嫉妒是人的本性，在合理范围内可被视为正常反应。如果让自己的内心充满妒嫉，可能使行动不顾后果，做事缺乏考虑。

这里我找到了一些克服嫉妒的方法。希望这篇文章能帮你有效减少这种否定的情感。

• 停止拿自己与他人比较

比较你和别人拥有的事物会让你变得很悲哀。当你有辆更漂亮的车或有份更好的工作时，这种类型的比较能满足你的虚荣心，让你自我感觉良好，但这只是暂时的，因为这种心态最终会让你去留意那些比你拥有更多的人。到了那时，你就不会再感觉良好了。

这世上总有人比你拥有的更多、更好，所以在这场较量中，你不可能“赢”。与他人比，你永远只能一时高兴。

另一种更有效的方法是与自己比较。检视自己的成长和收获，评价自己的付出和所得，思考自己的经历和规划。这将使你变得更积极，情绪更稳定，因为你不再与他人比较，不会再为他有你无的事情感到嫉妒了。

• 培养丰富/洒脱的心态

嫉妒常常来自生活中某一方面的“缺乏”。你觉得嫉妒，也许因为别人得到了你想要的工作或等待的机会，因为你害怕一旦失去它们，你的生活将跌至谷底。

比较自己与他人是这种“缺乏感”的征兆。因为别人得到了你想要的东西，所以你嫉妒。

总是有这种“缺乏感”会扰乱你的想法、感觉和生活。它会引起嫉妒这种强烈的负面情绪，让你被嫉妒纠缠，并不断强化和持久化这种情绪。

为了摆脱这种局限和破坏的心态，你可以让自己洒脱一点，告诉自己，新的机会随时都会有。

总有新的商业机会、新的考试、新的朋友等着你——这种想法能减少你的压力；能让你把上一次失利归咎于自己的失误，而非别人夺走了你的机会。

洒脱的心态让你获得内在的情绪自由，并让你更放松更积极。我相信，培养洒脱的心态在拒绝或克服嫉妒上是最重要的。当你知道这世上机会有很多时，便没什么好嫉妒的了。所以，每当你发现自己又被嫉妒纠缠上时，记得把焦点从“缺乏”转到“丰富”上，你就能洒脱应对了。

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向借口开刀是决定你能否胜出一般人的标志，褪墨最新系列《拒绝借口》。

“赢”与“不赢”之间差距不是很大，只有细微之别，这完全取决于你是否敢做的理由和不敢做的借口。

阿赛姆的同事中一位青年售货员，他在工作时常常使用卡耐基的自我激励警句以控制自己的心态。他是一个十八岁的大学生，只在暑假期间到保险公司去做出售保险单的销售员。在两周的理论训练期间，他学到了不少东西，其中有：

1. 一位销售员在离开销售学校后的最初两周所养成的习惯，应在他的事业中保持不变。
2. 当你有一个销售目标时，你就要不断努力，直到达到这个目标为止。
3. 力争上进。
4. 在你需要的时刻，要用自我激励警句，如“我觉得健康，我觉得愉快，我觉得大有作为”去激励你自己朝着预定的方向前进。

他在有了一些销售经验之后，就定了一个特殊的目标——获奖。要想做到这一点，他至少要在一周内销售一百份保障单。

到那一周星期五的晚上，他已经成功地销售了八十份；离目标还差二十份。这位年轻人下定决心：什么也不能阻止我达到目标。他相信自己所受的教育：人的心理所能设想的相信的东西，人就能用积极的心态去获得它。虽然他那一组的另一位销售员在星期五就结束了一周的工作，他却在星期六的早晨又回到了工作岗位。

到了下午三点钟，他还没有做成一笔买卖。他受过这样的教育：交易可能发生在销售员的态度上——不在销售员的希望上。

这时，他记起了卡耐基的自励警句，满怀信心地把它重复五次：“我觉得健康，我觉得愉快，我觉得大有作为！”

大约在那天下午一点钟，他做成了三次交易。这距他的目标只差十七份了。他记起了：成功是由那些肯努力的人所保持的。他又热情地再重复几次：“我觉得健康，我觉得愉快，我觉得大有作为！”大约在那天夜里十一点钟时，他疲倦了，但他是愉快的；那天他做成了二十次交易！他达到了他的目标，获得了奖励，并学到了一条道理：不断的努力能把失败转变为成功。

积极向上的心态，实际上是一种不可抵挡的力量。“我想赢，我一定要赢，结果我赢了”。

许多人宣告他们终身囚禁于心灵的监狱中，却不顾这个事实：他们是带着钥匙进入监狱的，他们不知道自己带有这把钥匙，这监狱就是他们在自己心理中建立起来的自我消极心态。积极主动与消极被动有天壤之别，尤其再配合聪明才智，差距就更远了。

想要生命的产能与产出平衡，进而追求圆满人生，主动精神实在不可缺少。如果你消极等待，你就会受制于人，一旦受制于人，发展与机会便不会降临。

褪墨最新系列短篇：你的生活由自己选择，挖掘激情与激励！

• 为你的进程制图

最近我发表了我怎样制图，以跟进每一个目标的进程。这些图表不仅为我提供回顾和考察当前任务的信息，更是让我紧跟目标的激励机制。如果我每天都勤快地核对图表，打上点或者叉，我就会想把它们都打上点（表示完成），我会想着，“要想打上点今天我得把这事做了。”好了，这就是一个激励，虽然小却足以派上用场，相信我。有人喜欢用五角星；有人用训练日志，都很好，也可以试试乔的目标。总之，无论使用什么方法，都要紧跟计划，另外每次完成点什么，都不要吝啬给自己一点小骄傲。

（弥缝注：你也可以使用弥缝以前制作的《习惯培养清单》，或参考系列《什么是甘特图（Gantt Chart）》。）

当然，表格上也会有些不好的记录，没关系，别让它们阻碍你前进，化失落为取得下一个进展的动力。

长此以往，只要坚持这个激励技巧，就会取得许多好的记录，那将是世上最美妙的体验之一。

原文：Top 20 Motivation Hacks - #20 - Zenbahits

译者：Sylvia（GTD翻译小组核心成员）

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• 加入一个在线（或离线）小组，以保持注意力和热情

一年前当我开始长跑，我不时在各种网站上注册一些不同的论坛，像Men’s Health（消除啤酒肚俱乐部）、跑步者世界、酷跑，以及About.com上的跑步小组。戒烟的时候我也这样做。

（弥缝注：推荐一个国内不错的GTD讨论小组：GTD Life交流圈、落實第八個習慣+感動和褪墨QQ群：8964762）。

每次加入一个论坛，它都帮助我不偏离轨道。在那儿我不仅结识了和我做着相同事或者已经有所成就的人，还能分享进程中的成就（和失败）。他们给我好的建议和精神上的支持，使我在想放弃的时候坚持了下来。

如今，有许多类似的小组和论坛，各有优点和特色。别害怕闯进去（阅读常见问题后），说声大家好，介绍自己，问问题，发布你的进步，遇到问题就讲出来，求得帮助，保持回来浏览，这样你的热情就会持久。

也有现实版本的以不同目标为追求的小组，从长跑到戒烟戒酒，还有更多。找找你生活区附近这样的小组，给他们致电。在线、离线相结合的小组同样有效。

原文：Top 20 Motivation Hacks - #18 - Zenhabits

译者：Sylvia（GTD翻译小组核心成员）

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• 可视化你的目标

可视化你的目标，把有关你目标的图片贴在看得见的地方（比如书桌或者冰箱上）。你所想的就是你所能达成的，无论是经济上的目标，像去罗马旅行或者建一所梦想中的房子；还是体质上的目标，像跑完一次马拉松或者让小腹变得扁平，把它们可视化都是一条能有效帮你实现目标的激励机制。

从杂志或者网络上找一张图，贴在最好时时都能见得着的地方，或把它当作电脑桌面或放在个人主页里，以此利用视觉将你的注意力集中到目标上。注意力有助于保持长期热情——一旦失去注意力就会丧失热情，因此用一些办法让你的目标牵住你的注意力将帮助你保持热情。

其他类似主意：制作个人激励海报（注：这里有些不错的《10幅使人激励的海报》）。做一本梦想剪贴簿，贴上有关每个目标的照片和图画，也可以用手镯或其他饰物作为提醒工具。

原文：Top 20 Motivation Hacks - #17 - Zenhabits

译者：Sylvia（GTD翻译小组核心成员）

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• 自我抑制

每当我设定一项新试行计划或正式的目标，并不急着开始。因为这时我只有亢奋和激情，而缺少对障碍和自己能力有限的认识，总觉得无所不能，不必多久我就将看到局限性，从而热情也开始减退。

没关系，面对一项新计划开始时的满腹热情和想一气呵成的冲动，我学会了一个非常奏效的激励措施——自我抑制。先别什么都干，只干计划里的50%- 75%，然后对容易使你停滞不前的地方制定一个方案。比如：我要去跑步，觉得自己能一口气跑下3公里，但取而代之的是我先让自己跑下1公里，跑完以后我觉得还能跑得更多，但我不会继续，而是等下一次健身再跑1.5公里。将精力良好地支配和释放，才能更好地驾驭它。

这还有个额外的好处，避免受伤和累垮。但我可以向你保证，如果你抑制自己，你达成目标的愿望只会有增无减。

原文：Top 20 Motivation Hacks - #19 - Zenhabits

译者：Sylvia（GTD翻译小组核心成员）

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• 找一个训练伙伴或志同道合者

靠自己保持热情是艰难的，而一旦找到目标相仿的人（长跑，节食，省钱等等），看看他是否愿意成为你的拍档。也可以和你的另一半、兄弟姐妹或好友在实现目标上搭档。你们并不需要有相通的目标——只需互相激励，共同进步，迈向成功。

举例来说，我和妻子就是实现目标中的搭档。我们制定了各自的 年度目标排行榜，还每周碰头制定月目标、周目标，回顾前一周彼此取得的成绩（每月末回顾前一个月），我们持续彼此提醒、鼓励、促进，这在前进道路中很有乐趣。

我还有个健身伙伴。跑步我多数时间和妻子一起，游泳、骑车和一个叫Patrick的朋友一起。我们都是游泳新手，因此有个和自己在同一起跑线的同伴很好。他骑车比我有经验，这也很不错，因为这样练习时他能教我一些基本技能。

有一个训练伙伴或志同道合者很棒，因为你不仅只回馈自己——你还得向另一个人汇报，每周你都要和那人碰面，所以必须要坚持训练和你的目标，没人愿意让别人失望或在别人面前丢脸。

原文：Top 20 Motivation Hacks - #16 - Zenhabits

译者：Sylvia（GTD翻译小组核心成员）

褪墨最新系列短篇：你的生活由自己选择，挖掘激情与激励！

• 把它当作乐趣

我们拖延对达成目标有益的事，比如锻炼，其中一个原因是它看起来是一项艰巨的任务。好吧，或许是这样，然而，关键在于想办法把它变成或者当作一种乐趣。

以长跑为例来说：我每天早上在日出前开始跑步，跑着跑着，天空就变幻起奇妙的色彩，我一边跑一边抬头望望天空，享受这种奇妙，然后深深吸一口气，对自己说:“多么灿烂的一天！”，这确实是生活中的欢庆时刻。第二天早晨，我就会期盼能再这样迎接新的一天，这就是乐趣。

再举一例：把联系或其他活动变成社交性的活动，也能增添它的乐趣。比如，你可以和一组伙伴一起骑车，边骑边聊，也可以这样来跑步。如此，甚至会忘记自己是在锻炼！

又是一例：如果你想每天克制开销或在早晨进行写作，那么，你可以在记账或写了30分钟的时候给自己来点小仪式，享受晨间第一杯咖啡，闻闻咖啡香，在做事情的同时慢慢啜饮，当然也可以是一杯热可乐，或者跟我一样，一杯鲜果汁。无论怎样，这都会使你手头的事情充满乐趣。

一旦实现目标的活动成为享受，你就会真正的期待它，这将是一件好事。

原文：Top 20 Motivation Hacks - #14 - Zenhabits

译者：Sylvia（GTD翻译小组核心成员）