学会慢下脚步（请慢慢地读）
个人提升 November 4th, 2008
在这个加快生活步伐成为习惯的世界里，放慢脚步似乎有点逆道而行。工作场合下我们总是使自己看起来很忙碌。即使知道慢慢地完成工作一般都会更有效率，但绝大多数的人还是匆忙地周旋于大大小小的会议和项目之间。你也许正在为日益加快的生活步伐而痛苦烦恼着，幸好现在你看到了这篇文章。
人不是机器，不可以一周七天，一天24小时的快速高效地运转着的。蜡烛不能两头点，精力不可过分耗。人需要休息，放松和娱乐。我们不时地需要时间来思考一些事情，整理思绪，愉悦身心。但对于一个总是叫囔着时间有限的人来说，生活乐趣好像是触不可及的事情。
放慢脚步，其实是一个养精蓄锐的过程。但这并不是说因为时间多得无聊而看更多的电视剧或是逛街来得以实现。你可能首先要学会就是要如何面对无聊。俗话说的好：“事情变好之前先变糟”。
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不要放慢得太快
如果你是一个加速狂而因此想试着慢下来，你可能会冲动地突然就整个都慢下来，希望看到立竿见影的效果。改变需要时间，并且永远都不是一件容易的事情，这其中必然会有一个不适应的阶段。许多人退休后，从原来活跃热闹的生活突然安静下来通常都会有一种失落感。过于活跃是对无聊生活的一种抵触，而对于放慢生活脚步的恐惧其实也是害怕真正面对自己的恐惧。
沉迷于工作也许是社会上唯一被谅解的一个现代癖。近几年来美国有很多的关于工作狂的书陆续出版。在日本甚至出现了一个用来专门形容因过渡劳累而致死的名词：Karoshi.
如果我们听之任之，工作能吞噬掉我们的生命。工作当然是必要的，关键在于要学会把握这个度。这个度得由你自己来决定。对生活充满激情，这是对于自我价值实现的一种积极态度，但当动力变为压力，强迫自己长时间工作时，也意味着你的身心正在受着摧残。
德国作家约瑟夫.皮鲌的《休闲：文化的基础》一书早在1940年就告诫大家不要让社会进入到一个他所称为的“全民工作”的世界里。我们都需要闲情去放松，去创造，去与他人相处以及学会如何思考。当我们对那些理所当然的生活原理和习惯顶礼膜拜时，也是我们的文化慢慢趋于毁灭之时。
令人不解的是，在物质生活如此丰富的美国，却有如此多的人抱怨着对生活的不满。当生活中所有的事情都是关于工作时，是不可能把它做到尽善尽美的。这也就验证了另外一句俗语：“只工作，不玩耍，聪明孩子要变傻。”
放慢脚步在某种程度上能成就一个唯一独特的你，这对于自己或是他人来说都是一个不可多得的礼物。同时，从中你也许能体验到与众同乐其乐更乐的感受。你不需要一人独自开始这段旅程，搭上我们这趟减速大巴，让我们大家一起帮助你实现这个过渡，以实现轻松和谐的生活。
如果你可以自主选择要不要长时间的工作（你自己是老板的话），那还好说。但如果你的长时间工作是出于对被降职或是丢工作的恐惧的话，那这份健康菜谱就是特别为你量身订制的了。放慢脚步，即使是那么一小步，都可以让你要求降一点，压力少一点，耐心多一点。如果放慢脚步能让你拥有一颗更加包容的心，你会比现在更可爱的。
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慢体验
时间和生命的把握在于你自己。你可以把时间当作一种投资。那么现在就拿出那么几分钟，我们一起来想象一下，体验一下慢生活吧：
如果你专门把明天空出来留给自己，那这一天会是怎样的呢？你会有什么感受呢？在这次的体验里，你不需要做出任何有价值的事情，你不需要在这段时间里把事情做好。
这里强调的是，这仅仅是一次思维体验。就这么坐着想一想：早上起来是一个怎样的情景，中午会做些什么，自己想去哪里，一个人待着的感觉会是怎么样的。努力地想象一下这半天你会怎么度过呢？记住，这里没有所谓的实现目标或是达到某种目的。你可以和你想在一起的人做任何你想做的事情。你能想象到那个时候，你的感觉是怎么样的吗？之后的感觉又是如何吗？
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慢时刻
如上面这段慢体验只需几分钟来实现，那么你是否愿意拿出一个小时来放慢自己的生活步伐呢？你能想象一下有那么一个小时完全地没有任何外界事物的打扰的情景吗？
我曾访问过一个有高度组织规划能力的管理咨询师团队，调查他们是否有人按着无计划的时间工作或生活过？结果是为零。拿出一个小时来过过慢节拍生活又会怎样呢？工作期间里的一小时午餐时间最初的形成是用来给大家休息，补充营养，恢复体力的。但这个理念却逐渐在许多的办公场合里改变消失了。当你像对待其他重要的工作任务一样对待这珍贵的一个小时休息时间，你会发现也不是那么难实现的。和自己约一次会吧。好好想想该如何计划这一个小时？还是会忍不住把时间打发在删除笔记本上的工作列表，看看今天完成了多少工作吗？或者扪心自问：自己有能力慢下来吗？是否尝试过努力过呢？照顾好自己难道会让你有负罪感吗？
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慢心境
欲速则不达。压力下能表现出自己的平稳和从容不迫定会从中获益。三思而后行，在迷路的时候，和毫无头绪想当然的盲目寻找相比，停下来拿出地图好好研究一下路线会更有效率。当我们压力过大时，行动之前的周全考虑也体现了对自身冲动的自控能力的把握。就正如诺贝尔文学奖得主鲁德亚德·吉卜林在送给即将前去参军的儿子的诗歌《如果》里写道的，如果在众人六神无主时，你能镇定自若而不人云亦云，这并不是件容易做到的事情，但慢下来并不意味着你在偷懒。
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放慢咀嚼速度
你们中有多少人曾在妈妈的教导下注意吃饭时不要咽下食物而需慢慢咀嚼呢？小朋友们吃起饭来，都是边吃边跑，边玩边吃的。最先兴起于意大利的慢食运动就是对快餐食物的一种抵制，当然，这就涉及到了另外有关本土文化的主题上去了。而现在的定义是，从消化系统上来讲，慢食可以促进减肥。慢慢地咀嚼食物有助于食物营养成份的释放。人很容易就会暴饮暴食，但慢慢咀嚼可以帮助你控制食物的摄入量。在美国，我们都会在餐后抱怨着今天吃得有多么的饱。不可否认，食物就像是石油给人以前进的动力，但独自一人，或是边工作边吃饭，你就可能会吃得更多更快。当我们吞下食物时，都不给我们的胃一个很好地消化它们的机会，或者，此时大脑也没有接收信号提示我们其实已经饱了。训练自己慢下来的一种途径就是在工作学习的间歇休息一会，少吃多餐，或者和他人一起坐下来吃饭，给胃留有一个消化的时间。
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放慢运动速度
如果你有在健身房举起哑铃的经验，你就知道，慢慢地举起比迅速来回地举起要困难得多。举哑铃的目的是为了锻炼健身。但是，日常生活里人们都应付了事般地做着重复的事情，似乎总是认为越多越好。但恕不知，换个方式，放慢脚步，不急于求成，心中想要的目的却能够更快的得以实现。超慢速肌的创始人肯特钦斯曾尝试发明了一套通过超慢速度帮助受训者燃烧脂肪的运动，以达到在短时间里迅速减肥的效果。我一直坚持多年的12分钟慢速运动：18个缓慢柔和的气功动作帮助自己时刻保持着一种心态平和的态度。它简单易行，讲究平衡以及锻炼着身体的韧性。个人来讲，如果我想要达到更快健身的效果，我就会更大地放慢自己的速度。当我们停下来时，所观察到的也就更多。留意自己的呼吸其实可以称得上是一项简单易行的运动。是的，就这么静静地观察自己的呼吸就能培养慢下来的习惯，没有比这更容易操作的运动了吧？
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多任务工作量
“多任务工作是一种道德弱点的表现。” 当然这是开玩笑。某种程度上，我们不得不同时做着好几件事情。人的身体都充满着电化反应，我们需要不断地呼吸，思考，审视着我们的内部环境和外在环境。但是，我们也可以尝试在同一时间里做更少的事情以达到更集中办好眼前事的目的。当开车时，如果想着安全驾驶，我们就选择不去讲电话，不听收音机，不和乘客聊天，只是专心地开着车。放慢脚步可以教会我们如何更多地注意到周围所发生的事情。
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培养自己的注意力
放慢脚步能帮助我们全神贯注于手中的事情。正如所提倡的聚精会神原理，放慢脚步能指引我们进入这个区域，或是如米哈里·齐克森米哈里提出的心流区（米哈里·齐克森米哈里的心流理论：一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉) 。试着走路慢一点，回答问题慢一点，讲话慢一点，这难道会让自己看起来显得笨拙一点吗？怎么会呢。
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现在就开始吧
个人的精力，注意力，时间都是有限的。通过放慢节奏我们可以使这些都尽量做到尽善其用。放慢脚步是一种反直观理念，有时候会令人难以捉摸，但是不管它听上去多么的合情合理，也没有必要表现的与他人格格不入。然而你不会觉得孤单的，当你想体验慢下来的好处，当你不确定自己该如何摆脱加速上瘾的习惯时，搭上我们的慢速大巴吧，它会给你想要的帮助的。
原文：How to Slow Down Now – Zenhabits
译者：苏菲（GTD核心翻译小组）
关于
November 4th, 2008 at 7:26 PM
谢谢这篇文章。
这正是我最缺乏的。很多琐事总是意外的出现。越想着急弄完就越乱，最后是多线程的抓狂。
偶尔歇下来反思一下，知道应该放慢点。一旦投入工作又不能自我控制了。
我已经学会吃饭走路都放慢点，希望接下来把这种节奏融入学习动作之中。
就像太极一样，慢练有时候是更有效的方法。
November 4th, 2008 at 9:29 PM
一周会给自己一天的时间，一个人在家画画、做模型、听肖邦和种花，也算是先付自己吧。
November 4th, 2008 at 10:16 PM
我喜欢这一篇！
November 4th, 2008 at 11:17 PM
褪墨的文章总是给我很多启发，很喜欢这里的感觉~
November 5th, 2008 at 12:48 PM
好文
让我想起,大前研一写的<>
慢,才是生活本质
November 5th, 2008 at 8:25 PM
感谢分享！
是的，我们已经变的快的不能再快了。。。匆匆赶着上班，匆匆赶着吃饭，匆匆忙着手上N个要做的事。。。
从明天开始 “试着走路慢一点，回答问题慢一点，讲话慢一点”！
November 6th, 2008 at 9:56 AM
在看这篇文章的时候
我真的是放慢了自己的阅读速度
最后居然发现我连自己的呼吸都感受到了
的确是有作用
谢谢分享！
November 6th, 2008 at 3:52 PM
翻译这篇文章的时候，是在一个盛夏的深夜，自己也慢慢从中感受到边翻译着边放慢心态的那个过程。
几个月过去，再次看到时，告诉自己，你是否忘记了放慢脚步呢？
还是需要时常看看这样的文字的。
谢谢弥缝，我会更加努力的。
November 6th, 2008 at 4:24 PM
心情最烦躁的时候打开邮箱，看到题目时，跟看到好友寄来的问候一样。谢谢苏菲，还有弥缝~
November 6th, 2008 at 10:58 PM
怎么都慢不下来怎么办啊
November 7th, 2008 at 5:00 AM
先尝试着每天十分钟的meditation看看，一点点的给自己鼓励，或是，因为今天做某件事情放慢了一点速度，给自己些小奖励吧，比如可以多吃一个苹果，可以多买一本书，可以多睡一个小时的觉等等。。
November 7th, 2008 at 8:11 AM
有是一篇好文章
November 7th, 2008 at 9:16 AM
慢
其实就是懂得去精心留意生活的每一点滴
充分的享受生活的每一刻
对生活充满感恩
清楚的知道,结果未必能决定一切
幸福
其实是自己决定的
还是觉得,人是有选择的自由,为什么一些生活状况不好的人
他们活得似乎比那些西装革履的人要快乐?
那是因为,他们选择了用另外一种眼光来看待生活
并享受它
November 9th, 2008 at 8:25 PM
我第一次留言，坐下来慢慢看。
November 9th, 2008 at 8:26 PM
刚才是14号，不喜欢，再留一次。
我第‘一’次留言，坐下来慢慢看。
November 10th, 2008 at 9:25 PM
很好的文章，适合与调节快节奏的都市人的生活
November 11th, 2008 at 1:46 AM
很喜欢文章里的一句话，“照顾好自己难道会让你有负罪感吗？”
November 15th, 2008 at 9:55 AM
谢谢。
从今天起我要试着放慢咀嚼速度，然后一点一点改变！
November 17th, 2008 at 1:27 PM
有一种成功叫做放弃, 有时候想慢下来需要放弃.
[ 酷啡生活 http://cooffee.net
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November 24th, 2008 at 3:40 PM
好文章
December 5th, 2008 at 12:41 PM
说的不错，但是哑铃的例子举得不是很恰当。哑铃是用来锻炼肌肉的，其方法是快速举起，稍停滞，然后慢慢的放下，其实你说慢慢举起费劲，其实慢慢放下才是更费劲的，而且能有效的刺激肌肉
December 10th, 2008 at 9:57 PM
欲速则不达。
放慢脚步，学会享受生活。
文章不错！
December 11th, 2008 at 6:53 PM
深有感触!
整天忙做东西,却发现逼自己做出来的东西不是最优秀的.还不如慢慢来…..
January 2nd, 2009 at 6:55 PM
已经开始放慢浏览裉墨中的文章，慢慢的思考
January 17th, 2009 at 5:02 PM
慢慢的读,不错的文章,总能给我带来许多思考.
October 22nd, 2009 at 12:21 AM
放慢脚步就能享受生活了吗？我的体会是刻意的放慢脚步只会让自己更加焦躁。只有将手上紧急的和恼人的事情处理掉，才可能放松。否则即使是出去玩或坐下来看书看电视，这些事情还是浮现出来打搅心情。The reason is simple: you can only relax when you have dealt with the things that keep you from relaxing.
July 4th, 2010 at 3:21 PM
感谢翻译者，感谢此文的分享者。
会分享如此精华的东西，想必你们一定是一些自我通达和圆融的人