每日十分钟瑜伽让你神采奕奕
生活健康 October 24th, 2008
在2004年一份关于瑜伽的国际性理论研究报告发现，瑜伽可以缓解两个小时左右的疲劳和压力。每天傍晚采纳十分钟的瑜伽计划，可以让你继续保持精神。保持这些体式几分钟，可以放松紧张的身体。
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体式1：盘坐式
交叉双腿面向椅子坐下，离椅子有一脚长的距离，脚在膝盖的下方。手放在臀部后方，指尖朝着远离身体的方向。伸展双臂从体侧向上，然后向前向下放在椅子上，额头向下置于椅子边缘。缓慢的吸气，呼气，伸展脊柱，保持2到3分钟。然后交换双腿，重复这个体式。
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体式2：头到膝式
折叠两块毛毯让它约2英尺宽，1英尺长，1英尺厚（可视你的柔韧度调整）。坐在地板上，一条腿伸直向前，脚趾回勾，曲左膝，左腿尽量向下贴于地板，左脚脚后跟置于会阴，脚掌抵于右大腿内侧，把折叠的毯子放在膝盖或脚踝处（取决于你的柔软程度）。吸气，双手放于右腿两侧，呼气时挺直上背部，然后折叠上身，贴靠右腿。重复这样的呼吸和伸展直到极限，保持胸腔扩展。额头放于毯子上，伸展手臂。在2到3分钟后，缓慢起身，重复另外一侧。
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体式3：支撑的桥式
折叠2到3块毯子到2英尺长，6到8英寸宽，3到6英寸厚。躺下去正好让脊柱全躺在毯子上，头和肩膀放在地板上。将脚平放在地板上，双脚与臀部同宽。保持2到5分钟，缓慢深长的呼吸。
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体式4：腿靠墙式
折叠2到3块毯子，2英尺长，6到8英寸宽，6英寸厚。离墙2英寸宽平行放置。坐在毯子正中，左侧面对墙壁，曲膝，脚放于地板上，同时右肩向下，伸直双腿，旋转臀部，让双腿后侧贴墙。快速的让臀部向内。现在躯干与墙面垂直，毯子在身体下方。闭上双眼，缓慢地呼吸，保持2到3分钟。
原文：Energize your Evening – iyougalife
译者：branda（译言）
关于
October 24th, 2008 at 8:00 PM
别看瑜伽动作慢，其实真的挺累的。
October 30th, 2008 at 11:31 AM
我们高三老师天天在间操时候偷着作。。
November 18th, 2008 at 12:55 PM
我做瑜伽已经1年多了,我觉得瑜伽最重要的是动作和呼吸的结合,而且开始做之前需要静心的过程 (闭眼调息), 如果没有这种的话,严格意义上不能说是做瑜伽,只能是身体辅助的运动. 而且做之前需要做准备运动,不然很容易拉伤的..
^_^
[ 酷啡生活 http://cooffee.net
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November 21st, 2008 at 10:07 AM
没错，重要的是呼吸
如果仅仅只有调吸其实也很好
是不是简单的调吸，= 冥想 = 催眠？
December 5th, 2008 at 7:36 PM
调息的目的是要让身体的能量运行流畅，也就是让情绪更好的流动，这样就不会有淤滞的感觉，那样可以帮助思维静止，思维静止不仅仅可以让一个人变的更轻松，重要的是获得清晰，以变帮助你在每天的生活中能够提高效率
欢迎访问我的网站：www.zero-limit.com
April 2nd, 2009 at 8:47 AM
挺喜欢做瑜珈，但必须得让自己先放松下来，才有办法进入，不然总是站不稳
July 11th, 2009 at 11:48 PM
说起瑜珈，想起以前的女朋友……
感慨，不看了，睡觉！