Posts Tagged ‘睡眠’
你会叫别人起床吗？这看似是个傻问题。因为你会回答：“当然，这怎么可能不会。每天都在做啊！”
的确，在我们的生活中，叫别人起床，被别人叫。每天都在发生。
但是，如果你有过这样的经历：叫人起床，结果对方“屡叫不起”，还对你发火；或者你被人叫的时候，觉得对方好讨厌，想扁人，起床之后还有“起床气”……
那么，你可能需要花4分钟研究一下这篇文字，或许它能带给你一个有质量的早晨。
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起床的心理学
起床，并不是一件简单的事。在被叫醒的那一刻，我们的大脑需要完成一系列复杂的转换：环境安全检查 → 潜意识切换 → 神经系统启动 → 四肢苏醒。我们简称这个过程叫“切换启动过程”。
在这个过程中，当潜意识接收到“醒来”的指令后，它会先检查一下周遭的环境是否安全，如果安全感很充足，潜意识就满意地准备下班了。于是意识会接替潜意识，逐渐控制大脑，切断梦境。然后所有休息中的神经系统，开始启动……当你的大脑逐渐清醒，它会下命令给四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐渐苏醒。这整个过程，需要在安全的环境里，按照个人的节拍速度进行，需要一定的“时间”，启动空调，也需要等待几分钟，何况人体呢。
也就是说，叫醒的那一刻，要给大脑一个“醒来”的信号，同时，还要提供足够的时间与安全的环境来启动大脑。
请想一想，你一贯使用的叫人起床的方式，是否发出了让潜意识能轻易识别的信号，并提供了相应的时间和环境？
人的一生，总是难免有浮沉。不会永远如旭日东升，也不会永远痛苦潦倒。反复地一浮一沉，对于一个人来说，正是磨练。因此，浮在上面的不必骄傲；沉在底下的更用不着悲观。必须以率直、谦虚的态度，乐观进取、向前迈进。 阅读 »
神奇的睡眠与我的几点心得
生活健康 June 18th, 2011
本文来自读者 王洋 的投稿。
大二的时候，我有一天突然希望每天能在5:20起床，但是住在寝室里如果设定闹钟会影响到室友的休息。于是我设计了一套系统。这个系统由一个手机和一个闹钟组成，我把手机设定为5:15定时振动，并开启飞行模式放在枕头下面。然后把闹钟设定为2分钟后响闹，放在离床很远的柜子里。
从此每天早上我都会被手机振醒，那种振动不会影响到别人。我醒来之后马上意识到，如果我不立即离开温暖的被窝去阻止两分钟后闹钟发出刺耳的尖叫，那么我将会面临十分尴尬的境地。于是我起床，打开柜子，摆弄好闹钟……此刻我已经全无睡意了。
从此我开始关注时间管理，时间管理中很重要的一个议题是：如何能够获得高质量的睡眠？如何能在白天拥有最佳的精神状态？
昨天，我重读了《神奇的睡眠 （Powerful Sleep）》这本书，本书选取了一个白领们很关心也很头疼的话题：如何睡得更少、更香？如何能在白天能精力充沛？虽然这本书并不是严谨的科学著作，许多论证值得商榷，但我依然很推崇，原因有如下几点：首先，书中的建议非常实用。这本书关于睡眠的基础理论大多是学界的主流观点（虽然有些还停留在假说的阶段），作者从现有的主流理论出发，提出了可行的的建议。其次，这是一本只有68页的小册子，你可以花不到半天的时间把它读完。最重要的是，书中的大部分观点经过我个人的尝试效果还不错。
右上图是我的读书笔记，点击可以查看完整大图。以下是我关于睡眠的几点心得：
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