缺乏睡眠影响考试成绩
学习技巧, 生活健康 November 1st, 2008
列宁说，谁不会休息，谁就不会工作。在学习上，同样如此。学校生活是忙碌的，学生总是学习到太晚睡，而天刚亮又得爬起来去上学。许多研究发现，睡不好，学习效果当然差。而且，睡不够，甚至比完全没睡考试成绩更差。
睡眠是一个持续且有规律的运作系统。不少同学却都存有假日补充睡眠的坏习惯，就像吃饭不能一次把一天的饭都吃了，睡眠也不能通过假日补充而减少平常的睡眠时间。弥缝想说，要学习效果好，光是假日补眠并不够，应该每一天都要规律作息，睡饱才会精神好。
如果谁不好又睡太短，例如只睡一两个小时，没有经过快速动眼期（注1），第二天起来时记忆力就会有所下降。三到四小时的睡眠时间对于青少年来说是偏短的，睡眠太短，会导致精神差和注意力难以集中，从而影响学习效果。此外，如果睡不好，隔天刚起床时，或许还能打起一点精神，想要努力上班、上课，但是到了中午、下午，疲劳指数会更高。
许多学生一整个星期，周一到五常常因为补习、看电视与打电动等活动，想早睡也难。如果只是周末补眠，并不正确，应该每天要有规律睡眠，睡足身体好，学习效果也会比较好，至于睡眠时间是因人而异，有些人可能睡六个小时就已经精神饱满，有些人甚至要睡到九小时才够，大家可以观察自己睡醒时的精神状态，来评估个人的合宜睡眠时间。
拓展阅读：
注1：人的睡眠包括两部份：速眼动与非速眼动睡眠。人类睡眠分为两个非常重要的部份，当睡眠时眼皮下方的两颗眼球呈现出规则性的左右摆动，这种特殊睡眠称为速眼动睡眠。另一种睡得很沉静、眼睛不动的睡眠，我们称为非速眼动睡眠。这两种睡眠涵盖不同的健康机能，整夜有规律地交错进行着，睡眠医学上叫做睡眠循环。一个晚上会有4至5次的睡眠循环，非速眼动睡眠在前半夜维持较多，后半夜几乎没有；但速眼动睡眠到后半夜则是愈来愈多。
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November 4th, 2008 at 9:50 AM
问弥缝一个题外的，关于todo列表，我对列表加以分类，但是每天都只能完成“重要紧急”收件箱的内容，结果“重要不紧急”收件箱的工作一直没办法做，是方法有问题还是我的工作量太大呢？
我处理收件箱的方法是：1、电话集中一次打2、文件分类摆放
最大的打扰来自同事：“帮我收个邮件”“这个表格怎么做？”“你能来一下帮我看看吗”之类的
弥缝有发现这样的问题吗？
November 4th, 2008 at 5:54 PM
@touch_hand 我觉得你应该精简一下“重要紧急”的任务，是否把表面上看似重要紧急的任务也添加进去了 —— 学会分辨“真的重要”和“显得重要”，以及“真的紧急”和“显得紧急”的任务。判断任务是否真的重要的标准很简单，它是否对达到自己的目标（短期或长期）有益。判断任务是否紧急就没有那么容易了，因为我们总是认为任何事情都很紧急。实际上，真正的紧急的任务是少之又少。你可以尝试将某些自己认为非常紧急的事情拖延一段时间后再处理，你就会发现这些事情并没有实际中那么紧急。所以，你得多多练习，就会找到一个适合你的对紧急任务的判断标准了。
同事的打扰是不可避免的，也不好推脱。最好的办法，在自己不想被打搅的时间里，挂上牌子或注明现在自己没有时间，请等我完成事情再来找我（几点以后）。
November 4th, 2008 at 5:55 PM
@touch_hand 你可以参考文章 http://www.mifengtd.cn/articles/making-time-for-the-important.html
December 20th, 2008 at 6:34 PM
那学生想有精神学习，又想节省时间来睡眠，最好睡多久？