成为一个早起者呢？
- 不要做太大的变动。慢慢地开始，一次只比原来早起15-30分钟。适应一段时间后，接着在提前15分钟。逐步地这样做直到你能够在设定的目标时间起床。
- 让自己睡的早一点。你可能习惯很晚才睡觉，可能是因为看电视或者上网。但是如果你继续保留这个习惯，要想起得早一点，你迟早得放弃其中的一个（看电视或上网），否则你就要睡到很晚才能保证充足的睡眠。我建议你早点上床睡觉，即使你认为你不能马上入睡，在床上读会书。当你累的时候（在床上读书很容易困），你会发现你比想象中入睡的要快的多。
- 把你的闹钟放在离床远的地方。如果它就在你的床边的话，你会不自觉的把它关上，然后继续打盹儿。千万不要打盹儿。如果它离你的床很远的话，你不得不离开床才能把它关上。但是这时候，你已经站起来了，你就不得不起床了。
- 关上闹钟之后立刻走出卧室。不要允许自己再回到床上，强制自己走出房间。等到洗完脸后，我已经足够清醒来面对新的一天。
- 不要给自己找理由回到床上。如果你允许头脑中有个想法告诉你不要早起的话，你永远也做不到早起。不要给自己任何回到床上继续睡觉的理由。
- 给自己找个早起的理由。为早起准备点事情做是非常重要的。这个理由会给你早起的动力。我喜欢在早晨写作，因此那就是我的理由。同样的，当我做完那之后，我喜欢阅读所有你们的回复。
- 给自己早起的奖励。是的，刚开始时强迫自己做一些事情是很困难的，但是如果你让它变得很愉快的话，很快你就会期盼着早起。一个不错的奖励就是煮一杯热咖啡或者茶，同时读本书。其他的奖励比如说一顿可口的早餐，或者是看壮丽的日出，抑或是坐下来冥想。找到一些令你愉快的事情，并把他们列为每天早晨起床后你要做的事情。
- 充分利用早起的时间。不要将早起一个或两个小时仅仅用作阅读你的博客（或者其他不是很重要的事情），除非那是你的主要目标。不要早起后浪费那宝贵的时间，全新地开始新的一天吧。我喜欢利用这段时间来考虑如何准备孩子的午餐，计划今天要做的事情，做早操或者冥想，以及阅读。大概在6点半左右，我已经做完许多人一天做的事情。
拓展阅读：《一个月培养一个好习惯》
原文：10 Benefits of Rising Early, and How to Do It – Zenhabits
译者：Angelived
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June 11th, 2008 at 6:35 PM
早起确实好处多多！每一次早起的经历都使我有如慕春风的感觉！要使早起形成习惯，对我来说二点很重要：一是晚上11点半之前睡；二是中午稍睡会！
June 11th, 2008 at 8:18 PM
谢谢。我现在已经喜欢上早起，我人为您说的第一点很重要，向新的一天问好，我们要感谢生命。虽然你说的是达赖，我要说的是，天主教和基督教中也是这样，在吃饭前，在睡觉之前，在新的一天开始前，我们都要感恩。
现在我终于明白，宗教之所以能让很多人这么虔诚，是有其科学的一面，那就是，高尚的思想对于人的潜意识的影响。可以使人更加积极上进。
June 11th, 2008 at 9:55 PM
我也有必要改一下时间了！：）
June 11th, 2008 at 11:00 PM
我习惯了和大家一样的作息时间，早起意味着我要每天一个人吃早餐，一个人去教室，而且晚上早睡也不是一件容易的事，尤其是你的舍友都是夜睡的人，不是所有人都上床我是睡不着的，因为他们活动时会发出声音
June 12th, 2008 at 12:16 AM
哈哈，那我明天一定要早起了！
June 12th, 2008 at 10:33 AM
我发现我确实应该早起, 现在这样 晚睡晚起不太好….
June 12th, 2008 at 5:06 PM
@sharon 自己习惯就好。我倒是习惯了早起，虽然我的室友是个夜猫子。
June 12th, 2008 at 8:48 PM
早起，很简单，我告诉自己：没必要赖床，因为你迟早要起床，如此就起来了。
我觉得个人所处的环境和状态对早起是有影响的，如博主在家干活，自是希望充分利用每点光阴的，我在节假日也如此，珍惜自己的时间，但若是外出工作抑或那份工作令你头疼，那些人事不很妥贴，就会在每天早上生出不想上班拖延上班的“迷茫”时段，这时会“躲避”在床上，有些不敢面对将要开始的一天。
June 12th, 2008 at 9:11 PM
我是得开始早起了，考试复习到现在越来越懒，每天都睡到快上班。。。得开始调生物钟啦
June 13th, 2008 at 1:48 AM
我是曾经试过早起，可是起来到了9点至10点左右就想睡觉，我很郁闷
June 13th, 2008 at 2:48 PM
water
June 13th, 2008 at 1:48 am
我是曾经试过早起，可是起来到了9点至10点左右就想睡觉，我很郁闷
早起的好处的确很多，但是早起了总会在9～10点钟打瞌睡，怎么办呢？博主在家看书，写作的话，这个点不会犯困？反正这个点我最怕看书了。
June 13th, 2008 at 5:06 PM
看了后也是触动很大，没有规律的生活对人真的是个摧残，尤其是当你老了的时候，我也准备要尝试改变作息了。百益无一害！
BTW：真的是越来越喜欢弥缝，篇篇精彩，感谢弥缝，给予我很多有意义的文章！
June 13th, 2008 at 5:38 PM
@water 你晚上睡得太晚了？每天7至8小时最佳，太长或太短对身体都不好。
@gloriaxue 看来你应该在晚上的效率更高。
@由零开始 谢谢。加油！
June 13th, 2008 at 11:03 PM
为了早起，我准备放3个闹钟，呵呵
June 17th, 2008 at 1:11 AM
谢谢你
从订阅你的blog开始，就一直关注。
说实话，我真的很贪恋早晨的五分钟懒觉。觉得那是世界上最幸福的事。
谢谢你的这些建议，我试图改变。
June 17th, 2008 at 3:33 PM
感觉每天的琐事好多，总要弄到十一二点才睡
July 11th, 2008 at 5:14 PM
看了几篇文章,只有一个反应:相逢恨晚~
真的很受启发!谢谢
July 18th, 2008 at 10:52 PM
读得此文，如获至宝！
我也和12楼的water类似，早起的话，到早上十点多的时候就犯困，难集中精神了，即使早睡也差不多。不过我很久没运动了，不知是不是有些精神萎靡症状……
July 19th, 2008 at 5:57 PM
可是我又觉得深夜的时候是头脑最清醒的时刻，真是两难啊！
July 20th, 2008 at 11:29 AM
@若若 你可以将闹钟时间调早五分钟，然后再贪恋那五分钟懒觉。起床时间仍然一样，但满足小小的幸福感。
@Zhilong 舍掉一些杂碎的事情，把重要的事情先完成。
@孙郎 早上起来喝杯咖啡，应该可以提高精神。
@穿梭客 看看文章的第一段 – “如果你是一个“夜猫子”，并且这样对你的工作很有效，我认为那这样就很棒了，没有理由去改变它，尤其是如果你已经适应了那样的生物钟的话。”
July 22nd, 2008 at 3:00 AM
为什么首页打不开啊
July 26th, 2008 at 2:42 PM
在宿舍就有早起的习惯 纯粹是为了一大早那高速的网络！校园网晚上速度实在是像蜗牛，早起可以将大大提高要在网上完成的工作的效率！
August 15th, 2008 at 7:27 PM
都很好，只有早上锻炼这一条不一定好，据说空气不好。
August 30th, 2008 at 9:35 AM
早起阅读的话，我会很快地再次睡着。但这睡眠时间很短，至多在十五分钟左右，醒来后精神非常好。我认为闹钟响后延迟五分钟不是个好办法，我的舍友就这样，但结果常常是糊里糊涂地又过去了一刻钟甚至一个小时。对我而言，闹钟响了，什么都不要想，立即坐起来是很好的办法。
September 17th, 2008 at 9:40 PM
周日的时候我是晚睡早起的（显然是被逼的），而周末时候我是晚睡晚起的，两种习惯都不好！
我也很努力要早睡早起，可是很难哩！
看了大大的文章，我告诉自己，要继续努力！
September 17th, 2008 at 9:45 PM
大大，我很喜欢你这篇文章，可以转载去我的博客吗？
我会注明原文来源和作者名称。
September 19th, 2008 at 2:50 PM
现在我是晚睡早起的一类。
哎，习惯了。
但一步步在改正捏。
原本晚上12点睡，现在11点就上床闭眼了。
马上要施行10点半上床闭眼呢，噶噶。
为我加油。
October 9th, 2008 at 1:00 PM
本月开始尝试着记录下每一笔开支，下了一个记账软件在手机上。
谢谢弥缝，这个名字非常不错~
November 24th, 2008 at 8:44 AM
大概在6点半左右，我已经做完许多人一天做的事情。
very good
December 30th, 2008 at 12:47 PM
我的确需要早起了,每天早晨总是显的很匆忙,一天下来仍感觉没有一点头绪.效率很低.所以一定要试着去早起.
January 7th, 2009 at 1:20 PM
如果你不能早睡，那么基本上不可能早起之后不感到困乏。
April 29th, 2009 at 12:22 PM
早起，会很有益，我一定会做到！
August 2nd, 2009 at 6:42 PM
“把你的闹钟放在离床远的地方”。这个是重点…
October 27th, 2009 at 9:21 AM
非常赞同你的观点，我每天都掐着点起床再赶去班车站，每天都急匆匆，不是忘了这里，就是忘记那里，我自己也意识到了，从现在开始也要养成早起的习惯。
October 30th, 2009 at 7:16 AM
很好啊，无论如何我一定要养成这个好习惯，说道做到！！
November 3rd, 2009 at 3:23 PM
我正在努力中，你的建议挺好的，我相信我可以做到的！加油！！！
January 14th, 2010 at 9:41 PM
来看了就想还是留个言吧，表明自己也是有欲望改变坏习惯，养成早起的好习惯的。
July 18th, 2010 at 6:37 AM
关上闹钟之后立刻走出卧室。－－－非常不错的想法。多我来讲，实践下来很不错
July 23rd, 2010 at 7:05 PM
早起真的需要毅力呀
我也会努力早起
认真做好一天该做的事情的
July 30th, 2010 at 10:44 AM
当初上大学的时候每天和舍友早起在校园锻炼身体，校园时那么的安静、空气是那么的清新、心情是那么的舒畅、早起后精神也抖擞了，学习内容也没少看，整整一天是那么的叫人充实愉悦。真的，早起非常好，不起不知道，起来就美妙，与日出一起迎接新的一天让人精神特别振奋。有好长时间没有体会那美妙的一天了，从现在开始坚持早起！谈到早起后到9点10点左右就犯困的事，我也有这个经历，我认为吃早点后喝些茶，或困的时候做些运动，对身体好且喝茶排毒养颜又防电脑辐射，千万别躺下去睡觉，大家都坚持吧，早起后你有太多的健康充实愉悦了！